Vingrinājumi un veselīgs uzturs iet kopā kā adata un diegs. Fitness bez labi organizēta un kvalitatīva uztura plāna vienkārši nedarbotos.
Džonam Cenam ir viena no iespaidīgākajām fiziskajām izpausmēm profesionālās cīņas vēsturē, un liela daļa no tā ir jāpiešķir līdzsvaram, ko viņš ir spējis sasniegt starp saviem stingrajiem treniņiem un kvalitatīvu ēdiena uzņemšanu īpašas diētas veidā. plāns.
Cena saprot, ka, lai sasniegtu maksimālo fizisko sagatavotību, ir vajadzīgi vairāk nekā tikai fiziski vingrinājumi, un pareiza ēšana kopā ar pareizo daudzumu ir galvenais faktors, lai sasniegtu nevainojamu ķermeņa uzbūvi. Jāņa uzturs ir vissvarīgākais aspekts, kas palīdz viņam būt fenomenālā formā, un viņš lepojas ar disciplīnu, kas stingri jāievēro.
Džons Fēlikss Entonijs Cena dzimis 1977. gada 23. aprīlī Rietumūberijā, Masačūsetsā. Džons Cena uzsāka svara treniņu ļoti agrā 12 gadu vecumā. Pirmajos vidusskolas gados Cena bija tālu no fiziskā parauga, par kuru vēlāk kļuva. Viņa junioru augstskolas laikā viņš bija neticami liess un svēra tikai 120 mārciņas.
Tomēr līdz skolas beigšanai viņš sasniedza 235–250 mārciņas. Pirms uzliesmošanas uz skatuves WWE, Džons Cena turpināja karjeru kultūrismā. Pusaudža gados viņš sāka profesionāli sacensties, piedaloties dažādos kultūrisma šovos.
Šajā periodā viņa treniņi bija īpaši vērsti uz muskuļu masas veidošanu un izmēra palielināšanu. Pēc pārejas uz profesionālās cīņas pasauli, 15-kārtējais WWE pasaules čempions smagajā svarā pārcēlās no sākotnējās muskuļu attīstības apmācības programmas uz tādu, kas bija saistīta ar izturību, uzlabojot sportiskumu un veiklību.
Pieaugot, viņa mērķis bija pretoties sāpēm un atgūties no ievainojumiem.
Lasiet šeit: No kā sastāv Džona Cena treniņu režīms?
Džons Cena viņa kultūrisma dienās
Džons Cena savu treniņu sadala dažādās dienās. Katra diena koncentrējas uz dažādām ķermeņa daļām. Viņa apmācības režīma raksturs laika gaitā ir mainījies un attīstījies. Cena atzina, ka, pieaugot vecumam, ir mainījies veids, kā viņa ķermenis reaģē.
Viņš uzsvēra nepieciešamību pielāgot šīs izmaiņas, kas atspoguļojas dažās viņa vingrinājumu laikā izmantotajās metodēs.
Lasiet arī: Trīskāršs H treniņš: kā spēle saglabā savu ķermeņa uzbūvi?
Džona Cena diēta ir tikpat svarīgs aspekts kā darbs, ko viņš veic sporta zālē, lai uzturētu sevi formā. Lai cik smagi viņš nodarbotos sporta zālē, viņa uztura režīms nodrošina lielu daļu panākumu aiz viņa ideālā ietvara. Tālāk ir sniegts detalizēts pārtikas produktu saraksts, ko Cenation vadītājs patērē dažādos dienas laikos:
Brokastis. 6 olu baltumi, 2 veselas olas, 100 g auzu pārslu ar rozīnēm un ābolu mērci (proteīna batoniņš kā sporta zāles papildinājums. Sieviešu piedeva. Olbaltumvielu batoniņš. Pusdienas. 100 g brūnie rīsi, 2 vistas krūtiņas un dārzeņi. Uzkodas. Pilngraudu pita maize ar tunci Zivis. Vakars. Banānu un sūkalu olbaltumvielu kokteilis. Vakariņas. Brūnie rīsi/makaroni, salāti, dārzeņi, grilēta vistas gaļa/zivis. Papildinājumi. Zema tauku satura biezpiens, kazeīna proteīna kokteilis.
Cena uztura plāns kopumā sastāv no septiņām ēdienreizēm dienā. Šie ēdieni ir ārkārtīgi bagāti ar olbaltumvielām. Šis sabalansētais un labi moderētais maltīšu plāns nodrošina viņu ar nepieciešamajām un pietiekamām minerālvielām, vitamīniem un olbaltumvielām, kas būtībā ir nepieciešamas ķermeņa uzturēšanai.
Viņa brokastis ir ļoti olas un veido svarīgu viņa agrīno uzturu. Auzu pārslas viņam nodrošina augstu šķiedrvielu daudzumu, augstu olbaltumvielu daudzumu un zemu tauku saturu. Viegli pārnēsājama olbaltumvielu batoniņš palīdz viņam ielīst ķermenī papildu olbaltumvielu devā
Pusdienas viņam nodrošina dažāda līmeņa olbaltumvielas un citas uzturvielas. Dārzeņi un vistas ir viņa bagātīgā uztura būtiska sastāvdaļa. Viņa vakara maltīte ir ļoti viegla un sastāv tikai no olbaltumvielu kokteiļa un banāna. Tas palīdz viņam būt svaigam un ļaut ķermenim kādu laiku atgūties.
Dārzeņi un vistas atkal parādās, šoreiz vakariņu laikā, kas viņa jau uz olbaltumvielām orientētajam uztura plānam pievieno vēl vairāk olbaltumvielu. Viņš arī patērē brūnos rīsus/makaronus un salātus. Kazeīna proteīna kokteilis palīdz viņam saglabāt svaru un sasniegt lielāku spēka līmeni.
Diēta/uztura plāns katrā posmā prasa noteiktu uztura līmeni. Cena dara visu iespējamo, lai tai reliģiski sekotu.
Cena sauklis varētu būt “Tu mani neredzi”, taču ir grūti ignorēt tik nevainojamu rāmi
Parastais modelis ir tāds, ka tas ietver Cenu, sekojot šai diētas diagrammai sešas dienas nedēļā, un viena diena ir “krāpšanās diena”. Krāpšanās diena pamatā dod Cena brīvību ēst visu, ko viņš vēlas un vēlas. Jautāts par viņa iecienītākajiem ēdieniem, Cena atbildēja šādi:
trīskāršs h vs akmens auksts
Es mīlu steiku. Es mīlu lasi. Es mīlu veselas olas, riekstus, delikateses gaļu, pupiņas un visu veidu dārzeņus. Tas parasti aizņem manu uzturu. Es mīlu čilli, un tās ir visas lietas, kas man var būt.
Izskaidrojot savus iecienītākos “ielādes dienas” ēdienus, Cena sacīja:
Franču grauzdiņš, melleņu smalkmaizītes, banāni vai picas šķēle. Ņemot vērā uztura plānu, kādu dienu nedēļā esmu “slodzes diena”, kurā es varu ēst visu, ko vēlos.
Džons Cena ir izstrādājis arī divus mēnešus ilgu uztura un vingrojumu programmu “BodyChange”. Šeit ir Cena video, kurā aprakstīts BodyChange uztura plāns:
Ir skaidrs, ka Džons Cena ļoti labi apzinās to, ka uzturs prasa lielu apņemšanos un pacietību, taču ar to gūtā atlīdzība, iespējams, ir pietiekama, lai saglabātu viņa motivāciju. Viņš padara diētas plāna izstrādes procesu, kas reizēm var būt pārāk sarežģīts, ļoti vienkāršu un uzsver sirsnību, kas nepieciešama, lai sasniegtu iepriekš noteiktos mērķus.
Par jaunāko WWE ziņas , tiešraide un baumas apmeklē mūsu Sportskeeda WWE sadaļu. Arī tad, ja apmeklējat WWE tiešraides pasākumu vai jums ir padoms par jaunumiem, nosūtiet mums e -pastu uz cīņas klubu (at) sportskeeda (dot) com.
