Informācijas atklāšana: šajā lapā ir partneru saites uz atlasītajiem partneriem. Ja pēc noklikšķināšanas uz tiem izvēlaties veikt pirkumu, mēs saņemam komisiju.
Vai tu esi pārāk stingrs pret sevi? Ja jūs pats esat vissliktākais kritiķis, jūs graujat savu mieru, laimi un apmierinātību.
iedvesmojoši dzejoļi par mīļotā nāvi
Cilvēki, kuri pastāvīgi izturas pret sevi, lai neattaisnotu viņu cerības, bieži vien domā negatīvi. Galu galā tieši tur parasti dzīvo neveselīga kritika. Par laimi, tā ir problēma, ko var risināt un uzlabot.
Tātad, kā pārtraukt būt tik skarbam pret sevi?
Runājiet ar akreditētu un pieredzējušu terapeitu, lai palīdzētu jums atvieglot sevi. Iespējams, vēlēsities mēģināt runājot ar vienu vietni BetterHelp.com kvalitatīvai aprūpei visērtākajā laikā.
1. Saproti, kāpēc tu esi tik bargs pret sevi.
Risinājuma atrašanas atslēga ir problēmas avota izpratne. Ir vairāki iemesli, kāpēc jūs varētu būt pārāk stingrs pret sevi . Jūs varat zināt, ka neizmantojat visas savas iespējas. Iespējams, jūs meklējat pozitīvu pastiprinājumu un atzinību no citiem cilvēkiem. Varbūt jūs cīnāties ar traumu vai garīgām slimībām, kas ir jārisina.
Neatkarīgi no iemesla jūs vēlēsities mēģināt saprast, kāpēc esat tik stingrs pret sevi, lai varētu atrast sev piemērotu risinājumu.
Un, ja jums ar to ir grūti, var būt noderīgi aprunāties ar sertificētu garīgās veselības konsultantu, kurš var palīdzēt jums vairāk izpētīt šīs sajūtas.
2. Personificējiet savu iekšējo kritiķi, lai pretotos tiem.
Jūs varat atklāt, ka sava iekšējā kritiķa personificēšana ļauj labāk pretoties šim stāstījumam. Piešķiriet savam iekšējam kritiķim vārdu un skatieties uz viņu stāstījumu kā uz kādu citu, kas jums stāsta kaut ko negatīvu. Pat ja šis stāstījums ir daļa no jums, tas precīzi neatspoguļo to, kas jūs esat un jūsu centienus.
Personificējot savu iekšējo kritiķi, jūs varat efektīvāk iebilst pret to. Tā vietā, lai šīs iekšējās domas būtu daļa no jūsu monologa, jūs varat domāt: “Ei, Džon, klusē. Es šeit daru visu iespējamo.'
Turklāt tas atvieglo šo negatīvo domu novēršanu ar pozitīvām domām.
'Tu varēji izdarīt labāk. Tā vietā jūs bombardējāt šo prezentāciju, un visi domā, ka esat nekompetents.
'Es vienmēr varu darīt labāk. Neviens nav ideāls, un man arī nav jābūt. Es nevaru pieņemt, ka zinu, ko visi citi domā.
3. Ieplānojiet laiku kritiskai pārbaudei.
Daži cilvēki uzskata, ka ir noderīgi ieplānot noteiktu laiku kritiskai pārbaudei. Tas palīdz apmācīt jūsu smadzenes, lai tās varētu piedalīties noteiktā darbībā noteiktā laikā. Tas var arī palīdzēt jums virzīt domas, kad tās kļūst pārliecinošas vai uzmācīgas.
'Es sevi nekritizēju un nepārbaudu, kamēr no rīta neizslēdzu žurnālu. Tas man dos kādu laiku gulēt un paskatīties uz to no jauna perspektīvas.
Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pavadīt šo laiku sevi piekaut par to, ka neattaisnojat nepamatotas cerības . Tas nav attaisnojums saplēst sevi gabalos. Tā vietā jūsu pašpārbaudei jācenšas būt faktiem.
Vai šajā prezentācijā būtu bijis labāk? Droši vien. Bet jūs centāties visu, ko spējat, un tagad neko vairāk nevarat darīt.
4. Izvairieties no vispārinošām situācijām. Esi konkrēts.
Daudzi cilvēki, kuri ir pārāk stingri pret sevi, parasti domā lielos vilcienos. Tas nav noderīgi, jo tas nemaz nevar būt konstruktīvs. “Es sūc” nav atgriezeniskā saite. Ar to jūs vienkārši esat stulbi pret sevi. Tā vietā jūs vēlaties izpētīt konkrētus elementus, lai redzētu, kur jūs, iespējams, esat kļūdījies un kur varat uzlabot. Atgriezīsimies pie prezentācijas piemēra.
Jūs pieceļaties kolēģu priekšā un sniedzat prezentāciju. Iespējams, esat paklupis aiz vārdiem, un viens no slaidiem bija nevietā.
Tā vietā, lai teiktu: “Es sūdu. Es esmu šausmīgs prezentācijās. ” Tā vietā varat teikt: 'Man ir jāstrādā pie savām verbālās prezentācijas prasmēm' un 'Nākamreiz man ir vēlreiz jāpārbauda savi slaidi, lai pārliecinātos, ka tie ir pareizā secībā.'
Šie konkrētie atgriezeniskās saites punkti ir izmantojami. Jūs nevarat uzlabot vārdu “es sūc”. Šis apgalvojums neparedz ceļu, kā sevi uzlabot. Pastāv liela iespēja, ka citi cilvēki nevērtē jūs tik bargi, kā jūs tiesājat sevi. Pat profesionāli skaļruņi dažreiz paklūp vai sajauc slaidus.
Tas notiek. Tas notiks ar jums. Svarīgi ir tas, kā tu ar to izturies.
kā padarīt dzīvi labāku sev
5. Lieciet “kā būtu, ja būtu” jūsu labā.
'Ja būtu?' apgalvojumi ir nemateriāli līkumi, kas parasti ir negatīvi un tiek izmantoti kā līdzeklis sevis nojaukšanai. Ko darīt, ja viss noiet greizi? Ko darīt, ja es izskatos stulba? Ko darīt, ja es sūkstu? Ko darīt, ja cilvēki par mani smejas?
Un… ja viņi to nedara? Ko darīt, ja viss noritēs pareizi un jūs to pamanīsit? Ko darīt, ja auditorija uzskata, ka esat paveicis pārsteidzošu darbu? Ko darīt, ja jūs nesūcat un jūsu sagatavošanās atmaksājas? Ko darīt, ja cilvēki jums aplaudē, nevis smejas par jums?
Cilvēki, kuri ir stingri pret sevi, reti apsver pozitīvus scenārijus, kas būtu, ja būtu. Un, jāatzīst, to ir grūti izdarīt, ja nejūtaties labi vai daudz šaubāties par sevi.
6. Neizmantojiet nepamatotus standartus, lai kaitētu sev.
Ja redzat pazīmes, ka esat pārāk stingrs pret sevi , ir pienācis laiks pārskatīt savus standartus, lai pārliecinātos, ka tie ir saprātīgi.
Reizēm cilvēks, kurš ir pārāk stingrs pret sevi, uzliek latiņu tik nereāli augstu, ka vairs nevar to sasniegt. Tā ne vienmēr ir apzināta izvēle. Iespējams, ka jūs veicāt novērtējumu, traucēja negatīva uztvere un jūs nolēmāt, ka tas ir pilnīgi saprātīgi.
Pajautājiet sev, vai citi cilvēki ir sasnieguši šo standartu? Ne tikai viens vai divi, bet vairāk. Var būt noderīgi aplūkot savus vienaudžus, lai noskaidrotu, kā viņiem klājas. Tas ne vienmēr ir saistīts ar sevis salīdzināšanu ar vienaudžiem. Tā vietā jūs vēlaties gūt priekšstatu. Sniegsim piemēru, lai to labāk ilustrētu.
Jums darbā ir kvota 100 pārdošanas zvanu veikšanai. Jūs skatāties uz saviem kolēģiem un redzat, ka tikai viena persona no visiem pārējiem darbiniekiem var izpildīt šo kvotu. Šādā gadījumā nav nozīmes tam, vai jūs veicat pietiekami labi. Ir daudz lielāka iespēja, ka noteiktā kvota ir ierobežota un nepamatota. Tam nav nekāda sakara ar jums vai jūsu spēju veikt.
'Bet pagaidi! Tas viens cilvēks to joprojām grauj! Kāpēc es neesmu?' Kas zina? Varbūt viņi noliek klausuli un ātrāk saņem nākamo zvanu? Varbūt viņi vienkārši labi pārdod? Varbūt viņiem ir labākas kvalitātes zvanu saraksts? Ir daudz iemeslu, kas viņiem varētu iet labāk, un tiem nav nekā kopīga ar jūsu spēju veiktspējas.
7. Ļaujiet sev kļūdīties.
Tas var būt pārsteigums, bet jūs esat tikai cilvēks. Jūs esat maldīgs radījums uz klints, kas griežas ap sauli plašā Visumā. Jūs gatavojaties kļūdīties. Jūs ne tikai pieļaujat kļūdas, bet arī jums ir atļauts kļūdīties, un jums vajadzētu sagaidīt kļūdas.
Ikviens dara. Vissvarīgākais ir tas, kā jūs novēršat savas kļūdas.
Kā jūs labojat savu kļūdu? Vai tā ir atvainošanās? Vai jums ir jānomaina kaut kas, ko salauzāt? Vai jums jāpavada vairāk laika, gatavojoties nākamajai lietai? Varbūt vēlreiz pārbaudāt savu darbu?
Ko jūs varat darīt, lai šo kļūdu labotu tūlīt? Un ko jūs varat darīt, lai šī kļūda neatkārtotos?
