Informācijas atklāšana: šajā lapā ir partneru saites uz atlasītajiem partneriem. Ja pēc noklikšķināšanas uz tiem izvēlaties veikt pirkumu, mēs saņemam komisiju.
Runājiet ar akreditētu un pieredzējušu terapeitu, lai palīdzētu jums pārvarēt ieradumu runāt ar sevi skaļi. Vienkārši noklikšķiniet šeit lai izveidotu savienojumu ar vietni BetterHelp.com.
Vai jums šķiet, ka pārāk daudz runājat ar sevi?
Šīs bažas var sakņoties cilvēka pašapziņā vai trauksmē.
Ir viegli domāt, ka runāt ar sevi var būt neveselīgi vai dīvaini. Bet patiesībā tā nav!
Runāšana ar sevi ir pilnīgi normāls un likumīgs veids, kā būt. Daudzi cilvēki runā ar sevi neatkarīgi no tā, vai viņi to pamana vai nē.
Cilvēki parasti kārto dzīves izaicinājumus, jo tas palīdz jums virzīt domu plūsmu un risināt problēmas. Un sarunvalodas šķirošana savās domās būtībā ir runāšana ar sevi. Cilvēki tā dara visu laiku.
Ir viens ļoti svarīgs brīdis, kad jums ir jāuztraucas, runājot ar sevi. Ja runājat ar sevi, jo jūtat, ka reaģējat uz ārēju runu no kāda, kas nav tur, jums jāmeklē palīdzība garīgās veselības jomā. Tas var būt garīgās slimības simptoms, kas jārisina garīgās veselības speciālistam.
Tas nozīmē, ka ir labi un slikti veidi, kā runāt ar sevi. Piemēram, sarunāšanās ar sevi var kalpot kā veids, kā labāk risināt problēmas un uzlabot sirdsmieru, vai arī to var izmantot, lai negodīgi sevi sagrautu. Un, pat neskatoties uz to, jūs varat atklāt, ka skaļi runājat ar sevi situācijās, kas varētu radīt satraukumu vai neērtības.
Šajā rakstā mēs atklāsim dažus padomus un stratēģijas, kas palīdzēs jums pārtraukt runāt ar sevi. Mēs arī apspriedīsim dažus veidus, kā padarīt jūsu pašrunas veselīgāku un produktīvāku, kas var palīdzēt samazināt jūsu nepieciešamību runāt ar sevi.
Kā es varu pārtraukt runāt ar sevi?
Runāšana ar sevi var būt nevēlama uzvedība, ja atklājat, ka darāt to apkaunojošā vai kaitīgā veidā.
Piemēram, runāt ar sevi daudzos gadījumos ir labi, taču tas var nebūt labi, ja atrodaties darbā vai personiskā situācijā, kad tas var nebūt piemēroti.
Galvenā problēma ir tā, ka viss, ko darāt bieži, var viegli kļūt par zemapziņas ieradumu — tas, ko jūs darāt, jo tas ir tas, ko jūs darāt. Runāšana ar sevi var viegli kļūt par sliktu ieradumu, ja to darāt pārāk bieži.
Tātad, kā pārtraukt runāt ar sevi?
1. Apzinies savu uzvedību pašreizējā brīdī.
Daudzus no mums savā dzīvē nes pienākumi, kas mums jāveic. Mēs pastāvīgi domājam par to, kas būs tālāk, kas būs tālāk, kas man jādara tālāk? Un šīs mentalitātes dēļ mēs bieži atklājam, ka neesam īsti koncentrējušies uz tagadni.
Cilvēks, kurš pietiekami bieži sarunājas ar sevi, var neapzināties savu uzvedību tagadnē, jo viņu domas neatrodas tagadnē.
Šeit tādas prakses kā apzinātība var palīdzēt jums nostiprināt un apzināties jūsu pašreizējās darbības. Tā vietā, lai jūsu domas un viss pārējais, kas jums jādara, radīts spiediens, apzinātība ļauj jums apstāties un pamanīt, ko jūs pašlaik darāt.
Mēģiniet uzraudzīt savas domas un izdomājiet, kad visbiežāk runājat ar sevi. Vai tā ir jūsu apzināta izvēle? Droši vien nē, jo jūs šeit meklējat neformālu padomu, kā pārtraukt to darīt.
ko puiši meklē sievietē
Jūs varat atklāt, ka tas notiek tad, kad esat citādi aizņemts ar darbu vai jūsu domas neatrodas pašreizējā brīdī, ļaujot jums noklusēt šo ieradumu.
2. Pārvirziet savu pašrunu.
Maz ticams, ka jūs katru reizi spēsiet identificēties un pārtrauksiet runāt ar sevi. Tā vietā jūs varat atklāt, ka periodiski uztverat noteiktas situācijas vai apstākļus, kuros tas notiek.
Iespējams, jūs to darāt galvenokārt tad, kad skraidāt apkārt, esat saspringts un nemierīgs. Nu, ja zināt, ka būsit situācijā, kurā būsit saspringts un noraizējies, varat pievērst lielāku uzmanību savām darbībām.
Piemēram, pieņemsim, ka darbā jūs pārsvarā runājat ar sevi, kad skraidāt apkārt un darāt daudz darāmā. Jūs esat atklājis, ka darbā galvenokārt sarunājaties ar sevi, tāpēc šajā laikā varat sekot līdzi sev. Pēc tam, kad jūs identificējat situācijas, kad runāsit ar sevi, varat atkal ievest sarunu savā galvā, lai pārdomātu, nevis runātu skaļi.
3. Aizņemiet muti, lai nevarētu runāt skaļi.
Var gadīties, ka, aizņemot savu muti ar kaut ko darīt, jūs varat pārtraukt runāt ar sevi skaļi.
Viegls kodums lūpā, kad pieķerat sevi to darām, košļājamo gumiju vai dzerot, var palīdzēt mainīt domas un uzvedību.
Varat arī mēģināt izrunāt vārdus, neko nepasakot skaļi. Tas ir noderīgi cilvēkiem, kuri risina problēmas, runājot par to sev.
4. Ļaujiet noteiktām situācijām sarunāties ar sevi.
Mēs jau esam noskaidrojuši, ka sarunāšanās ar sevi nebūt nav slikta lieta; tas galvenokārt ir atkarīgs no konteksta, kad jūs runājat ar sevi vai cik bieži tas notiek. Tas nozīmē, ka jums tas nav jālikvidē kā ieradums.
Dodiet sev atļauju un vietu, lai konkrētos apstākļos runātu ar sevi. Varbūt jūs runājat ar sevi, kad nodarbojaties ar hobiju un kādā personīgā laikā tikai domājat par sevi.
Var arī būt, ka jums ir jāatrodas privātā vietā darbā, lai mutiski atrisinātu problēmu, kurā mēģināt orientēties.
Velns, pat sarunāšanās ar sevi automašīnā, braucot uz un no jebkuras vietas, kur jums jāatrodas, var būt labs risinājums.
Jebkurš apstāklis, kurā jums ir privātums, lai sakārtotu savas domas, netraucējot vai netraucējot citiem cilvēkiem, ir optimāls. Galu galā jūs nevēlaties, lai jūsu skaļā runāšana traucētu apkārtējos cilvēkus, kas tikai pievērsīs uzmanību jums un padarīs daudz grūtāk izdomāt, ko jūs mēģināt izdomāt.
5. Nodarbiniet savu prātu, ja jums ir garlaicīgi.
Varbūt problēma nav tā, ka jums ir pārāk daudz darāmā un jūs esat iekrituši sliktā ieradumā. Var gadīties, ka jums nav pietiekami daudz darāmā, lai prāts būtu aizņemts. Var gadīties, ka jums vienkārši ir garlaicīgi un sarunāšanās ar sevi ir kļuvusi par veidu, kā nodrošināt sevi ar kādu intelektuālu stimulu.
Iespējams, jūs varēsit novirzīt šo uzvedību, veicot darbības, kas aktīvāk iesaistīs jūsu prātu. Mēģiniet lasīt grāmatas, risināt mīklas vai spēlēt spēles, kurām nepieciešama uzmanība. Tie palīdzēs jums iezemēt savas domas tagadnē, kur varēsit labāk pievērst uzmanību savām darbībām.
Varat arī apsvērt iespēju izmantot pakalpojumu YouTube vai jebkuru no daudzajām vietnēm, kas piedāvā bezmaksas nodarbības, lai uzzinātu ko jaunu.
6. Vairāk socializējies.
Dažreiz cilvēki runā paši ar sevi, jo viņiem nešķiet, ka viņiem ir ar ko runāt. Patiesība ir tāda, ka dažiem cilvēkiem vienkārši nav neviena, ar ko viņi varētu runāt. Viņiem var nebūt draugu vai viņiem var būt grūti izkļūt, lai socializētos. Protams, ir pietiekami viegli pateikt: 'Nu, izveidojiet draugu vai divus!' Bet tas parasti nav tik vienkārši.
Tomēr ir iespējas. Ja jums dzīvē ir grūti, iespējams, jums var palīdzēt konsultācijas vai siltā līnija. Siltā līnija ir garīgās veselības līnija, kurā cilvēki, kuriem ir grūti, bet nav nonākuši krīzē, var sazināties ar kādu, lai sarunātos.
Varat arī mēģināt izvēlēties hobiju vai nodarbības, kas dos jums iespēju socializēties un satikt citus cilvēkus. Ja jums ir vietējais mākslas centrs, viņi parasti piedāvā gleznošanas vai amatniecības nodarbības, kurās varat satikt citus cilvēkus. Ir arī tikšanās vietnes, kurās varat atrast aktivitātes, kurās varat satikt citus līdzīgi domājošus cilvēkus.
Apskatiet savas intereses. Vai kāds no tiem ļautu jums vairāk socializēties ar citiem cilvēkiem? Ja tā, noliecieties tajos. Ja nē, iespējams, ir pienācis laiks paplašināt savas robežas, lai mazliet vairāk izpētītu dzīvi, lai mēģinātu izveidot savienojumus.
7. Žurnāls, lai to izmestu no galvas.
Pastāv žurnālu rakstīšanas stils, kas mudina jūs nodot to, kas notiek jūsu galvā, ievietot lapā. Tas ir mazāk strukturēts nekā žurnālu rakstīšana bieži. Visa ideja ir tikai izrakstīt savu apziņas plūsmu, uzdot sev jautājumus rakstīšanas plūsmā un pēc tam atbildēt uz tiem sev.
Šāda prakse ir noderīga, jo tā atdarina tos pašus procesus, kas notiek sarunās ar sevi, bet tiek klusi ievietots lapā. Jūs būtībā sasniedzat to pašu mērķi ar papildu priekšrocību, ka jums ir rakstisks ieraksts, pie kura atgriezties un apskatīties, kad vēlaties.
Būtībā jūs varat pārtraukt runāt ar sevi, tā vietā rakstot sev.
Žurnālu rakstīšana ir spēcīgs rīks sevis pilnveidošanai, garīgās veselības pārvaldībai un ieradumu veidošanai. Apziņas plūsmas rakstīšana var būt lielisks rīks domu sakārtošanai un problēmu risināšanai.
Kā veselīgi sarunāties ar sevi?
Smadzenes ir interesanta lieta. Informācijas apstrādes veidu var mainīt atkarībā no tā, kā jūs to patērējat un novērtējat. Dažādas patēriņa un novērtēšanas metodes aizdedzina dažādas smadzeņu daļas, kas var uzlabot problēmu risināšanas spējas.
Runājot ar sevi, runājot ar sevi skaļi, tiek iesaistīti smadzeņu valodas centri. Tas liek jums palēnināt savas domas tā, lai tās sakārtotu, lai tās efektīvi izrunātu. Šo domu palēnināšanas priekšrocība ir labāka spēja tās jēgpilni sakārtot.
Cilvēki ar trauksmi vai kuri jūtas viegli satriekti, var noslīkt pārmērīgās domās. Viņi, iespējams, nespēs kaut ko izdomāt vai izveidot saskaņotu plānu problēmas risināšanai, jo viņu galvā notiek pārāk daudz.
No otras puses, runāšana ar sevi par problēmu liek jums apstāties un koncentrēties uz to, kā formulēt problēmu un iespējamos risinājumus sev. Tas var uzlabot izredzes to faktiski strādāt.
Ir dažas lietas, kas jāņem vērā, konstruktīvi runājot ar sevi.
1. Esiet laipns.
Tam, kā tu runā ar sevi, ir nozīme.
Negatīva pašruna ir efektīvs veids, kā īsā laikā sagraut savu pašcieņu un vērtību.
Turklāt negatīva pašruna bieži noved pie negatīviem rezultātiem. Ja sakāt sev, ka esat nevērtīgs, nespējīgs vai nespējīgs to izdarīt, jūs tam ticēsit un kā rīkosities.
Jūs nevarat sev pateikt: 'Kāda jēga ir mēģināt, ja man vienkārši neizdosies?' Ja jūs to darāt, jūs vienkārši gatavojaties neveiksmei.
