© Attēla licence, izmantojot depozīta photosGarlaicībai un izdegšanai ir daudz tādu pašu simptomu un izturēšanās, tāpēc abus ir viegli sajaukt. Par laimi, attēls ir daudz skaidrāks pēc tam, kad esat sapratis atšķirības, dodot iespēju veikt izmaiņas, kas jums vajadzīgas laimīgākai dzīvei.
Izdegšana, Saskaņā ar psiholoģiju šodien , ir “emocionāla, garīga un bieži fiziska izsīkuma stāvoklis, ko rada ilgstošs vai atkārtots stress”. Ir viegli izdegt ar tik aizņemtu dzīvi, cik tā ir. Arī garlaicība var rāpot iekšā, bet tā nav tik intensīva.
Tāpēc jums jāspēj noteikt atšķirību, lai jūs varētu to risināt. Jo agrāk jūs to varat uzrunāt, jo ātrāk jūs varat atgriezties pie sava vecā es.
Tātad, kādas ir pazīmes, ka esat izdegis, nevis tikai garlaicīgi? Šeit ir 8, uz kuriem jāpievērš uzmanība.
1. Jūs esat zaudējusi aizraušanos ar lietām, kuras jums patīk
Izdegšana vienā jūsu dzīves aspektā var mazināt jūsu aizraušanos un satraukumu citās dzīves jomās. Jums var šķist, ka vairs neesat sajūsmā par darbu, hobijiem vai kaislībām, kuras jūs kādreiz mīlējāt, un tas atspoguļo jūsu uzvedību. Tā vietā, lai gaidītu kaut ko tādu, no kura jūs izmantojāt laimi un piepildījumu, jūs varat justies pārvarēts ar bailēm vai piemēram, tas ir nepiepildošs darbs.
Jūs joprojām varat izjust interesi, ja jums vienkārši ir garlaicīgi, tā vietā, lai baidītos no aktivitātes. Šajā scenārijā var būt, ka jums vienkārši ir jāatstāj lietas vai jāveic atšķirīga interese, līdz jūsu aizraušanās atgriežas. Ir labi reizi pa reizei noteikt konsekventos hobijus un vēlāk atgriezties pie tiem. Šī dīkstāve ir veselīga, jo tā palīdz jums saglabāt interesi, un jūs varat Atgriezieties pie savas aizraušanās ar svaigām acīm.
2. Jūs izvairāties no cilvēkiem un aktivitātēm, kas jums iepriekš patika
Cilvēkiem un aktivitātēm ir atšķirīgs izvairīšanās no izturēšanās līmenis. Dažreiz jūs vienkārši Negribi atrasties apkārt cilvēkiem Vai arī dariet lietas, kas jums agrāk patika. Tā vietā, lai atrastu tos atsvaidzinošus, jūs varat justies pārāk emocionāli aplikts ar nodokļiem, lai socializētos. Pat ekstraverti to var saskarties, kad jūtas izdegušas.
mačo cilvēks un hulk Hogan
Mana iepriekšējā partnere Ketija pārgāja no ārkārtīgi ekstraverta un sabiedriska uz tik izsmeltu, ka viņa pilnībā izvairījās no sociālās mijiedarbības. Vienmēr sociālā, viņai reti bija dīkstāve starp darbu un viņas ģimeni. Viņa cīnījās ar izdegšanu, līdz pāris nedēļu laikā no visa atiestatīja pāris nedēļas. Kopš tā laika viņai regulāri nācās ieplānot atiestatīšanu savā dzīvē reizi gadā.
Ja jums vienkārši ir garlaicīgi, jūs joprojām vēlēsities piedalīties. Jums varētu būt vajadzīgs kaut kas nedaudz savādāks, piemēram, satikt jaunus cilvēkus un izmēģināt jaunas lietas. Daži cilvēki ir viegli garlaicīgi ar lietām un ir nepieciešams regulāri paspiediet lietas. Tomēr izdegšanā jūs varat pilnībā noraidīt socializāciju, reizēm dusmīgi.
3. Jūs sākat sajust fiziskus simptomus
Izdegšana ir ilgstoša stresa daudzuma rezultāts. Paplašināts stress liek jūsu ķermenim ražot hormonu, ko sauc par kortizolu. Kortizols liek jūsu prātam un ķermenim stāvoklī, lai rīkotos ar īslaicīgu stresa cīņu. Īstermiņa ir atslēgvārds. Paaugstinātam kortizola daudzumam var būt negatīva ietekme, jo ilgāk tas ir jūsu ķermenī. Tāpēc ir tik svarīgi izvairīties nevajadzīgs stress Apvidū
Veselības aprūpes eksperti vietnē Kaiser Permanente mūs informē ka kortizols var būt atbildīgs par daudziem fiziskiem simptomiem. Piemēram:
- Jūs varat būt slims biežāk, jo kortizols nomāc jūsu imūnsistēmu.
- Jūs varat iegūt svaru, jo kortizols liek savam ķermenim uzglabāt taukus, nevis to sadedzināt.
-paaugstināts asinsspiediens, jo kortizols uztur jūsu ķermeni cīņas vai lidojuma režīmā.
- Nespēja iegūt kvalitatīvu atpūtu, neskatoties uz pietiekami gulēšanu, jo kortizols izjauc miegu.
Garlaicība neizraisa kortizola ražošanu. Tas neliek jums pastāvīgi justies malā, izjaukt miegu vai sajaukt ar imūnsistēmu. Tā vietā tas tikai norāda, ka jums ir nepieciešama atšķirīga stimulācija.
4. Jūs jūtaties pastāvīgi izsmelts pat pēc tam, kad esat atpūties
Izdegšana ir stresa stāvoklis, neskatoties uz grūtībām neko nejust. Stress apgrūtina gulēt, tāpēc tas, ko jūs atradīsit, ir tas, ka esat ne tikai noguris, bet arī piedzīvojat regulāra miega trūkuma sekas. Tas ir, cilvēki, kuri neguļ, nesaņem pietiekami daudz laika, lai papildinātu garastāvokļa līdzsvarošanas ķimikālijas smadzenēs, kas ļauj tām darboties nākamajā dienā.
Tas var justies kā depresija, kur jūs vienkārši nepārtraukti izskanat no enerģijas un spēja sajust citas emocijas, izņemot izdegšanu un tukšumu. Tas var justies kā garīgs un emocionāls izsīkums kā arī fizisks izsīkums. Acīmredzot tas nav labs garīgais stāvoklis, jo tas var spirālēt pašpiepildošu izturēšanos.
Tas ir, izsīkums noved pie miega trūkuma, kas noved pie izdegšanas ietekmes, kas noved pie izsīkuma, kas noved pie miega trūkuma, un ap to un ap to iet.
5. Jums var justies kā nekas, ko jūs darāt
Par visiem sāpīgajiem izdegšanas aspektiem ir grūti cīnīties caur jūtām, kas Nekas, ko jūs patiešām darāt, patiesi ir svarīgi Apvidū Jums var šķist, ka nevarat pietiekami smagi strādāt, pietiekami smagi mēģināt vai pietiekami socializēties, un tāpēc jūs sākat rīkoties attiecīgi. Izskatās, ka jūs nevarat sajust lepnuma vai piepildījuma sajūtu kaut ko, ko jūs darāt, kāpēc gan jāuztraucas?
Apskatot to, ko jūs darāt, jūs nevarat redzēt neko citu kā tikai to, cik daudz jūs nevarētu izdarīt vai būtu varējis izdarīt labāk. Tas izraisa dziļi Nepietiekamības izjūta Apvidū Salīdzinājumam, garlaicība liek jums justies remdenam, bet ne obligāti slikti.
atšķirība starp mīlēšanos un f
Garlaicība nejūtas kā bezvērtība. Tā vietā garlaicība var likt jums justies motivētam darīt lietas, taču tās neliek jums apšaubīt savas iespējas. Jums joprojām vajadzētu būt iespējai veikt aktivitāti bez problēmām, pat ja jūs esat mazāk pārsteigts par emocijām, kuras jūtat, kad esat pabeidzis.
6. Jūs cīnāties, lai pieņemtu lēmumus un koncentrētos
Izdegšana pārslogo smadzenes ar stresu. Smadzenēm ir nepieciešams atpūsties, lai darbotos optimāli. Atklājiet žurnālu skaidro ka tad, kad jūsu smadzenes ir pārslogotas un jūs neatpūtāties, jūsu uzmanība un spēja pieņemt lēmumus samazināsies. Ne tikai tas, bet arī var pasliktināties, ja jūsu prāts nespēj savienot domas kopā. Jūs varat Sajūtiet izkliedi Par lietām, kuras jūs kādreiz spējāt rīkoties tikai lieliski, un tas parādās jūsu uzvedībā.
Garlaicība jūs gandrīz nevērš gandrīz tikpat daudz kā izdegšana. Tas neietekmē jūsu garīgās spējas līdz vietai, kurā jūs neesat spējīgs uz standarta darbību. Tā vietā, veicot aktivitātes, jūs izjutīsiet vēlmes vai piepildījuma trūkumu, taču jūs nevarēsit koncentrēties uz tām un to darīt.
7. Jūs dusmojaties un aizkaitināms par mazām lietām
Kā minēts, smadzenes papildina daudz garastāvokļa līdzsvarojošās ķīmiskās vielas, kuras tās izmanto visu dienu visdziļākajā miega posmos. Tātad, ja jūs neguļat dziļi, varat saskarties ar jautājumu, kurā jūsu prāts vienkārši nevar sekot līdzi stresam un nelielām dzīves kairinājumiem. Var arī būt, ka jūs tērējat tik daudz laika un enerģijas, saglabājot savu vēsu lielos stresa laikos, ka jums nav emocionālā spilvena, lai apstrādātu mazākos. Un tā rezultātā jūs atradīsit sevi Viegli sadusmojoties ar triviālām lietām Apvidū
Garlaicība neizraisa kairinājumu un šajā pakāpē dusmīgi izturēties. Tā vietā tas bieži rada letarģiskāku sajūtu, kur jums vienkārši ir vienalga, nevis dusmojas. Jūsu smadzenes netiek pareizi stimulētas, tāpēc jūs nesaņemat pareizas emocionālās reakcijas no situācijām, ar kurām jūs saskaraties. Jūs, iespējams, vispār nesaņemat nekādas reakcijas.
8. Jūs stingri reaģējat uz prasībām par savu laiku
Vēl viena būtiska atšķirība starp izdegšanu un garlaicību ir samazināta spēja tikt galā ar prasībām.
Garlaicīgs cilvēks var domāt vairāk gadījuma rakstura ziņā par nevēlēšanos darīt kādu konkrētu lietu. Jums var šķist, ka domājat: “MM. Es nejūtos tā, kā to darīt. Es nevēlos to darīt”, bez lielām emocijām aiz tā. Tas vairāk jūtas kā ikdienas situācija, kad jūs pārvietojaties, tas ir tikai “neatkarīgi no tā”.
No otras puses, izdegšana, visticamāk, izraisīs spēcīgas emocijas un uzvedības reakcijas par nevēlēšanos darīt kādu konkrētu lietu. Gadījuma garlaicības sajūtu vietā tas var nekavējoties spirālēt dusmas un aizvainojumu, kas jums jāpavada laiks noteiktai lietai. Tas, protams, nav veselīgs un bieži eksplodēs jūsu dzīvē un apkārtējiem cilvēkiem.
Pēdējās domas… izdegšana, garlaicība vai depresija?
Ja jūs esat cilvēks, kurš pazīstams ar depresiju, varat pamanīt, ka tas lasāms kā depresijas simptomu saraksts. Faktiski ir daudz pārklājošu simptomu, pazīmju un izturēšanās starp izdegšanu un depresiju. Izdegšana var izraisīt depresiju, un otrādi.
No otras puses, garlaicība neizraisa depresiju. Kaut gan Garlaicību un depresiju ir viegli sajaukt.
Garlaicība var izraisīt dažas neitrālas noskaņas, taču tai nebūs tāds pats sasmalcināšanas svars, kāds ir izdegšanai un depresijai. Ja jums liekas, ka jūs piedzīvojat šo svara sasmalcināšanu un tas ilgstoši pastāv, būtu laba ideja runāt ar terapeitu par to, ko jūtat.
