Konsultējieties ar dzīves treneri, lai palīdzētu jums turēt sev dotos solījumus. Vienkārši noklikšķiniet šeit lai tagad tādu atrastu.
Ir daudz vieglāk turēt solījumu kādam citam, nevis sev, vai ne?
Galu galā, ja laužat solījumu kādam, kas jums rūp, piemēram, draugam, ģimenes locekļiem, laulātajam vai bērnam, tam būs taustāmas sekas. Ikreiz, kad ieskatīsities šīs personas acīs un redzēsit, kā sevī atspīd skumjas un vilšanās, jums tiks atgādināts, kā jūs nometāt bumbu un nolaidāt viņu.
Bet ko darīt, ja jūs laužat sev doto solījumu?
Cik reizes esat sev zvērējis, ka kaut ko darīsit (vai nedarīsit), lai tikai smagi nomestu bumbu? Vai zvērējāt uz savām aknām, ka nesūtīsit savam bijušajam īsziņu pulksten 3:00? Vai arī apņēmies ievērot veselīgāku uzturu un vingrošanas režīmu, lai pēc dažām dienām to sabotētu ar neveselīgas pārtikas kalnu?
Iespējams, ka esat neskaitāmas reizes lauzis sev dotos solījumus, un ziniet ko? Tāpat arī es. Tāpat arī gandrīz visi pārējie, kas jebkad ir dzīvojuši.
Tad rodas jautājumi: kā jūs varat turēt sev doto solījumu? Un turklāt, kāpēc jums ir vieglāk lauzt solījumu sev nekā kādam citam?
Kādas ir sev dotā solījuma laušanas (vai turēšanas) sekas?
Mums visiem dzīves laikā būs vairākas ciešas attiecības. Tie sākas ar vecākiem, vecvecākiem un brāļiem un māsām, pēc tam attiecas uz draugiem, partneriem un, iespējams, mūsu pašu bērniem.
Lai gan šīs ārējās attiecības ir intensīvas un var ilgt ilgu laiku, ir vienas attiecības, kas ilgs no brīža, kad ievilksi pirmo elpu, līdz otrajam, kad izelposi pēdējo.
Tādas ir attiecības ar sevi.
Kad esat lepns par sevi, varat skatīties spogulī un būt laimīgs ar cilvēku, kurš atskatās uz jums. Jūsu iekšējais dialogs un pašsaruna būs pozitīva un uzmundrinoša, un tas, savukārt, viļņosies uz āru.
Vienkārši sakot, kad jūs par sevi augstu vērtējat, jūsu mijiedarbība ar citiem būs pozitīva.
Turpretim, ja jums ir kauns par sevi vai jūtaties kā muļķis, laužot sev kārtējo solījumu, šis negatīvisms tiks atspoguļots arī citos. Jūsu pašapziņa sabruks, un jūs nejutīsit, ka jums nav ko piedāvāt saviem mīļajiem. Jūsu kauns un riebums pret sevi var mudināt jūs būt atturīgam vai vērsties pret citiem, jo jūs projicējat savas emocijas viņu virzienā.
Par laimi, no šīm problēmām var izvairīties, apgūstot dažus no labākajiem veidiem, kā turēt sev solījumu.
1. Uzlieciet to uz papīra un parakstiet.
Vienkārši izveidojiet oficiālu rakstisku līgumu kā vienošanos ar sevi. Ja nopietni, uzrakstiet visus šī solījuma aspektus, tostarp to, kāpēc vēlaties to darīt, un uzrakstiet sev svinīgu zvērestu, ka patiesībā turēsit savu vārdu.
Mēs nerunājam arī par piezīmes pierakstīšanu uz salvetes. Izkārtojiet to tekstapstrādes vai darbvirsmas publicēšanas programmā ar elegantu burtveidolu. Pēc tam izdrukājiet to un parakstiet to ar tinti.
Tas varētu šķist muļķīgi pūliņi, bet tā nav. Zemapziņas līmenī mēs saistām dokumentu kārtošanu ar “oficiāliem” procesiem. Mēs slēdzam līgumus, kad iegūstam jaunu darbu. Līgumi tiek slēgti, kad ņemam kredītu vai iegādājamies māju vai automašīnu.
Parakstot fizisku līgumu ar sevi, jūs jutīsities spiesti ievērot šī līguma noteikumus.
2. Nodrošiniet, lai jūs varētu to padarīt par realitāti.
Vai esat iepazinies ar Danninga-Krūgera efektu? Šī ir kognitīvā aizsprieduma situācija, kurā kāds rupji pārvērtē savas spējas vai zināšanas vienā vai otrā jomā. Rezultātā viņi varētu ar lielu entuziasmu ienirst kādā pasākumā, pieņemot, ka zina, ko dara, lai drīz pēc tam uzzinātu, ka viņi ir pāri galvām.
Piemērs tam varētu būt kāds, kurš iegādājas māju, kurai ļoti nepieciešams remonts, jo uzskata, ka viņam ir visas nepieciešamās prasmes un zināšanas, lai to salabotu un apgrieztu. Bet tad viņi atklāj, ka patiesībā viņiem ir aptuveni 10% nepieciešamo prasmju. Tādējādi projekts vai nu būs neveiksmīgs, vai arī viņiem būs jāsamaksā daudz naudas, lai citi cilvēki visu labotu viņu vietā.
Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu atteikties no sev svarīgiem solījumiem. Tā vietā, ja jums VĒL nav iespēju to izdarīt (neatkarīgi no fizisku ierobežojumu vai finansiālu ierobežojumu dēļ), īstenojiet plānu, lai to atrisinātu. TAD dodiet solījumu.
Puisis, kurš nopirka māju iepriekš minētajā piemērā, būtu varējis padarīt šo projektu veiksmīgu, ja pirms niršanas būtu apmeklējis galdniecības, elektrības un santehnikas kursus.
3. Sāciet ar mazumiņu un pakāpeniski palieliniet.
Ja šodien nolemjat, ka jūsu mērķis ir nospiest 300 mārciņas, un mēģināt to izdarīt nekavējoties, vai zināt, kas notiks? Tu salauzīsi sevi. Ikviens, kurš vēlas pacelt šāda veida svaru, nesalaižot rokas un nesasitot krūtis, zina, ka jāsāk ar svaru, kas ir tikai nedaudz izaicinošs, un pēc tam pakāpeniski jāpalielina.
Tas pats attiecas uz kaut kā jauna apgūšanu vai gandrīz jebkuru citu centienu. Lielākā daļa cilvēku lauž sev dotos solījumus par mērķa sasniegšanu vai ieraduma laušanu, jo pārāk ātri cenšas izdarīt pārāk daudz. Tā rezultātā viņi vai nu nonāk šokā, vai sabojājas paši.
Vai vēlaties brīvi runāt jaunā valodā? Šonedēļ iemācieties vienu jaunu frāzi un praktizējiet to, līdz tā kļūst par galveno atmiņu, pēc tam apgūstiet vēl vienu un vēl vienu.
Kad sākat ar maziem mērķiem, jūs tos sasniegsit vieglāk un pieklājīgāk. Tas jūs iedvesmos pakāpeniski turpināt. Nekad nedomājiet par stundu nodarboties ar jogu katru dienu: sāciet ar piecām minūtēm. Tad seši. Vai vēlaties beigt lamāties? Iet 15 minūtes bez lamāšanas. Pēc tam palieliniet to līdz 30.
Uztveriet to kā karstā dienā iekāpšanu aukstā peldbaseinā. Ja jūs iekritīsiet lielgabala lodes lodē, jūs kliedzīsit un sitīsit, un, iespējams, no šoka izvemsiet. Bet, ja jūs sākat ar pirkstu iegremdēšanu, tas aklimatizēsies, un tad jūs varat nolaisties līdz potītei utt. Pirms pamanāt, jūs peldat kā laimīgs ūdrs un lieliski pavadāt laiku.
trīskāršs h pret zemnieku uzņēmēju cīņas 27
4. Izveidojiet kalendāru.
Rakstīti grafiki palīdz stiprināt jūsu ikdienas modeļus (un līdz ar to arī dzīves modeļus). Sniedzot solījumu sev, ir svarīgi saglabāt konsekvenci, cenšoties padarīt šo solījumu par realitāti.
Piemēram, ja jūs apsolāt sev, ka noskriet 5 k maratonu 6 mēnešos, tad jums ir jātrenējas X minūtes X reizes dienā, pretējā gadījumā, kad pienāks datums, jūs nebūsiet pietiekami formā, lai skrietu.
Plānojiet SMART mērķus, kurus varat izmantot, lai aizpildītu kalendāru ar kritisku ceļu un darba grafiku. Ja neesat pazīstams ar šo koncepciju, SMART mērķi ir konkrēti, izmērāmi, izpildāmi, atbilstoši un laika ziņā.
Ja mēs šeit izmantojam skriešanas piemēru, jūsu SMART mērķi var ietvert iepriekšminēto skriešanu X reizes nedēļā, pakāpeniski palielinot laiku ik pēc dažām dienām. Plānam var pievienot arī stiepšanos, jaunu trenažieru un skriešanas inventāra iegūšanu divus mēnešus pirms maratona, lai tos ielauztu, un visu pārējo, kas saistīts ar šī mērķa realizēšanu.
Kad esat sasniedzis katru mērķi, atzīmējiet to vai izrotājiet kalendāra laukumu ar uzlīmi. Tas saglabās jums motivāciju turpināt.
Starp citu, atcerieties, ka parasti ir nepieciešamas 40 dienas, lai izveidotu vai pārtrauktu ieradumu. Apsveriet iespēju 41. dienu savā kalendārā padarīt par īpašu dienu. Ja līdz tam izdodas stingri noturēties pie saviem mērķiem, jūs jau esat spēris lielu lēcienu, lai sasniegtu to, uz ko tiecaties.
