© Attēla licence, izmantojot depozīta photosDreifēšana uz Dreamland ar mierinošu televizora mirdzumu, kas apgaismo jūsu guļamistabu, nav tikai quirky miega ieradums - tā faktiski ir izplatīta parādība, kas sakņojas psiholoģiskās vajadzības.
Kaut arī miega eksperti bieži iesaka ekrāniem pirms gulētiešanas, miljoniem cilvēku nespēj dezinēt bez viņu iecienītākajām izrādēm, kas murmina fonā. Televīzijas un miega attiecības atklāj aizraujošu ieskatu par to, kā mūsu prāts apstrādā pāreju no nomoda uz miegainību.
Tiem, kas tālvadības pulti uzskata par būtisku miega aksesuāru, izpratne par tā psiholoģiju var palīdzēt izprast šo šķietami pretrunīgo ieradumu, kas izaicina parasto miega higiēnas gudrību.
1. Viņi to izmanto kā uzmanību no nevēlamām domām.
Sacīkšu domas var pārveidot gulētiešanu par garīgo kaujas lauku. Brīdī, kad jūsu galva sasniedz spilvenu, vakardienas mulsinošais brīdis atkārtojas cilpā vai rītdienas pienākumu parāde ar jūsu apziņu ar satraucošu steidzamību.
vai lana un rusevs joprojām ir precējušies
Televīzija nodrošina perfektu izziņas apvedceļu. Tā vietā, lai spirālotu satraukumu par šo darba prezentāciju vai argumenta atkārtošanu, jūsu smadzenes pieķeras sižetam, kas izvēršas uz ekrāna. Rakstzīmju problēmas īslaicīgi aizstāj savu, radot garīgu attālumu no satraukumiem, kas citādi jūs modinātu.
Par Personību pārdomāšana , šī uzmanības novēršana kalpo būtiskai funkcijai. Alternatīva - kas atrodas tumsā tikai ar jūsu domām par uzņēmumu - bieži izraisa ilgstošu nomodā un neapmierinātību.
Piemēram, mans ģimenes loceklis gadiem ilgi ir cīnījies ar satraukumu, un pirms gulētiešanas vienmēr bija viņas lielākā cīņa. Viņa stundām ilgi gulēja nomodā, prātā braucot ar velosipēdu, izmantojot sliktāko scenārijus par gaidāmajiem notikumiem vai sadalot iepriekšējās sarunas par uztvertajām kļūdām. Kad viņa sāka atstāt televizoru, spēlējot maigu ēdiena gatavošanas šovu atkārtojumus, kaut kas mainījās. 'Tas ir tāpat kā pastāvīgajai pļāpāšanai manās smadzenēs beidzot ir kaut kas cits, uz ko koncentrēties,' viņa paskaidroja. Dažu nedēļu laikā viņas miega kvalitāte dramatiski uzlabojās. Tie domāja, ka spirāles nevarēja konkurēt ar maigo Marijas Berijas balsi, apspriežot pareizu konditorejas izstrādājumu tehniku.
Psihologi to atzīst par izziņas pārvietojuma veidu. Kad jūsu uzmanība tiek novirzīta uz ārējiem stimuliem, iekšējie domu procesi dabiski atkāpjas fonā. Līdzīgi kā aitu skaitīšana, bet ievērojami saistošāka, televīzijas skatīšana pārtrauc ruminācijas ciklu, kas daudziem indivīdiem bieži aizkavē miega sākumu.
2. Viņiem ir kondicionēta saistība starp televizoru un miegu.
Cilvēka smadzenes izceļas ar savienojumu veidošanu. Vai atceraties Pavlovu suņus, kas salivējoties pie zvana skaņas? Līdzīgs mehānisms darbojas, kad jūs konsekventi aizmigat ar televizoru.
Laika gaitā jūsu smadzenes veido spēcīgu psiholoģisku saistību starp mirgojošo zilo gaismu, dialogu murmina un nolaišanos miegā. Televizors kļūst par miega sprūdu - konsekventu norādi, kas signalizē jūsu ķermenim: “Tagad mēs atpūšamies.” Neapzinoties, jūs esat ieprogrammējis sevi reaģēt uz īpašiem vides apstākļiem.
kur dzīvo Tana Mongeau?
Šī modeļa pārtraukšana izrādās izaicinoši tieši tāpēc, ka tas darbojas. Kad jūs mēģināt gulēt bez noteiktas norādes, jūsu smadzenes būtībā saka: “Kaut kas trūkst - mēs vēl nevaram gulēt!” Asociācija kļūst spēcīgāka ar katru TV-ecompanied miega nakti.
Daudzi šo savienojumu atklāj tikai tad, kad ir spiesti gulēt bez piekļuves televīzijai, pēkšņi nonākot nespējai dreifēt nepazīstamā klusumā. Vecāki, kas nosaka miega rutīnu bērniem, labi saprot šo principu - konsekventas norādes pirms gulētiešanas uzlabo miega kvalitāti. Televīzijas gulēšanas spēlētājiem viņu iecienītie komēdijas atkārtojumi kalpo tādai pašai funkcijai kā bērna gulētiešanas stāsts, radot tiltu starp nomodā un sapņiem.
3. Viņi izmanto TV, lai regulētu savas emocijas un nomierinātos.
Emocionālie stāvokļi būtiski ietekmē miega kvalitāti. Psiholoģijas ziņā uzbudināts prāts pretojas atpūtai, bet mierīgs to atzinīgi vērtē. Pēc stresa dienām, kas piepildītas ar emocionālu intensitāti, pāreja uz miegu var justies jarring bez buferzonas.
Televīzija kalpo kā emocionāls regulators - buferis, kas palīdz apstrādāt un atšķaidīt dienas emocionālo atlikumu. Komēdijas izraisa smieklus, kas atbrīvo spriedzi. Pazīstamas drāmas nodrošina ietverto emocionālo pieredzi ar apmierinošām rezolūcijām. Pat ēdiena gatavošana rāda, ka piedāvā nomierinošu, zemu likmju saturu, kas maigi pazemina emocionālo temperatūru.
Efekts atgādina emocionālo dekompresiju. Augsta spiediena emocijas pakāpeniski izlaiž, kad jūs iesaistāties saturs, kas īpaši izvēlēts tā nomierinošajām īpašībām.
Daudzi TV gulšņi instinktīvi izvairās no satura stimulēšanas pirms gulētiešanas, tā vietā virzoties uz šoviem, kurus viņi ir redzējuši vairākkārt, vai programmas ar paredzamiem formātiem. Dabas dokumentālās filmas ar viņu nomierinošo stāstījumu, maigu sitcomiem vai pat viegli garlaicīgu saturu bieži darbojas vislabāk.
Viņiem televīzijas apskate nav izklaide tradicionālajā izpratnē, bet drīzāk emocionāls atspēriena punkts. Bez šīs starpposma aktivitātes starp dienas intensitāti un nakts atpūtu, miegs kļūst nenotverams, prāts, kurš nespēj samazināt maiņu no ceturtā pārnesuma tieši uz neitrālu.
4. Viņiem ir nepieciešams fona troksnis, nevis klusums, lai aizmigtu.
No psiholoģiskā viedokļa pilnīgs klusums, kas nebūt nav mierīgs, var justies draudīgs cilvēka smadzenēm. Evolūcijas vēstures laikā klusēšana bieži signalizēja par briesmām - galu galā klusi tuvojas predomi. Daži cilvēki joprojām ir ārkārtīgi jutīgi pret šo pirmatnējo brīdinājuma sistēmu.
Televīzijas dialoga mīkstais murgums rada audio segu, kas maskē gan ārējus traucējumus, gan klusas mājas iekšējās skaņas. Čīkstoši grīdas dēļi, tāla satiksme vai partnera elpošana vairs nereģistrējas kā potenciāli miega traucējumi, ja pārklāj ar pastāvīgu fona troksni.
Mūsu dzirdes apstrādes sistēmas nekad nav pilnībā izslēgtas, pat miega laikā. Pilnībā klusumā parastās skaņas kļūst nesamērīgi pamanāmas - piloša jaucējkrāns pārveidojas no tik tikko uztverams uz trakulīgi skaļi.
Televīzijas troksnis ievērojami atšķiras no īstām balto trokšņu mašīnām. Kamēr abas maskas ārējās skaņas, TV audio satur cilvēku balsis un stāstījuma elementus, kas nodrošina papildu mierinājumu. Neparedzamā, bet televīzijas skaņas raksturs neļauj smadzenēm kļūt pārāk koncentrētam uz jebkuru atsevišķu trokšņa modeli.
kā panākt, lai laiks iet ātrāk
Paradoksālā kārtā tas, ko daži uzskata par novēršanu, faktiski ļauj gulēt tiem, kuru smadzenes klusēšanu interpretē kā drošības neesamību, nevis miera klātbūtni.
5. Viņi ir vientuļi un atrod draudzi ar TV varoņiem.
Cilvēkiem būtībā ir nepieciešams savienojums. Kad fiziskā draudzība nav pieejama, smadzenes meklē alternatīvas. Televīzijas varoņi piepilda šo tukšumu ar pārsteidzošu efektivitāti, radot Ko psihologi sauc par parasociālām attiecībām —VADĪTS SAVIENĪBAS, kas tomēr apmierina sociālās vajadzības.
Aizmigšana vienatnē klusā telpā uzsver vientulību. Sarunu, smieklu un cilvēku mijiedarbības skaņas no televīzijas rada sociālās klātbūtnes atmosfēru. Iecienītākie varoņi kļūst par miega biedriem, viņu pazīstamās balsis, kas nodrošina mierinājumu, ir līdzīga tam, ka tuvumā ir draugs.
Gulētiešanas laikā palielinās izolācijas sajūtas Daudziem. Tumsa pastiprina emocionālo ievainojamību, padarot biedrību īpaši vērtīgu pārejas uz miegu laikā. Rakstzīmes, kuras mēs esam sekojuši vairākām epizodēm vai gadalaikiem, mūsu dzīvē atspoguļo uzticamu stāvokli.
Vientuļie indivīdi, kas dzīvo vieni, īpaši gūst labumu no šīs parādības. Pēc dienām, kas pavadītas, navigējot patiesu sociālo mijiedarbību, izdomātu varoņu kompānija bez spiediena piedāvā perfektu tiltu starp dienas saderināšanos un nakts vientulību. Pat tad, kad faktiskais dialogs izgaismojas fona troksnī, sajūta, ka citi klāt ir, paliek nomierinoša.
6. Viņi to izmanto, lai novērstu uzmanību no sāpēm vai diskomforta.
Fiziskā diskomforta pievērš uzmanību. Vai hroniskas sāpes , temporary illness, or simple bodily awareness, physical sensations often intensify when lying still in darkness. Televīzija nodrošina būtisku sensoro konkurenci, kas palīdz mazināt sāpju pamanāmību apzinīgā apziņā.
Uzmanība darbojas kā uzmanības centrā ar ierobežotu diapazonu. Koncentrējoties uz vizuālo un dzirdes stimulu iesaistīšanu, joprojām ir pieejams mazāk uzmanības resursu, lai uzraudzītu ķermeņa diskomfortu. Lai arī pati sāpes nepazūd, to psiholoģiskā ietekme ievērojami samazinās.
Tie, kuriem ir hroniski apstākļi, īpaši gūst labumu no šīs uzmanības novēršanas tehnikas. Fibromialģija, artrīts vai muguras sāpju slimnieki bieži atklāj, ka televīzija piedāvā lielāku atvieglojumu nekā klusums. Stāstījuma iesaistes un maņu ievades kombinācija efektīvi sadala uzmanību, padarot diskomfortu mazāk dominējošu.
ko domā puiši, kad viņi skatās tev acīs?
Sleep onset typically requires a state of bodily comfort that pain makes difficult to achieve. Televīzija rada alternatīvu ceļu, ļaujot miegam ierasties, neskatoties uz fiziskiem izaicinājumiem, nevis gaidot pilnīgu izšķirtspēju.
Pat nelieli diskomforti, piemēram, temperatūras pielāgošana vai ērtas pozīcijas atrašana, kļūst mazāk uzmācīga, kad uzmanība daļēji novirzās uz televīzijas saturu. Smadzenes, kas aizņemtas ar ārējas informācijas apstrādi, kļūst mazāk modras attiecībā uz iekšējo stāvokļu uzraudzību.
7. Viņi atrod komfortu televizorā.
Tumsa vēsturiski atspoguļo ievainojamību. Mūsu senie senči saskārās ar likumīgām briesmām pēc saulrieta, un šīs evolūcijas piesardzības paliekas mūsdienu cilvēkiem saglabājas, neskatoties uz mūsu drošo gulēšanas vidi.
Televīzija nodrošina smalku nakts pulksteņa veidu. Mīkstā gaisma novērš pilnīgu tumsu, kamēr nepārtrauktais audio rada modrības ilūziju - tā kā kāds paliek nomodā, turot sardzi. Tiem, kuriem ir satraukums vai pagātnes traumatiska pieredze, šī aizsardzības sajūta izrādās nenovērtējama.
es nezinu, ko es gribu darīt dzīvē
Ekrāna mirdzums kalpo kā maiga naktsgaisma pieaugušajiem, kuri varētu justies neērti atzīt, ka tas ir vajadzīgs. Tas apgaismo tieši tik daudz, lai novērstu dezorientējošus nomoda mirkļus tumsā, vienlaikus saglabājot pietiekamu miegainību.
Pazīstamās programmas uzlabo šo drošības efektu. Zinot precīzi, kas notiek nākamajā iecienītajā šovā, rada prognozējamību citādi neparedzamā apziņas stāvoklī. Miegs ietver kontroles nodošanu, kas jūtas drošāk, ja to veic kontrolētā vidē.
Daudzi TV gulšņi izvēlas saturu, īpaši tās mierinošām asociācijām - no bērnības, maiga programmēšana vai saturs ar pozitīvu emocionālu rezonansi. Psiholoģijas ziņā tas atgādina gulēšanu ar aizsargājošu talismanu, neredzamu robežu starp ievainojamību un uztvertajiem draudiem. Kad apziņa zūd, noturīga skaņas un gaismas klātbūtne uztur mierinošu saikni ar nomoda pasauli.
Secinājums
Neatkarīgi no tā, vai tas ir uzmanības novēršana no nemierīgām domām, kondicionēta miega bižele vai mierinoša biedrības ilūzija, mūsu televīzijas miega paradumi atklāj aizraujošu ieskatu par mūsu psiholoģiskajām vajadzībām.
Lai gan miega eksperti var turpināt ieteikt guļamistabas bez ekrāna, saprotot, kāpēc mēs vairāk nekā akli pēc vispārējiem padomiem sasniedzam attālās lietas.
Mūsu miega vide atspoguļo dziļi personiskas prasības drošībai, ērtībai un garīgajam klusumam. Tā vietā, lai spriestu par šiem ieradumiem, iespējams, mums tie būtu jāatzīst par radošiem pielāgojumiem miega izaicinājumiem.
Galu galā, ja iecienīts sitcom jūs droši piegādā sapņo zemē, kad nekas cits nedarbojas, tas nakts rituāls, iespējams, kalpo būtiskam mērķim jūsu garīgās labsajūtas instrumentu komplektā.
