Vai jums galvā ir sarunas ar citiem? Labas ziņas! Tā dara gandrīz visi!
Un turklāt lielākā daļa cilvēku runā arī paši ar sevi. Lai gan tas var būt problemātiski, ja nezināt kā pārtraukt runāt ar sevi .
Ir normāli izskatīt iepriekšējo sarunu vai apsvērt turpmāko. Patiesībā dažos gadījumos tas būtu gandrīz sagaidāms.
Piemēram, jums ir saruna ar savu priekšnieku, kas nenotika, kā plānots. Būtu normāli vēlreiz pārskatīt sarunu, apsvērt, ko jūs varētu darīt citādi, un pēc tam turpināt savu dienu.
No otras puses, jums varētu būt prātā saruna ar citiem, lai paredzētu šo sarunu reālajā dzīvē. Piemēram, pieņemsim, ka jums ir nepieciešama svarīga saruna ar savu romantisko partneri. Pēc tam varat vingrināties un mēģināt, vienlaikus iztēlojoties viņu atbildes, lai noteiktu labāko veidu, kā risināt situāciju.
kā zināt, ka esi neglīts
Tomēr, tāpat kā lielākā daļa lietu, pastāv līnija, kurā veselīga, normāla uzvedība kļūst par neveselīgu, kaitīgu uzvedību. Daži cilvēki atgriežas pie sākuma, nevis pabeidz garīgo sarunu. Tādā gadījumā tas var nonākt neveselīgā domāšanas procesā, ko sauc par “atgremošanu”.
Kas ir atgremošana un kā tā ir saistīta ar sarunu rašanos jūsu galvā?
Vārds atgremošana apzīmē cilpu domu modeli, ko var būt grūti kontrolēt un grūti novērst. Atgremot var arī pēc izvēles, lai gan, izvēloties atgremot, var sākties process, kas padara šīs domas grūti kontrolējamas un uzmācīgas.
Jūs varat arī zināt, ka atgremošana ir “spirālveida”, jo jūsu domas riņķo bez atrisinājuma.
Tas var notikt, ja domājat par šīm sarunām ar citiem, jo jūs varat mēģināt apsvērt visus iespējamos leņķus un detaļas un meklēt jebkādas norādes, kas varētu novest pie cita rezultāta. Un tad, kad esat izgriezis šo dvieli, jūs varat atgriezties šajās domās un mēģināt to darīt vēlreiz.
Atgremošanās bieži ir trauksmes simptoms . Tā ir sevis nomierinoša tehnika, ko cilvēks var neapzināti izmantot, lai mēģinātu izdomāt visus iespējamos leņķus, lai viņi būtu gatavi nākotnei. Iespējams, ka jums būs jāatkārto pagātnes saruna vai jāpraktizē sarežģīta saruna nākotnē. Atgremošana ir viens no veidiem, kā jūsu prāts var mēģināt pasargāt jūs no turpmāka kaitējuma un diskomforta.
lietas, lai turpinātu sarunu
Galvenā atgremošanas problēma ir tā, ka, nonākot spirālē, var būt grūti no tās izkļūt. Jūs varat pamanīt, ka jūs zaudējat stundas vai dienas vai nevarat naktīs gulēt šo spirālveida domu dēļ.
Vēl ļaunāk, tas var pat nebūt noderīgi.
Cilvēki bieži domā, ka risinājumu atradīs, ja vairāk enerģijas un domu koncentrēs uz kādu problēmu. Bet diemžēl ne vienmēr tas tā ir sarežģītu problēmu gadījumā. Faktiski, koncentrējoties uz problēmu, to var būt grūtāk atrisināt, jo mēs nedomājam tik skaidri, kad esam neapmierināti un dusmīgi.
Aprindās, kas risina sarežģītus jautājumus, ir izplatīts padoms. Ja esat neapmierināts un dusmīgs par kādu lietu, novietojiet to malā un atgriezieties pie tās vēlāk. Daudzas reizes jūs atradīsit atbildi, kad atgriezīsities pie tās vēlāk. Parasti kaut kas mazs un stulbs, ko jūs neievērojāt, jo bijāt dusmīgs un neapmierināts.
Un tas ir tas, ko var darīt, domājot par sarunām ar citiem. Ne tikai tas, bet, meklējot problēmas, jūs tās bieži atradīsit. Piemēram, iespējams, jums šķita, ka otrs ir mazliet dusmīgs sava balss toņa dēļ. Vai viņi bija? Vai arī jūs to interpretējat tikai tā? Vai tas atbilst situācijas kontekstam? Vai tas atbilst sarunas kontekstam? Ko šī persona parasti saka, kad ir dusmīga? Kāda ir viņu ķermeņa valoda un balss tonis? Un vēl un vēl un vēl.
Jūs varat izdarīt saprātīgu minējumu, bet jūs nekad nevarat īsti zināt. Tātad rīcība, pamatojoties uz pieņēmumu, var padarīt lietas daudz grūtākas.
Kā apstāties Beigās -domā par sarunām galvā
Kā minēts iepriekš, domāt par sarunām savā galvā ir normāli un pareizi. Bet, ja jūs atgremojat, jums jārunā ar garīgās veselības speciālistu, lai viņš pārbaudītu, vai jums nav papildu problēmu, piemēram, trauksme.
Tomēr tikmēr ir dažas pašpārvaldes metodes un prasmes, kuras varat mēģināt izmantot, lai šīs domas izsistu no sliedēm.
Top 10 lietas, kas jādara, ja jums ir garlaicīgi
1. Meditācija.
Atgremojošas domas ir jūsu smadzeņu spirāle. Meditācija var palīdzēt, jo mērķis ir notīrīt prātu līdz tīrai, mierīgai lapai, nomierinot emocijas. Meditācija var būt risinājums, ja esat iestrēdzis spirālē, pārskatot savas domas vai sarunas ar citiem.
Daudzas lietotnes, videoklipi un guru vēlas jums pārdot produktus, lai palīdzētu jums meditēt. Jums nekas no šīm lietām nav vajadzīgs. Viss, kas jums nepieciešams, ir kastes elpošana.
Kastes elpošana sastāv no četriem vienkāršiem soļiem – ieelpojiet četras sekundes, aizturiet elpu četras sekundes, izelpojiet četras sekundes, aizturiet elpu četras sekundes un pēc tam atkārtojiet. Pēc iespējas vairāk koncentrējiet uzmanību uz elpu un atkārtojiet, līdz jūsu prāts nomierinās.
2. Novērsiet uzmanību.
Uzmanības novēršana ir efektīvs veids, kā novērst bēguļojošas domas un emocijas.
Uz brīdi atrodiet kaut ko citu savai uzmanībai un domām. Mēģiniet noskatīties kaut ko smieklīgu, lasīt grāmatu, skatīties videoklipu vai klausīties aplādi. Nav nozīmes tam, kāda darbība ir, ja vien tā prasa pārdomas un uzmanību. Tādā veidā tas var palīdzēt izvilkt jūsu domas no šīs cilpas.
Saruna ar draugu vai ģimenes locekli var būt arī laba ideja, ja jums ir nepieciešams novērst uzmanību.
kā rīkoties pēc gulēšanas ar puisi
