Jūs daudz runājat.
Vai nu jūs zināt, ka darāt, vai arī jums ir teicis.
Laikam gan.
Bet šobrīd jūs, šķiet, nevarat sev palīdzēt.
Jūs nezināt, kāpēc jūs runājat tik daudz vai kā runāt mazāk.
Par laimi, mēs esam apkopojuši dažus praktiskus padomus, kas palīdzēs jums izvairīties no pārlieku lielas sarunas.
Bet pirms mēs nonākam pie tiem, izpētīsim ļoti svarīgu jautājumu:
Kāpēc es tik daudz runāju?
Izpratne par pārmērīgas sarunas cēloņiem ir vitāli nepieciešama, lai spētu to novērst.
Jūs nevarat mainīt uzvedību, vispirms neizprotot tās pamatcēloņus.
Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēks varētu runāt tik daudz, bet šeit ir galvenie.
(Ir svarīgi atzīmēt, ka ne visi no tiem attieksies uz jums, bet daži gandrīz noteikti pārspēs akordu.)
1. Jums trūkst impulsu kontroles.
Daudzi cilvēki dominē sarunās tikai tāpēc, ka viņiem trūkst iespēju kontrolēt vēlmi runāt.
Ikreiz, kad sarunu partneris pieliek punktu, jūs uzreiz atgriezīsities ar savām domām.
Jūs to darāt, nedomājot un neatkarīgi no tā, vai viņi ir beiguši savu viedokli.
Doma vienkārši ienāk tavā prātā, un, pirms tev ir bijusi iespēja apšaubīt, vai tā ir jāsaka (vismaz uzreiz), tu esi gājis uz priekšu un pateikusi to.
2. Tas ir stimuls jūsu ego.
Ir laba sajūta, ka viņu uzklausa.
Dzirdot balsi un daloties domās, jūs saņemat kaut kādu apmierinājumu.
Tajos brīžos, kad jūs runājat, jūs saņemat citu uzmanību, un tas dod jūsu ego nelielu stimulu.
Tā kā tas jūtas labi, jūs to darāt arvien vairāk.
3. Jūs domājat, ka tas padara jūs simpātiskāku.
Jūs ticat, ka tas, ka esat izejošs, runīgs un partijas uzrunājamā dzīve un dvēsele, padara cilvēkus līdzīgus jums.
draugi, 5. sezona, 20. sērija
Un visi vēlas, lai viņi patiktu tiem cilvēkiem, ar kuriem viņi dalās savā dzīvē.
Diezgan bieži jūsu pļāpīgā personība tiek gaidīta un izbaudīta. Jūs ienesat tiesas procesu un sparu.
Tas padara jūs pievilcīgāku, ja citreiz daudz runājat. Runājot jūs jūtaties interesantāk.
Un tas var novest pie tā, ka jūs runājat pārāk daudz situācijās, kurās tas nav vajadzīgs, vai brīžos, kad jūsu vārdi nav tik pacilāti.
4. Jums patīk izteikt savu viedokli par lietām.
Ikvienam būs sava veida viedoklis par lielāko daļu sarunu tēmu, un jums patīk likt savējiem dzirdēt.
Tas ir saistīts ar ego palielināšanu, jo jūs saņemat nelielu uzmundrinājumu, darot savu viedokli zināmu citiem.
To pašu var teikt par padomu sniegšanu citiem cilvēkiem par problēmām, kuras viņi jums pārraida.
Nav svarīgi, vai šis padoms netika lūgts, jums tomēr patīk to dot.
5. Jums patīk būt taisnībai.
Runājot par šiem jūsu uzskatiem, jums patīk pastāvīgi būt taisnībai un pavadīšu laiku sarunās, lai pierādītu, ka esi.
Neatkarīgi no tā, vai debatēs / strīdos tiek izvirzīts morālais augstums vai otrs cilvēks tiek manevrēts, jūs runājat, līdz jūtaties, ka esat ieguvis punktu.
6. Jums patīk drāma un konflikti.
Ir daļa no jums, kam patīk kaujinieciskas domstarpības.
Tāpēc jūs nebaidāties turpināt diskusiju - īpaši karstu - pat tad, ja šķiet, ka tā ir beigusies.
Tas nepārprotami saistās ar diviem iepriekšējiem punktiem, jo jūs izrakt papēžus un aizstāvēt savu pozīciju līdz pašām beigām.
7. Jūs domājat skaļi.
Jums ir vieglāk sakārtot domas un pārstrādāt lietas, runājot par tām.
Tātad jūs atrodat kādu un sakodat viņam ausi, lai izstrādātu savu nostāju vai izstrādātu rīcības plānu.
Jūs cenšaties iegūt nepieciešamo skaidrību, tikai domājot par kaut ko.
8. Jūs runājat, kad esat nervozs.
Ja jūs jūtaties noraizējies par kaut ko, jums ir tendence daudz runāt, lai novērstu uzmanību un atgūtu sava veida mieru.
Neatkarīgi no tā, vai tiekaties ar kādu jaunu, kad nevēlaties būt uzmanības centrā, vai tāpēc, ka kaut kas par jūsu situāciju liek jums patiesi baidīties, jūs runājat gan ar masku, gan ar nerviem.
9. Jums šķiet, ka klusums ir neērts un neērts.
Jūsu dzīvē nekad nav bez kāda veida skaņas, vai tā būtu fona mūzika, televīzija, ārpasaules skaņa vai jūsu pašu balss.
Jūs jo īpaši ienīst būt citas personas sabiedrībā un ļaut klusumam ilgāk par dažām sekundēm.
Tas ļauj jums justies neērti, un jūs tam ticat, jo tā jūtaties arī jūsu sarunu partnerim.
10. Jums ir garīgās veselības stāvoklis.
Pārmērīga saruna var būt simptoms dažādiem garīgās veselības traucējumiem, piemēram, Bipolāri , Ciklotimija , un ADHD .
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- 13 iemesli, kāpēc cilvēki tevi neklausa
- 8 veidi, kā vīrieši un sievietes sazinās atšķirīgi
- Kā uzturēt sarunu: 12 bezjēdzīgi padomi!
- Kā izklausīties gudri un runāt daiļrunīgāk
11 veidi, kā runāt mazāk un klausīties vairāk
Tagad, kad jums ir kāda ideja par iemesliem, kāpēc jūs tik daudz runājat, ko jūs varat darīt?
Tālāk ir saraksts ar rīkiem un praksēm, kas var palīdzēt jums runāt retāk.
Jo vairāk no tiem jūs varat strādāt, jo vairāk jūs varēsiet regulēt sarunu līmeni.
Bet, tā kā šajā sarakstā ir diezgan daudz vienumu, jums varētu būt noderīgi koncentrēties uz diviem vai trim vienlaikus.
Kad esat pārliecināts, ka esat tos apguvis, rīkjoslā varat pievienot vairāk lietu.
1. Iemācieties kontrolēt savu impulsu.
Impulsu kontroles trūkums bija pirmais punkts to iemeslu sarakstā, kāpēc jūs varētu runāt tik daudz, un tāpēc ir jēga, ka tam vajadzētu būt pirmajai lietai, kuru mēģināt risināt.
To darīt ir vienkārši, bet ne vienmēr tas ir viegli.
Tas ir vienkārši, jo viss, kas patiesībā vajadzīgs, ir tas, ka jūs identificējat impulsu, pirms rīkojaties pēc tam, un pēc tam izvēlaties nerīkoties.
Tas nav viegli, jo šīs lietas notiek ļoti ātri - bieži vien sekundes daļās. Un tāpēc, ka jūs esat pieradis rīkoties pēc impulsa.
Lai kontrolētu impulsu, jums ir jāpraktizē apzināta pauze katru reizi, kad atverat muti, lai runātu, neatkarīgi no tā, vai jūs rīkojaties pēc impulsa vai nē.
Pat ja saruna dabiski ir atgriezusies pie jums, jebkurā gadījumā paņemiet pauzi, lai nosacītu sev izturēties šādi.
Esi pacietīgs. Sākumā jūs, iespējams, izgāzīsities deviņas reizes no desmit. Tomēr laika gaitā tas kļūs par astoņiem, tad par septiņiem, līdz jūs beidzot varēsit katru reizi pretoties vēlmei runāt.
Tas nenozīmē, ka jums vispār jāpretojas sarunām, bet tas var palīdzēt jums izvēlēties mirkļus un izvēlēties to, ko NAV teikt.
2. Prakse netraucēt cilvēkus.
Tas ir saistīts tieši ar impulsu kontroli, bet attiecas tieši uz tiem mirkļiem, kad kāds cits runā, un jūs par viņiem runājat.
Vai arī līdzīgi jūs varat pabeigt cilvēku teikumus viņu vietā, nevis ļaut viņiem izpildīt to, ko viņi mēģināja izteikt.
Šādās situācijās vēl viena lieta, ko jūs varat darīt, ir gaidīt, kamēr iestājas klusuma brīdis, pirms jūs runājat.
Izmantojiet šo klusumu kā zīmi, ka otra persona ir pabeigusi sarunu, kaut arī uz laiku, un jūs varat brīvi izteikt savas domas.
Līdz šim klusumam vienkārši dariet visu iespējamo, lai koncentrētos uz viņu teikto.
kāpēc man vienmēr ir garlaicīgi un nelaimīgi?
3. Izvairieties no pavēles sarunai.
Cilvēkiem patīk runāt par sevi. Tas ir gandrīz dabiski, taču daži to aizved pārāk tālu un nokļūst sarunvalodas narcisms .
Tas ir, viņiem patīk atkal un atkal atgriezt sarunu pie sevis, jo šī ir viņu iecienītākā tēma, par kuru viņi zina visvairāk.
Vai arī, ja viņi nav īpaši ieinteresēti vai nodarbojas ar to, par ko kāds runā, viņi maina tēmu uz kaut ko tādu, kas viņiem ir ērtāk.
Protams, sarunas dažādos punktos patiešām virzās uz priekšu, taču tam vajadzētu būt pēc tam, kad abas puses ir pārliecinātas, ka ir pietiekami daudz runājušas par kādu tēmu.
Citiem vārdiem sakot, nepiespiediet izmaiņas, ja ir skaidrs, ka otra persona vēlas turpināt runāt par pašreizējo tēmu.
4. Uzdodiet jautājumus.
Ja jums nav īpašas skaidrības par kādu tēmu vai jums nav tiešu zināšanu par to - teiksim, kad kāds pārraida pieredzi, kas jums ir bijusi, uzdodiet jautājumus, lai labāk saprastu.
Tas palīdz otrai personai pārdomāt mēģinājumu, un tas ļauj jums noskaidrot vispiemērotāko veidu, kā reaģēt.
Uzdodot jautājumus, jūs dodat otrai personai iespēju runāt, kas nozīmē, ka jūs nedominējat sarunā, kā jūs citādi varētu.
Vienkārši noteikti gaidiet piemērotu brīdi, lai uzdotu savus jautājumus, nevis pārtraucat citu personu.
5. Pārmaiņas, lai apmierinātu klausīšanos.
Iepriekš mēs minējām, ka, runājot ar citiem un pievēršot uzmanību citiem, cilvēks var justies labāk par sevi.
Ego palielinājums, ja vēlaties.
Nu, ir iespējams iegūt līdzīgu sajūtu, patiesi uzklausot cilvēkus.
Bet, kamēr saruna un dominēšana sarunā ir savtīga baudas forma, klausīšanās var sniegt kopīgu baudu.
Otrs cilvēks jūtas uzklausīts un cienīgs par jūsu laiku.
Jūs jūtat patiesu siltumu, kas rodas, palīdzot citam cilvēkam un daloties ar viņu vienā mirklī.
Un šī sajūta ir pat atalgojošāka nekā ego palielināšana, jo tā piepilda ļoti cilvēcisku savienošanās instinktu.
Kad viss, ko jūs darāt, ir runāt ar kādu, jūs neko nedalāt un jūs nevienu nesavienojat.
Tātad, lai runātu mazāk, jums ir jāpārceļ domāšana no egoisma uz nesavtību.
Atzīstiet, ka klausīšanās un iesaistīšanās īstā sarunā dod lielāku atalgojumu nekā saruna atsevišķi.
6. Pieņemt viedokļu atšķirības.
Ja jums ir tendence daudz runāt, kad rodas domstarpības, ir vērts iemācīties pieņemt, kad citiem cilvēkiem ir viedokļi, kas atšķiras no jūsu viedokļa.
Tas nozīmē spēju vienoties nepiekrist.
Jums nav jāignorē pretējie viedokļi, kā arī nav jānovājina tie, uzbrūkot pamatiem, uz kuriem tie tiek izteikti.
Tāpat jums nav jācenšas cilvēkus pārveidot par savu domāšanas veidu.
Lielākā daļa lietu, par kurām vērts debatēt, ir subjektīvi, un tāpēc jums vajadzētu mēģināt uzzināt, kā cilvēks varētu nonākt pie jums atšķirīga secinājuma.
Lai cik grūti tas arī nebūtu, mēģiniet ieiet viņu kurpēs un iedomājieties, kādus uzskatus jūs tagad varētu uztvert, ja būtu pieredzējis to, kas viņiem bija dzīvē.
Un paskatieties, kā jūs ticējāt tam, kam jūs ticat, un kādiem faktoriem tajā bija nozīme.
Un, visbeidzot, skatieties tālāk par izplatīto viedokli un koncentrējieties uz personu.
Viņi ļoti labi var būt tas, kura sabiedrību jūs mēdzat izbaudīt un kuru jūs daudzējādā ziņā cienāt.
Parādiet viņiem vēl vienu cieņas formu, ļaujot viņiem paust savu viedokli bez nepieciešamības tos jums pamatot.
7. Padomājiet, pirms runājat.
Runājot, pārliecinieties, ka esat divreiz domājis par to, ko jūs gatavojaties teikt.
Tas atkal saistās ar impulsa kontroli, taču tas iet tālāk un prasa, lai jūs apsverat savu vārdu saturu un iespējamās sekas, ko tie var radīt.
Šī pati par sevi ir tik liela un svarīga tēma, ka iesakām izlasīt mūsu tai veltīto rakstu un T-H-A-N-K-S metodi domājot, pirms runājat .
8. Strādājiet pie savas pašcieņas.
Ja jūs daudz runājat, lai saņemtu citu cilvēku apstiprinājumu, jums, iespējams, ir jārisina daži zemas pašnovērtējuma pamatā esošie jautājumi.
Pašnovērtējums būtībā ir summa, kas mums patīk cilvēks, kāds mēs esam. Daži cilvēki ar zemu pašnovērtējumu daudz runā, lai citi varētu viņiem piekrist vai vismaz viņos klausīties.
Tas viņiem dod tādu ego piepūli, kas palīdz slēpt nemieru pamatā esošās jūtas.
Darbs pie pašcieņas var ļaut jums klusēt situācijās, kad parasti meklējat uzmanību un apstiprinājumu.
Tāpat kā iepriekšējā punktā, iesakām izlasīt kādu no mūsu citiem rakstiem celt savu pašcieņu .
9. Trenējies klusēt.
Ja jums šķiet, ka sēdēšana klusumā ar kādu ir neērta, jums ir jāiedziļinās šādās situācijās, līdz saprotat, cik viegli tas var būt.
kad ronda rousey atkal cīnās
Un, kamēr jūs praktizējat klusēšanu ar citiem, jums pastāvīgi jāatgādina sev, ka viņi, visticamāk, nemaz nejūtas neērti.
Ja viņi justos tāpat kā jūs, viņi, iespējams, mēģinātu aizpildīt šo klusumu, kaut ko sakot.
Fakts, ka viņi to nedara, tikai parāda, ka viņiem, iespējams, tas nav pretrunā.
Nav svarīgi, vai cilvēks ir kāds tuvs cilvēks vai relatīvi svešs, klusēšana nav tik slikta lieta.
Protams, jums nav jāuztur klusums mūžīgi. Kad jūtat, ka jūsu iekšienē notiek jauna saruna - vai kāds cits punkts, kas attiecas uz iepriekšējo sarunu, - pārtraukt klusumu un paaugstināt to.
Bet jums nevajadzētu justies pienākumam piepildīt klusumu ar bezprāta pļāpāšanu.
10. Uzlieciet savas domas uz papīra.
Ja jūs esat kāds, kurš vislabāk domā, runājot par konkrētu tēmu vai problēmu, jūs varētu gūt tādus pašus organizatoriskos ieguvumus, ja pierakstīsit savas domas.
Rakstīšanas laikā varat sarunāties, bet jums nav jābūt vienpusīgai sarunai ar kādu, lai sakārtotu domas.
11. Izvairieties no tenku izplatīšanas.
Gan ar draugiem, gan darbā runājot par citiem cilvēkiem aiz muguras nav iezīme, kuru mums vajadzētu svinēt.
Un, ja tenkošana ir viens no primārajiem veidiem, kā jūs runājat pārāk daudz, tad, nosakot vispārēju aizliegumu izplatīt šādu informāciju, jūs varat ievērojami samazināt sarunu daudzumu.
Pajautājiet, ko jūs patiesībā iegūstat, ļaudamies tenkām un vai jums tas patiks, ja citi cilvēki par jums tenkos.
Iepriekšējiem jautājumiem par impulsu kontroli, domāšanu pirms runāšanas un savas pašcieņas veidošanu vajadzētu palīdzēt šajā sakarā.
