Cilvēka pašnovērtējumam ir liela nozīme ne tikai tajā, kā viņi sevi redz, bet arī uztver, kur un kā viņš iederas pasaulē.
Cilvēku ar zemu pašnovērtējumu var nomocīt pastāvīgas šaubas par to, vai viņš nav pietiekami labs, gudrs, pietiekami izskatīgs vai spējīgs.
Patiesība ir tāda, ka katram cilvēkam šajā pasaulē ir stiprās puses un trūkumi, unikālas īpašības un dīvainības, kas viņus padara par tādiem, kādi viņi ir. Ne visiem viņi patīk, un tas ir labi. Visiem tas nav jādara.
No otras puses, ir svarīgi, lai mēs sev patiktu. Mūsu pašcieņas veidošana un uzlabošana ir svarīgs šīs lielākās puzles gabals.
Tātad, kādi ir daži mazi veidi, kā mēs varam celt savu pašcieņu?
1. Ievērojiet labu personīgo higiēnu
Tas ir pārsteidzoši, kādu dušu, kopšanu un pienācīgas drēbes var ietekmēt cilvēka garīgo labsajūtu.
Pašapkalpošanās bieži cieš, ja cilvēks pats nejūtas labi. Tas nomāc un veicina depresiju, kas turpina barot cilvēka negatīvās pašvērtības izjūtas.
Uzturēšanas un higiēnas standartu saglabāšana neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs nevēlaties, laika gaitā var uzlabot cilvēka priekšstatu par sevi.
2. Darbs pie negatīvās pašrunas novēršanas
Cilvēka pašreizējo domu kvalitāte par sevi ietekmē viņu vispārējo perspektīvu par to, kas viņi ir.
Negatīvās pašrunas ir pēc iespējas jāaicina, jāizstumj un jāierobežo.
Tas nozīmē, ka tad, kad saprotam, ka domājam par sevi negatīvas lietas, mums tas aktīvi jāaicina un jācīnās ar jebkādu pozitīvo, ko varam redzēt sevī.
Var būt noderīgi piesaistīt draugu, lai palīdzētu izveidot pozitīvu iezīmju sarakstu par sevi. Sāciet katru dienu, izlasot sarakstu vai lietojot to visas dienas garumā, kad jums ir nepieciešams novērst negatīvās pašrunas.
3. Izvirziet un izpildiet saprātīgus mērķus
Mērķu uzstādīšana palīdz virzīt cilvēku uz lielākām lietām. Katru lielu, biedējošu mērķi veido daudzi daudz mazāki, vieglāk sasniedzami mērķi.
Žurnāla uzturēšana mērķu noteikšana, plānošana un veikšana var dot stimulu pašcieņai, jo mēs varam manuāli sekot līdzi tam, ko mēs paveicam un cik tālu esam sasnieguši savu ceļojumu.
Žurnāls var mums palīdzēt pierādīt savu vērtību un vērtību mūsu pašu šaubīgajiem prātiem. Lai gan prāts noteikti mēģinās, ir grūti argumentēt ar skaidriem pierādījumiem, kurus jūs turat rokā.
4. Praktizējiet pašapkalpošanos un stresa vadību
Pašapkalpošanās pārsniedz kopšanas un higiēnas standartus. Tas ietver arī relaksāciju un stresa vadību.
Dzīve ienes mūsu dzīvē sāpes un raizes. Lai pārvaldītu un uzturētu, mums jāiesaistās stresu mazinošās darbībās un jābauda klusums laiks sev . Mums ir jālīdzsvaro dzīves kņada un atpūta.
Cilvēkam, kurš dzīvo aizņemtu dzīvi, var būt pat jāiet tik tālu, lai savai drudžainai grafikam īpaši ieplānotu pašaprūpi.
5. Darbs, lai atrastu pozitīvās kļūdās
Ne katra situācija ir laba. Kļūdīties un pilnībā uzspridzināt kaut ko tādu, par ko mēs patiešām bijām sajūsmā vai priecīgi, var būt pārāk viegli.
Ikviens pieļauj kļūdas, bet cilvēks ar zemu pašnovērtējumu, iespējams, būs nevajadzīgi skarbs pret sevi par savu kļūdu.
Pozitīvu kļūdu atrašana, kļūdu uztveršana kā mācīšanās pieredze un turpināšana strādāt pie mērķiem neatkarīgi no šīm kļūdām var palīdzēt veidot pašvērtību.
Patiesība ir tāda, ka tikai daži laimīgie cilvēki sasniedz jebkādu panākumu līmeni, nepieļaujot nopietnas kļūdas.
Kļūdas un neveiksmes jāuzskata par vērtīgu mācību pieredzi, nevis projekta beigām. Jūs vienkārši uzzināt, kas nedarbojas, un varat izmēģināt kaut ko citu.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- 11 sevis nicinoša domāšanas simptomi
- 'Man nekas nav labs' - kāpēc tas ir viens LIELS MELS
- Kā novirzīt savu iekšējo monologu uz kaut ko mazliet optimistiskāku
- 5 veidi, kā jūsu garīgā veselība gūs labumu no minimālisma
- Kāpēc es tik ļoti ienīstu sevi?
- Kā iekarot nevērtības sajūtu
6. Pārņemiet kontroli pār savu izvēli dzīvē
Neveicot izvēli, tā joprojām tiek izdarīta. Tā izvēlas ļaut lietām iet tik un tā, kā tām iet, nevis mēģināt kaut ko kontrolēt un kontrolēt situāciju, atstājot sevi likteņa varā.
Tas saka: Tas ir tas, kas ir ”Pirms paraustot plecus un pievēršot acis spēkam, kas jums jāmaina iznākumā.
Cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu bieži šķiet, ka viņu dzīvē un kā viņi jūtas maz. Līdzeklis tam ir paņemt pēc iespējas vairāk izvēles un sekot tām līdz galam.
Jā, dažreiz ir situācijas, kad šķiet, ka nav izvēles. Tas notiek. Bet jo mazāk jūs atstājat likteņa varā, jo vairāk jūs jutīsities savā dzīvē, jo pārliecinātāk jutīsieties.
7. Sāciet regulāru vingrojumu programmu
Regulāri vingrinājumi ir svarīga veselīga prāta un ķermeņa uzturēšanas sastāvdaļa. Tas var likt jums justies fiziski spēcīgam, kas palīdz palielināt pārliecību un garīgo spēku.
Vingrojumu programmai nav jābūt īpaši sarežģītai, lai sniegtu nozīmīgus ieguvumus. Pat 30 minūšu gājiens trīs reizes nedēļā var ievērojami palīdzēt apkarot depresiju un uzlabot pašcieņas izjūtu.
8. Ēdiet sabalansētu, regulāru uzturu
Zems pašnovērtējums var būt saistīts ar depresiju un garastāvokli. Garastāvoklis ir produkts no daudziem cilvēka eksistences aspektiem, ieskaitot diētu.
Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu, kuri neuzskata, ka ir pelnījuši rūpēties par sevi vai par viņiem rūpēties, var meklēt mierinājumu neveselīgajā pārtikā, kas nesniedz daudz nozīmīga labuma.
Sabalansēta, regulāra uztura uzturēšana var palīdzēt nomākt depresiju, stresu un uzlabot uztveri par sevi. Rūpējoties par savu ķermeni, to ir vieglāk piesaistīt, barojot to ar labu degvielu.
9. Veiciet uzdevumus, kurus varat atlikt
Uzdevumu izpilde atšķiras no mērķu noteikšanas. Mums visiem ir daudz mazu detaļu un pienākumu, kas mums jārisina mūsu dienas laikā. Pārāk bieži šīs mazās lietas nokrīt malā, jo mēs esam vai nu aizņemti, vai vienkārši neinteresējam.
Neatlieciet tos!
Sāciet svītrot lietas no saraksta “Darāmie”, lai jums tās nebūtu pakārtas virs galvas.
Izmēģiniet vienkāršo Piecu minūšu noteikums ! Ja mājasdarbu vai pienākumu veikšana prasīs mazāk nekā piecas minūtes, neatlieciet to uz vēlāku laiku. Vienkārši dariet to tieši tad un pārvariet to.
kā zināt, ka iemīlies
Ja mums nav šo detaļu un pienākumu, kas karājas virs galvas, tas var mazināt stresu un stiprināt pašcieņu, jo mēs redzam, ka mēs regulāri veicam lietas.
10. Uzturēt veselīgu, regulāru miega grafiku
Miegs ir garīgās labklājības stūrakmens. Smadzenes visdziļākajos miega ciklos ražo daudzas svarīgas garastāvokli līdzsvarojošas ķīmiskas vielas. Miega trūkums var izraisīt depresiju vai citu garīgu slimību vai dīvainību saasināšanos.
Jo labāk mēs gulēsim, jo efektīvāk varēs darboties mūsu prāts. Turklāt, ja mēs visu dienu esam noguruši, ir daudz vieglāk vilties situācijā vai sevī.
Labs nakts miegs ir svarīga vispārējās veselības un labsajūtas sastāvdaļa. Tas var uzlabot cilvēka attieksmi un atvieglot vispārējo stresa un raižu slodzi, ko cilvēks nes savā dzīvē, kas nozīmē cilvēka priekšstatu par sevi.
Personai, kurai šķiet, ka viņu negatīvā pašcieņa, saruna par sevi un uztvere ir pārāk spēcīga, lai sevi labotu, iespējams, vajadzēs lūgt konsultanta palīdzību.
Joprojām ir izplatīta aizspriedumi, ka konsultanti ir domāti tikai “trakiem”. Patiesība ir tāda, ka daudzu veidu cilvēki runā ar konsultantiem, lai palīdzētu atrast labāku veidu, kā noteikt viņu prātā notiekošās lietas.
Runa nav par “traku” vai pat garīgi slimu. Dažreiz mums vienkārši nepieciešama tāda cilvēka palīdzība, kurš ir apmācīts palīdzēt mums novērst konkrētas problēmas.
Ja esat grūtībās, meklēt palīdzību no sertificēta garīgās veselības speciālista ir atbildīga, drosmīga rīcība. Smadzenes ir sarežģīta lieta!
