Mēs esam paši sliktākie kritiķi.
Patiesi, mēs piekāvām sevi par lietām, par kurām citi nekad pat nedomās, nemaz nerunājot par mums, un mēs bieži izturamies pret sasodītiem, neiespējamajiem standartiem.
Tas viss ir diezgan normāli.
Kas var radīt bažas, ir tas, ka visi kopā veicinoši faktori apvienojas, lai mēs patiesi nicinātu sevi ...
... kam var būt diezgan postošas sekas, ja tas netiek sakārtots ātrāk nekā vēlāk.
Tas var noplūst ikdienas dzīvē un radīt postījumus mūsu attiecībās, darbā un vispārējā labklājībā.
Vēlāk mēs izpētīsim dažus no sevis nicinošā domāšanas galvenajiem simptomiem, bet pirms to darīsim, pajautāsim, no kurienes tas nāk.
Neapmierinātības saknes
Skaidri sakot: sevis nicināšana nav vienskaitlis. Cilvēka prāts ir pārāk sarežģīts, lai destilētos vienā vispārīgā iemeslā.
Bet mēs varam mēģināt identificēt dažas lietas, kas var veicināt ne tik rožainu priekšstatu par sevi.
Daži cilvēki, iespējams, iemācās sevi riebties pēc gadiem ilgas nevērības kā bērns. Iespējams, ka viņiem tiek mācīts, ka viņiem ir zems viedoklis par sevi, pateicoties tam, kā ar viņiem izturas un runā.
Viņu aprūpētāji, iespējams, ir devuši mājās ziņu, ka viņi ir nevērtīgs un bezjēdzīga un nepelnīta mīlestība, un bērns aug, ticot tam.
Līdzīgi emocionāla un psiholoģiska vardarbība kā pieaugušam cilvēkam var sagraut citādi veselīgu paštēlu un izraisīt savas pārliecības un domu sagrozīšanu.
Trauma jebkurā dzīves posmā var izraisīt lielas izmaiņas mūsu attieksmē pret sevi un savu pašcieņu. Atsevišķi notikumi var izraisīt viļņošanos, kas izplatās mūsu nākotnē un grauj mūsu pamatus sevis koncepcija .
Nereti sevis nicināšanai var būt arī ķīmisks cēlonis. Cietēju smadzenes var nedarboties tā, kā vajadzētu, un tas var izraisīt noteiktu ķīmisko procesu nelīdzsvarotību.
Un dažiem cilvēkiem tas var būt smadzenes, kuras ir citādi savienotas ar citiem kas noved pie naida pret sevi.
Šī elektroinstalācija un no tās izrietošās ķīmiskās izmaiņas var būt saistītas ar cilvēka pieredzi, un tām var būt arī ģenētisks faktors.
Sevis nicināšana bieži sevi stiprina
Vai esat kādreiz dzirdējuši par apstiprinājuma neobjektivitāti?
Tā ir cilvēka prāta tendence meklēt pierādījumus, kas apstiprina viņa pārliecību. Vai arī interpretējiet pierādījumus, kas varētu būt pretrunā ar tās uzskatiem, kā nepatiesus.
Tātad, ja jūs ticat kādai konkrētai idejai - ka klimata pārmaiņas nav saistītas, piemēram, ar cilvēces rīcību -, jūs ne tikai meklējat pierādījumus, kas apstiprina jūsu viedokli, bet arī diskreditējat visu, kas tam varētu būt pretrunā (vienlaikus ignorējot trūkumus pierādījumi).
Kāds tam sakars ar sevis nicināšanu?
Nu, cilvēki sevi neienīst bez iemesla. Viņiem var būt garš saraksts ar sevi, kas viņiem nepatīk.
Viņi uzskata, ka viņiem ir trūkumi.
Viņu ķermeņa vai prāta vai pat gara aspekti, kas, viņuprāt, vienā vai otrā veidā ir “nepareizi”.
Un viņi meklē veidus, kā apstiprināt šīs domas un uzskatus, vienlaikus atspēkojot visu, kas varētu liecināt par pretējo.
Un “pierādījumi”, ko viņi atrod, lai apstiprinātu viņu sevis nicināšanu, labākajā gadījumā bieži vien ir mazsvarīgi un dažreiz tīri viņu pašu izdomājumi.
Jebkāda veida neveiksmes tiek uzskatītas par negatīvām, nevis par mācīšanās pieredzi, kāda tā patiešām ir.
Viņi viņiem vienkārši ir attaisnojums, lai sevi vēl vairāk pārspētu. Samazināt viņu spējas un uzskatīt sevi par nespējīgiem un nespējīgiem.
Sazinoties ar citiem cilvēkiem, viņi vēro jebkādu atbildi, kas varētu apstiprināt viņu pārliecību. Un, ja tie nenotiek, viņi var iekāpt tajos cilvēkus vai vienkārši izdomāt.
Viņi “redz” lietas citu cilvēku uzvedībā kā viņu pašu pašvērtības atspoguļojumu.
Viņi apņem kritiku, vienlaikus ignorējot uzslavas.
Viņi piesaista sīkākās detaļas, vienlaikus ignorējot vispārējo kontekstu un noskaņojumu.
Viņi vēlas ticēt, ka viņu nicināšana pret sevi ir pilnīgi pamatota.
Viņi nevēlas ticēt, ka tas var nebūt pamatots.
Sevis nicināšanas simptomi
Kad kāds sevi nicina, tas ietekmē viņu domāšanu un izturēšanos.
Šīs domas un darbības var uzskatīt par vispārējas pārliecības simptomiem, ka persona nav “laba” vai jebkādā veidā pelnīta.
Ir daudz, bet šeit ir 11 no visbiežāk sastopamajiem.
1. Nepietiekama vai pārmērīga ēšana
Daudzi cilvēki, kas cīnās ar sevis nicināšanu, soda sevi ar ēdienu: vai nu neēdot pietiekami daudz no tā, vai iedzerot.
Tie, kas sev atsakās no ēdiena, bieži uzskata, ka viņi nav pelnījuši barību, vai arī viņi sev atteiks visu, izņemot pārtikas produktus, kas viņiem nepatīk, kā sava veida sodu pat par pastāvošo.
Tie, kas pārēdas, to dara, lai vēlāk justos apkaunoti: tas ir drošs attaisnojums sevis nicināšanai.
2. Fiziskā nolaidība
Cilvēki var pārtraukt regulāri peldēties, pārtraukt matus vai zobus, valkāt tādas pašas drēbes, kā gulēt, kuras viņi valkāja dienas laikā utt.
Viņi pārstāj rūpēties par savu fizisko izskatu un atstāj novārtā pat personīgās higiēnas pamatus ...
... ne vienmēr tāpēc, ka viņiem patiešām ir vienalga, bet tāpēc, ka viņi var justies kā nepelnīti izskatīties vai justies “labi”.
Viņi soda sevi ar nevērību un pēc tam jūtas apstiprināti, ienīstot sevi arvien vairāk.
3. Defeatisms
'Kāpēc jāuztraucas mēģināt, es vienkārši gatavojos to sūkāt.'
'Man tas neizdosies.'
'Tas nedarbosies.'
Šāda negatīva sevis runāšana rada cilvēkam neveiksmes, kas pastiprina viņa sevis nicināšanas un kauna izjūtu.
Tas arī neļauj viņiem piedalīties jebko, kas viņiem varētu sagādāt prieku vai piepildījumu, jo viņi jau pirms laika ir pārliecinājušies, ka iesūks visu, ko mēģina.
4. Pašupurēšanās
Vai nu mēģinot sevi sodīt dažādu iemeslu dēļ, vai arī vājš mēģinājums iegūt vērtību citu cilvēku acīs, cilvēki, kuri cieš no sevis nicināšanas, bieži upurēs sevi dažādos veidos.
Tā kā viņi nevar uzveikt nekādas lepnuma sajūtas par sevi, viņi cenšas darbībā izrādīties cēli, tāpēc citi viņus nožēlos un novērtēs viņu mocekļa dēļ.
Ciešanās viņi iegūst zināmu pašvērtību, pat ja veiktās darbības iznīcina viņus un visus apkārtējos.
5. Iepazīšanās
Persona, kas nicina sevi un dzīves apstākļus, var vienkārši “atgulties un paņemt”, nevis kaut ko darīt.
Viņi var rūgti sūdzēties par roku, ar kuru viņi ir tikuši galā, bet, ja viņiem tiek dota iespēja faktiski uzlabot savus apstākļus, viņi izvēlas esi pasīvs un vienkārši turpiniet to vietā.
Šāda veida uzvedība ir pielīdzināma degošās ogles stingrai satveršanai dūrē, raudāšanai par to, cik tā deg, bet atsakoties atvērt pirkstus, lai to palaistu.
Tiklīdz tas notika, viņi sāka dziedēt ... bet tā vietā viņi pieķeras.
6. Naidīgums pret uztvertajiem “draudiem”
Viņi varētu nolemt nepatikt vienaudžam darbā, jo, viņuprāt, otru cilvēku vērtē augstāk nekā viņu, vai arī viņš, visticamāk, saņems vēlamo paaugstinājumu.
Viņi var uzmākties romantiskam partnerim par sarunu ar citu cilvēku, jo, viņuprāt, otrs ir “labāks”, pievilcīgāks vai veiksmīgāks nekā viņi ir, un ka viņu partneris atstās viņus otram.
Viss ir drauds mazajam komforta gabalam, ko viņi, iespējams, ir sev izrakuši, un viņi satricinās, ja kaut kas to apdraud, pat teorētiski.
7. Nevajadzīgi izdevumi
Kad cilvēks ienīst sevi dažādu iemeslu dēļ, laimi un piepildījumu bieži iegūst materiālajos īpašumos.
Cilvēkam var būt kolekcija, kuru viņi papildina ikreiz, kad viņiem ir skaidra nauda, vai arī viņi iepirksies, cerot, ka varbūt tieši šie jaunie materiāli būs burvju atslēga, lai liktu viņiem justies piepildītiem, nevis dobja un pilna kauna un sevis naida.
Daži cilvēki pat izvēlas tērēt lielas naudas summas citiem cilvēkiem, lai mēģinātu pierādīt, ka viņi ir patikuši.
Tas var atsvešināt tos cilvēkus, kuriem viņi cenšas tuvoties, jo nav daudz tādu, kas justos ērti, ja viņus aizsprosto ar “sīkumiem”, it īpaši, ja tas ir dārgi.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- Kāpēc es tik ļoti ienīstu sevi?
- Kā NEMĪLĒT SAVU: 4 lietas, kas nav līdzvērtīgas pašmīlestībai
- Jūs neesat viens: 10 destruktīvas domas, kas ir biežākas nekā jūs domājat
- Nokratiet upura mentalitāti, veicot šos 5 soļus
- Kā atpazīt mazvērtības kompleksu (un 5 soļi tā pārvarēšanai)
8. Izolēšana
Daudzi cilvēki, kuri gremdējas sevis nicināšanā, mēdz norobežoties.
Dažreiz tas notiek tāpēc, ka viņi jūti, ka viņi patiesi nepieder jebkurā sociālajā grupā, un visi apkārtējie viņus tik un tā ienīst ...
... tā vietā, lai justos kā svešinieks, atsvešināti un vieni pat grupā, viņi slēpjas prom vieni paši.
Ja viņus uzaicinās, viņi to uzskatīs par žēlumu un var pārliecināt sevi, ka neviens cits viņus nesaprot, un viņi vienkārši pavadīs laiku vienatnē, mājās, vēloties, lai viss būtu savādāk, bet neko nedarītu, lai to īstenotu.
9. Narkotiku un / vai alkohola lietošana
Apreibinošās vielas var radīt brīnumus, lai nomierinātu neērtās vai nevēlamās emocijas, un tām ir papildu priekšrocība, ka lietotājs nākamajā dienā jūtas absolūti briesmīgs.
Kad cilvēki cieš no sevis nicināšanas, viņiem ir tendence uzskatīt, ka viņi ir pelnījuši paģiras un izkrišanu no narkotiku lietošanas.
Viņi barojas no sava kauna un nonāk piedzerties vai paaugstināties visu atkal, lai izvairītos no apkaunojošajām, sāpīgajām jūtām.
Tas ir apburtais loks, no kura grūti atbrīvoties, it īpaši, ja cilvēks daudzus gadus ir iestrēdzis šajā rievā. Diemžēl, nežēlībā var atrast zināmu komfortu.
10. Attiecību sabotāža
Tā kā daudzi sevi nicinoši cilvēki uzskata, ka, kad viņi jau ir nonākuši zemē, viņi nav pelnījuši mīlestību, skaistumu, laipnību vai jebko citu, izņemot sitienu ar vēderu, daudzi no viņiem sabotēt viņu attiecības lai citi nepieļautu viņiem pārāk tuvu.
Viņi var atstāt novārtā vai fiziski aizskart savus partnerus vai apkrāptu viņus vai vienkārši izturieties pret viņiem nepareizi ...
... un tad, kad partneris aiziet, viņi jūtas pamatoti savā uzvedībā, jo ellē, viņi aizgāja, vai ne?
Daži pašnāvnieki pat nonāks tik tālu, ka pamet savus partnerus un spoku viņu pat tad, ja viņi patiešām viņus mīl un vēlas būt kopā ar viņiem.
Pamatojums ir tāds, ka viņi labprātāk uzņemas atbildību un sāpina pēc saviem noteikumiem, nekā riskē būt pārsteigti un ievainoti, kad viņu tuvinieki galu galā viņus pamet.
Daži pat uzskata, ka šāda veida pamešana ir cēls žests: viņi uzskata, ka, tā kā viņi neizbēgami nonāks sāpēs tiem, kurus mīl, viņiem kaut kā labāk ir ļaut saviem mīļajiem 'atbrīvoties'.
Brīvs no sāpēm, kuras viņi varētu, iespējams, nodarīt.
11. Atteikšanās saņemt palīdzību
Diemžēl viena no lielākajām sevis nicināšanas pazīmēm ir atteikšanās saņemt jebkāda veida palīdzību.
Cilvēkam, kurš ir iemācījies šāda veida domāšanā, ir tendence noņemt visus šāda veida ieteikumus, jo viņi 'zina', ka tas nepalīdzēs.
Ka nekas nepalīdzēs.
Ka visi viņu mēģinājumi neizdosies, un visi terapeiti un konsultanti tos vienkārši uzliks mediķiem (kas, viņuprāt, nepalīdzēs) vai izliksies, ka klausās viņu problēmas, tāpēc vienkārši nav jēgas.
Var gandrīz šķist, ka viņi kaut kādā līmenī izbauda savas ciešanas: viņi atrod sava veida mierinājumu sevis žēlošanā un naidā un nezinātu, kas viņi būtu bez visas šīs negatīvās puses.
Viņi pat varētu baidīties, ka, ja viņi atbrīvojas no tā, tas būtu tikai īslaicīgs risinājums un pēc tam atkal atgrieztos ar atriebību ...
... tāpēc labāk vienkārši turpināt plosīties, kamēr tas ir tādā līmenī, kādu viņi uzskata par vadāmu, neatkarīgi no tā, cik tas ir postoši.
Šis atteikums saņemt palīdzību ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc tuvinieki, kas tuvojas sev, ir neapmierināti un galu galā sakāvi ar savu izturēšanos.
Jūs nevarat palīdzēt personai, kura nevēlas palīdzēt sev, un nekāda pārliecība vai beznosacījumu mīlestība piespiedīs cilvēku saņemt nepieciešamo palīdzību.
Kā tikt galā ar sevis riebumu
Kad cilvēks patiešām vēlas izkļūt no domāšanas, kurā viņš atrodas, kā viņš to dara?
Pirmkārt, ir vērts teikt, ka IR iespējams pārveidot domāšanas veidu par sevi. Un tava dzīve tam var būt labāka.
Jums jāparāda vēlme strādāt pie sevis. Jebkura šāda lieluma maiņa prasīs laiku un pūles.
Nav burvju ārstēšanas.
Pārmaiņas ir process, un ceļš ne vienmēr ir taisns. Būs neveiksmes. Jūs ne vienmēr varat redzēt, kas notiek nākamajā līkumā.
Bet, ja jūs pie tā turēsieties, ceļš galu galā novedīs pie jauna un pozitīvāka domāšanas veida par sevi.
Profesionāļi tiešām var palīdzēt
Kā jau tika apspriests iepriekš, cilvēks, kurš ir nonācis pie sevis nicināšanas, varētu būt skeptisks par to, cik daudz palīdzēs profesionāls terapeits vai konsultants.
Lai to apkarotu, viņiem jāaptur neticība un jāpaliek brīvs no aizspriedumiem uz iespēju, ka šis profesionālis zina, par ko viņi runā.
Viņi var neuzticēties sev, bet viņiem jāuzticas saņemtajiem padomiem un jāapņemas īstenot visus izteiktos ieteikumus.
Tā vietā, lai pretotos procesam, viņi varētu mēģināt tam tuvināties ar attieksmi “ko man zaudēt?”
Viņiem ir jāatsakās no sava defeatisma. Viņi varētu neticēt, ka tas darbosies, taču nedrīkst attaisnoties, ka nemēģina.
Tā pati par sevi ir cīņa, jo viņi, visticamāk, uzskatīs, ka nav cienīgi justies labi par sevi.
Ja vēlaties meklēt profesionālu palīdzību, varat sākt ar pārrunām ar terapeitu - noklikšķiniet šeit, lai to atrastu.
Apgrieziet apstiprinājuma aizspriedumus
Iepriekš mēs paskaidrojām, kā personas apstiprinājuma neobjektivitāte var pastiprināt sevis nicināšanu, kuru viņi izjūt.
Bet šo pašu mehānismu var izmantot, lai apkarotu tieši šīs jūtas.
Lai tas darbotos, cilvēkam ir jācenšas apzināties savas domas un uzvedību. Un viņiem šīs domas jāvirza uz citu vietu, kur tās dabiski ietu.
Negatīvās atgriezeniskās saites laikā jūs meklējat informāciju, kas apstiprina jūsu pašnāvības pārliecību.
Pozitīvas atgriezeniskās saites laikā jūs varat meklēt informāciju, kas apstiprina, cik vērtīga jūs esat kā persona.
Jūs mērķtiecīgi meklējat gadījumus, kas parāda jūsu patieso vērtību.
Tās bieži ir mazas lietas, taču tām ir kumulatīvs efekts.
Varbūt jūs kolēģi uzjokojāt. Varbūt jūs savai ģimenei pagatavojāt gardu maltīti, par kuru viņi ātri izteica komplimentus.
Vai jūs palīdzējāt svešiniekam, kurš ir paklupis un kritis? Vai jums tika lūgts spēlēt nozīmīgu lomu drauga kāzu dienā?
Kad notiek kaut kas tāds, vienkārši pajautājiet, ko tas nozīmē.
Esi kritisks savā domāšanā un ieliec sevi novērotāja ādā. Ko viņi domātu, ja redzētu šīs lietas? Kādu iespaidu viņi varētu atstāt par šo cilvēku?
Cerams, ka atbildei katru reizi vajadzētu būt tādai, ka viņi papildina pasauli, kurā atrodas, un dzīvi, kurā viņi dalās ar citiem.
attiecības ar meliem attiecībās
Viņi ir neto ieguldītāji. Sabiedrība gūst labumu no viņu klātbūtnes. Tie ir svarīgi citiem.
Šīs ir domas un uzskati, kas jāapstiprina ar neobjektivitāti, meklējot pozitīvās lietas, kuras darāt vai kurās esat daļa.
Jo vairāk jūs meklējat šīs lietas, jo vairāk jūsu prāts var veidot pozitīvu aizspriedumu, ko tas var apstiprināt katru reizi.
Bet ir vēl viena vienādojuma daļa.
Katru reizi, kad jūsu prāts atgriežas pie pašreizējās tieksmes meklēt negatīvo, jums vajadzētu domāt un būt tik kritiskam, cik vien iespējams.
Tas nozīmē patiešām pārbaudīt, vai jūsu faktu interpretācija ir pareiza.
Tātad, ja jūs uzskatāt, ka kāds jums nepatīk, pateicoties tam, ko viņš teica vai darīja, jautājiet, vai tas tā patiešām ir, vai jūsu prāts ir tikai norādījis uz šo iemeslu, pamatojoties uz viltus pierādījumiem.
Un ja jūs domājat, ka esat stulbs , mēģiniet apsvērt gadījumus, kad jūsu zināšanas un zināšanas ir saskaitītas. Reizes, kad kāds ir paļāvies uz tevi, jo tu zināji kaut ko tādu, ko viņš nezināja.
Būtībā jums ir jāatstāj sava sākotnējā negatīvā atbilde un jāapšauba tās pamatotība.
Un jo biežāk jūs to varat izdarīt, vienlaikus vienlaikus veicot pozitīvās neobjektivitātes sūkni, jo vairāk jūs varēsiet mainīt domāšanas veidu.
Uz pašpieņemšanu un tālāk!
Nē, tā nav Buzz Lightyear jaunā frāze. Tas ir ceļojums, kuru jūs gatavojaties veikt.
Redzi, jūtas, kas tev ir pašam pret sevi, sēž kaut kur spektrā, sākot no sevis nicināšanas līdz pašmīlībai. Pašpieņemšana atrodas kaut kur pa vidu šādi:
Šobrīd jūs varat nostāties šīs līnijas galējā kreisajā pusē, un jūsu uzdevums ir lēnām virzīties pa to virzienā uz centru.
Pašpieņemšana ir pietiekama, lai šobrīd tiecītos. Patmīlība ir kaut kas tāds, uz ko tiecas gandrīz visi. Bet patiesība ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku ar to cīnās.
Ja jūs varat saglabāt pozitīvā apstiprinājuma novirzi un apturēt negatīvo apstiprinājuma novirzi tās pēdās, jūs galu galā atradīsit sev pozitīvu virzību pa līniju:
Pa ceļam piedzīvosiet neveiksmes. Būs zināma pretestība šīm izmaiņām dziļi jūsu neapzinātās psihes iekšienē.
Tam nevajadzētu atturēt jūs no zināt, ka būs cīņas. Mēs visi saskaramies ar cīņām. To pārvarēšana var būt daži no vispilnīgākajiem mirkļiem jūsu dzīvē.
Bet vislabāk ir garīgi tiem sagatavoties.
Galvenais ir neatlaidība un konsekvence.
Un jums nevajadzētu kļūt pašapmierinātam, kad jūs atrodaties pareizajā virzienā.
Laba garīgā veselība daudz kas līdzinās labai fiziskajai veselībai - tā prasa, lai jūs saglabātu labus ieradumus visu mūžu.
Tāpat kā diētas diētas var redzēt savu svaru yo-yo, ir iespējams piedzīvot turp un atpakaļ savu pašcieņu.
Bet kas īsti ir šī sevis pieņemšana, uz kuru tiecaties?
Tas ir domāšanas veids, kas ļauj jums apskatīt to, kas jūs esat tieši šeit un tagad, un pieņemt to - labo un slikto.
Tā nav bezspēcības sajūta. Ne jūs sakāt: 'Es nevaru mainīt to, kas esmu.'
Jūs sakāt: 'Es šodien esmu tas, un es pieņemu šo realitāti. Bet es zinu, ka manī ir pārmaiņas un izaugsme kā personībai. ”
Lai nepieņemtu to, kas jūs esat pašreizējā brīdī, ir vajadzīga liela garīgā enerģija. Tā ir nolieguma forma.
Tiklīdz jūs atbrīvojat sevi no realitātes, kas ir, šo enerģiju var izmantot citām lietām.
Tāpēc saglabājiet sevis pieņemšanu, kad tiecaties.
Šajā rakstā mēs esam runājuši par sevis nicināšanas saknēm, esam apskatījuši dažus tā simptomus un esam izpētījuši veidus, kā pārvarēt šo mentalitāti un virzīties uz mierīgāku un mierīgāku satura vieta .
Neapmierinātība ar sevi ir cietums prātā. Tas var šķist pazīstams un drošs, un jūs, iespējams, nevēlaties nobaudīt ārpusē pastāvošo brīvību, bet, to izdarot, jūs sapratīsit, cik patiesībā jūs bijāt ierobežots.
Esi labs pret sevi. Ziniet, ka esat cienīgs justies labi.
Joprojām nezināt, kā pārvarēt un pārvarēt sevis nicināšanu? Šodien runājiet ar terapeitu, kurš var iepazīstināt jūs ar procesu. Lai izveidotu savienojumu, vienkārši noklikšķiniet šeit.
