Jums nepatīk cilvēks, kurš atskatās uz jums, kad paskatāties spogulī.
Tu tik tālu saki, ka tu ienīsti šo cilvēku.
Pirms lasāt tālāk, pasakiet sev, ka šajā brīdī ir labi justies tā.
Pārāk daudz cilvēku jums pateiks, ka kļūdāties, ja ienīstat sevi ...
... ka jums ir tik daudz, par ko dzīvot.
... ka tu esi skaists cilvēks.
... ka tu vari būt kāds vēlies.
Un citi šādi labi domāti paziņojumi vai komentāri.
Problēma ir: jūs nejūtaties tieši tagad.
Un, kaut arī katrā no šiem apgalvojumiem ir kāda patiesība, jūs to nevarat pieņemt vai tam ticēt.
Sakot jums, ka kļūdāties, ienīstot sevi, šiem cilvēkiem pilnībā trūkst jēgas.
Un, ja kas, tie var justies sliktāk.
Galu galā nevienam nepatīk, ja viņu jūtas tiek atzītas par nederīgām. Neviens nevēlas, lai viņam paziņo, ka viņi kļūdās, ja jūtas tā, kā jūtas.
Tāpēc, lasot šo rakstu, atcerieties šo vienu lietu:
Ja šajā konkrētajā brīdī jūs ienīstat sevi, piederiet šai sajūtai. Neļaujiet citiem cilvēkiem trivializēt jūsu sajūtu. Un neļauj savu prātu lai trivializētu savu sajūtu.
Tava sajūta ir īsta.
Tava sajūta ir grūta.
Jūsu sajūta ir kaut kas, ko jūs zināt labāk nekā jebkurš cits - pat tie, kuri, iespējams, ir cietuši (vai joprojām cieš) līdzīgā veidā.
Tagad turpināsim.
Šajā rakstā mēs izpētīsim dažus biežāk sastopamos iemeslus, kāpēc jūs, iespējams, izjūtat sevis naidu.
Mēs izskatīsim veidus, kā tas var izpausties jūsu dzīvē, un tā rezultātā sevi pastiprinošo uzvedību.
Mēs apspriedīsim dažus potenciālos izpētes veidus, kas varētu palīdzēt kādu dienu nākotnē vairs sevi nīst.
Vispirms pajautāsim, kāpēc ...
Kāpēc es ienīstu sevi?
Kad jūs sasniedzat sevis nicināšanas punkts tavā dzīvē var būt grūti saprast, kā tu tur nokļuvi.
Varbūt jūs esat juties šādi tik ilgi, cik atceraties. Vai varbūt tas ir kaut kas, kas laika gaitā ir pieaudzis.
Bet no kurienes tā radās, šī naidu pret sevi?
Ir svarīgi atzīmēt, ka šie punkti ir jāņem vērā tikai kā iespējamie iemesli, kāpēc jūs domājat par sevi tādā veidā, kā jūs to darāt.
Šeit jūs varat atrast dažas atbildes vai arī ne.
Ja kaut kas, ko jūs lasāt, patiešām jūtas svarīgs jūsu situācijai, tas var dot jums zināmu atvieglojumu.
Bet, lūdzu, ņemiet vērā, ka pastāv arī risks, ka tas var izraisīt vēl vairāk neveselīgas jūtas.
Ja tā notiek, lūdzu, pārtrauciet lasīšanu un pēc iespējas ātrāk meklējiet tiešu palīdzību no kvalificēta terapeita vai konsultanta. Viņi varēs sniegt atbalstu drošā un gādīgā vidē.
Ja esat krīzes situācijā un uzskatāt, ka varat radīt risku sev, lūdzu, pārtrauciet lasīšanu un sazinieties ar krīzes glābšanas līniju uz 1-800-273-8255.
Tas, kā jūs domājat par sevi, ir ļoti kritisks
Jūs varat sevi ienīst, jo kritizējat visus savus aspektus.
Varbūt tas jums izklausās acīmredzami. Protams, jūs kritizējat sevi - jūs ienīstat sevi.
Bet kas notika vispirms: naids vai kritika?
Lasot pārējo šī raksta daļu, jūs redzēsiet, kāpēc šis jautājums ir tik svarīgs. Jo ne visa kritika nāk no iekšienes.
Jūs varat ienīst izskatu vai faktu, ka domājat, ka esat garlaicīgs vai stulbs, vai citas lietas ...
... bet ir lielas izredzes, ka vismaz daļa šīs kritikas sākās kā ārēja ietekme jūsu dzīvē.
Citiem vārdiem sakot, cita persona teica negatīvas lietas par jums un jums.
Bet pie tā mēs atgriezīsimies vēlāk. Pagaidām paliksim pie tā, ka jūs šeit un tagad esat ļoti kritisks pret sevi.
Tas ir tāpēc, ka tas, kā jūs domājat par sevi kā cilvēku, ir nepareizi saskaņots ar realitāti.
Psiholoģijā šis termins sevis koncepcija tiek izmantots, lai ietvertu visus veidus, kā jūs domājat par sevi: savu paštēlu, savu pašcieņu un ideālo sevi (personu, kuru vēlaties, lai jūs varētu būt).
Šīs 3 lietas visas mijiedarbojas savā starpā, un jūsu gadījumā tās var negatīvi pastiprināt viena otru.
Varbūt jūs domājat, ka esat neglīts (negatīvs paštēls), kas liek justies nemīlamam (pašnovērtējums), un vēlaties, lai jūs varētu būt pievilcīgāks (jūsu ideālais “es”).
Bet katru reizi, kad vēlaties, lai jūs varētu būt pievilcīgāks, jūs barojat domu, ka esat neglīts, un no tā izrietošās nemīlestības jūtas.
Galu galā jūs vairs nevarat redzēt savas situācijas patieso realitāti, jo šī negatīvā atgriezeniskā saite ir novirzījusi jūsu viedokli par sevi katra spektra pašā galā.
“Es esmu nepievilcīgs” kļūst par “es esmu tik neglīts, ka neviens nekad negribēs būt ar mani.”
“Es neesmu gudrākais” kļūst “ Es esmu tik stulba ka mani nekad neviens nepieņemtu darbā. ”
“Es esmu kautrīgs un atturīgs” kļūst par “es esmu tik garlaicīgs, ka neviens nevēlas ar mani tusēt”.
“Es neesmu sasniedzis to, ko vēlējos” kļūst par “es esmu visādā ziņā tāda neveiksme”.
Jā, būs cilvēki, kas no stereotipiskā viedokļa ir pievilcīgāki nekā jūs.
Jā, būs cilvēki, kas akadēmiskā līmenī ir gudrāki par tevi.
Jā, būs cilvēki, kas ir izejošāki un azartiskāki par tevi.
Jā, būs cilvēki, kuri no dzīvesveida un bagātības viedokļa ir veiksmīgāki nekā jūs.
Tas droši vien ir jūsu realitāte. Tomēr jūs redzat lietas daudz sliktākas par to. Jūs sevī neredzat nekādas izpirkšanas funkcijas.
Tātad jūs ienīstat sevi, jo neredzat neko, kas būtu vērts.
Atcerieties to, turpinot lasīt. Viss atgriežas pie tā, kā jūs sevi redzat.
Tev bija neveselīga audzināšana
Ko mēs saprotam ar “neveselīgu” audzināšanu?
Tas galvenokārt attiecas uz vecākiem vai aizbildņiem, kuri nespēja nodrošināt aprūpējošu un atbalstošu vidi, kurā plaukst jaunietis.
Cilvēka pašapziņa lielā mērā veidojas bērnības gados.
Ja jūs esat audzis situācijā, kad cilvēku attieksme un izturēšanās pret jums bija negatīva vai pat ļaunprātīga, visticamāk, tas ir svarīgs iemesls, kāpēc tagad jūtat sevis naidu.
Ja jums bija kāds no vecākiem vai vecāki, kas, piemēram, bieži pauda savu vilšanos, iespējams, jums ir izveidojušās perfekcionisma tendences.
Tas var novest pie tā, ka jūs nekad nejūtaties apmierināts ar sasniegto vai iegūto. Jūs varat uzskatīt sevi par neveiksmi un galu galā nākt ienīst sevi par to.
Vecāks, kurš atkārtoti noraidīja jūsu vēlmi pēc uzmanības, iespējams, tieši noveda pie tā, ka jūs esat mīlestības necienīgs.
Vecāki, kuri regulāri atgādināja par jūsu svaru vai kādu citu jūsu izskata aspektu, ir iespējamais šādas nedrošības cēlonis, kas jums tagad ir.
Vecāki, kuri kontrolēja un diktēja jūsu rīcību, iespējams, atstāja jūs bezpalīdzīgu un nespējīgi sevi pieskatīt.
Mēs piešķiram tik lielu nozīmi tam, kā vecāki izturas pret mums. Galu galā viņi ir cilvēki, uz kuriem mēs skatāmies, kad esam jaunāki. Mēs sagaidām, ka viņi par mums rūpēsies.
Ja viņi nespēj izturēties pret mums veselīgi un mīloši, tas var sēt nākotnes naidu.
Jūs tikāt pakļauts vardarbībai (vai arī tiekat nomocīts)
Iebiedēšana būtībā ir uzbrukums cilvēka pašnovērtējumam. Kauninieks identificē paša definētu vājumu un pēc tam to atkal un atkal šķeļ.
Iebiedēja fiziska vardarbība var sagādāt mums sāpes, un arī viņu vārdi var atstāt neredzētas rētas.
Ja jūs tiekat pakļauts vardarbībai kā bērns, tas var ilgstoši ietekmēt cilvēka garīgo labsajūtu.
Tas var palikt nepamanīts vai ilgstoši neziņots, kas upuri atstāj situācijā, kad viņi bieži piekrīt kausļa uzskatiem vai uzskatiem par pamatotiem un pareiziem, jo neviens viņiem nesaka citādi.
Tas atgriežas tieši pie jūsu pašnovērtējuma un tā, kā iebiedēšanas epizode to var mainīt.
Pat pēc tam, kad kausli ir aizgājuši vai padevušies, viņu vārdi un rīcība paliks jūsu prātā, graujot jūsu pašpārliecinātību, pārliecību un pašvērtības izjūtu.
Protams, iebiedēšana neaprobežojas tikai ar rotaļu laukumu. Tas var notikt darbā, draudzībās (ja jūs varat tos saukt par draugiem), romantiskās attiecībās un ģimenes locekļu starpā.
Uzmācībai nav vecuma ierobežojuma, un tās sekas pieaugušā vecumā ir ne mazāk postošas.
Ja tevi nomocīja - vai ja jūs tiekat pakļauts vardarbībai - tas var palīdzēt izskaidrot, kāpēc jūs jūtaties kā ienīst sevi.
Jūs piedzīvojāt cita veida traumatisku notikumu
Dzīve dažreiz var mūs nostādīt šausmīgu notikumu ceļā, kas mūs pamaina.
Šie notikumi, iespējams, ir īslaicīgi, taču tie var likt mums apšaubīt visu, ko mēs domājām, ka esam, esam vai varētu būt nākotnē.
Autoavārijas, dabas katastrofas, terora akti, fiziski vai seksuāli vardarbīgi uzbrukumi, pēkšņas sēras un darba zaudēšana ir tikai daži piemēri.
Varbūt rētas ir tikai emocionālas vai varbūt ir arī fiziskas sekas.
Katrā ziņā šādu notikumu izraisītie nemieri var būt dziļi un ilgstoši.
Pēkšņi jūs vairs neesat cilvēks, kuru domājāt. Jūsu pašideja ir sagrauta gabalos, un jums nepatīk tas, ko tagad redzat spogulī.
Jūs varat uzdot jautājumus, piemēram, “Kāpēc es?” un 'Ko es darīju, lai to pelnītu?'
Un pat atbilžu meklēšana var novest jūs pa tumšo ceļu uz sevis naidu.
kā nekontrolēt attiecības
Jūs izdarījāt kaut ko tādu, ko tagad nožēlojat
Mēs visi darām lietas, kuras vēlāk nožēlojam, bet, ja jūs esat izdarījis kaut ko tādu, ko tagad vērtējat ar kaunu un riebumu, tas var likt jums ienīst sevi.
Vai biji neuzticīgs partnerim?
Vai jūs fiziski vai emocionāli izmantojāt citu cilvēku?
Vai jūs melojāt, zagāt vai kaut kā krāpāties?
Neatkarīgi no tā, ko jūs darījāt, ja doma par to tagad jūs atgrūž, visticamāk, tas atstās jūs ienīst sevi.
Kā sevis naids ietekmē tevi un tavu dzīvi
Šajā sadaļā mēs izpētīsim vairākus veidus, kā sevis ienīšana ietekmē jūsu garīgo veselību, kā jūs izturaties un kādas izvēles jūs izdarāt.
Mēs pievērsīsim īpašu uzmanību tam, kā šīs lietas stiprina jūsu jūtas un liek jūsu pašapziņai un pašvērtībai vērsties lejup.
Rūpīgi izlasiet šo sadaļu un pajautājiet sev, vai tās ir patiesas jūsu dzīvē. Tas jums palīdzēs pēdējā sadaļā par šo naida izjūtu apturēšanu.
Jūsu saruna par sevi ir ļoti negatīva
Kad jums nepatīk cilvēks, kas jūs esat, tas izpaužas tajā, kā jūs runājat ar sevi un par sevi.
“Es ienīstu sevi” pats par sevi ir negatīvas pašrunas piemērs. Jebkura doma, kas uzbrūk daļai no jums vai jums visiem, ir jūsu naids.
'Esmu resns.'
'Es esmu bezjēdzīgs.'
'Es esmu maz ticams.'
'Man ir šausmīga āda.'
'Man nav nekā interesanta teikt.'
Vienkārši vērojiet savas domas par visiem izteikumiem, kas sākas ar “es” vai “es” un kam seko kaut kas negatīvs.
Vai arī šīs domas var izpausties kā pilnīgi defeatistu paziņojumi, piemēram:
'Kāpēc uztraukties?'
'Kāda jēga?'
'Tas slikti beigsies tikai tad, ja es mēģināšu.'
Šāda veida domas sevi pastiprina. Citiem vārdiem sakot, jo vairāk jūs viņiem domājat, jo vairāk jūs viņiem ticat, un jo lielāka iespēja, ka domājat vēlreiz.
Tas ir iznīcinošas pārdomāšanas apburtais loks.
Jūs iesaistāties Pašiznīcinoša uzvedība
Kad jūs ienīstat sevi, ļoti iespējams, ka jūsu rīcība atspoguļos šo sajūtu.
Jūs izturēsieties tādā veidā, kas var kaitēt jūsu fiziskajai vai garīgajai pašsajūtai vai citādi sabotēt jūsu dzīves perspektīvas.
Varbūt jūs sevi kaitējat vai nejūtat sāpes ar alkoholu vai narkotikām.
Varbūt jūs ēdat pārāk daudz vai pārāk maz.
Jūs varētu mēģināt aizslēgt sevi no ārpasaules un samazināt jebkādu sociālo kontaktu.
Vai arī jūs varētu nevērīgi izturēties pret sevi kā citādi.
Lai gan šī uzvedība var sniegt īslaicīgu komfortu un atvieglojumu, ilgtermiņā tā tikai vairāk ienīst sevi.
Jūs izvēlaties draugus vai partnerus, kuri jūs slikti izturas
Ja jums ir zema pašvērtība, jūs sākat izvēlēties cilvēkus, kas ir jūsu dzīvē, kuri nav laipni pret jums.
Neatkarīgi no tā, vai tie ir draugi, ar kuriem kopā pavadāt laiku, vai partneris, ar kuru nodibināt attiecības, šie cilvēki, iespējams, izturas pret jums slikti.
Viņi var izmantot jūs, iebiedēt, mutiski vai fiziski ļaunprātīgi izmantot, uzskatīt jūs par pašsaprotamu vai rīkoties citādi neveselīgi un neizdevīgi pret jums.
Katru reizi, kad sastopaties ar šādu uzvedību, jūs sev sakāt, ka esat to pelnījis (vairāk negatīvas pašrunas). Jūs nestāvat par sevi un nejūtaties kā spēja mainīt viņu rīcību.
Kad cilvēki pret jums izturas tik slikti, tas tikai apstiprina viedokli, kas jums jau ir prātā, proti, domu un sajūtu “es ienīstu sevi”.
Jūs jūtaties satraukti par jebkādu dzīves izvēli
Naidu pret sevi ļoti bieži pavada zema pašapziņa. Tas atstāj jūs satraukumu ikreiz, kad saskaras ar lēmumu, kas var ietekmēt jūsu dzīvi.
Pat mazi lēmumi, kuriem nebūs lielas ilgstošas ietekmes, var izraisīt bailes.
Jums ir toksiskas attiecības ar neveiksmi, jo jebkura neveiksme tikai pastiprina to, cik bezjēdzīgi un nevērtīgs jūs domājat, ka esat .
Jūs uztraucaties par vilšanos citos un nepildīt viņu cerības uz jums.
Un, ja jums ir perfekcionistiska domāšana, neviena jūsu izdarītā izvēle, visticamāk, jūs nekad neapmierinās, jo jūs vienmēr brīnīsities, kā jums varētu būt veicies labāk.
Jūs pat varat justies paralizēta, izvēloties sev priekšā, nespējot pieņemt lēmumu. Tas arī liek jums justies sliktāk par sevi, jo jūs uzskatāt, ka tas parāda, cik nožēlojami un nespējīgi esat.
Jūs neticat pozitīviem apgalvojumiem, kas izteikti par jums
Ja jums ir naids pret sevi, kļūst gandrīz neiespējami pieņemt kaut ko pozitīvu, ko kāds varētu jums teikt vai par jums.
Jūs ticat, ka tad, kad citi cilvēki jūs slavē, atzīst kaut ko labu, ko esat paveicis, izsaka komplimentus vai jums kaut kādā ziņā ir patīkami, ka viņi ir negodīgi vai nepatiesi.
Galu galā, kā viņi patiesībā var nozīmēt šīs lietas, kad jūs dziļi zināt, cik jūs esat bezjēdzīgi un nepelnīti?
Varbūt jūs domājat, ka viņi jūs žēl un vienkārši cenšas likt jums justies labāk.
Vai varbūt jūs uzskatāt, ka tas ir manipulācijas veids, lai jūs kaut ko izdarītu viņu labā.
Jebkurā gadījumā jūs neticat tam, ko viņi saka, un tas jums apstiprina, ka neesat vērts patiesas laipnības vai uzslavas.
Jūs jūtaties nespējīgs sekot saviem sapņiem
Ja jums joprojām ir kādi sapņi, jūs jūtaties pilnīgi nespējīgs tos vajāt un padarīt tos par realitāti.
Jūs šaubāties par savām spējām. Jūs šaubāties par savu apņemšanos. Jūs šaubāties par savu gribasspēku. Jūs šaubāties par visu, kas jums būtu nepieciešams, lai sasniegtu dzīves mērķus.
Un jūs arī neticat, ka esat pelnījuši, lai šie sapņi piepildītos. Pēc jūsu domām, šāda veida lietas ir rezervētas cilvēkiem, kas ir ‘labāki’ par jums.
Tomēr, neievērojot savus sapņus, jūs riskējat stiprināt sevis nicināšanu.
Katru reizi, kad sapnis izzūd, jūs redzat nākotni, kas ir arvien drūmāka.
Kad jūsu nākotne jūsu acīs izskatās drūma, jūs vēršat domas uz iekšu un vainojat sevi.
Jūs kritizējat sevi par to, ka necentāties vairāk. Jūs dusmojaties uz sevi par atteikšanos.
Tas viss veicina jūsu naidu pret sevi, un cikls sākas no jauna.
Jūs jūtaties kā nepiederīgs
Kad jums nepatīk sev, jūs neredzat arī to, kā jūs kāds cits varētu patikt.
Patiesībā, pat ja jums ir draugi, jūs jūtaties kaut kādā veidā nesaistīts ar viņiem un ģimeni.
Tavā prātā, tu nekur nepiederi .
Bet, kad jūs jūtaties kā izstumtais, vienīgais secinājums, kuru jūs, visticamāk, izdarīsit, ir tas, ka ar jums kaut kas nav kārtībā.
Un tāpēc jūs ticat šai domai un savam priekšstatam, kas vēlreiz novirzās uz šo nemīlēto un nemīlēto figūru.
Kā beigt sevi ienīst
Šajā sadaļā mēs apspriedīsim dažas lietas, kuras jūs varētu darīt, lai palīdzētu domāšanas virzienam iet prom no sevis naida un pašpieņemšanas.
Kā jūs drīz sapratīsit, katrs punkts attiecas uz kādu no iepriekšējās sadaļas uzvedības veidiem.
Lai gan mēs ar katru punktu neiedziļināmies sīki, informācija ir paredzēta, lai dotu jums sākumpunktu, no kura jūs varat izpētīt tālāk.
Bet vispirms četras īsas piezīmes:
1. Jūtu pamatcēloņa (-u) atklāšana ne vienmēr ir tik vienkārša, kā jūs domājat.
Kaut arī jūsu pagātnes izpēte un iespējamo cēloņu izpēte var izrādīties noderīga, apmācīts terapeits vai konsultants varētu darīt daudz vairāk.
Viņi zina, kādus jautājumus var uzdot, un visefektīvākos garīgos ceļus, kas tevi vada uz leju, lai noteiktu, kad, kur un kā šīs jūtas vispirms iesakņojās tavā prātā.
Un viņi, iespējams, varēs diagnosticēt depresiju vai citas garīgās veselības problēmas, kuras jārisina vienlaikus.
Tāpēc runājiet ar savu ārstu un pastāstiet viņiem, kā jūs jūtaties. Pēc tam viņiem jānorāda jūs pie kāda no šiem garīgās veselības speciālistiem tālākai ārstēšanai.
2. Visticamāk, ka uzvedības maiņa nenāks viegli un arī ātri. Tāpēc iesakām koncentrēties uz vienu vai varbūt divām lietām vienlaikus un ne vairāk.
Ja jūs izpletīsities pārāk plāni un mēģināsiet uzreiz izpildīt visus zemāk minētos padomus, katrā no tiem būs grūtāk gūt panākumus.
Kad jums šķiet, ka vienā jomā gūstat labus panākumus, varat mēģināt pievērsties citai.
3. Jūs neesat vienīgais, kurš šobrīd sevi ienīst. Un daudzi cilvēki agrāk sevi ienīda, bet vairs tā nejūtas.
Var šķist, ka reizēm esat viens, jo jūs, iespējams, nerunājat par savām izjūtām ar kādu citu, taču, apskatot daudzus tiešsaistes forumus, ziņojumu dēļus vai vietņu komentāru sadaļas, jūs varat redzēt, ka ir arī citi cilvēki, kuri jūtas līdzīgi.
Tas vien var dot jums zināmu mierinājumu, jo tas var palīdzēt saprast, ka tas, ko jūtat, nav nekas neparasts, un arī tāpēc, ka daži ziņojumi nāks no cilvēkiem, kuri ir pārvarējuši savas jūtas.
4. Ne visi zemāk minētie punkti tieši neattiecas uz jums. Tāpēc nedomājiet, ka jums jāievēro tie visi.
Jums var nebūt pašiznīcinošas uzvedības. Iespējams, jūs aktīvi iesaistāties savu sapņu vai karjeras ievērošanā. Jums apkārt var būt mīloša ģimene un draugu kopa.
Ienīst sevi ir visdažādākās formas, un tas var notikt ikvienam.
Nomainiet savu negatīvo pašrunu
Ja jūs varat pārtraukt negatīvās pašrunas modeli, jūs varat lēnām sākt mainīt to, kā jūs jūtaties pret sevi.
Lai cik grūti tas būtu, ja jūs varat apstrīdēt katru radušos negatīvo domu un dot tai neitrālu vai pozitīvu griezienu, jūs galu galā atradīsit, ka šī kļūst par otro dabu.
Tātad, ja domājat: Es neesmu nekas labs ”Jums ienāk prātā, izaiciniet to ar domu:“ Ir daudzas lietas, kuras es varētu uzlabot, taču es esmu labāks par lielāko daļu cilvēku… ”un pēc tam aizpildiet tukšo vietu.
Ja jūs domājat: 'Es esmu resns un neglīts', izaiciniet to ar: 'Es varētu dzīvot veselīgāk, bet man ir jauki mati.'
Jūsu jaunajiem izteikumiem jābūt reālistiskiem - maz ir vērts melot sev vai būt pārāk optimistiskam.
Ja jums patiešām ir lietas, kas jums nepatīk, jūsu domām jāatzīst iespējamās izmaiņas, nevis pašreizējais stāvoklis, kuru jūs tik ļoti ienīstat.
Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) var būt ļoti efektīva terapijas forma, kas var palīdzēt jums risināt un mainīt negatīvo pašrunu.
Pievērsieties jebkurai pašiznīcinošai uzvedībai
Ja jūs varat pārtraukt darīt visu, kas, jūsuprāt, galu galā ir jums kaitīgs, jūs pārtrauksit sevi darīt par to, ka darāt šīs lietas.
Ļoti iespējams, ka tieši šeit jums būs nepieciešama ārsta vai cita veselības speciālista palīdzība.
Lietas, piemēram, atkarības vai paškaitējums, nav viegli apturēt pašam, un var būt, ka kāda veida zāles patiešām palīdzēs jūsu mēģinājumos.
Veiciet iekšējā apļa pārbaudi
Cilvēkiem, kuru apkārtnē pavadāt visvairāk laika, būs milzīga ietekme uz to, kā jūs jūtaties pret sevi.
Ja jums ir draugi, ģimenes locekļi, darba kolēģi vai citi regulāri paziņas, kas pret jums izturas slikti, ir vērts jautāt, kā jūs varētu ierobežot laiku, ko pavadāt kopā ar viņiem, vai pilnībā izslēgt viņus no savas dzīves.
Neatturoties pret šiem cilvēkiem, jums būs mazāk iemeslu būt ļaunam pret sevi.
Lūdziet palīdzību lēmumu pieņemšanā
Ja jūs jūtaties noraizējies ikreiz, kad saskaras ar izvēli dzīvē, un it īpaši, ja jūtaties nespējīgs to izdarīt, mēģiniet lūgt uzticama drauga vai ģimenes locekļa palīdzību.
Jūs varētu justies diezgan neaizsargāts un neērts, lūdzot kādam palīdzību, taču, ja viņš ir kāds, kurš pret jums izturas labi un patiesi rūpējas par jums, jūs, iespējams, būsiet pārsteigts par to, cik viņi vēlas sniegt roku.
Un, kad jūs vadāt citu personu, lēmumi var justies vieglāk vadāmi un mazāk iebiedējoši.
Ja jūsu dzīvē nav neviena, kuram, jūsuprāt, varētu uzticēties vai runāt, ir daudz dažādu labdarības organizāciju un organizāciju, kas varētu palīdzēt.
Nopietni uztveriet visus pozitīvos komentārus
Jums var būt grūti noticēt kādam, kad viņš jums saka kaut ko jauku, taču dariet visu iespējamo, lai redzētu šos komentārus kā patiesus.
Viens no veidiem, kā to panākt, ir pajautāt cilvēkam, kāpēc viņš to saka jums. Mēģiniet neizklausīties aizstāvoši vai neuzticami, kad jautājat, bet atbildiet ar kaut ko, piemēram:
'Paldies, tas ir ļoti laipni. Bet ko es darīju, lai būtu pelnījis tik jaukus vārdus? ”
Tas viņiem dod iespēju sīkāk iepazīties ar to, ko jūs, iespējams, esat izdarījis, vai kāpēc, viņuprāt, jūs izskatāties jauki vai kāds bija kompliments.
Pēc tam jums ir vairāk informācijas, lai racionāli un kritiski spriestu.
Reizēm jūs joprojām varat secināt, ka kāds vienkārši ir bijis jauks, bet jūs sastopaties arī ar gadījumiem, kad pierādījumi patiešām norāda uz to, ka esat pelnījis uzslavu vai atzinību.
Speriet mazus soļus uz sapni vai mērķi
Lielisks veids, kā justies pozitīvāk pret sevi, ir sasniegt kaut ko svarīgu.
Pašlaik jūs, iespējams, nejūtaties spējīgs sasniegt savus mērķus vai sapņus, tāpēc pagaidām par to pat nedomājiet.
Tā vietā paņemiet kaut ko niecīgu, ko jūs šodien varētu izdarīt, kas galu galā veicinās šī mērķa vai sapņa sasniegšanu.
Pieņemsim, ka jūsu sapnis ir atvērt savu maiznīcu. Jā, tas ir tālu no gala punkta, taču tas netraucē jums apsēsties un domāt par savas maiznīcas nosaukumiem.
Jums, iespējams, patiešām patiks šis mazais uzdevums, un, ja atradīsit sev tīkamu vārdu, jutīsit sasniegumu izjūtu, un tas sapni padarīs reālāku.
Lai kāds būtu jūsu mērķis, vienkārši mēģiniet paņemt no tā nelielu gabaliņu vienlaikus un svinēt, kad esat spēris katru soli.
Atrodi cilts “Tavi cilvēki”
Veids, kā apkarot sajūtu, ka jūs nekur nepiederat, ir atrast vismaz vienu vai divus cilvēkus, ar kuriem jūs patiešām kopējat kaut ko kopīgu.
Tas varētu būt kaut kas, kas jums fiziski kopīgs, piemēram, ķermeņa forma vai invaliditāte.
Tas varētu būt kaut kas, ko jūs patiešām izbaudāt, piemēram, hobijs vai izklaide.
Vai arī tas varētu būt jūsu abu sapnis, piemēram, vēlme dibināt savu biznesu.
Iespējams, ka jūs vēl nezināt šos cilvēkus, tāpēc jūsu uzdevums ir uzzināt, kur viņi varētu atrasties, un iepazīt viņus.
Vai arī jūs varat viņus nepazīt, bet vēl nesaucat par draugu - tādā gadījumā jūsu uzdevums ir atrast veidus, kā ar viņiem vairāk sadarboties.
Pēdējā doma
Šajā rakstā mēs esam izdarījuši trīs lietas: esam izpētījuši potenciālos jūsu jūtu cēloņus, esam runājuši par to, kā šīs jūtas var sevi pastiprināt, un esam apskatījuši dažus veidus, kā jūs varat pārtraukt to izjūtu.
“Es ienīstu sevi” ir doma, kas šķērso daudzu cilvēku prātus. Jūsu cīņa ir reāla, taču tā ir tā, par kuru jūs varat uzvarēt.
Viens no galvenajiem vēstījumiem ir tas, ka jums nav jācīnās vienam. Ir cilvēki un organizācijas, kas var palīdzēt novērst jūsu jūtas.
Lai cik šis raksts ir izstrādāts, lai palīdzētu jums izglītoties, mēs iesakām jums runāt tieši ar kādu, kur vien iespējams.
kā zināt, kad kāds ar tevi flirtē
Vienkārši esiet piesardzīgs pret labvēlīgajiem, kuri var netīši mazināt jūsu jūtas.
