Vai jums kādreiz ir šķitis, ka būt cilvēku tuvumā ir pārāk daudz?
Pieņemsim, ka ir piektdienas vakars, un pēc garas darba nedēļas jūs nevēlaties darīt neko vairāk, kā atpūsties pie Netflix ar kādu gardu ēdienu līdzi ņemšanai.
Bet jūsu kolēģi vēlas doties uz bāru, lai iedzertu... Uhh.
Vai varbūt jūsu draugu grupa sestdien rīko ballīti, kurā jūs plānojat apmeklēt. Pēc izskata ballīte solās būt mežonīga pieredze ar troksni, lielām cilvēku grupām, pārmērīgu stimulāciju un visiem iespējamiem faktoriem. izraisīt intravertu īgnumu .
Jūs jūtat galvassāpes, kas sākas, tikai par to domājot.
Iespējams, agrāk jums patika šāda veida aktivitātes. Taču pēdējā laikā jūsu garastāvoklis pasliktinās, kad esat spiests piedalīties vai atrodat, ka meklējat attaisnojumi, lai no kaut kā tiktu ārā .
No otras puses, jums, iespējams, vienmēr ir bijusi zema tolerance pret socializāciju un liela iespējamība, ka izlādēsit savu sociālo bateriju.
Tagad jau doma par atrašanos cilvēku tuvumā liek jums justies nemierīgam, nogurušam vai stresam. Bet sava darba, ģimenes vai citu saistību dēļ jūs nevarat no tā izvairīties. Jums ir jāsajaucas.
Darbošanās ar tukšu sociālo bateriju nav jautra, un tā var izraisīt sociālo izdegšanu, vientulību un sajūtu, ka esat atdalīts no citiem.
Labākais veids, kā pārvaldīt savu sociālo akumulatoru, ir uzzināt, kā noteikt, kad tas ir gandrīz tukšs, kā ietaupīt atlikušo enerģiju un papildināt to, kad tas ir pilnībā izlādējies.
Tas nodrošinās, ka jums patiks sociālās aktivitātes, kurās iesaistāties, vienlaikus rūpējoties par savām emocionālajām un garīgajām vajadzībām.
12 veidi, kā uzlādēt izlādējušos sociālo akumulatoru
Pasaulē, kas vienmēr ir ceļā, nav brīnums, ka mūsu sociālajām baterijām dažreiz ir nepieciešams nopietns stimuls.
Mums visiem ir savas preferences un komforta līmenis attiecībā uz socializāciju, tāpēc dažādas lietas iztukšo un uzlādē mūsu unikālās sociālās baterijas.
Tālāk ir norādīti 12 veidi, kā uzlādēt akumulatoru, kad tas sasniedz zemāko līmeni. Šīs stratēģijas palīdzēs jums atrast ideālo līdzekli savu sociālo rezervju papildināšanai.
Neatkarīgi no tā, vai meklējat ātrus trāpījumus vai lielu uzpildīšanu, jūs atklāsit metodi, kas rezonē ar jums un atbilst frekvencei, kas nepieciešama, lai nospiestu atiestatīšanas pogu.
1. Izveidojiet rotaļām piemērotu vidi.
Rotaļām piemērotas telpas izveidošana ir kā mājīga slēpņa ierādīšana sociālajai baterijai.
Uztveriet to kā savu īpašo uzlādes staciju. Tur var glabāt visas lietas, kas liek jums pasmaidīt un atpūsties, piemēram, iecienītākās spēles, grāmatas vai mākslas piederumus.
Padariet šo zonu par vietu, kas ir piemērota spēlēšanai, kur, visticamāk, atpūtieties un uzlādēsities. Uz priekšu — iztīriet kādu stūri un izveidojiet savu personīgo spēļu zonu.
2. Neiesaistieties mazās sarunās, ja nevēlaties.
Šeit ir noslēpums: jums nav jāiesaistās sīkās sarunās, ja jūs to nevēlaties. Ja nelielas sarunas iztukšo jūsu sociālo bateriju, dodiet sev atļauju atteikties.
Tā vietā pieklājīgi virziet sarunas uz tēmām, kas jūs patiesi interesē. Iesaistīšanās vērtīgās sarunās ir kā jēgpilnas enerģijas pieplūdums sociālajai baterijai.
Iespējams, ka arī personai, ar kuru jūs runājat, nepatīk runāt. Galu galā, cik daudz interesantu lietu var patiesi pateikt par laikapstākļiem?
Tāpēc turpiniet un izlaidiet sarunu, ja jūs to nejūtat. Savu enerģiju labāk tērēt lietām, kas izraisa jūsu interesi.
3. Izmēģiniet jaunu darbību.
Apsveriet iespēju izmēģināt kaut ko jaunu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir mūzikas nodarbības vai pieteikšanās mākslas vai kulinārijas nodarbībām, tādas grupu aktivitātes kā šīs var aktivizēt jūsu sociālo bateriju.
Kad jūs izkāpjat no savas komforta zonas un ienirstat kaut ko jaunu, jūs dāvājat sev aizrautības uzliesmojumu, kas var palielināt jūsu sociālās rezerves.
Jūs satiekat jaunus cilvēkus, apgūstat jaunas lietas un piedzīvojat kaut ko atšķirīgu, vienlaikus nedaudz satricinot savu sociālo enerģiju.
Ja ir kāda jauna nodarbība vai hobijs, ko vēlējāties izmēģināt, tagad ir pienācis laiks to darīt. Jūs ne tikai iemācīsities kaut ko jaunu, bet arī iegūsit tik nepieciešamo stimulu savam sociālajam akumulatoram.
4. Iet ārā.
Vienkāršs veids, kā papildināt savu sociālo bateriju, ir vienkārši doties ārā. Atkāpieties no rakstāmgalda vai izkāpiet no dīvāna vai gultas un izejiet ārā. Dodieties pastaigā pa kvartālu.
Sajūtiet sauli uz savas ādas, uzņemot D vitamīnu. Ieelpojiet svaigu gaisu.
Pavadot laiku dabā, jūsu sociālajai baterijai ir neliels enerģijas palielinājums. Šī vēsā svaigā gaisa elpa satricina jūsu plaušas un sajūtas. Ejot, tiek atbrīvoti endorfīni, un jūsu prāts kļūst skaidrāks.
Atrodoties dabā, mēs varam uzlabot garastāvokli un justies dzīvākiem.
Tāpēc piesieniet šīs kurpes, paņemiet toņus un ļaujiet dabai izmantot savu sociālo enerģiju.
5. Beidz doomscrolling.
Kurš gan nav nokļuvis doomscrolling cilpā? Tā ir kā autoavārija, no kuras vienkārši nevar atraut.
Taču, nepārtraukti ritinot cauri negatīvām ziņām un ziņām, jūs noslogojat savu sociālo akumulatoru un garīgo veselību. Bezgalīga doomscrolling ir kā iekrist negatīvisma bedrē.
Iemesls, kāpēc mēs jūtamies tik bezspēcīgi, lai no tā izvairītos, ir tas, ka mūsu smadzenes ir piesaistītas negatīvām lietām — tas ir izdzīvošanas instinkts. Turklāt pastāvīgie atjauninājumi un nepieciešamība būt informētam var padarīt to vēl grūtāku.
Šī nerimstošā negatīvisma deva var jūs nogurdināt garīgi un sociāli.
Tāpēc tagad ir pienācis laiks apturēt nolemtības un drūmuma straumi. Ierobežojot savu pakļaušanu negatīvām ziņām un atpūšoties, jūs pasargājat savu sociālo enerģiju un ļaujat pozitīvām pārņemt.
Nākamreiz, kad dzirdat par nelaimi un jums rodas kārdinājums nokāpt trušu bedrē, lai uzzinātu par to vairāk, esiet nedaudz savaldīgs, lai aizsargātu savu enerģiju un garīgo veselību.
6. Pavadi laiku ar tuviem draugiem.
Parunāšanās ar tuvu draugu grupu var patiešām palīdzēt uzlādēt jūsu izsīkušo sociālo akumulatoru.
Dažiem no mums sociālās rezerves mazina ne tik daudz socializācija, bet gan grupas lielums, ar kuru mēs atrodamies. Grupa var būt tik liela, ka mums ir grūti saprast un pārvaldīt tās sociālo dinamiku.
Mums klājas daudz labāk intīmākā, mazas grupas vidē — tādā, kur varam dzirdēt, kā otrs runā, koncentrēties uz to, ko viņi saka, un baudīt nepiespiestu, mierīgu atmosfēru.
Meklē šos mirkļus.
Pavadiet kvalitatīvu laiku ar draugiem, kuru tuvumā jūtaties ērti. Neatkarīgi no tā, vai tas ir filmu vakars, kafijas malkošana vai vienkārši atpūšoties kopā, šī mazā tikšanās var izlādēt akumulatoru līdz nakts beigām.
Sazinieties ar tuviem draugiem, kuri jūs saprot, kad jūsu sociālā enerģija izsīkst. Izbaudiet viņu kompāniju tā, kā izbaudāt savu iecienīto mājīgo džemperi, un ļaujiet viņiem uzlādēt akumulatoru.
7. Veiciet radošu projektu.
Ja meklējat iemeslu kļūt radošam, tas ir tas.
Iesaistīšanās radošā projektā, piemēram, šūšanā, adīšanā, krāsošanā vai pat krāsošanā, ir kā krāsains stimuls sociālajai baterijai.
Šīs aktivitātes ļauj iegremdēties tajā, kas jums patīk, kaut kas saistīts tikai ar jums un jūsu radošajām spējām.
Jūsu radošajā zonā jūsu rūpes paliek otrajā plānā, un jūsu enerģija saņem jaunu lādiņu.
Kad jūsu sociālā baterija jūtas izsmelta, ieejiet iztēles pasaulē, kurā esat mākslinieks. Paņemiet savus mākslas piederumus vai dzijas kamoli un ļaujiet radošumam darboties.
8. Atpūtieties no tehnoloģijām.
Atvienojot no tehnoloģijām, jūsu sociālais akumulators nodrošina tik ļoti nepieciešamo atvaļinājumu.
Mēs bieži esam pieķērušies mūsu ekrāniem. Nemanot, mūsu sociālā enerģija tiek klusi izsūknēta.
Redziet, internets ir piepildīts ar sociālajām mijiedarbībām. Bez prāta ritinot komentārus, ziņas vai profilus, jūs izlādējat akumulatoru.
Atpūtieties no sīkrīkiem neatkarīgi no tā, vai tas ir tālrunis, planšetdators vai dators. Atbrīvojieties no nepārtrauktas akumulatora izlietošanas. Padomājiet par to tā, it kā jūs nomierinātu savu sociālo akumulatoru.
9. Klausieties mūziku.
Atskaņojiet savas iecienītākās melodijas un uzlādējiet akumulatoru, kamēr dziedat vai dejojat līdzi.
Mūzikas klausīšanās var uzreiz pacelt garastāvokli un palielināt enerģiju. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk nomierinošas melodijas vai jautras dziesmas, jūsu iecienītākā mūzika nekad neliks jums justies enerģiskam un atsvaidzinātam.
Tāpēc uzvelciet austiņas, palieliniet skaļumu un ļaujiet plūst labām noskaņām.
10. Vingrošana.
Kad jūs svīst, jūsu ķermenis izdala hormonus, ko sauc par endorfīniem — tie ir kā dabiski garastāvokļa pastiprinātāji. Un tie tiek atbrīvoti neatkarīgi no tā, vai dodaties ņiprā pastaigā, braucat ar velosipēdu vai spēlējat tagu spēli.
Fiziskās aktivitātes uzlādē enerģiju un uzlabo garastāvokli.
Un uzmini ko?
Tas darbojas ātri.
Ja jums ir nepieciešams ātrs atvieglojums un sociālās enerģijas rezervju palielināšana, ātrai treniņa sesijai vajadzētu palīdzēt. Jūs varat dubultot tā ietekmi, vingrojot ārā. Svaigs gaiss un saule radīs jūsu sociālajai baterijai lielu satricinājumu īsā laikā.
Tāpēc, kad jūtaties grūtībās un ātri nepieciešams uzmundrinājums, uzvelciet kedas, dodieties ārā un atbrīvojiet endorfīnus. Jūs būsiet pārsteigts, cik ātri jūsu sociālā enerģija atgriežas.
11. Miegs.
Iemesls, kāpēc akumulators ir zems, var būt noguris. Jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, un visa jūsu enerģija tiek izmantota, lai jūs nomodā. Vienkārši nav pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu baudīt sabiedrisko darbību.
Tāpēc ejiet gulēt agrāk vai nosnausieties dienas laikā. Atrodiet veidu, kā uzlabot miega kvalitāti vai kvantitāti.
Miegs uzlādē ķermeni un prātu. Kad jūs guļat, jūsu ķermenis un prāts veic nepieciešamos remontdarbus, kas ļauj jums justies svaigam.
Bet, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu ķermenis un prāts nevar atgūties, tādējādi jūs nedarbojaties ar zemāku līmeni.
Ja jūsu sociālā akumulators ir tukšs un jums ir nepieciešams ātrs atvieglojums, mēģiniet ātri nosnausties. Tas ir tāpat kā akumulatora atiestatīšanas pogas nospiešana un sniegs jums jaunu sākumu.
12. Praktizējiet dziļas elpošanas vingrinājumus.
Dziļās elpošanas vingrinājumi palīdz atjaunot prātu. Tie ir īpaši noderīgi brīžos, kad jums ir nepieciešams ātri palielināt savu sociālo bateriju, bet jūs nevarat nosnausties vai paskriet pa kvartālu.
Praktizējot dziļu elpošanu, jūs sūtāt savam ķermenim signālu, ka viss ir kārtībā — gandrīz tā, it kā jūs uzrunātu sevi nomierinoši.
Dziļas elpošanas praktizēšana ne tikai palīdz apturēt akūtā stresa brīžus, bet arī palīdz pārvaldīt vētrainās emocijas.
Viegli praktizējams elpošanas vingrinājums ir kastes elpošanas vingrinājums.
Atrodiet ērtu stāvokli, sēdus, stāvus vai guļus stāvoklī. Pārliecinieties, ka atrodaties klusā vidē, kur varat koncentrēties uz elpošanu. Jūs varat aizvērt acis vai paturēt tās atvērtas.
sommer ray un ložmetējs Kelly
Lēnām ieelpojiet caur degunu, saskaitot līdz četriem. Turiet elpu, lai saskaitītu četrus. Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti, saskaitot līdz četriem, nodrošinot plaušu iztukšošanos. Vēlreiz aizturiet elpu, lai saskaitītu četrus.
Veiciet šo ciklu dažas reizes, un jūs jutīsities mierīgs un atsvaidzināts.
Kas izlādē jūsu sociālo akumulatoru?
Jūsu sociālā baterija norāda uz to, cik daudz enerģijas jums ir socializācijai.
Jūs varētu būt ekstraverts ar daudz enerģijas izklaidēšanai un cilvēku pavadīšanai. Vai arī jūs varētu būt intraverts, kura sociālais akumulators, šķiet, vienmēr ātri iztukšojas.
Iespējams, jūs atrodaties kaut kur pa vidu, taču jūtaties sliecas uz savas sociālās baterijas tukšo pusi.
Neatkarīgi no tā, kā mēs mijiedarbojamies ar citiem sociālajos iestatījumos, mums visiem ir unikāls akumulators. Dažādas lietas mūs dod enerģiju vai nogurdina.
Mums varētu būt akumulators, kam nepieciešams ilgs laiks, pirms tas ir jāuzlādē, vai tāds, kas jāuzlādē katru stundu. Ir iespējams pat izveidot sociālo akumulatoru, kas, kļūstot vecākiem, ir jāuzlādē biežāk.
Svarīgi ir pievērst uzmanību mūsu akumulatoram, pamanīt, kad tas ir tukšs, un veikt pasākumus, lai to uzlādētu.
Labs sākumpunkts tam ir apziņa, kas mūs noplicina. Lai gan dažādas lietas cilvēkus ietekmē atšķirīgi, tālāk ir saraksts, ko varat izmantot, lai noskaidrotu, kas ietekmē jūsu akumulatoru.
Jūsu prāts un kā tas darbojas.
Mūsu prātam ir izšķiroša nozīme, cik ātri mūsu sociālā baterija izsīkst. Ja jūs cīnāties ar garīgās veselības problēmām, piemēram, depresiju, stresu un trauksmi, jūsu sociālās enerģijas rezerves, visticamāk, izsīks ātrāk, liekot jums justies emocionāli iztukšotam un sociāli nogurušam.
Līdzīgi apstākļi, piemēram, autisms un ADHD, var ietekmēt to, kā jūs sadarbojaties ar citiem, ietekmējot to, cik ātri jūsu sociālais akumulators tiek iztērēts.
Šīs problēmas var likt jums justies tā, it kā darbotos zema akumulatora uzlādes līmeņa režīmā.
Cilvēki, ar kuriem jūs socializējaties.
Vai esat kādreiz pamanījis, kā daži cilvēki jūs atstāj iztukšotu pēc mijiedarbības ar viņiem? Tajos ir tikai kaut kas tāds, kas jūs nogurdina. Tās varētu būt skaistas intensīvs cilvēks viena vai otra iemesla dēļ.
Cilvēkiem, ar kuriem jūs sevi ieskauj, ir nozīme tam, cik ilgi jūsu sociālā akumulators saglabā savu uzlādi. Tie var uzlādēt akumulatoru vai izlādēt to.
Ja jūsu draugu grupa rada negatīvas noskaņas, rada nepārtrauktu drāmu vai vienkārši pļāpā, sagatavojieties ātrai akumulatora izlādei.
wwe komanda cena pret komandas autoritāti
Vai ir iespējams, ka jūs pat nejūtaties kā bona fide grupas dalībnieks? Varbūt jūs jūtaties kā nepiederošs ikreiz, kad esat kopā ar viņiem.
Jūsu sociālās grupas dažādā dinamika var darboties kopā, lai negatīvi ietekmētu jūs un iztukšotu jūsu sociālo akumulatoru.
Sabiedriskās aktivitātes veids un ilgums.
Sabiedrisko aktivitāšu veids, kuru apmeklējat, ietekmē arī to, cik ātri akumulators izlādējas. Dažādas situācijas var vai nu zibenīgi izlādēties, vai arī uzlādēt akumulatoru.
Piemēram, ja dodaties uz mierīgu Hangout sesiju, jūsu enerģija var izsīkt ātri vai nemaz. Bet, ja tā ir ballīte ar augstu oktānskaitli, jūsu enerģija var iztukšot ātrāk nekā parasti.
Laikam arī ir nozīme. Īss kafijas padzēriens var pārāk neizsmelt jūsu enerģiju. Taču ilgstoša sapulce, kurā priekšnieks bezgalīgi skraida, var likt jums justies izsmelts un tik tikko pietiek enerģijas, lai atgrieztos pie sava galda.
Sociālie mēdiji.
Tas varētu nešķist, bet sociālie mediji var būt enerģijas cūka. Ritinot bezgalīgas plūsmas un sekojot līdzi ziņām un ziņojumiem, mēs pastāvīgi pieskaramies mūsu sociālajai tvertnei.
Sociālie saziņas līdzekļi var arī likt mums salīdzināt savu dzīvi ar citu cilvēku svarīgākajiem rullīšiem. Tādējādi mēs bieži jūtamies iztukšoti un nepietiekami, nemaz nerunājot par nebeidzamajiem paziņojumiem, kas mūs kavē un novērš uzmanību.
Tas viss palīdz sadalīt mūsu sociālo enerģiju.
Jaunumi un informācija.
Ir svarīgi sekot līdzi jaunākajai informācijai, taču pastāvīgais virsrakstu, atjauninājumu un brīdinājumu straumes reizēm ir nepārvaramas, it īpaši, ja ziņas ir piepildītas ar ziņojumiem par vienu traģēdiju pēc otras.
Bieži vien tas jūtas kā mūsu sociālās un garīgās baterijas dubultā iztukšošanās. Pirmkārt, milzīgais informācijas apjoms ir grūti apstrādājams. Pēc tam ir emocionāla nodeva, absorbējot satraucošas ziņas. Tas viss var izraisīt garīgu nogurumu.
Ziņās izplatītais sensacionālisms un negatīvisms noteikti var veicināt jūsu sociālo rezervju ātrāku iztukšošanos.
Ar notikumiem saistīts un ikdienas stress.
Stress kopumā var izjaukt jūsu sociālo akumulatoru. Neatkarīgi no tā, vai saskaraties ar konkrētu notikumiem saistītu stresu vai stresu, kas ir daļa no ikdienas dzīves, jūsu sociālā enerģija izjutīs ietekmi.
Pienākumu un raižu smagums var likt sociālajai mijiedarbībai justies kā papildu piepūlei papildus stresam, ar kuru jūs tik tikko izturat — vēl viens izaicinājums, ar kuru jums vienkārši nepietiek enerģijas.
Tas ir tāpēc, ka stresam ir viltīgs veids, kā patērēt mūsu garīgo joslas platumu. Tas ir tā, it kā mēs darbinātu fona lietotni, kas patērē mūsu enerģiju. Tas atstāj mazāk vietas patiesām saiknēm ar cilvēkiem mūsu dzīvē.
Jaudas nelīdzsvarotība.
Ja atrodaties situācijā, kad jūtat spēku nelīdzsvarotību, tas var izraisīt diskomforta sajūtu, trauksmi un nevēlēšanos iesaistīties.
Nemierīgums, kas rodas, ja neesat vienlīdzīgi, var ietekmēt jūsu sociālo akumulatoru, izraisot enerģijas noplūdi.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir darīšana ar prasīgu priekšnieku, dominējošu radinieku vai atrodaties situācijā, kad jums nav dota iespēja izteikties, varas nelīdzsvarotība var ietekmēt jūsu spēju brīvi mijiedarboties un izteikties.
Kā taupīt savu sociālo enerģiju
Mūsu rosīgās dzīves burzmā zināšanas par to, kā saglabāt savu sociālo enerģiju, ir vērtīga prasme, kas mums jāapgūst, lai nodrošinātu mūsu emocionālo un garīgo labklājību.
Mūsu emocionālās spējas ir ierobežotas, tāpēc mums ir jāzina, kā orientēties mijiedarbībā un attiecībās, vienlaikus saglabājot veselīgu personīgo līdzsvaru.
Šeit mūsu pašapziņai ir galvenā loma. Kad mēs apzināmies sevi un to, kā jūtamies, mēs varam noteikt, kad mūsu baterijas ir zemas.
Tālāk ir sniegti daži padomi, kas palīdzēs jums labāk apzināties sevi, lai jūs varētu saglabāt savu sociālo enerģiju.
Izmēģiniet tos visus un izvēlieties sev piemērotākos, lai regulāri uzlādētu akumulatoru.
1. Atzīstiet savas jūtas.
Veltiet laiku, lai pārbaudītu sevi. Vai esat noraizējies, noguris vai jums ir nepieciešams laiks man? Ja jūtaties iztukšots un vienkārši neesat gatavs sabiedriskām aktivitātēm, tas ir labi.
Atzīstiet savas jūtas.
Varbūt jūs jūtaties vainīgs par to, ka neizbaudāt tādas pašas sociālās aktivitātes kā jūsu draugu grupa. Viņiem var patikt barhopping katru piektdienas vakaru, kamēr jūs vienkārši vēlaties doties mājās un ieslīgt gultā ar labu grāmatu. Jums ir tiesības uz savām jūtām.
Jūs varat izbaudīt savas klusās aktivitātes, kamēr jūsu draugiem patīk savējie, un viņi joprojām ir draugi. Nav nepieciešams pazemināt vai ignorēt savas emocijas.
Kad atzīstat savas jūtas un pārtraucat par tām kaunēties, varat veikt pasākumus, lai vairs nenokļūtu situācijās, kas izlādē akumulatoru. Tas ir mazliet kā mazliet atvilkt elpu.
Tāpēc, pirms ienirt savā nākamajā sociālajā aktivitātē, veltiet laiku, lai saprastu, ko jūs par to jūtat.
2. Izdomājiet, kas jūs iztukšo.
Iedziļinieties sevī un noskaidrojiet, kas patērē jūsu enerģiju.
Jums ir savi ierobežojumi attiecībā uz socializāciju; mēs visi darām. Noskaidrojiet, kāpēc jūsu sociālā akumulators ātri iztukšojas un izdeg ātrāk nekā parasti.
Pievērsiet uzmanību darbībām, kas liek jums justies kā iztukšotam balonam. Iespējams, ka noteiktas tēmas vai cilvēki jūs garīgi nogurdina.
Pierakstiet savu pieredzi dienasgrāmatā. Tas palīdzēs jums atpazīt, kādi ir jūsu izraisītāji. Jūs varēsit labāk pamanīt modeļus un redzēt, kurās situācijās jūs jūtaties tukšs.
Ja zināt, kas izlādē akumulatoru, varat to apiet un ilgāk saglabāt enerģijas tvertni pilnu.
3. Regulāri veltiet laiku atpūtai.
Zīmuli savā grafikā noteiktā laikā. Tas ir kā atvilkt elpu starp aizņemtajām lietām. Plānojiet tukšus mirkļus, kuros varat vienkārši atpūsties un darīt visu, kas liek jums justies labi.
Tas var būt tikpat vienkārši kā sēdēt pie loga, malkot tēju vai vērot, kā mākoņi peld garām.
Šie mirkļi var šķist mazi, taču tie ir kā bedres pieturas jūsu sociālajai baterijai. Un, kad jūs apzināti izveidojat šīs relaksējošās nepilnības savā dienā, jūs saglabājat savu enerģijas līmeni līdzsvarotāku.
Tāpēc uz priekšu, aptveriet šos tukšos mirkļus un ļaujiet savam sociālajam akumulatoram uzlādēties, vienu mierīgu pauzi vienlaikus.
4. Nosakiet robežas un iemācieties pateikt “nē”.
Robežu noteikšana ir kā drošas zonas izveidošana savai sociālajai enerģijai vai kā sociālās baterijas piešķiršana aizsargvairogam.
Teikt “nē”, kad tas ir nepieciešams, ir arī kā aizsargslānis ap jūsu enerģijas rezervēm.
Robežu noteikšana un “nē” izteikšana ir rīki, kas jāizmanto, ja vēlaties informēt cilvēkus, ka esat sasniedzis savu limitu vai jums ir nepieciešams solo laiks. Kad kāds lūdz jūsu laiku, pieklājīgi atsakieties ar vienkāršu “nē”.
Atcerieties, ka “nē” ir pilns teikums, kam nav nepieciešami papildu paskaidrojumi.
Jūs neesat ļauns, noraidot kādu. Drīzāk jūs rūpējaties par savu labklājību, kas palīdz izvairīties no iztukšošanās.
Nosakiet un saglabājiet savas robežas un sakiet “nē”, lai saglabātu savu enerģiju zaļajā zonā.
5. Nosakiet prioritāti, kur pavadāt savu laiku.
Padomājiet par savu laiku kā par dārgumu lādi. Tas ir piepildīts ar ierobežotu daudzumu dārgumu. Tātad jūs vēlaties to tērēt lietām, kas patiešām ir svarīgas.
Kad runa ir par socializāciju, izvēlieties vietu, kur ieguldīt savu laiku. Koncentrējieties uz cilvēkiem un aktivitātēm, kas jūs patiesi piepilda, nevis izkliedē savu enerģiju visur un ikvienam.
Savā mijiedarbībā izvēlieties kvalitāti, nevis kvantitāti. Tas palīdzēs jums ietaupīt savu sociālo enerģiju labumam, kas jums patīk.
Ieguldiet savu laiku tajā, kas vai kurš jums ir vissvarīgākais.
6. Ieplānojiet “man laiku” starp pasākumiem.
Vai ir kaut kas sliktāks par izbraukumiem abpusēji? Tāpat kā jūs pabeidzat vienu pasākumu, jūs pārejat uz citu.
Šādās situācijās, atvēlot dažas minūtes sev starp notikumiem, var ātri palielināt savu sociālo akumulatoru.
Neatkarīgi no tā, vai meklējat klusu vietu, kur atpūsties, vai veicāt ātru apzinātības vingrinājumu, šīs mazās “es laika” kabatas var papildināt un palīdzēt jums palikt enerģiskam.
Tas ir mazliet kā elpas atvilkšana garu sacensību laikā. Šī ātrā atpūta var sniegt jūsu sociālajam akumulatoram iespēju atiestatīt iestatījumus, pirms ienirst nākamajā darbībā.
Tāpēc ielieciet zīmuli tajos “es laika” blokos, lai palīdzētu jūsu sociālajai enerģijai uzturēt dinamisku darbību.
7. Nosakiet prioritātes darbībām, kas jūs uzlādē.
Regulāri dod sev devu no tā, kas liek tev justies labi. Uztveriet to kā sociālās baterijas uzpildīšanu vai ikdienas sociālo multivitamīnu lietošanu. Tas ir tikai tas, kas jums jādara, lai saglabātu veselību.
Neatkarīgi no tā, vai lasāt, staigājat vai gleznojat, šāda veida enerģiju palielinošas aktivitātes ir nepieciešamas jūsu optimālai veiktspējai. Un, ja veltāt laiku šīm darbībām regulāri, jūs nodrošināsiet, ka jūsu sociālā akumulators joprojām ir uzlādēts.
Tāpēc ievietojiet šīs uzlādes darbības savā uzdevumu sarakstā, lai pārliecinātos, ka akumulators saglabā maksimālo veiktspēju.
8. Stingri paskatieties uz cilvēkiem, ar kuriem pavadāt laiku.
Ir pienācis laiks veikt nelielu sociālo loku pārbaudi. Padomājiet par cilvēkiem, ar kuriem pavadāt laiku. Vai tie liek jums justies ērti un laimīgi? Vai viņi jūs 'saņem'?
Kad atrodaties kopā ar cilvēkiem, kuri liek jums justies labi, jūsu sociālais akumulators tiek palielināts. No otras puses, ja kāds vienmēr atstāj jūs iztukšotu, ir pienācis laiks pārvērtēt, kāpēc viņš ir jūsu dzīvē.
Ļaujiet sev būt izvēlīgam attiecībā uz cilvēkiem, kas jums ir jūsu dzīvē. Sarunājieties ar cilvēkiem, kuri jūs saprot un neliek jums justies iztukšotam.
Rūpīgi veidojiet savu sociālo loku.
9. Rūpējies par savu ķermeni.
Tas, kā jūs rūpējaties par savu ķermeni, ietekmē arī jūsu sociālo bateriju. Jūsu fiziskā, garīgā, emocionālā un sociālā veselība ietekmē viena otru dažādos veidos.
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega un nepietiekamas uzturvielas vai nerūpējaties par savu garīgo veselību, jūsu sociālā labklājība noteikti cietīs.
Kad jūtaties labi, jūsu sociālā enerģija paliek stabila. Tāpēc dzeriet vairāk ūdens, vingrojiet, ēdiet sabalansētu uzturu un dariet visu, kas jums nepieciešams, lai uzlabotu savu veselību.
10. Runājiet ar terapeitu.
Ja jūsu sociālā akumulators ir zems un jūtaties iestrēdzis neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, saruna ar terapeitu varētu būt jums risinājums.
Terapeiti ir kā profesionāli klausītāji, kas palīdz jums orientēties grūtos laikos, sakārtot domas un atrast veidus, kā saglabāt savu sociālo enerģiju.
Viņi var sniegt jums rīkus, lai pārvaldītu savu sociālo enerģiju, izprastu jūsu jūtas un atrastu stratēģijas, kā uzlādēties.
Uztveriet to kā personisku sociālās baterijas uzlādi.
Dažreiz neliela palīdzība no malas var radīt lielas pārmaiņas. Nevilcinieties sazināties ar terapeitu.
Pēdējās domas par sava sociālā akumulatora uzlādi.
Empātijas izrādīšana pret citiem cilvēkiem ir jēdziens, kas mums ir ļoti pazīstams. Mēs regulāri jūtam līdzi cilvēkiem savā ģimenē, darbā, mūsu sociālajā lokā un pat tiem, kurus nekad neesam satikuši.
To darot, mēs bieži nonākam situācijās, kas mums nav labvēlīgas, kas iztukšo mūsu sociālo bateriju un padara mūs nožēlojamus.
Mācīšanās pārvaldīt un uzlādēt savu sociālo akumulatoru palīdz mums labāk sazināties ar citiem.
Tas palīdz mums nodrošināt, ka mums ir pietiekami daudz enerģijas, lai dalītos ar citiem.
Tas padara mūs par labākiem draugiem, vecākiem, mīļotājiem, priekšniekiem un kopumā labākiem cilvēkiem.
Mūsu sociālās baterijas pārvaldība palīdz mums pārstāt nonākt situācijās, kurās mēs nevēlamies nonākt. Dodiet sev brīvību rūpēties par sevi un savu sociālo bateriju.
Kad jūs to darāt, jūs un cilvēki, ar kuriem jūs sadarbojaties, ir labāki par to.
