Šķiet, ka cilvēka garīgā veselība mūsdienās tiek pakļauta pastāvīgam uzbrukumam. Mums ir plašsaziņas līdzekļi, kas visu diennakti un visu diennakti sniedz sliktas ziņas, toksiska politika, tādu lietu kā klimata pārmaiņas neizmērojamie izaicinājumi ... un tas ir pirms mēs pat nonākam līdz mūsdienu dzīves spiedienam.
Cilvēki nedomā dzīvot šāda regulāra stresa apstākļos tik konsekventi. Rezultāts ir depresijas, trauksmes un anhedonijas palielināšanās.
Par depresiju un trauksmi bieži runā, bet kas ir anhedonija? Tas ir stāvoklis, kad smadzeņu atalgojuma ķēdes efektīvi nesazinās savā starpā.
Parasti smadzenes izmanto dopamīnu, lai nosūtītu ziņojumus pa atalgojuma ķēdēm - dariet to, kas jums patīk, un smadzenes jūs apbalvos ar pozitīvu sajūtu.
Persona, kas piedzīvo anhedoniju, nejutīs šo atalgojumu vai spilgtumu. Viņi var darīt kaut ko tādu, kam vajadzētu sagādāt baudu, taču šī sajūta nekad nepiepildās.
Turklāt anhedonija pastiprina smadzeņu draudu ķēdes. Tas ir, jūsu smadzeņu daļas, kas jums liek kaut ko baidīties vai piesardzīgi rīkoties.
Tātad dažiem cilvēkiem jūs esat mazinājis laimi un pozitīvumu, pastiprinājis stresu un piesardzību, un pēc tam visi ārējie stresi, ar kuriem mums jātiek galā. Tā nav lieliska kombinācija!
Tāpēc mums ir jāveic daži proaktīvi pasākumi, ja atklājat, ka nevarat neko izbaudīt.
Bet, pirms mēs to darām, jums jāzina vēl viena lieta. Anhedonia var būt īslaicīga un situatīva. Tas var būt arī simptoms lielākai garīgās veselības problēmai, piemēram, smagas depresijas traucējumiem, PTSS vai bipolāriem traucējumiem.
kā es varu iestāties par sevi
Tātad, ja jums rodas grūtības ar anhedoniju, būtu ieteicams par to runāt ar garīgās veselības speciālistu, lai jūs varētu precīzi novērtēt. Ja jūs cīnās ar garīgu slimību, jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība, lai to orientētos.
Tikmēr ir daži veidi, kā jūs varat mēģināt atgūt prieku par lietām un uzlabot savu laimi.
1. Patērējiet mazāk negatīvo nesēju.
Ar plašsaziņas līdzekļiem mēs domājam ne tikai ziņas. Tur ir tik daudz negatīvisma, un mūsu smadzenes vienkārši nav pieslēgtas, lai tiktu galā ar pastāvīgu, nepārtrauktu tās straumi. Tas ir jautājums, kā pastāvīgi sevi sist ar visām šausmīgākajām lietām pasaulē.
Ierobežojiet skatīto ziņu daudzumu. Nav iemesla sekot līdzi diennakts ziņu ciklam. Bet ierobežojiet arī to, ko skatāties sociālajos medijos, lasāt internetā un patērējat.
Ir grūti būt laimīgam un atrast prieku par lietām, kad jūs nepārtraukti vērojat skumjas lietas vai klausāties nomācošu mūziku. Jā, tajā brīdī tas jūtas katartisks, taču tas ilgtermiņā nedos jums labvēlību.
Ja vēlaties palikt informēts, bloķējiet nelielu laika periodu savā dienā, lai apskatītu jaunumus. Pēc tam izvairieties no tā pilnībā.
2. Esi aktīvs.
Ejiet ārā un vingrojiet! Vingrinājumi sniedz tik daudz taustāmu labumu cilvēka ķermenim un smadzenēm. Jūs ne tikai uzturat savu ķermeni labā darba kārtībā, bet arī mudināt jūsu smadzenes ražot vairāk pašsajūtas ķīmisko vielu, kas var veicināt baudu un laimi.
Tam nav jābūt daudz. Pat pastaigas dažas reizes nedēļā palīdzēs nodrošināt vērtīgu ķermeņa un prāta uzturēšanu.
Cilvēka ķermenis nav veidots mazkustīgam dzīvesveidam. Lai saglabātu veselību, tai nepieciešama kustība un vingrinājumi.
3. Samaziniet cukuru un kofeīnu.
Cukurs un kofeīns ir divi mūsu kultūras elementi. Šķiet, ka viss ir piekrauts ar cukuru, lai uzlabotu garšu. Un kofeīns ir brīnumainais eliksīrs, kas daudziem no mums pārvietojas no rīta vai nakts vidū atkarībā no jūsu grafika. Abi nav lieliski piemēroti jūsu ķermenim un prātam.
esi aizrautīgs par to, ko dari
Pārmērīgs cukura patēriņš organismā izraisa iekaisumu. Iekaisums organismā nelabvēlīgi ietekmē to, kā smadzenes ražo ķīmiskas vielas un funkcijas. Tas rada pastāvīgu stresu, ar kuru smadzenēm jātiek galā papildus visam pārējam, kas notiek. Dažiem cilvēkiem cukura samazināšana un diētas labošana uzlabo viņu vispārējo garastāvokli.
Kofeīns traucē miegu un darbību, īpaši, ja gadās to lietot pirms gulētiešanas. Pat ja jūs gulējat, iespējams, ka jūs neiegūsit pietiekami dziļā miegā, lai jūsu smadzenes varētu pietiekami papildināt visas garastāvokli līdzsvarojošās un pašsajūtas uzlabojošās ķīmiskās vielas, kas tām būs nepieciešamas nākamajā dienā.
liels šovs pret Floidu Meivezeru
Mazāks kofeīna un cukura daudzums var palīdzēt dzīvot jūsu vispārējam noskaņojumam un saglabāt to līdzsvarotāku visas dienas garumā.
4. Saglabājiet pateicības žurnālu.
Pateicība ir tik izplatīts ieteikums, kā uzlabot laimi un gandarījums par dzīvi . Tas ir tik izplatīts, ka cilvēki to daudz laika izmanto kā ieteikumu izmest. “Vai esat mēģinājis praktizēt pateicību? Vai esat pateicīgs? Kāpēc jūs neesat pateicīgāks par to, kas jums ir? ” Un tad viņi slikti strādā, lai jebkad izskaidrotu kāpēc tas ir spēcīgs rīks. Mainīsim to.
Pateicības ideja ir pārkvalificēt smadzenes, lai meklētu pozitīvas lietas (lietas, kas jums ir), nevis negatīvas lietas (lietas, kuru jums nav vai kuras nevēlaties).
Depresija un anhedonija mēģina piespiest jūsu smadzenes pastāvīgi aplūkot negatīvo un palikt pie tā. Daudzas reizes to var novērst, veltot nedaudz laika pārdomām par pozitīvām lietām.
Tas nenozīmē, ka “pozitīva domāšana” atcels garīgās slimības vai smagākus anhedonijas cēloņus. Nē, tas attiecas uz simptomu pārvaldību un pašreizējo domu kvalitātes uzlabošanu , nevis tikai jābrauc ar kalniņiem uz leju tumšākajās smadzeņu bedrēs.
Pateicības žurnāls to palīdz, jo tas ir kaut kas taustāms, ko varat turēt, atgriezties un lasīt, lai pārdomātu, un iekļaut tajā citas pozitīvas lietas, kas varētu palīdzēt uzlabot jūsu prātu.
5. Nosakiet patīkamu pieredzi pat tad, kad tajā laikā nejutāt baudu.
Baudīšana ir smieklīga lieta ar to, ka atšķirībā no baudas, kas mēdz notikt attiecīgajā brīdī, bieži vien pēc kāda notikuma mēs saprotam, ka kaut ko izbaudījām.
Baudīšanas sajūtai ir racionāls, prāta elements kopā ar emocionālo elementu. Jūs domājat par baudījumu, kā arī jūtat to.
Ja šķiet, ka šobrīd jūs neko nevarat izbaudīt, iespējams, esat pārāk koncentrējies uz sajūtu un nepietiekami uz domām.
Tāpēc nākamreiz, kad darāt kaut ko tādu, kas agrāk patika vai kas, jūsuprāt, jums patiks, neuztraucieties par to, ko jūtat, apsveriet tikai to, vai šai darbībai bija kādi objektīvi patīkami elementi.
Pieņemsim, ka esat nodarbojies ar nelielu dārzkopību, par ko jūs kādreiz esat guvis lielu prieku. Varbūt jums šoreiz nebija tādas pašas sajūtas, bet, cerams, jums vajadzētu būt iespējai to apskatīt no racionālas perspektīvas un redzēt, ka kaut kas nebija patīkams. Tas palīdzēja pavadīt laiku, tas bija produktīvs, padarīja jūsu dārzu par jaukāku vietu (vai darīs, kad lietas zied vai izaugs), iespējams, tas pat bija labs treniņš jūsu ķermenim.
Tāpat kā pateicības žurnāls, tas, iespējams, neatrisinās jūsu anhedonijas cēloņus, taču šis izziņas baudījums var palīdzēt jums pa to laiku justies nedaudz labāk par savu dienu.
6. Ja jūs nevarat būt pozitīvs, mēģiniet nebūt negatīvs.
Cilvēki mēdz mēģināt darboties melnā un baltā krāsā, pareizi un nepareizi, pozitīvi un negatīvi. Izrādās, ka ir milzīgs vidusceļš, kur ir daudz vieglāk atrast nelielu mieru un pat kādu baudu.
Ja jūs nevarat būt pozitīvs, vismaz mēģiniet nebūt negatīvs. Neitrāls ir labi, ja tas var jums pārvarēt sarežģītu brīdi.
Negatīvo domu uzturēšanās problēma ir tā, ka tas parasti viņus mudina virzīties uz priekšu un pasliktināties. Jo vairāk jūs par to domājat, jo sliktāk tas kļūst, jo dziļāk jūs spirālējaties un jo vairāk domājat par to.
kā veidot uzticību laulībai pēc meliem
Ir gandrīz neiespējami kaut ko izbaudīt, kad jūs slīkstat šajā negatīvajā telpā. Un labākais veids, kā izvairīties no slīkšanas šajā negatīvajā telpā, ir mēģināt, cik vien iespējams, atrasties ārpus šiem ūdeņiem.
Apsēdieties, apsveriet, kādas negatīvas domas jums rodas regulāri, un pēc tam izdomājiet neitrālas domas, lai tās aizstātu. Kad šīs negatīvās domas iezogas, piespiediet tās, atkārtojot neitrālos aizstājējus, ko tām atradāt.
Šāda veida prakse var palīdzēt uzlabot jūsu prāta vispārējo vidi un atvieglot lielāku baudu un laimi.
7. Vai meklējat profesionālu palīdzību.
Dažreiz anhedonija dažreiz ir īslaicīga, tā nav. Ja atklājat, ka jūsu baudas trūkums traucē jūsu spējai vadīt savu dzīvi vai ir bijis klāt ilgu laiku, būtu ieteicams meklēt profesionālu palīdzību. Tas var būt lielāks jautājums, nekā risināt pašpalīdzība.
Un tas ir labi. Visi kādā brīdī piedzīvo depresiju un anhedoniju. Dzīve ir vienkārši grūta un saspringta, un dažreiz smadzenēm ir grūti tikt galā ar to visu vienlaikus. Nav kauna atzīt, ka mums reizēm nepieciešama neliela papildu palīdzība.
Atrodiet padomdevēju savā tuvākajā apkārtnē vai konsultantu, ar kuru jūs varat strādāt tiešsaistē, ērti no mājām. Noklikšķiniet šeit, lai atrastu tādu, kas palīdzētu jums pārvarēt prieka trūkumu.
Jums var patikt arī:
- 7 lietas, kas jādara, ja nekas neliecina jūs laimīgu
- Emocionālais nejutīgums: cēloņi, simptomi un ārstēšana
- 7 iemesli, kāpēc visi un viss jūs kaitina
- Kā atkal rūpēties, kad jums vairs nekas vairs nerūp
- 25 iemesli, kāpēc tu visu laiku esi tik nelaimīgs
- Kā izskaidrot, kāda ir depresija kādam, kam tā nekad nav bijusi
- Kā novērtēt to, kas jums ir: 10 padomi bez Bullsh * t!
- Kā būt pozitīvam: 12 efektīvi soļi uz pozitīvāku domāšanu
- Kā palikt pozitīvam negatīvā pasaulē: 7 nav Bullsh * t padomu!
