Kā pārtraukt sevi sist: 7 ļoti efektīvi padomi

Kādu Filmu Redzēt?
 

Mēs bieži esam paši sliktāki kritiķi, it īpaši, risinot garīgās veselības problēmas vai ja mums nav labu attiecību ar sevi.



Viss, kas nepieciešams, ir viena nevainīga kļūda, viens neliels trūkums, lai iedarbinātu negatīvu domu spirāli, kas saliekta uz sevis nojaukšanu.

Vai varbūt tā nebija kļūda. Tas varēja būt sasniegums, kuru jūs rūpīgi plānojāt un strādājāt, lai neatpaliktu no mērķa. Varbūt jūs vienkārši neattaisnojāt savas cerības.



Bet pārspēt sevi par kļūdām un nepietiekamiem sasniegumiem tās netraucēs. Tas nedarīs jūsu vietā neko citu kā tikai padarīs jūs nožēlojamāku.

Visi pieļauj kļūdas. Dažreiz mūsu labākie plāni ļoti neatbilst tiem, ko mēs uz tiem cerējām. Tās nav sliktas lietas. Viņi ir tikai daļa no dzīves.

Vai tas nozīmē, ka jums vajadzētu ignorēt jebkādu pašpārbaudi vai negatīvismu? Nepavisam. Bet ir atšķirība starp kritiskumu pret sevi un iebiedēšanu. Kritika ir nepieciešama izaugsmei un pašpilnveidošanai. Pašmācība vairāk attiecas uz nevajadzīga kaitējuma nodarīšanu.

Šāda veida domāšana bieži sākas bērnībā ar nedraudzīgiem pieaugušajiem. Bērnība ir tik veidojošs posms, ka skarba kritika vai ļaunprātīga izmantošana neaizsargātības brīdī var nodarīt kaitējumu, kas saglabājas arī pieaugušā vecumā.

Šis kaitējums atvieglo domu, ka personai vajadzētu izvairīties no citu cilvēku kritikas un būt ideālam, lai viņu mīlētu, būtu cienīgs un vērts. Un, ja viņi neizbēgami nav ideāli, jo neviens nav, viņi sevi sit kā sodu par neveiksmi.

Tā ir problēma, kas jārisina, jo pastāv korelācija starp pārmērīgu negatīvu pašrunu un mērķu nesasniegšanu . Cilvēki, kuriem ir skarba vai smaga negatīva pašruna, parasti riskē mazāk un nesasniedz tik daudz mērķu.

uzbrukums titānam visos nāves gadījumos

Cilvēki, kuri ir labvēlīgāki pret sevi un ir līdzjūtīgāki pret saviem trūkumiem, biežāk sasniedz savus mērķus, jo viņi paši sevi uzbūvē, nevis nojauc.

Par laimi, šo domu modeļu pārtraukšana ir kaut kas, ko jūs varat darīt ar lielu praksi un pacietību.

Kā jūs pārtraucat sevi sist?

1. Nosakiet negatīvās pašrunas izraisītāju.

Negatīvās pašrunas bieži izraisa kāds notikums. Tas var būt uzzināt, ka mērķis nedarbojās, kļūdīties vai kaut kas nejaušs, izraisot emocionālu reakciju.

lietas, kas pasaulei ir vajadzīgas, bet nav

Piemēram, pieņemsim, ka nejauši nometat kafijas krūzi.

Ar refleksu tie, kas sevi piekauj, nekavējoties sāks domāt par notikumu. Tas varētu būt tāds: “Es neko nevaru izdarīt pareizi”. 'Kāpēc es esmu tik nevērtīgs?' 'Kas ar mani ir kārtībā?'

Sprūda noteikšana ļauj pārtraukt domāšanas procesu. Jūsu prāts mēģinās pāriet tieši šajās domās, bet tas, ko jūs patiesībā vēlaties darīt, ir pauze.

2. Pauze.

Pauze ir paredzēta, lai mēģinātu atraut savu emocionālo reakciju no darbības. Centieties neko nedomāt, ja vien to spējat.

Tas varētu palīdzēt, ja iespējams, uz dažām minūtēm novērst sevi no situācijas. Mūsu piemērā vienkārši ejiet prom no kafijas krūzes, dodieties uz citu istabu, paskatieties pa logu uz pasauli, kas joprojām pagriežas.

Ja jūs to nevarat atrauj savu prātu kas jūs izraisa, mēģiniet mazināt emocionālo reakciju, aizstājot negatīvo pašrunu ar pozitīvu.

3. Nomainiet negatīvo pašrunu ar pozitīvāku, taisnīgāku pašrunu.

Negatīvās emocijas jāsaskaņo ar realitāti. Cilvēks nav stulbs, ja nejauši salauza kafijas krūzi. Notiek negadījumi! Kafijas krūzes tiek nomestas! Tas nav liels darījums, jo tā ir tikai kafijas tase.

Šīs ir domas, kuras vēlaties veicināt un attīstīt.

Jums par to nav jābūt viltus optimistam. Ja liels tavs mērķis neizdevās, jo tas vienkārši neizdevās, tas patiesībā nav tavs vaina. Tā arī nav pozitīva lieta. Tā ir notikusi lieta, ar kuru tagad jums jātiek galā.

Viltus pozitīvisms var būt kaitīgs, jo tam ir grūtāk noticēt, tādējādi apgrūtinot tā iegrimšanu un kļūstot par ieradumu.

4. Pastipriniet šīs pozitīvās domas, regulāri laipni izturoties pret sevi.

Ne katrs no šiem negatīvajiem pašrunām nāk no uzreiz emocionāliem apstākļiem. Dažreiz tas nāk no tā, kā jūs parasti attiecaties un domājat par sevi.

Pieņemsim, ka jums regulāri ir nelaipnas domas par sevi. Tādā gadījumā ir daudz vieglāk ielaisties ieradumā sevi sist, jo var šķist, ka neesat pietiekami labs, lai būtu pelnījis labāku.

Meklējiet negatīvas domas, modeļus un uztveri par sevi, ko jūs parasti piedzīvojat. Vai tos var ietekmēt un mainīt? Ko jūs varat aizstāt šīs negatīvās lietas ar reālistiskām un jums laipnākām lietām?

5. Pārformulējiet kļūdas un neveiksmes kā iespējas.

Tikai daži cilvēki ir veiksmīgi ar pirmo mēģinājumu. Lielākā daļa no visiem sākas no apakšas un ir jāveido paši. Tas parasti nāk ar kļūdām un neveiksmēm. Mēs esam runājuši par kļūdām, bet neveiksme ir vēl viena tēma, kurai jāpieskaras.

Tas nejūtas pareizi izgāzties. Vai arī tā var? Uz neveiksmi var uzskatīt kā par stingru un galīgu galu, vai arī par iespēju pagriezties un turpināt kustību.

Daļa no neveiksmes ir mācīšanās par to, kas neder jūsu plānam, lai kāds tas arī nebūtu. Jūs varat izmantot šo grūti nopelnīto gudrību, atgriezties pie zīmēšanas dēļa un izdomāt jaunu kursu uz priekšu, ja jūs patiešām vēlaties.

Šādi skatoties uz neveiksmi, ir daudz vieglāk tikt galā, ja viss neizdodas. Tas nav kaut kas tāds, par ko būtu jābaidās vai kas jācieš. Neveiksme notiek visiem un būs regulārs apmeklētājs ceļā uz panākumiem. Jūsu spēks nāk no izvēles, kā izmantot šo neveiksmi.

gredzena karalis 2019 kronšteins

6. Smejies par situāciju.

Humors var būt lielisks pretlīdzeklis stresam un ciešanām. Koku atsevišķi pētījumi sīki paskaidrojis Psychology Today parādīja, ka humors ir stresu pārņemošs pareizi lietojot.

Ko nozīmē ‘pareizi’? Nu, tas nozīmē redzēt situācijas smieklīgo pusi un pat viegli izklaidēties ar sevi. Tas ir pazīstams kā pašpilnveidojošs humors.

Atgriezīsimies pie šīs nomestās kafijas krūzes - jūs varētu teikt vai domāt kaut ko līdzīgu: “Piezīme sev, nopērciet krūzi, kas nākamreiz atlec!” vai: 'Es nekad to nedarītu kā cirka žonglieri, bet, no otras puses, klaunu ...'

Varbūt jūs esat kas nodarbojas ar pastāvīgu noraidījumu darbiem, uz kuriem piesakāties. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, cik bezdarbnieks, jūsuprāt, varētu būt, pasmieties un sakiet: 'Lieliski, vairāk laika, lai pilnveidotu savas TV kritiķa prasmes.'

Vai arī, ja jūsu attiecības kāda iemesla dēļ neizdodas, jūs varētu teikt: 'Vēl daudz zivju jūrā, lai gan es domāju, ka esmu izmantojis nepareizu ēsmu!'

kā pārstāt būt seklam attiecībā uz izskatu

Vēl viens pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri regulāri lieto humoru, visticamāk iesaistīsies pozitīvā pārvērtēšanā - tas ir gudrs veids, kā teikt, ka viņi redz lietas citādi un meklē sudraba oderes. Tas ir saistīts ar iepriekšējo punktu par kļūdu un neveiksmju pārformulēšanu.

Tomēr izvairieties no pašiznīcināšanās humora, kas diezgan daudz sevi sit, bet mēģina būt smieklīgs par to. Tas tikai pasliktinās pašsajūtu pret sevi, ja jums jau ir slikti.

7. Pacietīgi strādājiet, mainot šo iekšējo dialogu.

Iekšējā dialoga maiņas process nebūs viegls. Jūs pat varat uzskatīt, ka jums ir grūti noticēt līdzjūtīgākiem ziņojumiem, ko jūs pats sev sniedzat.

Būs vajadzīgs laiks, lai tas kļūtu par jaunu ieradumu, par kuru jūs varat mierināties. Tas jums būs regulāri jāpraktizē, jāslīd un juceklīgi un pēc tam jāizlemj turpināt mēģināt. Jo vairāk jūs to darīsit, jo vieglāk tas kļūs.

Šāda veida pielāgošana palīdz galvenajai lietu shēmai, taču tā nenovērsīs pamatproblēmas, kas ir novirzījušas jūsu prātu šajā virzienā. Cilvēkiem, kuriem ir vardarbīga bērnība vai kuri pārdzīvo vardarbību ģimenē, bieži vien ir nepieciešami garīgās veselības speciālisti, lai aizvērtu šīs brūces un ļautu tām dziedēt. Nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību, ja jums ir grūti mainīt šo iekšējo dialogu.

Joprojām nezināt, kāpēc jūs sevi piekāvāt vai kā apstāties? Šodien runājiet ar padomdevēju, kurš var jums palīdzēt šajā procesā. Lai izveidotu savienojumu, vienkārši noklikšķiniet šeit.

Jums var patikt arī: