Dažreiz jums var būt nevēlamas domas, no kurām vēlaties atraut prātu. Viņi ieslīgst jūsu galvā, kad jūs cenšaties atbrīvoties no cilpas, kas viņus turpina atgriezties.
Šīs domas var svārstīties no ikdienišķām un nebūtiskām līdz satraucošām un biedējošām.
kas ir Džeimss Čārlzs bf
Tās var nākties no gaidīšanas, piemēram, nervozēt par svarīgu darba interviju, kas gaidāma pēc pāris nedēļām. Tie varētu nākt arī no iepriekšējās pieredzes, piemēram, traumatiskas pieredzes.
Daži cilvēki cīnās ar uzmācīgām, lokālām domām garīgās slimības dēļ, kas šīs domas iespiež mūsu domāšanā neatkarīgi no tā, cik ļoti cenšamies to apturēt.
Lai no kurienes rodas šīs domas, jums ir jābūt dažādām stratēģijām, lai atbrīvotu prātu no tām.
Ir labi, ja rodas dažas dažādas stratēģijas, kad šīs domas parādās. Maz ticams, ka visu laiku darbosies tikai viena stratēģija. Dažreiz jūs nevarēsiet atraut savu prātu. Dažreiz jums vienkārši jābrauc pa viļņu, līdz tas beidzas.
Pieņemsim, ka jūs esat kāds, kuram ir garīga slimība, kas cīnās ar uzmācīgām, fiksētām domām. Tādā gadījumā vislabākā izvēle būs saruna ar sertificētu garīgās veselības speciālistu. Tas var būt simptoms lielākai problēmai, kas jārisina un jāpārvalda ar profesionālu palīdzību.
Bet, ja jūs esat kāds, kurš tikai cenšas novērst domas par nevēlamām domām, mums ir divdesmit ieteikumi, kas varētu palīdzēt.
1. Iesaistieties hobijā.
Hobijs ir lieliska uzmanības novēršana, lai kaut ko atrautu no prāta. Izvēlieties darbību, kas liek jums koncentrēties uz to, ko jūs darāt, tāpat kā jūs to darāt. Tādā veidā jūs atstājat mazāk vietas prātam, lai klīst un fiksētos šajās atgremojošajās domās.
2. Atrodi smieklus.
Varbūt tas ir jokošana ar draugu, kādas stand-up komēdijas skatīšanās vai vienkārši piedalīšanās aktivitātēs, kas jums sagādā prieku.
Smiekli rada daudzas labsajūtas ķīmiskas vielas, kas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un mainīt smadzeņu vispārējo vidi. Šīs pozitīvās jūtas var palīdzēt rosināt citas pozitīvas izjūtas, kompensēt raizes, trauksmi un negatīvismu.
3. Uzrakstiet par to.
Rakstīšana vai žurnālistika var būt terapeitiska. Rakstīšanai ir vairāki dažādi veidi, kā novērst domas par neatlaidīgām domām. Mēs iesakām faktiski apsēsties ar pildspalvu un bloknotu, lai rakstītu.
Apzināti, kārtīgi uzrakstot savas domas un jūtas, ir pacietība un uzmanība. Jums ir jābūt attiecīgajā brīdī, lai skaidri izteiktos.
Rakstīšana ir labāka par neko, taču tā nav tik saistoša kā fiziski rakstīšana.
4. Veiciet atkārtotu darbu.
Pastāv meditācijas veids, kas ietver sevis zaudēšanu atkārtotās, ikdienišķās aktivitātēs. Jūs koncentrējat savu prātu uz darbību, to darot, lai ļautu prātam iztīrīties.
Apsveriet grīdas slīpēšanu. Jūs ievietojat mopu ūdenī, izkāš un pēc tam ielieciet to uz grīdas. Katrs mopa gājiens notīra grīdas virsmu. Jūs vērojat mopu, to pārvietojot, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat katru grīdas centimetru. Jūs meklējat netīrumus vai plankumus, kurus jūs varētu palaist garām pirmajā piegājienā.
Šis darbības veids ir uzmanība darbībā.
5. Meklējiet pateicību.
Pateicība ir tik spēcīgs līdzeklis negatīvo domāšanas procesu apkarošanai. Cilvēki bieži neskaidri runā par pateicības spēku un to, ka tas ir mainījis viņu dzīvi. Viņi tiešām tik daudz nerunā par to, kā tas darbojas.
Tas nāk no tā, ka jūsu smadzenes tiek apmācītas uztvert realitāti atšķirīgi. Kad esat pateicīgs par lietām, kas jums ir, kad domas ir vērstas novērtējot jūsu rīcībā esošās lietas , tas neatstāj vietu lietām, kuru jums nav.
Veicot šo atkārtojumu, jūsu smadzenes tiek apmācītas meklēt pozitivitāti, kas palīdzēs novērst jūsu prātu no negatīvām domām.
6. Runājiet par to ar draugu.
Dažreiz mums vienkārši jāsēžas pie uzticama drauga un jāizlej zarnās par to, kas mūs traucē. Uzticams draugs nepieciešamības laikā var palīdzēt izlīdzināt rūpes, novirzīt negatīvās domas un cīnīties ar vientulību, ko mēs dažreiz varam izjust dzīvē.
Paliecieties uz uzticamu draugu vai mīļoto, ja jums ir šāda izvēle. Ja nē, varat izmēģināt arī tiešsaistes atbalsta grupu, kurā parasti varat saņemt tūlītēju atbalstu. Daži tomēr ir labāki par citiem, tāpēc pirms ieejas sajust grupu.
7. Klausieties kaut ko iedvesmojošu.
Iedvesmojošie runātāji mēģina būt pozitīvam spēkam šajā izaicinošajā pasaulē. Jums, iespējams, nav neviena personīga karsējmeiteņu, taču ir patīkami klausīties stāstus no cilvēkiem, kuri ir pārvarējuši izaicinājumus, ar kuriem mēs cīnāmies, un atgādināt sev, ka varam tos arī pārvarēt.
Atrodiet dažus cilvēkus, kuriem ir ziņas, kurām jūs piekrītat, liek jums justies cerīgiem un iedvesmotiem, un uzklausīt viņu darbu.
8. Meditējiet, lai iztīrītu prātu.
Skaidrs prāts un emocijas padara dzīvi daudz ērtāku apstrādei un pārvaldīšanai. Meditācija ir vērtīga prasme, kas tiek izmantota tūkstošiem gadu, lai pieņemtu savas jūtas un ļautu tām plūst.
Mācīšanās meditēt var palīdzēt iegūt lielāku kontroli pār savām domām, padarot šīs domas radošās domas vieglāk pārvaldāmas. Ir vajadzīgs laiks, lai tas būtu labs. Regulāri praktizē.
9. Vingriniet savu ķermeni.
Vingrinājumi sniedz daudz pozitīvas fiziskās un garīgās veselības. Tas ne tikai uztur jūsu muskuļus spēcīgus un palīdz uzturēt fizisko formu, bet arī atvieglo labsajūtas ķīmisko vielu ražošanu, kas palīdz uzlabot jūsu prātu.
Vingrojumus var iekļaut arī uzmanības pievēršanas aktivitātēs, koncentrējot domas uz darbībām un kustībām. Daudziem vingrinājumiem nepieciešama laba forma, tāpēc jūs netraumējat sevi, kas prasa šo koncentrāciju.
10. Izlasiet kaut ko.
Nepieciešams kaut ko atraut no prāta? Lasīšana ir fantastisks veids, kā aizņemt un novirzīt domas uz visu, ko lasāt.
Mēs iesakām nelasīt satraucošas vai stresa pilnas lietas, piemēram, ziņas vai viedokļu rakstus. Tā vietā izlasiet kaut ko jautru vai liks aizdomāties. Tādā veidā jūs varat atvieglot atmosfēru savā prātā un, cerams, novirzīt savas domas uz citu ceļu.
11. Sper soli uz mērķa sasniegšanu.
Dariet kaut ko! Neapšaubāmi ir kaut kas tāds, ko jūs varat darīt, kas palīdzēs tuvināt jums iespējamo mērķi. Veiciet vienu no šīm mazākajām lietām, kas jāpaveic, lai palīdzētu jums virzīties uz panākumiem.
Ja jums nav mērķu, tagad varētu būt laiks apsēsties un izgludināt to, ko jūs patiešām vēlaties sasniegt.
12. Mainiet domu ietvaru.
Mēģiniet pārdomāt domas, kas jums rodas, pozitīvāk. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas var noiet greizi vai jūsu bailes, koncentrējieties uz to, kas var notikt pareizi.
Kā šie apstākļi varētu jums pozitīvi noderēt? Kas no tā visa var nākt par labu? Ko labu no tā visa var radīt sev un savai dzīvei?
13. Ieplāno laiku, lai par to domātu.
Dažreiz mums rodas nevēlamas domas, jo mēs tām nedodam pienācīgu laiku. Viņi piespiesties, jo viņiem jāpievērš uzmanība, taču mēs esam pārāk aizņemti, cenšoties novērst uzmanību.
Var būt noderīgi ieplānot noteiktu laiku, lai apsēstos un pārdomātu mokošās domas. Vienkārši velciet apmēram pusstundu, kad jums ir laiks, lai vienkārši apsēstos un pārdomātu lietas.
Kad pusstunda ir beigusies, jūs varētu vieglāk novērst domas no šīm domām, darot kaut ko citu no šī saraksta.
14. Paņemiet sevi uz randiņu.
Vai jums ir jāmaina lietas? Izvediet sevi uz randiņu. Pusdienojiet, skatieties filmu, dodieties pastaigāties parkā vai pat dodieties nelielās brīvdienās uz kaimiņu pilsētu. Nedēļas nogale viesnīcas istabā ir jauka ainavas un tempa maiņa no ikdienas.
Šis traucējums var dot jums nelielu pārtraukumu no domām, par kurām jūs mētājaties, kuras var izraisīt jūsu dzīves stress.
15. Pavadiet nedaudz laika sapņojot.
Pieaugušajiem sapņošana var būt tikpat noderīga kā bērniem. Ir labi ļaut savam prātam un iztēlei reizi pa reizei klīst. Tas palīdz izmantot smadzeņu iztēles daļas, kas veicina radošu domāšanu.
Tas arī palīdz radoši risināt problēmas. Neliela sapņošana var būt patīkama atpūta no ikdienas dzīves ikdienas cikliem un ikdienišķā rakstura.
Vienkārši nedariet to tik bieži, ka tas traucē jūsu spējai vadīt savu dzīvi.
16. Uzziniet kaut ko jaunu.
Internets ir patiešām fantastiska vieta, kur varat uzzināt visu veidu jaunas un aizraujošas lietas. Novērsiet prātu no pašreizējām problēmām, uzzinot kaut ko jaunu.
Ir vietnes, kurās ir bezmaksas, strukturētas nodarbības par visdažādākajām tēmām, kas var palīdzēt iemācīties kaut ko jaunu. Tas ir lielisks veids, kā pavadīt laiku, nevis pievērsties savām domām.
17. Klausieties kādu mūziku.
Jūsu iecienītās mūzikas straume var palīdzēt novērst jūsu nevēlamās domas. Ieslēdziet dažas iecienītākās melodijas un koncentrējieties uz tām.
Koncentrējieties uz dažādiem dziesmas elementiem, dziļi klausieties mākslinieka vārdus un vienkārši ļaujiet sev uz brīdi plūst ar melodiju. Ļaujiet tai aizvest jūs kaut kur citur.
18. Praktizē piedošanu.
Piedošana var būt sarežģīta tēma. Daudzi cilvēki piedošanu domā tikai tādā atvainošanās nozīmē, kādu jūs pieņemat no citas personas, lai atbrīvotu viņus no viņu nepareizajām darbībām. Bet tas nav vienīgais piedošanas veids.
Tas attiecas arī uz notikušu lietu pieņemšanu, dažreiz pretīgām lietām, kuras vairs nevēlaties kontrolēt savu dzīvi.
Dažreiz tas ir par piedošanu sev par nepareizu izvēli un izvēli dziedēt un pāriet no tām. Dzīve nestāv uz vietas. Tas notiek ar mums vai bez mums. Paliecot aiz muguras un uzturoties šajās nepareizajās sajūtās un darbībās, tas tiešām nevienam nedara neko labu.
19. Izjūti savas jūtas, tad ļauj viņām iet.
Tu esi aizņemts! Jums nav laika sajust savas jūtas! Jādara darbs, jābaro bērni, jātīra māja, jādara vēl viena veļas kaudze. Tas nekad nebeidzas!
Tomēr laiks, lai sajustu savas jūtas un ļautu tām aiziet, ir tas, kas var atvieglot jūsu prātu.
Iespējams, ka jūs šobrīd nevarēsit ar viņiem apsēsties, jo jums ir, kas jādara, bet varbūt jūs varat šajā vakarā karstā burbuļvannā ar dažām svecītēm garastāvokļa apgaismojumam.
20. Atgādini sev, ka tev viss būs kārtībā.
Jūs taču sēžat, lasot šo rakstu, vai ne? Vai neesi izdzīvojis visu, ko dzīve tev līdz šim ir iemetusi?
Paskaties uz sevi! Varbūt tas nejūtas patīkami, bet jums klājas lieliski. Jums klājas lieliski, tikai meklējot iespēju paplašināt savas zināšanas un atrast veidus, kā tikt galā ar grūtībām, kas notiek jūsu prātā.
Tas nozīmē, ka esat ceļā uz panākumiem. Jūs mēģināt. Jūs veicat kustības. Jūs strādājat pie tā, lai atrastu veidus, kā to uzlabot - tas nozīmē, ka ir cerība.
Pārtrauciet šīs domas ar šo atgādinājumu. Jums viss būs kārtībā. Šīs domas nebūs mūžīgas, un jūs tās pārdzīvosit. Padomājiet par lietām, kuras jau esat izgājuši cauri, un ziniet, ka arī jūs to pārdzīvosit.
Jums viss būs kārtībā.
Joprojām nezināt, kā kaut ko atraut no prāta? Šodien runājiet ar padomdevēju, kurš var jums palīdzēt šajā procesā. Lai izveidotu savienojumu, vienkārši noklikšķiniet šeit.
Jums var patikt arī:
- Kā pārtraukt atgremošanu: 12 padomi klusām negatīvām atkārtotām domām
- Kā sadalīt savas emocijas un domas
- 8 efektīvi veidi, kā apturēt negatīvu domu iesakņošanos jūsu galvā
- Uzmācīgas domas - kas tās ir un kāpēc tās ir pilnīgi normālas
- Pārtrauciet atkārtotu domu ciklu, šādi pārstartējot savu prātu
- 6 apstiprinājumi, kas jāatkārto, kad esat pārdomājis
- Kā dzīvot pašreizējā brīdī: 13 nav Bullsh * t padomu!
- Kā pārtraukt tik daudz sapņot
- 10 destruktīvas domas, kas ir biežākas nekā jūs domājat
- Kā būt pozitīvam: 12 efektīvi soļi uz pozitīvāku domāšanu
