© Attēla licence, izmantojot depozīta photosDzīve ar hroniskām sāpēm ir mans nevēlamais pavadonis jau 7 gadus. Tas, kas sākās kā gadījuma rakstura diskomforts, pārtapa par pastāvīgu klātbūtni, kas draudēja salauzt manu garu. Bet, veicot ārstēšanu ar hronisku sāpju novēršanas kursu un diagnozi Hipermobile Ehlers-Danlos sindroms , Es atklāju svarīgus sevis aspektus, kas citādi būtu palikuši paslēpti zem vieglākas dzīves virsmas.
Sāpes var būt skarbs skolotājs, taču tas noteikti ir dziļas. Tas man ir devis vērtīgu ieskatu par maniem domu modeļiem, izturēšanos un vajadzībām, kas man palīdzēja ne tikai pārvaldīt savu stāvokli, bet arī dzīvot dzīvi, par kuru es sāku domāt, ka tā nebūtu iespējama.
Lūk, ko es uzzināju.
1. Nelietderīga melnbaltā domāšana bija mans noklusējuma režīms.
Es neapzināti pavadīju savu dzīvi, sadalot savu pieredzi perfektos panākumos vai pilnīgas neveiksmes. Manuprāt, nebija vietas nekārtīgajam vidusdaļai, kur patiesībā notiek lielākā daļa dzīves. Kad es to pielietoju savām hroniskām sāpēm, tai bija postoša ietekme.
Ņemiet vērā stiprināšanas vingrinājumu un apdomīgu kustību piemēru, kas man tika izrakstīts manā sāpju kursā. Ja es nedarīju visu secību un atkārtojumus, es to uztvēru kā neveiksmi. Ja es gatavojos tos darīt, man tie bija jādara visi. Tātad mans risinājums dienās, kad es cīnījos ar nogurumu? Neveiciet nevienu no vingrinājumiem.
Mācoties atpazīt manu Visi vai nekas domas modeļi pārveidoja manu pieredzi. Kad es uzzināju, es varēju to izaicināt. Vai nebūtu jēgas veikt vismaz dažus no vingrinājumiem, nevis vispār nav? Šajās dienās pārstāja būt neveiksmēm un kļuva par iespējām praktizēt maigāku kustību.
Šī niansētākā domāšana pārsniedza fiziskos simptomus, lai pati atveseļotos. Katra niecīgā adaptācija vai ķermeņa apzināšanās brīdis atspoguļoja progresu, pat bez dramatiskas sāpju mazināšanas. Atbrīvošanās no melnbaltas domāšanas nav novērsusi manu stāvokli, bet tas ir noņēmis papildu ciešanas, ka stingri domu modeļi klusībā papildināja manas sāpes.
2. Man bija grūti pateikt “nē” (it īpaši sev) un reti lūdza palīdzību.
Robežu jēdziens teorētiski pastāvēja manā prātā, bet praksē reti izpaudās. Es biju a Cilvēki patīkami Appuse Bet vissliktākais bija tas, ka tas nebija pat citi cilvēki, kas virzījās pret manām robežām; tas biju es.
Kad es sāku pārbaudīt šī modeļa saknes, traucējot “ laba meitene “Ticības kļuva acīmredzamas. Mans vērts šķita atkarīgs no produktivitātes, pieejamības un atbilstības. Atpūta šķita kā savtīga laika izšķiešana. Lūgšana pēc palīdzības šķita neveiksmīga. Ziņojumi par“ izspiešanu ”un“ spēcīgu darba ētiku ”, kas manā ģimenē tika nodota paaudzēm, tika internalizētas kā neapšaubāmas patiesības.
Bet patiesība bija tāda, ka man vajadzēja palīdzību. Mēģinājums to visu izdarīt burtiski mani iznīcināja. Tas man bija ārkārtīgi sarežģīti, pie kā strādāt, bet mazi eksperimenti ar sakot “nē” Un lūgšana par atbalstu lēnām palielināja manu pārliecību.
kad vīrietis vēlas tikai seksu
Es uzzināju, ka nekas katastrofāls nenotika. Cilvēki bija priecīgi un vēlējās palīdzēt, un bija vieglāk paziņot manas vajadzības. Mana pašvērtība lēnām atšķīrās no pastāvīgas ražošanas un pieejamības, radot vietu autentiskai vērtībai, pamatojoties uz to, ka tā ir tā, nevis darīšana.
3. Perfekcionisms uzkurināja manu sāpju ciklu.
Bezgalīgi darba projektu un e -pasta pārskati. Tieksme uz bezrūpīgu mājas vidi. Mani “augstie standarti” izpaudās nogurdinošā veidā, kas šķita normāli, līdz es biju spiests tos pārbaudīt ar hroniskām sāpēm.
Es atklāju, ka tad, kad es nevarēju veikt uzdevumus savām neiespējami lielajām cerībām, mans iekšējais kritiķis kļuva skaļāks, radot stresu, kas pastiprināja manus fiziskos simptomus. Katrs uzliesmojums izraisīja vilšanos sevī, radot lielāku spriedzi, kas radīja vairāk sāpju.
Šī cikla pārtraukšana bija jāsaskaras ar manu motivāciju. Kāpēc nelielas nepilnības izraisīja šādas ciešanas? Ko es mēģināju pierādīt un kam? Kas patiesībā notiktu, ja es ļautu lietām būt “mazāk nekā”?
Es izaicināju sevi uzzināt, ignorējot zeķu pūka kopu, kas man lūkojas sejā uz paklāja. Tas jums var likties smieklīgi (tas man pat izklausās smieklīgi), bet zeķu pūka ir mana nemesis. Es gaidīju diskomfortu piecas minūtes, pēc tam vēl piecas, un, pirms es to sapratu, bija pagājušas dažas stundas. Labi, tāpēc es galu galā izdarīju vakuumu par zeķu pūku, bet es uzzināju, ka nekas briesmīgs nenotika, kad kādu laiku sēdēju ar diskomfortu.
Un tā rezultātā es sāku atrast brīvību no Perfekcionistu standarti Tas mani sāpināja ilgi pirms mani fizisko simptomu sākuma.
4. Es nevarēju sēdēt vēl pat tad, kad man vajadzēja (un gribēju).
Pat pēc tam, kad es iemācījos lūgt palīdzību un pateikt nē, es pamanīju, ka pastāvīga vajadzība kaut ko fiziski darīt. Tādas lietas kā fidgeing, atlecot manu kāju un mūžīgo jābūt aizņemamam Likās, ka tā ir automātiska izturēšanās. Tas bija tikai tad, kad es uzzināju par saikne starp HED un neirodiverģenci , piemēram, autisms Verdzība ADHD , un Audi (kas darbojas manā ģimenē), ka es sapratu, kāpēc.
Kustību meklējumi, maņu apstrādes atšķirības un propriocepcijas grūtības - tas viss ir izplatīts gan HED, gan neirodiverencē - ietekmēja to, kā es pieredzēju savu ķermeni kosmosā. Mana mūžīgā kustība bija daļa no manas neiroloģiskās vadu, taču tā kaitēja manai spējai atpūsties un atpūsties. Bez šīs dīkstāves jūsu ķermeņa draudu sistēma tiek neatgriezeniski iezvanīta, kas Pētījums mums saka ir viens no galvenajiem faktoriem, kas veicina hroniskas sāpes.
beidz vainot citus par savām kļūdām
Tomēr izpratne bija pirmais solis, un uzmanības praktizēšana man ir izrādījusies patiešām efektīva. Tagad, kad es gulēju, lai atpūstos un atrastu savu prātu, nekavējoties buzzing un ķermenis niezot, lai kaut ko darītu, es izmantoju apdomīgas iezemēšanas paņēmienus, pamanot lietas, kuras es dzirdu, sajust un smaržot. Kad mans prāts dreifē, tāpat kā tas, es vienkārši apzinos bez sprieduma un atnest to atpakaļ.
5. Mana vide bija pilna ar sāpju izraisītājiem, kurus es nebiju pamanījis.
Ņemot vērā manus uz vērtību balstītos pieņēmumus par produktivitāti, nav pārsteidzoši, ka es vairākus gadus pavadīju, ņemot vērā savas vides negatīvo ietekmi. Skarbs gaismas apgaismojums izraisīja migrēnas. Neērtas sēdvietas saasinātas locītavu sāpes. Fona troksnis nodrošināja zema līmeņa, bet pastāvīgu uzmanības novēršanu. Bet es viņus visus nospiedu malā un uzarnāju, līdz hroniskas sāpes piespieda viņus manī izpratnei. Iepriekš tika noraidīts kā “tikai tas, kā lietas ir”, šie elementi ievērojami ietekmēja manu sāpju pieredzi, ietekmējot manu nervu sistēmas regulēšanu.
Tagad es vairs nepieļaušu vidi, kas neatbilst manām vajadzībām. Es esmu aizstājis dienasgaismas spuldzes ar mīkstākām alternatīvām un pievienojuši krēslos atbalstošus spilvenus. Es izmantoju trokšņu slāpējošas austiņas sabiedriskām telpām, paņemu sev līdzi pārnēsājamu sēdekli uz āra sapulcēm un turu savas saulesbrilles pat tad, kad tas ir mākoņains.
Izpratne par saistību starp vides stimuliem un nervu sistēmas regulēšanu man ir ļāvusi radīt vidi, kas veicina manu komfortu. Es neesmu dīva; Es godinu savas vajadzības. Protams, sāpes nav pilnībā pazudušas, bet nevajadzīgu sprūdu noņemšana ir samazinājusi tās intensitāti un biežumu.
6. Katastrofiskā domāšana pastiprināja manas ciešanas.
To neapzinoties, mans prāts bieži sacenšas ar sliktāko scenāriju ar satriecošu ātrumu. Un ne tikai saistībā ar sāpēm, bet arī darbu, attiecībām un citiem veselības jautājumiem utt. Šāda veida domāšana atspoguļo izziņas kropļojumus, un, kā es uzzināju sāpju klīnikā, ir vēl viens faktors, kas izsauc mūsu ķermeņa draudu noteikšanas sistēmu, izraisot pastāvīgu disregulāciju.
Lieta ir tāda, ka tad, kad šīs domas notiek iekšēji, jūs bieži tās nezināt. Tāpēc tagad, pamanot sevi spirālveida, es skaļi runāju šīs katastrofiskās domas, kas bieži izceļ viņu iracionalitāti.
Pakāpeniski mana nervu sistēma ir pārstājusi reaģēt uz katru mazo lietu kā ārkārtas situāciju. Tas prasa darbu, un es atgriezīšos vecos ieradumos. Galu galā mana katastrofālā domāšana nebija attīstījusies bez iemesla - tas ir aizsargājošs mehānisms, kurš mēģina mani sagatavot vissliktākajam. Bet, atzīstot tās klātbūtni, es varu atbildēt ar līdzjūtību, nevis ticēt katrai satraucošai domai, kas manam prātā.
7. Es cīnos ar emocionālo regulējumu.
Liekas, ka emocijas mani skāra ar cunami spēku. Nelieli kairinājumi izraisa nesamērīgas dusmas, un skumjas mani ienes īslaicīgā izmisumā. Tas ir kļuvis daudz acīmredzamāks, jo esmu kļuvis vecāks, un dzīves prasības ir palielinājušās. Bet tas, ko es sāku pamanīt, ir tas, ka katram emocionālajam vilnim, kas avarē caur manu sistēmu, ir fiziskas sekas - segums, iekaisums un pastiprinātas sāpes. Un Pētījums parādīja Tas, ka cilvēkiem, kuri cīnās ar emociju regulēšanu, ir lielāks risks, ka rodas hroniskas sāpes.
Mācīšanās pievērst uzmanību manām emocijām, pirms tās saasinās, ir galvenais, lai samazinātu gan sāpju uzliesmojumus, gan manu garīgo labsajūtu, taču tas joprojām ir kaut kas, kas man šķiet ļoti sarežģīts. Es atklāju, ka vēl viens manas nemitīgās aizņemtības iemesls ir neērto jūtu uzturēšana līcī, tāpēc pēc gadiem ilgas to apspiešanas man ir grūti tās identificēt, pirms viņi ir kļuvuši pārāk lieli.
Es strādāju pie sava ķermeņa fizisko sajūtu klausīšanās, kas norāda uz emocionālu disregulāciju, piemēram, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, ātru elpošanu vai saspiestu žokļus, kā arī veicot pasākumus, lai tos mazinātu, pirms viņi saasinās. Dziļo elpošanas vingrinājumu izmantošana palīdz pārtraukt cīņas vai lidojuma reakciju, pirms tā pastiprinās, tāpat kā ar cieņu aiziet no stresa situācijām, kad es saprotu, ka man vairs nav emocionāla joslas platuma, lai tos risinātu.
8. Es biju iestrēdzis “Boom vai Bust” režīmā.
Boom vai Bust ir kaut kas tāds, ar ko attiecas vairums cilvēku, kas dzīvo ar hroniskām sāpēm. Jums ir salīdzinoši laba sāpju diena, ko jūs darāt? Viss! Jums tas viss ir jāatrod, kamēr jūtaties labi, vai ne? Nepareizi.
Kad jūs šādi virzāt sevi, jūsu enerģijas izdevumi pārsniedz ilgtspējīgu līmeni. Tā rezultātā tiek uzliesmots jūsu simptomi, kas izraisa avāriju un nespēj neko daudz izdarīt. Pēc atgūšanas tā pati pārmērīga eksistēšana notiek, izveidojot produktivitātes un sabrukuma kalniņu. Un, kā es uzzināju savā sāpju kursā, vissliktākais ir tas, ka ar katru uzliesmojumu jūs nekad neatgriezīsities sākotnējā līmenī, kāds jums bija pirms tam. Tātad jūsu hroniskās sāpes faktiski kļūst arvien sliktākas.
Apmācoties šo principiāli, mainīja manu pieeju aktivitātei, un es esmu pieņēmis soli, lai pārvaldītu savus enerģijas izdevumus. Tagad es atcēlu savu visu vai neko citu un sadalu uzdevumus mazākos komponentos un regulāri atpūšos, kad es eju.
Tas ir nepabeigts darbs, bet vienmērīgāks enerģijas līmenis un mazāk smagu sāpju epizožu nodrošina motivāciju turpināt strādāt pie tā. Dažreiz bruņurupuča pieeja patiešām uzvar sacīkstēs, it īpaši, ja dzīvojat ar hroniskiem apstākļiem.
Pēdējās domas ...
Ja jūs cīnāties ar hroniskām sāpēm, es aicinu jūs skatīties ārpus fiziskajiem aspektiem. Kaut arī medicīniskā aprūpe joprojām ir būtiska, jūsu unikālo psiholoģisko modeļu un vides faktoru izpēte varētu atklāt negaidītus ceļus uz atvieglojumu.
Protams, jūsu ceļojums precīzi neatspoguļos raktuves, bet princips paliek: izpratne par sevi dziļāk rada dziedināšanas iespējas, ko simptomu pārvaldība un medicīniska iejaukšanās vien nevar nodrošināt.
