Kā ātri aizmigt: 8 veidi, kā novirzīties rekordīsā laikā

Kādu Filmu Redzēt?
 

Vai jūs esat greizsirdīgs uz cilvēkiem, kuri dodas gulēt, tiklīdz galva ietriecas spilvenā?



Labs miegs ir viens no būtiskākajiem mūsu fiziskās un garīgās labklājības elementiem, tāpēc ir pienācis laiks, lai arī jūs iemācītos dažus trikus, kas var palīdzēt divreiz ātrā laikā atrast ceļu uz mājām.

Mēģiniet praktizēt vienu vai vairākus no šiem paņēmieniem, lai ātri aizmigtu un dotu jums to dziļš un mierīgs miegs tu tā vēlies.



1. Meklējiet stresu un ļaujiet tam iet

Kad esat gulējis, apgulieties uz muguras un aizveriet acis. Sākot ar pirkstiem un ķermeņa palielināšanu, izolējiet katru zonu un mēģiniet pilnībā atslābināt visus iespējamos muskuļus.

Jūs būsiet pārsteigts par to, cik daudz spriedzes jūs turat savos muskuļos, pat ja esat līdzens mugurā un domājat, ka esat pilnībā atvieglots. Liela daļa ķermeņa nakts laikā ir pilnībā atvieglinātas, tāpēc nokļūšana šajā stāvoklī var paātrināt miega iestāšanos.

Pievērsiet īpašu uzmanību kakla, plecu un sejas muskuļu sasprindzinājumam.

2. Cīnies ar miegu un zaudēsi zaudējumus (patiesībā uzvarot)

Vai esat kādreiz mēģinājis nomodā pat tad, kad prāts liek aizvērt acis un iet gulēt? Ja tā, jūs sapratīsit, kā tas var palīdzēt jums novirzīties, kad jums citādi ir grūti.

vīrieša pievilcības pazīmes

Iekāpiet gultā, izslēdziet apgaismojumu, bet nevis aizveriet acis, mēģiniet turēt tās atvērtas. Ja jūsu istaba ir piemēroti tumša (kam vajadzētu būt, ja vēlaties labu miegu), jūs neko daudz nevarēsit redzēt, un tā ir daļa no procesa, kas darbojas.

Mūsu domas bieži ir bezmiega cēlonis, taču var būt grūtāk vizualizēt stresa un trauksmes saknes, kad acis ir atvērtas salīdzinājumā ar aizvērtām acīm. Tādējādi, skatoties uz savas guļamistabas tumsu, prātam ir daudz vieglāk izslēgties.

Cīnies ar vēlmi ļaut plakstiņiem nokrist, jo šie centieni arī palīdzēs bloķēt visas nevēlamās domas, cenšoties to saglabāt tik ilgi, cik vien iespējams.

Tomēr galu galā jūs zaudēsiet cīņu un atradīsieties mierīgi aizmiguši.

3. Iedomājieties baltu vai melnu krāsu

Ja acu atvēršana neliedz domām izklaidēties, jūs varat izmēģināt šo tehniku.

Šoreiz aizveriet acis, bet mēģiniet iedomāties, ka baltā krāsa aizpilda visu jūsu redzes lauku. Katru reizi, kad kāda cita doma mēģina ienākt tavā prātā, to atzīst, bet uzreiz atgriezies pie baltuma, kas piepilda tavas visas izjūtas.

Dažiem cilvēkiem melnā vai kāda cita krāsa var šķist noderīgāka, taču neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, padariet to par savu vienīgo domu.

pazīmes, ka jūs nekad neatradīsit mīlestību

Agrāk vai vēlāk jūs atradīsit, ka nejaušas domas izlaužas cauri jūsu krāsas sienai, taču tām vajadzētu būt sākotnējiem sapņa posmiem, kas norāda, ka jūs aizmigat.

4. Ļaujiet savam prātam rīkoties nekārtībās

Tas var izklausīties pretintiptuāli, taču ļaut savam prātam viens pēc otra šķībināt domas var būt vēl viens ceļš uz sapņu stāvokli.

Šeit ir svarīgi, ka jūs neļaujat prātam pārāk ilgi pakavēties pie vienas domas, bet ļaujat tam ātri pāriet no viena uz otru.

Šis paņēmiens prasa praksi un zināmas pūles, lai bumba ripotu, taču tā atdarina sapņojošā prāta darbību un tādējādi var būt ārkārtīgi efektīvs līdzeklis gulēšanai.

5. Neaizmirsti elpot

Labi, tāpēc jūs faktiski nevarat aizmirst elpot, taču tas, kā jūs ieelpojat un izelpojat, var palīdzēt ķermenim nonākt pareizā stāvoklī, lai sāktos miegs.

Lai gan internetā ir dažas ļoti specifiskas elpošanas rutīnas, piemēram, 4-7-8 elpa, lielākajai daļai cilvēku vienkārši jāievēro savs režīms, pamatojoties uz dziļu elpu, turot to uz noteiktu laiku, pirms lēnām izelpojot līdz tavas plaušas ir tukšas.

Lai gan katra soļa skaitīšana var būt noderīga, jūs riskējat pārāk aizrauties ar laika pilnveidošanu, nevis reālu atpūtu - tas ir tas, kas ir šāda veida uzmanīga elpošana.

Vislabāk ir vienkārši sekot savam dabiskajam modelim, kas bieži nozīmē pakāpenisku katra ieelpas un izelpas pagarināšanu, kad sirds palēninās un ķermenis atslābinās.

Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):

6. Klausieties vadītu meditāciju

Ja iepriekš minētās metodes nepalīdz jūsu prātam palēnināties un atpūsties, varētu būt vērts ieguldīt meditācijā ar vadību.

Miljoniem cilvēku tos izmanto, lai atpūstos un atpūstos pirms gulētiešanas, vizualizācijas un uzmanības sajaukums palīdz novērst jūsu prāta uzmanību no visām domām, kas traucē aizmigt.

Nereti klausītāji aizmiedz pirms meditācijas beigām un, tā kā tos var uzņemt kā mp3 par mazāk nekā dolāru, izmēģināt tos tiešām nav kaitējums.

7. Vējš ar rutīnu

Vecākiem ir pilnīgi dabiski radīt rutīnu bērniem pirms gulētiešanas, un ir pierādīts, ka tas paaugstina bērna miega kvalitāti.

Retāk tomēr ir tas, ka pieaugušajiem ir sava kārtība, kaut arī ir jūtama tā pati pozitīvā ietekme. Pajautājiet sev, kāda ir jūsu parastā rutīna pirms gulētiešanas - un tas neietver zobu tīrīšanu vai kosmētikas noņemšanu.

Ideālā gadījumā jūs vēlaties sākt likvidēt vismaz 30 minūtes pirms noteiktā gulētiešanas, lai jūsu ķermenis un prāts kļūtu relaksētāki. Tas nozīmē, ka jāpārtrauc darbības, kas saistītas ar ievērojamu fizisku vai garīgu uzbudinājumu.

Neliels izstiepumu komplekts, kuru jūs izdzīvojat katru nakti, var palīdzēt atbrīvot jebkuru spriedzi, kas jums var būt ķermenī, savukārt 10 minūšu uzmanības periods var nomierinoši ietekmēt prātu.

Lasīšana daudziem ir efektīvs miega priekštecis, tikai pārliecinieties, ka tas nav nekas pārāk aizraujošs, kā arī vēlaties izvairīties no lasīšanas ierīcē ar apgaismojumu vai spilgtu istabas apgaismojumu.

Dienas pēdējās pusstundas laikā nemēģiniet skatīties televizoru vai blenzt klēpjdatoru vai tālruni. Viss, kā rezultātā acīs nonāk daudz gaismas, kalpo tikai tādu hormonu ražošanai, kas nomodā uztur.

Turoties pie rutīnas, jūs iestatīsiet ķermeņa pulksteni, lai sagaidītu miegu noteiktā laikā un pēc noteiktu darbību veikšanas. Nekad nevajadzētu par zemu novērtēt ķermeņa pulksteņa nozīmi.

8. Ēdiet ceļu gulēšanai

Pārtika, ko ēdat, tieši ietekmē to, kā ķermenis ražo un izmanto miega laikā izmantotās ķīmiskās vielas.

Neiedziļinoties zinātnē par visu, komplekso ogļhidrātu un olbaltumvielu kombinācija ir ideāla uzkoda stundu vai vairāk pirms gulētiešanas, jo tas nodrošinās jūsu ķermenim nepieciešamos pamatelementus, lai radītu šīs miegu izraisošās vielas.

Lieliska ir neliela granola bļoda ar zemu tauku saturu pienu vai krējuma siera izspiešana uz auzu cepuma. Pievienojot nedaudz Indijas riekstu, ķirbju sēklas vai saulespuķu sēklas, jūs saņemsiet papildu nepieciešamās barības vielas, lai jūsu ķermenis nonāktu pareizajā ķīmiskajā līdzsvarā mierīgam miegam.

kāpēc pāri atgriežas kopā?

Apzināta pārdomāšana: labs miegs ir vitāli svarīgs, un mums nevajadzētu pieņemt neko mazāk. Lai gan to ne vienmēr ir viegli sasniegt, neatlaidība un prakse palīdzēs jums galu galā tur nokļūt.