Nav nekas svarīgāks par labu nakts miegu, lai palielinātu produktivitāti un pavadītu auglīgu, patīkamu dienu. Jums ir nepieciešama ne tikai laba miega higiēna, bet arī jāzina, kā pamosties agri, modri un gatavi sākt savu produktīvo dienu.
Kāpēc kvalitatīvs miega un pamošanās cikls ir tik svarīgs?
Kvalitatīvs miega un pamošanās cikls pozitīvi ietekmē vispārējo veselību un labsajūtu, kā arī palīdz mazināt un pārvaldīt stresu . Turklāt veselīga miega higiēna var palīdzēt depresijas un trauksme .
Apskatīsim, kā TEV var agri pamosties un justies labi, to darot, pat ja tu ienīsti rītus! (Ahem - nedzerot 10 galonu kafijas!) Kopumā ir 13 padomi, kas sadalīti 3 galvenajās jomās, sākot ar…
Dziļa, mierīga miega atrašana
Agra, modra un gatava iekarot dienu pamostas ar kvalitatīvu miegu. Uzlabojot miega kvalitāti, jūs labāk atpūšaties, varat pamosties un esat gatavs celties nākamajā rītā. Kā jūs tomēr uzlabojat miega kvalitāti?
1. Sāciet ar to, kur jūs gulējat. Vai jūsu gulta ir ērta? Ērta gulta un spilveni var palīdzēt ātrāk aizmigt, gulēt dziļāk un no rīta vairāk pamodināt enerģiju. Virsmatracis ir lēts veids, kā uzlabot komfortu, ja nevēlaties iegādāties jaunu gultas vai matrača komplektu. Jauni spilveni var būt arī rentabls ieguldījums miega kvalitātes uzlabošanā.
2. Novērtējiet, kādi traucējošie faktori varētu traucēt gulēt. Daudziem cilvēkiem patīk aizmigt, skatoties programmu savā televizorā vai datorā. Ekrāna skaņa un gaisma var novērst iekrišanu dziļākās miega stadijas . Jūs varat atrast sevi nomodā ar skaļām reklāmām vai trokšņiem. Ja jums ir nepieciešama skaņa, lai aizmigtu, labāka izvēle var būt kāda veida baltā trokšņa ģenerators vai pat ventilators.
3. Kā ir ar jūsu logiem un aizkariem? Vai telpā caur aizkariem vai ap tiem ir daudz gaismas? Aptumšojošie aizkari ir lielisks veids, kā bloķēt jebkādu ārējo gaismu, kas netraucē dziļi gulēt vai pārāk agri pamodināt.
4. Izvairieties no pārāk lielas ēšanas un dzeršanas dažās stundās pirms gulētiešanas - it īpaši viss ar kofeīnu. Tas samazinās iespēju, ka nakts vidū būs jādodas uz vannas istabu (jūsu vakara maltīte, iespējams, satur daudz ūdens un arī tādas uzkodas kā augļi).
kā uzzināt, vai puisis nav tevī
Tas attiecas arī uz alkoholu. Dažiem cilvēkiem patīk iedzert glāzi vīna vai iedzert pirms gulētiešanas. Kaut arī tas var palīdzēt jums gulēt, alkohols traucē sasniegt jūsu spēju dziļa un mierīga miegs, kas negatīvi ietekmē jūsu spēju pamosties nākamajā rītā. Tas pats attiecas arī uz nikotīna produktiem.
5. Ierobežojiet savu dienu. Lai gan miedziņš ir jauka, krāšņa greznības indulence, tas traucē spēju aizmigt naktī. Pat ja jūs nolemjat pēcpusdienas miegu, izvairieties no gulēšanas pēc pulksten 17:00, jo tas kavēs nakts miegu.
6. Un dzīvnieku mīļotājiem tur, nav laba ideja ļaut saviem mājdzīvniekiem gulēt ar tevi. Viņu kustības un trokšņi var jūs pamodināt, izvelkot no dziļa miega un apgrūtinot rīta pamodināšanu.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- Kā ātri aizmigt: 8 veidi, kā novirzīties rekordīsā laikā
- 8 spilgtas zīmes, kas jums ir garīgi un emocionāli iztukšotas (+ kā rīkoties)
Atlikt ieradumu
Vai vēlaties pamosties agri un modri? Jums jāatsakās no atliktā ieraduma. Ir daži cilvēki, kuri vairākas reizes nospiedīs šo atlikšanas pogu, pirms viņi vilks sevi no gultas. Un kāpēc gan ne? Tu esi noguris! Taisnība? Nu, atlikšana no piecpadsmit minūtēm līdz stundai pirms izkāpšanas no gultas var veicināt to, kāpēc jūs joprojām esat noguris.
Cilvēki, kas dzīvo pēc atlikšanas pogas, iepriekšējā vakarā bieži neizguļas pietiekami agri, kas apgrūtina modrību nākamajā rītā. Nepārtraukti snaužot, jūs mācāt smadzenēm (un līdz ar to arī ķermenim) nekavējoties nepamodināt.
7. Tā vietā, lai atliktu, iestatiet vienu modinātāju un pieturieties pie tā. Ir vairākas iespējas un produkti, kas paredzēti cilvēkiem, kuri refleksīvi ietekmē atlikšanu. Modinātāja novietošana pāri telpai, lai jums patiešām būtu jāceļas, lai to staigātu, ir vienkārša iespēja. Ir arī lietotnes un produkti, kas liek jums atrisināt mīklas, lai izslēgtu trauksmi, liekot domāt un sākt mosties.
Izmantotais trauksmes veids var atvieglot pāreju no miega uz nomodā. Dažas modinātājpulksteņu lietotnes nodrošina modinātāja iestatījumu, kas pakāpeniski palielina skaļumu, līdz pamostaties. Šis pakāpeniskais pieaugums, kas jūs nomodā nomodā, var būt labāks par skaļās trauksmes signāla troksni.
8. Izvēlieties statisku gulētiešanas laiku, kurā varēsiet gulēt apmēram astoņas stundas. Saskaņotība var būt sarežģīta ģimenē vai nepastāvīgs darba grafiks, taču tas ir diezgan izdevīgi, lai uzlabotu miega kvalitāti un spēju pamosties.
Laiks piecelties no gultas!
Ir pienācis laiks piecelties no gultas, kad atskan modinātājs. Jums jāceļas, jāsāk kustēties un asinis plūst, lai jūs pierastu būt aktīvs, kad atskan trauksme.
9. Vai jūs vingrojat? Pusstundu ilgs vingrinājums ne tikai palīdz radīt vairāk enerģijas un veselīgāku dzīvesveidu, bet arī palīdz ātrāk aizmigt naktī. Iekļaujiet vingrinājumus savā dienā, pat ja tas ir tikai pastaigas ar suni vai īslaicīga skriešana uz skrejceliņa. Neilgi pēc pamošanās ir lielisks laiks, lai nodarbotos ar savu grafiku, pirms sāk darboties. Ikreiz, kad izvēlaties to darīt, ir svarīgi to padarīt par prioritāti. Izmantojiet zīmuli savā aizņemtajā grafikā un ievērojiet to tikpat nopietni kā citas saistības.
10. Aukstā ūdens sprādziens noteikti var palīdzēt nomodā, neatkarīgi no tā, vai tas ir dušā vai sejas mazgāšana izlietnē. Un runājot par ūdeni ...
11. Rehidratē ar glāzi vai divām vēsām, atsvaidzinošām ūdeņiem tūlīt pēc pamošanās. Jūsu ķermenis un prāts novērtēs rehidratāciju pēc laba miega. Cilvēki mēdz lēkt tieši pēc kafijas vai pat enerģijas dzēriena, taču tie jūs dehidrēs vēl vairāk pēc tam, kad visu nakti būs pavadījuši bez ūdens. Modrības un letarģijas trūkumu bieži var saistīt ar dehidratāciju.
12. Kvalitatīvas brokastis nodrošina tik nepieciešamo enerģiju, lai jūs varētu rosīties no rīta. Tam nav jābūt kaut kam ekstravagantam. Pat graudaugu bļoda vai daži augļi ir vairāk nekā pietiekami, lai jūs varētu sākt darboties.
13. Pievienojiet kādu skaņu, lai iegūtu vairāk motivācijas! Ir labi zināms, ka jūsu iecienītā mūzika palīdzēs jūsu smadzenēm izsūknēt vērtīgu dopamīnu. No rīta klausieties pacilājošu, iedvesmojošu vai izjūtiet labu mūziku. Ja jums nepieciešama turpmāka iesaistīšanās, varat izvēlēties iedvesmojošu aplādi, audio grāmatu vai citu motivējoša TED saruna .
Izstrādājiet ieradumu
Ieraduma attīstīšana ir agras pamošanās atslēga. Tas nav tikai par to, ko jūs darāt no rīta, kad pieceļaties. Tas ir par to, kā jūs vadāt savu dzīvi, strukturējat savu dienu, vielas, kuras ievietojat ķermenī, un vidi, kurā mēģināt gulēt. Jaunas rutīnas izveidošana un šo paradumu attīstīšana prasīs zināmu laiku un pūles. Labāku miega paradumu maiņas un attīstības rezultāti parasti neizpaužas vienā naktī.
Turieties pie tā. The vissvarīgākā jaunu un labāku paradumu veidošanās sastāvdaļa ir konsekvence.
Nosakiet savas miega higiēnas vājās vietas, strādājiet pie šo problēmu novēršanas, un būtu daudz vieglāk pamosties agri, modriem un gataviem iekarot savu dienu!
