Dažas dienas mēs visi vienkārši jūtamies mazliet no tā ...
Varbūt mēs jūtamies sasteigti vai aizmāršīgi, vai arī kādu iemeslu dēļ viegli pārņemam un jūtamies diezgan dīvaini.
Nu, tas “kaut kāds” iemesls varētu būt jebkura lieta.
Mēs esam noapaļojuši 10 izplatītākos cēloņus, kā izjust drosmi, kā arī to, kā risināt un atrisināt šīs problēmas ...
1. Tu esi izdedzis.
Izdegšana ir reāla, ņem to no mums!
Ja jūs jūtaties izkaisīti, tas var būt tāpēc, ka jūs būtībā esat apcepis smadzenes.
Tas izklausās intensīvi, taču tas ir ļoti izplatīts - it īpaši mūsdienās, kad mēs vai nu strādājam 7 darbus, spiežam sevi iegūt paaugstinājumu pirms 25 gadu vecuma sasniegšanas, vai salīdzinām sevi ar visiem, kurus redzam sociālajos tīklos.
Pievienojiet tam faktu, ka informācija mums ir uzreiz un pastāvīgi pieejama, un nav brīnums, ka jūtaties pārslogots un izkaisīts.
Apkarojiet to: ierobežojiet interneta lietošanu un sociālo mediju patēriņu un sāciet teikt nē. Izlaidiet kādu saviesīgu pasākumu un atpūtieties, sakot nē ārpusskolas aktivitātēm darbā, lai jūs varētu koncentrēties tikai uz to, kas patiesībā jādara.
2. Jūs gulējat nepietiekami.
Nogurums visu pasliktina. Ja jūs gulējat nepietiekami vai labi neguļat, lietas patiešām sāk krāties.
Jūs varētu justies vairāk aizmāršīgs vai viegli satracināts, jūs varētu kļūt nepatīkams vai justies uzbudināms , vai arī jūs varētu justies vienkārši visur un tiešām neviļus.
Katrā ziņā, ja jūs domājat, kāpēc jūs jūtaties izkaisīti, pārbaudiet, cik kvalitatīvs miegs jūs pēdējā laikā esat guvis.
Apkarojiet to: noliek sev gulētiešanas laiku un pieturies pie tā - tas nav paredzēts tikai maziem bērniem! Apņemieties katru vakaru vienā un tajā pašā laikā izslēgt tālruni un nokļūt gultā. Gan mūsu ķermenis, gan prāts gūst labumu no rutīnas.
Izveidojiet nakts rituālu, kas jums asociējas ar miegu, piemēram, spēlējot meditācijas celiņu un uz spilvena uzliekot nedaudz lavandas eļļas. Jo vairāk jūs to darīsit, jo vairāk to saistīsit ar atpūtu - un labāk jūs sāksit gulēt ...
3. Jūs neplānojat savu laiku ļoti labi.
Ja jūs jūtaties visur, iespējams, tāpēc, ka jūs ļoti neizmantojat savu laiku.
To ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, mēs zinām, bet, ja jūs neplānojat pavadīt laiku, jūs varat izjust steigu un satraukumu par uzdevumu izpildi laikā.
Jo vairāk jūs uztrauksieties, jo mazāk būsiet produktīvs, un jo ilgāk jums vajadzēs tos pabeigt! Tas tiešām ir atpakaļ un vispār nav produktīvs, tāpēc tas ir kaut kas jāapzinās.
Apkarojiet to: pielieciet pūles, lai izplānotu katru dienu vai nedēļu, lai nodrošinātu, ka jums ir pietiekami daudz laika, lai visu paveiktu. Kartē termiņus, nosakiet prioritāti steidzamajiem un pieturieties pie sava plāna!
4. Jūs pārāk daudz izmantojat tālruni.
Tas ir tas, pie kā vairums no mums reizēm ir vainīgi! Prātīga ritināšana ir kļuvusi par tādu ieradumu lielākajai daļai no mums. Tas var šķist pietiekami nevainīgs, bet laika gaitā tas var kļūt diezgan postošs.
Skatoties sociālajos tīklos, mēs esam dīvaini izslēgto un pārlieku stimulēto sajaukumi, un tas var sajaukt mūsu prātu.
Mēs varam justies ērti un izkļūt no tā, taču mēs patērējam arī tik daudz informācijas un vienlaikus redzam tik daudz fotoattēlu un 15 sekunžu video.
Tas var likt mūsu smadzenēm justies mazliet apmulsušām un nomāktām, kas mums var dot šo “izkaisīto” sajūtu.
Apkarojiet to: ierobežojiet, cik daudz laika pavadāt tālrunī! Dažiem tālruņiem ir iestatījumi, kuru dēļ tālrunis noteiktā laikā vakarā pats bloķējas, atgādinot par to, lai no tā tiktu nost pirms gulētiešanas.
kā uzzināt, vai tavs draugs ir pāri bijušajam
Izmantojot tālruņa iestatījumus un dažādas lietotnes, varat arī uzraudzīt tālruņa lietojumu un to, cik daudz laika tam veltāt katru dienu. Nosakiet sev ierobežojumu un pieturieties pie tā - tas var šķist garlaicīgi, bet tas ir vislabākais!
5. Jūs uz sevi izdarāt pārāk lielu spiedienu.
Ja jūs esat tāds cilvēks, kurš mīl izaicinājumu, jums jāveic papildu darbības, lai pārliecinātos, ka jūs joprojām rūpējaties par sevi.
Kā personai, kurai nekad nav bijis mazāk par 2 darbiem vienlaikus un kura izdodas iekļauties sabiedriskajā dzīvē, ikdienas jogas praksē, ikdienas 8 jūdžu pastaigās un kaut kā atrod laiku gulēšanai - jums ir jābremzē!
Ja jūs darāt vairāk nekā lielākā daļa cilvēku vai vairāk, nekā jūs esat pieraduši darīt, jums ir jāpieskata sevi un jāpārtrauc izdarīt tik lielu spiedienu uz sevi, lai sasniegtu lietas.
Jums nav nepieciešams sagraut savus mērķus katru dienu neatkarīgi no tā, ko jums saka sekotājs Instagram, kuru sekojat.
Jūs galu galā jutīsities no tā un apdulluši vai nomākti, jo uz jums ir tik liels spiediens.
Apkarojiet to: atcerieties, ka jums ir atļauts atpūsties un izklaidēties! Jūs varat atvieglot savas cerības pret sevi un tomēr sasniegt lielas lietas - un jūs neesat neveiksme, ja jums ir jāatsakās no apņemšanās vai jāvelta vairāk laika mērķu sasniegšanai.
6. Jūs vienlaikus uzņematies pārāk daudz.
Šis ir līdzīgs iepriekšējam, bet patiesībā ir domāts par to, ka jūs izstiepjat sevi pārāk tievu.
Tas nav tikai spiediens, ko jūs izdarāt sev, bet arī dažādi veidi, kā jūs sagaidāt, ka jūs regulāri parādīsities.
Jūs nevarat izdarīt visu uzreiz, kā arī nevarat izdarīt spiedienu no visiem uzreiz, arī no sevis.
Jo vairāk mēs sevi pārslogojam un cenšamies, lai katrā pīrāgā būtu pirksts, jo vairāk mums paliek sajūta, ka mēs esam izkaisīti un satricināti, jo mūsu smadzenes vienkārši nespēj sekot līdzi visām notiekošajām lietām.
cik ātrs ir pārāk ātrs attiecībām
Apkarojiet to: izstrādāt ko jūsu dzīves aspekti jūs varat strādāt pie vienlaicīgi. Dažas dienas var veltīt vingrošanai, citas var atvēlēt darbam personiskās izaugsmes un projektu labā.
Izvietojiet lietas tā, lai jūsu smadzenēm būtu laiks panākt un atiestatīt katru jaunu lietu, kurai esat pievērsis uzmanību. Jūsu prāts ir kā interneta pārlūks - pārāk daudz cilņu, kas tiek atvērtas vienlaikus, liks tam avarēt.
7. Jūs pārdomājat lietas.
Viens no iemesliem, kāpēc mēs jūtamies izdeguši vai izkaisīti, ir pārmērīga domāšana. Iespējams, jūs nonākat sīkās detaļās vai neveselīgā veidā pārņemat lietas.
Tas patiešām var aktivizēt jūsu smadzenes un iesprūst tajā, kas apgrūtina koncentrēšanos uz citām lietām vai darbību, kā arī normāli.
Ja jūs izmantojat visas savas garīgās spējas, lai uzsvērtu vienu lietu un atkārtotu to atkal un atkal, nav brīnums, ka jūtaties dīvains un apmulsis.
Apkarojiet to: mēģiniet praktizēt uzmanību un iemācieties atlaist mazās lietas, kuras nevarat kontrolēt. Meditācija un joga ir lielisks veids, kā to izdarīt - tie ļauj jūsu smadzenēm mazliet atpūsties un ļauj nedaudz kontrolēt, kas patiešām palīdzēs jums pārtraukt tik daudz domāt.
8. Jūs strādājat nepareizā vidē.
Ja jūs bieži jūtaties izkaisīts darbā vai studējot, iespējams, jūs neesat pareizajā vidē.
Man patīk strādāt aizņemtās, trokšņainās kafejnīcās, jo fona buzz mani uztur. Es nevaru ciest darbu klusā telpā, jo manas smadzenes vienkārši tuvina jebkuru fona troksni un sāk mēģināt klausīties sarunas tikai tāpēc, ka es kaut ko ļoti neskaidri dzirdu.
Ja esmu nepareizā vidē, es nevaru koncentrēties un neko nedarīt, kas mani padara neapmierinātu un aizkaitināmu un bieži liek justies izkaisītai un izkļūt no tās.
Izklausās pazīstami?
Apkarojiet to: jums jāatrod vieta, kas jums ir piemērota, neatkarīgi no tā, vai tās ir ar austiņām uz balta baltā trokšņa vai pankroka, vai klusā telpā ar spilgtām gaismām un milzīgu datora ekrānu.
9. Jūs ne pārāk labi sagatavojaties lietām.
'Nespēja sagatavoties ir gatavošanās izgāzties' - vai kāds cits no viņiem to bungo eksāmenu pārskatīšanas sesiju laikā?
Ja jūs jūtaties viegli nomākts, attālināts vai izkaisīts, tas var būt tāpēc, ka jūs nenosakāt sevi labā, noderīgā veidā.
Jums varētu šķist, ka no rīta vienmēr steidzaties pa durvīm, kas nozīmē, ka jūs jūtaties saspringts, pirms pat ierodaties darbā. Tad tas ietekmē visu jūsu dienu un var ļaut jums justies vēl vairāk no tā!
Apkarojiet to: katru nakti veiciet dažus pamata sagatavošanās darbus pirms gulētiešanas. Jūs varat sagatavot savu apģērbu, pie durvīm novietot savu mēteli un apavus, lai jūs no rīta necenstos mēģināt tos atrast, pirms prezentācijas pievērsieties prātam, pārskatot piezīmes. Neatkarīgi no tā, sagatavošanās var ļoti ietekmēt jūsu pašsajūtu.
10. Jūs nobaudāt kafiju.
Tas ir diezgan vienkāršs, taču tas ir pelnījis pieminēšanu! Ja jūs bieži jūtaties nepatīkams un visur, vai arī diezgan nepastāvīgs vai aizmāršīgs, jūs varētu būt pārāk kofeīns.
Kafija dažreiz ir lieliski piemērota produktivitātes līmenim, taču tā var arī mums likties izkaisīta un gandrīz arī vadu.
Tas ietekmē arī mūsu miega kvalitāti, kurai, kā mēs tagad zinām, var būt milzīgs papildu efekts….
Apkarojiet to: tas neizklausās taisnība, bet karsts ūdens ar tajā iespiestu citrona ķīli var patiešām uzmundrināt! Tas nav tik jautri kā kafija, mēs zinām, bet tas jūs hidratē, uzmundrina un var aktivizēt neironus jūsu smadzenēs, kas var novest pie produktīvāka darba un funkcionēšanas līmeņa.
Jums var patikt arī:
- 33 darba izdegšanas simptomi + 10 soļi, lai no tā atveseļotos
- Kā izveidot rutīnu un turēties pie tās: 5 soļu process
- 20 No Bullsh * t Vienkārši padomi par dzīvi, kas ir praktiski un darbojas!
- Kā noteikt prioritāti: 5 soļi, lai viss tiktu paveikts laikā
- Ja pametīsit sociālo mediju, pamanīsit šos 6 lielos ieguvumus
