Sociālie mediji reizēm var būt pilnīgi pārliecinoši - un neviens nav pasargāts no tā negatīvās ietekmes.
Šķiet, ka visur, kur mēs vēršamies, mūs pārņem sirdssāpes, traumas un vispārēja sajūta, ka pasaule nonāk ellē rokas grozā.
Cilvēki, kuri lielāko daļu laika pavada tādās vietnēs kā Facebook, Instagram un Twitter, bieži ziņo par diezgan lielu trauksmi un depresiju.
kā pārvarēt greizsirdības un uzticības problēmas
Un, tiešām, vai jūs varat viņus vainot?
Ritinot plūsmas, jūs neapšaubāmi saskaraties ar attēliem vai videoklipiem, kurus nevarat redzēt, ar emocionāli iedarbinošām ziņām un reklāmām, kas liek jums justies nepietiekamām.
Šeit ir daži no galvenajiem ieguvumiem, ko dod pārtraukums no sociālajiem medijiem vai pat pilnīga atmešana.
1. Jūs nevarēsiet sevi negatīvi salīdzināt ar citu ziņām.
Ir svarīgi paturēt prātā, ka daudzi cilvēki ir ļoti uzmanīgi par to, ko viņi izliek savos sociālo mediju profilos.
Viņi vēlas dalīties tikai ar pozitīvākajiem dzīves aspektiem.
Šis šķietami bez piepūles izgatavotais selfijs, ko kāds izliek - kas savukārt var likt citiem justies neglītiem un neadekvātiem -, visticamāk, ir viens no aptuveni 100, ko viņi uzņēma.
Un pēc tam tas tika digitāli manipulēts ar dažādiem filtriem, līdz tas izskatījās absolūti pārsteidzošs.
Ak, tik burvīgās fotogrāfijas, kurās redzams jūsu drauga laimīgais, mierīgi gulošais, pilnīgi apmierinātais mazulis, kas liek jums justies kā briesmīgiem vecākiem?
Jā, tie ir labākie no labākajiem: visticamāk, daži tūkstoši, kas ņemti, kad mazā kliedz, pucē un vairākas dienas nomodā uztur ģimeni.
Daudzi cilvēki, kuri ritina Instagram, lai iegūtu iedvesmu, aizmirst, cik daudz pūļu tiek veltīts tam, lai šie attēli izskatās perfekti.
Turklāt viņi parasti nedomā par visu laiku un resursiem, kas tiek izmantoti dažādiem projektiem.
Tā rezultātā var rasties jau iepriekš minētās nepietiekamības izjūtas - ka viņu pašu radošums, kulinārijas sagatavošanās darbi, fiziskie treniņi utt. Nekad neradīs neko labu, nekā citi cilvēki izliek.
Viņi sabotēs savus centienus vai atteiksies no mīļotajām spēlēm, jo patiesībā kāda ir jēga, kad visi pārējie ir tik daudz labāki kā viņi?
Apstājies.
Stop stop stop. Tieši tagad.
Ja tas vispār ir bijis jūsu domāšanas veids, speriet lielu soli atpakaļ un atcerieties, kāda jūs esat iespaidīga, apdāvināta, mirdzoša zvaigzne.
Jūs nevarat būt kļūdains vai 'nepietiekami labs', jo jūs esat tikai viens.
Tādējādi jūs nevarat salīdzināt ar kādu citu: jūs esat satriecošs un ideāls tieši tā dēļ, kurš vai kā jūs pašlaik esat.
Nolieciet tālruni un dodieties pastaigā, notīriet galvu un neuztraucieties ar to, ko kāds cits dara, valkā, domā vai saka.
Vienkārši tevi nedaudz pasvini, labi? Labi.
Laba saruna.
2. Jūs varat justies mazāk vientuļš un nomākts.
Pētījums, kas publicēts Sociālās un klīniskās psiholoģijas žurnālā parādīja saikni starp sociālo mediju lietošanu un vientulību un depresiju.
Jums varētu šķist, ka jums pietrūkst zināšanu par visām detaļām par to, kas notiek visu citu cilvēku dzīvē, bet vai galu galā jums tas viss ir jāzina?
Daudzi cilvēki FOMO dēļ uzturas sociālajos medijos: F auss VAI f M issing VAI ārā.
Viņi uztraucas, ka, ja viņi netiks turēti, viņi nonāks distancē no savas kopienas, netiks uzaicināti uz funkcijām utt.
Daži cilvēki nonāk depresijā, ja viņi redz sapulču fotogrāfijas, uz kurām viņi netika uzaicināti.
Viņi jūtas skumji un noraidīti tāpēc, ka tika atstāti malā vai ka citi uzskatīja, ka viņi vienkārši nav “pietiekami labi”, lai uzaicinātu.
Tagad daudz kas ir saistīts ar nereālām cerībām.
Mēs ne vienmēr tiksim uzaicināti uz visām funkcijām, kuras rīko ikviena persona mūsu paplašinātajā sociālajā lokā.
Tas, ka mēs esam draugi ar kādu no Facebook, nenozīmē, ka viņiem ir pienākums uzaicināt mūs uz savām kāzām.
Daži cilvēki arī patiešām nomāc, kad visi viņu sociālajās grupās dalās ar dzīves pieredzi, kuras viņiem nav vai nav.
Piemēram, sievieti, kurai ir grūtības ieņemt bērnu, var nomākt tas, ka viņa nevar apmeklēt mammu grupas kopā ar tiem, kas agrāk bija viņas tuvākie draugi.
Viņa ne tikai cīnās ar savu auglības ceļojumu, bet arī jūtas atstumta no tiem, ar kuriem domāja, ka viņai ir cieša saikne.
Lieta ir tāda, ka cilvēki laika gaitā ļoti mainās, un draudzība samazinās un plūst atbilstoši mūsu dzīves pieredzei.
Ja jūtat, ka esat palicis ārpus sava sociālā loka, mēģiniet pievienoties jaunam.
Ir daudz Meetup grupu gandrīz katrā iedomājamā nišā, sākot no savvaļas pārtikas meklējumiem līdz kalumiem, LARPing, vīndarībai un citiem.
Izmēģiniet tos, un jūs, iespējams, atradīsit daudz jautrības un personīgāku piepildījumu nekā jebkad agrāk, pavadot stundas, ritinot IG plūsmu.
3. Jūs atbrīvojat sevi no potenciāli kaitējošas naida runas.
Viens īpaši negatīvs sociālo mediju aspekts ir aizvien radošāka naida runa, kas tiek aplaupīta no visiem virzieniem.
Daudzi cilvēki - īpaši tie, kuriem ir anonīmi sociālo mediju konti - uzskata par piemērotu tiešsaistē izplatīt patiesi šausmīgas lietas, kuras viņi, iespējams, nekad, nekad neteiktu savai sejai.
Tas var būt no ņirgāšanās par viņa personīgajām vēlmēm līdz draudiem ar vardarbību.
Daudzi cilvēki, kas uzdrošinās paust viedokli, kas atšķiras no pašreizējā obligātā stāstījuma, atrod sevi ' doxxed ” : viņu personas dati tiek publiskoti, ar atriebīgu aicinājumu uz rīcību, lai citi sazinātos ar šīs personas uzņēmējdarbības vietu, skolu utt., lai tos 'atceltu'.
Būtībā, ja jums ir atšķirīgs viedoklis tiešsaistē, visa jūsu karjera, pat jūsu dzīve, var tikt apdraudēta.
Ir gan satraucoši, gan nomācoši uzskatīt, ka nevar brīvi paust savu pārliecību, nebaidoties no smagām sekām.
Tādējādi tas nav tālu lēciens, lai redzētu, kā kāds, kurš tiešsaistē redz šādu naidu un vitriolu, varētu būt ļoti noraizējies par iespējamo atrašanos saņēmējā.
Vēl vairāk kaitē jutīgiem cilvēkiem redzēt tik daudz naida, kas sitās apkārt, un justies kā visa pasaule ir tikai putojoša kajīte.
Kā jūs varat iedomāties, tas varētu būt īpaši biedējoši pusaudžiem un pusaudžiem.
Viņi ne tikai nodarbojas ar savām emocionālajām problēmām, bet, saskaroties ar nežēlības un vardarbības jūru tiešsaistē, viņi var justies kā eksistence šeit ir pārāk sāpīga, lai ar to cīnītos.
Apsveriet secinājumus Pieaugušajiem ir pietiekami grūti tiešsaistē orientēties naida runas, nežēlības un iebiedēšanas okeānos, it īpaši, ja viņi ir ļoti jūtīgi, piemēram, empātijas dēļ ... ... iedomājieties, kā tas ir jaunam cilvēkam, kuram nav pilnībā izstrādāta ideja par pasaules darbību vai pareizie pārvarēšanas mehānismi, lai tiktu galā ar redzēto. Sociālie mediji var būt absolūti mokoši, un tomēr tiek sagaidīts, ka cilvēki noskaņosies un būs informēti par visu, kas notiek citu cilvēku dzīvē, kā arī par pasaules jaunumiem un ne tikai. Kā tas ir veselīgi? Tiek lēsts, ka vidusmēra cilvēks šodien vienā dienā tiek pakļauts vairāk ziņu nekā par Viktorijas laikmeta cilvēku būtu dzirdējis gada laikā. Zināt par visām šausmīgajām lietām, kas notiek visā pasaulē, katru stundu, katru dienu, ir pārāk milzīgi. Tas liek pasaulei šķist briesmīgai vietai un liek mums justies kā bezspēcīgiem darīt jebko, lai palīdzētu. Galu galā, ko mēs patiešām varam darīt, saskaroties ar tik lielām sāpēm un postījumiem? Protams, izpratne ir svarīga, lai mēs visi varētu viens otru atbalstīt labākas pasaules veidošanā, taču ir grūti izveidot to, lai kaut ko paveiktu, kad gulējat uz grīdas, jo visu laiku viss ir šausmīgi. Ja esat apņēmies veikt pozitīvas pārmaiņas, bet jūtaties visu neglīto pārņemts, atcerieties frāzi “domā globāli, rīkojies lokāli”. Izņemiet no pārāk daudz informācijas par visu šausmīgo nežēlību, kas notiek tūkstošiem jūdžu attālumā no jums, un koncentrējieties uz savu kopienu. Kur ir sarežģītās vietas? kādas ir tavas stiprās puses? Kā jūs varat palīdzēt? Risiniet vietējos jautājumus un projektus, kur jūsu ieguldījumu un enerģiju var izmantot lietderīgi. To darot, jūs varēsit redzēt, kā notiek reālas pārmaiņas, un pozitīvi ietekmēt jūsu paplašinātajā lokā esošos. Viļņojuma efekts kļūs plašāks, jo visi, kas jūtas labāk un vairāk ir ap sevi, palīdzēs pēc kārtas dot iespēju un palīdzēt citiem. Un tieši tāpēc mazie centieni rada lielas, ilgstošas, pozitīvas pārmaiņas. Ir pārsteidzoši viegli spriest par kādu par to, ko viņi kopīgo sociālajos tīklos. Atzinums, fotogrāfija, ziņa ... pat to lietošana (vai atsauču ļaunprātīga izmantošana) - tās visas var likt mums slikti domāt par šo personu. Mēs varam ātri ļaut citu ziņām ietekmēt to, kā mēs par viņiem domājam un jūtamies. Un tas ir kauns, kad mēs citādi varētu kādam patikt un izbaudīt viņu sabiedrību. Tas, ka viņi pauda atbalstu kādam mērķim vai politiskai kustībai, kurai jūs nepiekrītat, nepadara viņus par sliktu cilvēku. Un tas nenozīmē, ka reālajā pasaulē jūs vairs nevarat labi iztikt ar viņiem. Atteikšanās no sociālajiem medijiem nozīmē, ka jums vairs nav iespēju veidot šos negatīvos viedokļus par draugiem, ģimenes locekļiem vai kolēģiem. Un tas var uzlabot jūsu attiecības ar viņiem klātienē. Pirms sociālie mediji patiešām pacēlās, cilvēki sazinājās ar draugiem un ģimenēm, izmantojot e-pastu, īsziņas un tālruņa zvanus. Tagad lielākā daļa cilvēku izmanto savas tiešsaistes platformas, lai masveidā sazinātos ar citiem, nevis individuāli. Kad pametat sociālo mediju, jūs faktiski esat ārpus cilpas. Ja atkāpsieties no šīm platformām, maz ticams, ka lielākā daļa cilvēku, ar kuriem ikdienā sazināties, pūlēs sevi informēt par visu notiekošo. Galu galā ir viegli publicēt ziņu un atbildēt uz komentāriem, jo tie visi ir vienā telpā un ar tiem var tikt galā vienā piegājienā. Tas var būt milzīgs ieguvums jūsu vispārējai veselībai un labsajūtai. Ja jūs mēģināt norobežoties no toksiskiem cilvēkiem, pārtraukums sociālajos tīklos uz brīdi var atbrīvoties no viņiem. Galu galā papildu laika pavadīšana, lai jūs iesaistītos viņu drāmās, viņiem varētu būt pārāk neērta, tāpēc būs vieglāk vienkārši atstāt jūs vienu. Tas īpaši labi darbojas ar narcistiem, jo viņi iet pēc vieglākiem mērķiem, lai pievērstu viņu uzmanību un pielūgšanu! Vienkārši nepaziņojiet viņiem, ka jūs pārtraucat darbu, jo viņi to vai nu uztvers personīgi, vai arī uzskatīs par izaicinājumu noturēt jūs / iesaistīties viņu personiskajos jautājumos. Tātad, vai esat gatavs iziet no sociālajiem tīkliem? Kā jūs šeit redzējāt, ir daudz patiešām labu iemeslu, lai to pamestu (vai vismaz paņemiet tajā ilgāku pārtraukumu). Sāciet ar laiku, lai noteiktu, cik daudz laika vidēji dienā pavadāt sociālajos tīklos. Pēc tam iestatiet taimerus, lai ierobežotu jūsu lietošanu. Samaziniet šo laiku vai nu katru dienu, vai ik pēc pāris dienām - neatkarīgi no tā, kas jums vislabāk der. Jūs neapšaubāmi atklāsiet, ka jums ir pietiekami daudz laika strādāt, tagad, kad jūs neritējat bezgalīgi. Šis laiks ir paredzēts, lai jūs piepildītu lietas, kas jūs iepriecina. Paņemiet to radošo projektu, kuru esat atlicis pirms daudziem laikiem. Dodieties garās pastaigās vai braucienos ar velosipēdu. Stādiet dārzu. Ir tūkstošiem lietu, ko jūs varētu darīt, kas radīs brīnumus jūsu fiziskajai un emocionālajai veselībai. Kad esat gatavs, droši paziņojiet savās sociālo mediju vietnēs, lai ļautu cilvēkiem uzzināt, ka jūs veicat pārtraukumu. Dodiet viņiem alternatīvus veidus, kā sazināties ar jums, piemēram, jūsu e-pasta adresi vai tālruņa numuru un redzēt, kas notiek. Cilvēki, kuri patiesi rūpējas par jums, liks sazināties ar jums. Kas attiecas uz pārējiem, tā ir lieliska iespēja apgriezt savu sociālo tīklu līdz būtiskākajām lietām, vai ne? Kā pēdējo piezīmi atcerieties, ka jums nav pilnībā jāpamet, ja jūtaties neērti to darot, un jūs vienmēr varat atgriezties, ja jūtat, ka jums tas nepieciešams vai vēlaties. Ļaujiet tam notikt pēc saviem noteikumiem, ja esat gatavs to darīt. Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):4. Jūs jutīsities mazāk nomākts un vairāk pilnvarots.
kad jūsu partneris vienmēr ir pie sava tālruņa
5. Jūs nevērtēsiet cilvēkus stingri par to, ko viņi izliek.
6. Toksiski cilvēki var atteikties no mēģinājumiem saindēt jūsu dzīvi.
Kā pārtraukt sociālo mediju darbību, kad esat gatavs to darīt
lil tay bērnu aizsardzības dienesti
