Domājot par lietām - ne, tā nav kaut kāda voodoo maģija, bet gan sevi piepildošs pareģojums emociju.
Mūsu prāts ir spēcīgas lietas, un mēs bieži varam tik ļoti pieķerties trauksmes vai stresa pārņemtām domām, ka mēs paši sev radām šausmīgu situāciju.
Liela daļa no tā ir saistīta ar mūsu prāta darbību, un tajā ir iesaistīta arī kāda nervu zinātne.
Šajā rakstā mēs aplūkosim dažus no izplatītākajiem veidiem, kā trauksme sevi piepilda, kā arī dažus prātīgos materiālus, kas aiz visa tā ir!
Pašizpildošās bailes
Būtībā daudzas no mūsu baiļu vai trauksmes izjūtām rodas nevis no situācijām, ar kurām mēs saskaramies, bet gan no mūsu domām.
Kā vienkāršu piemēru mēs, iespējams, neuzskatām, ka kafijas tases pagatavošana vispār rada stresu, bet, ja mēs par to pārāk daudz domājam, mēs atradīsim veidus, kā to padarīt par trauksmes pilnu pieredzi.
Jo vairāk mēs domājam par elektriskās strāvas trieciena gūšanu no kafijas automāta, sadedzināšanu ar ūdeni vai krūzītes nomešanu, jo vairāk stresa rada situācija.
Līdz brīdim, kad mēs patiešām gatavojam kafiju, mūs tik ļoti likvidē visas iespējamās problēmas, kas var rasties, ka tā kļūst par uzdevumu, kas pārņemts ar bažām un satraukumu.
Kā tādu mēs bez stresa situāciju esam pārvērtuši stresa situācijā, vienkārši uzskatot, ka tā ir stresa. Vai jums ir jēga līdz šim?
Tagad tas ir ļoti vienkāršs piemērs, taču tas izceļ domu, ka bailes var piepildīt sevi. Jo vairāk jūsu prāts spēj situāciju pārvērst par kaut ko negatīvu un piepildītu ar stresu, jo lielāka iespēja, ka tā ir tieši tā.
Šī ideja, ka jūs varat domāt par lietām, nav jauna, taču ar to cīnās arvien vairāk cilvēku. Tā kā jūs esat kaut ko padarījis par savu jauno patiesību, jūsu uzvedība mainās un palielina tās iespējamību.
Šī ideja varētu izklausīties mazliet dīvaina, taču veltiet brīdi laika, lai padomātu par savu dzīvi un to, kā jūs, iespējams, domājāt par to, kas tajā notiek, vienkārši domājot par tām ...
Daži parastās pašizpildes trauksmes piemēri
Ceļošana
Protams, ceļošana var būt nedaudz saspringta, taču daudzi no mums to nejauši pasliktina.
Jūs varat sākt domāt par to, kāda būs stresa pieredze - jūs varētu nokavēt savu lidmašīnu, jūs varat pazaudēt pasi, iespējams, ka piezemējoties nevarēsit atrast kabīni utt.
Jo vairāk jūs strādājat par to, cik šausmīgs būs ceļojums, jo briesmīgāks jums būs ceļojums - neatkarīgi no tā, vai kāda no šīm negatīvajām lietām patiešām notiek.
Atcerieties, ka šis ceļojums tagad rada stresu jūsu domu cikla dēļ - jūs jau iepriekš esat nolēmis, ka jums nepatiks ceļot un tāpēc, visticamāk, to darīsit šausmīgi.
Tad tas ietekmēs jūsu pašsajūtu nākamreiz, kad ceļosiet: 'Iepriekšējais laiks bija šausmīgs, tāpēc šis laiks būs briesmīgs.'
Un tā tas turpinās ...
Iepazīšanās
Ah, iepazīšanās. Katrs pārdomātāja murgs .
Tik daudz lietu, kas varētu noiet greizi, un tik daudz mulsinošu lietu, ko varētu teikt vai darīt.
Daudzi no mums izskata iespējas, kas rodas mūsu galvās, un galu galā rodas aizspriedumi, ka datums kļūs šausmīgi nepareizs.
Jo vairāk mēs uzsvērsim, sakot kaut ko dumju vai izlejot sev dzērienu, jo stresa pilna būs faktiskā situācija.
Kaut arī jūs, visticamāk, nepievilsit sevi pavisam, jūs paliksit noraizējies un neērti domāšanas dēļ, ar kuru jūs tajā visā nodarbojaties.
Rezultāts bieži ir neveiklāks datums, kas, visticamāk, neizdosies, un tas stiprina jūsu pārliecību, ka iepazīšanās ir šausmīga pieredze.
Darbs
Darbs daudziem cilvēkiem rada satraukumu, kāds tas ir, un tie, kas par to sēž un stresa, tikai pasliktina viņu pašu stāvokli.
Tas varētu izklausīties skarbi, bet jums ir jāapgūst, kad tas jādara atlaist lietas un pārtrauc sautēt.
Jo vairāk jūs pievērsīsities tam, cik slikta varētu būt jūsu diena vai cik saspringta jums šķiet iknedēļas komandas sanāksme, jo lielāka iespēja, ka jums būs slikta pieredze.
Visas šīs jūtas, kas virpuļo zem virsmas, var mainīt jūsu izturēšanos, kavēt saziņu un mainīt uztveri par situācijām un mijiedarbību.
Atrodi laiku sev un izslēdzies!
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- 6 spēcīgi apgalvojumi stresa un trauksmes apkarošanai
- 10 dīvainas lietas, ko jūsu ķermenis dara trauksmes uzbrukuma laikā
- Augsti funkcionējoša trauksme ir vairāk nekā jūs domājat, ka tā ir
- Kā pārtraukt katastrofālu notikumu rašanos jūsu dzīvē
- 6 apstiprinājumi, kas jāatkārto, kad esat pārdomājis
Sciencey Bit
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par izteicienu, 'Neironi, kas sadedzina, savieno vadus,' un tas šeit nevarētu būt aktuālāks.
Kad jums ir noteikta doma vai atbilde, jūs aktivizējat notikumu virkni jūsu smadzenēs. Šajā gadījumā viena negatīva doma izraisa veselu slodzi citu negatīvu domu.
Tas ir tāpēc, ka jūsu smadzenes darbojas - ļoti pamata līmenī - veidojot ceļus starp neironiem, katram neironu kopumam un tam sekojošajiem ceļiem starp tiem atbildot par noteiktām domām, emocijām vai darbībām.
Jo vairāk jūs izmantojat šos ceļus, jo spēcīgāki tie kļūst un jo spēcīgāka ir saikne starp notikumiem, domām un jūtām.
Tātad, pirmo reizi domājot: 'Es dodos ceļojumā, es nokavēšu savu lidmašīnu, man būs šausmīgs ceļojums.' Jūsu smadzenes veido brīvu ceļu starp šīm trim domām un viņu radītajām trauksmes sajūtām.
Jo vairāk jūs ļaujat šai domu ķēdei cirkulēt apzinātā prātā, jo vairāk jūsu smadzenes apgūst šo modeli līdz vietai, kur jūs aktīvi domājat: 'Es dodos ceļojumā', un jūsu prāts aizpilda tukšās vietas un atgādina jums, 'Es nokavēšu savu lidmašīnu, man būs šausmīgs ceļojums.'
Mēs savā prātā kļūstam gandrīz pavlovieši, un šie ceļi var ātri veidoties un tos ir grūti pārkāpt.
Kā nomierināt savu prātu
Ir svarīgi ņemt vērā riskus un būt atbildīgiem savā dzīvē, taču visu pārdomāšana nekad nebeigsies labi.
Mēģiniet sākt pārprogrammēt savu prātu. Tas varētu izklausīties mazliet biedējoši, taču ir veidi, kā mainīt domāšanas veidu.
Galu galā vēlaties pārveidot šos nervu ceļus tā, lai jūsu doma “Es dodos ceļojumā” saistītu ar tādām domām kā: “Pēdējais laiks tiešām bija lieliski, man bija neticami daudz laika.”
Jo vairāk mēs varam pārdomāt savu prātu un nostiprināt pozitīvos domu un jūtu ceļus, jo vairāk mēs izbaudīsim savu pieredzi!
Kad sākat uztraukties par situāciju, pierakstiet to. Pierakstiet, kā jūs jūtaties un kuri dienas aspekti liek justies saspringtam.
Dienas beigās veltiet laiku, lai apskatītu savu sarakstu un komentētu blakus katram no jūsu iepriekšējiem izteikumiem.
Piemēram, jūs, iespējams, esat rakstījis, ka no rīta bijāties par savu sapulci, taču varēsiet atzīmēt, ka sapulce patiesībā noritēja ļoti labi.
Šie fiziskie atgādinājumi var palīdzēt jums saprast, ka ne katrs sliktais aizspriedums kļūs par realitāti.
Jo vairāk jūs ļaujat sev saskatīt pozitīvo, jo mazāka ir iespējamība, ka jums rodas šāda veida pašizpildīšanās trauksme.
kā rīkoties ar stūrgalvīgu vīrieti
Un, jo labāk jūs jūtaties situācijās, jo lielāka iespēja, ka tās izdosies! Arī pašizpildošās jūtas var būt labas ...
Turpmākie apsveramie soļi
Ja jūs patiešām cenšaties pārvaldīt trauksmi, var būt vērts runāt ar savu ārstu. Iespējams, ka jūs ciešat ar vispārēju trauksmi, kas ir ļoti izplatīta parādība.
Iespējams, ka jūs nosūtīsit pie terapeita, kurš var palīdzēt atrast veidus, kā uzraudzīt un pārvaldīt savas domas un noskaņojumu.
Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) var radīt brīnumus, ja jūs cīnās ar trauksmi - tā būtībā ir runājoša terapija, kas palīdz pārdomāt prātu.
Tā vietā, lai uzreiz saistītu vienu domu ar kaut ko krasi šausmīgu, jūs iemācāties spert soli atpakaļ, racionalizēt situāciju un mainīt domāšanas veidu. Tas kopā ar pozitīvajiem neironu ceļiem, kurus jūs veicat, jums palīdzēs masveidā.
