Prāts ir spēcīgs dabas spēks, kas var darboties jūsu labā vai pret jums.
Vai tavējais strādā pret tevi, saprātīgas vai stresa situācijas eksplodējot trauksmes un bailes fragmentos?
Tas ir process, ko sauc “Katastrofāla” kad jūsu prāts automātiski pieņem, ka visticamākais ir sliktākais iespējamais rezultāts - un tas ir biežāk, nekā jūs varētu saprast.
Dzīve ir pilna ar izaicinājumiem un grūtībām. Mūs bieži skar apstākļi, kurus, iespējams, negaidījām, kuri ir pilnīgi ārpus mūsu kontroles.
Ko mēs varam kontrolēt, ir tas, kā mēs garīgi reaģējam uz šiem stresiem un strādājam kontrolēt mūsu emocijas kas saistīti ar viņiem.
Tagad dažiem cilvēkiem tas var šķist nepārvarams uzdevums. Un jūs ne vienmēr varēsiet kontrolēt katru mazo emociju vai domu, kas iet caur jūsu galvu. Tas vienkārši nav iespējams vai saprātīgi.
Bet, pat kontrolējot tikai dažas šīs domas, var ievērojami uzlabot cilvēka dzīves kvalitāti un mieru.
Mēs varam sākt, domājot par domāšanas procesiem, kas saistīti ar dažādiem stresiem.
1. piemērs: Sadalīšanās ar partneri, ar kuru jūs esat iemīlējies.
TO šķiršanās no romantiskā partnera vienmēr ir vētrains, grūts laiks.
Tas rada būtisku atšķirību mūsu dzīvē ar to, kā mēs gaidījām lietas, kā mēs plānojām lietu attīstību. Plāni, kas, mūsuprāt, bija iemūrēti akmenī - uz kuriem mēs, iespējams, paļāvāmies, - var iet dūmos.
Bailes var rasties tieši kopā ar skumjām un sašutumu par šķiršanos.
' Vai es kādreiz atradīšu mīlestību atkal? Vai es kādreiz vēl atradīšu šādu mīlestību?
pūķa bumba super turpināsies
Ko es izdarīju nepareizi? Ko viņi darīja nepareizi?
Kā es kādreiz nomainīšu šo lielisko cilvēku? Vai es vēlos atkal sajust mīlestību?
Vai es vienkārši atkal salauzīšu savu sirdi? Vai es varu patiesi paļauties uz kādu? Vai es varu kādam uzticēties patiesi mīlēt mani, tiešām atdot savu mīlestību?
Vai man labāk vienkārši būt vienam? Kāpēc tas vienmēr notiek? ”
Un šī diskomforta un bailes dēļ mēs riskējam, ka prāts aizbēg ar iespējām un jautājumiem, graujot mūsu spēju atrast mieru un laimi šajā brīdī.
2. piemērs: Nodarbinātības zaudēšana.
Darbs vai karjera ir nepieciešamība lielākās daļas cilvēku dzīvē. Galu galā rēķiniem ir jābūt samaksātiem, pārtika jāuzliek uz galda, un gulēšana ārpus telpām visu gadu nav visērtākā dzīves situācija.
Ir sagaidāms, ka piedzīvos dusmas, bailes un trauksmi ar iespēju zaudēt darbu.
“Ko tas nozīmē manai nākotnei? Cik man ir uzkrājumi?
Vai es pretendēju uz bezdarbnieka palīdzību? Vai es drīz atradīšu jaunu darbu?
Ko darīt, ja man nav? Ko es tad darīšu?
Vai es varu atļauties ēdienu? Mana īre? Mani rēķini?
Kā ar citiem maniem pienākumiem? Mana ģimene? Vai es viņus pievīlu? Vai es sevi pievīlu? ”
Atkal šis diskomforts un bailes palielināsies, kad uzkrājies stress, kad mēs cenšamies atgūt kājas zem mums, lai pēc notriekšanas mēs varētu piecelties.
Katastrofāli kā sevis piepildoši pareģojumi
Divi iepriekš minētie piemēri parāda, kā negatīvas domas var spirāli reaģēt uz nevēlamiem notikumiem, bet tas pats process var notikt arī tad, kad mēs iedomājamies katastrofālu nākotnes notikumu.
Tā vietā, lai reaģētu uz darba sadalīšanu vai zaudēšanu, jūs vienkārši iedomājaties šīs lietas kā neizbēgamus galamērķus ceļā, pa kuru ejat.
Varbūt jums ir strīds ar savu partneri. Neatkarīgi no tā, cik labas ir jūsu attiecības vai cik reti ir domstarpības, jūs pārliecināt sevi, ka tas ir jūsu mīlestības beigu sākums.
Varbūt jūsu priekšnieks svarīgam jaunam projektam izvēlas kādu citu. Jūs uzreiz sākat domāt, ka jūs viņiem nepatīkat vai uzskatāt jūs par nederīgu šim darbam. Jūsu atlaišana ir nenovēršama, un tagad smags darbs neko nemainīs.
Šādos gadījumos jūsu katastrofālā situācija faktiski var kļūt sevi piepildoši pareģojumi kad sākat emocionāli distancēties no partnera vai zaudējat motivāciju darbam.
Jūsu mentalitātes maiņa galu galā var novest pie tieši tām lietām, no kurām jūs visvairāk baidāties.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- Iekšējā un ārējā kontroles lokalizācijas līdzsvarošana: saldās vietas atrašana
- Iepazīšanās ar kādu, kurš cieš no trauksmes: 4 lietas, kas jādara (un 4, kas nav jādara)
- Nokratiet upura mentalitāti, veicot šos 5 soļus
- 11 izvēles, ko pozitīvi cilvēki veic katru dienu
Kā mēs kontrolējam un apkarojam katastrofu?
Kad domas aizbēg no mums un nolaižas pesimistiskajā bezdibenī, kā mēs varam kādreiz cerēt atgūt savu emocionālā stabilitāte ?
Tālāk norādītā taktika var palīdzēt mainīt trajektoriju lejup un atgūt zināmu kontroli pār prātu.
1. Piešķirt noteiktu laiku problēmas izskatīšanai.
Liela daļa pārbēgušo domāšanas procesu, kas saistīti ar katastrofu, rodas no mājokļa.
Saskaroties ar stresa vai sarežģītu situāciju, ir viegli iesūkties nebeidzamās negatīvo domu cilpās.
Domas mūs var nomocīt dienas laikā vai paturēt nomodā naktī, skatoties uz mūsu guļamistabas griestiem, kamēr mēs turpinām uztraukties par iespējām.
Viena no metodēm, kuru varat izmantot, lai kontrolētu šīs domas, ir noteikt laiku, lai domātu par problēmu un risinājumiem.
Tas ir izteikts, kodolīgs paziņojums. Mums jākoncentrējas uz problēmu un potenciālie risinājumi - ne viss, kas problēmas rezultātā var noiet greizi.
Mēs varam aktīvi piespiest domas domāt par dažādām domām, kad saprotam, ka nevajadzīgi dzīvojam.
Tas ir vienkāršs risinājums, bet tas nav viegli. Tas prasa praksi un kļūst vieglāk, jo vairāk jūs to darāt.
2. Novirzīšanās no problēmas var padarīt to vieglāk galā.
Izklaidība ir vienkāršs un efektīvs veids, kā novērst prāta nekontrolēšanu, saskaroties ar emocionālu situāciju vai problēmu.
Tas nenozīmē, ka mēs ignorējam problēmu vai vispār no tās izvairāmies. Pārāk daudz vienā vai otrā virzienā nav labi vai veselīgi, jo tas atstāj jūs nesagatavotu tikt galā ar iespējamās problēmas nokrišanu.
Ir daudz veidu, kā mēs varam novērst uzmanību, kad saprotam, ka mūsu prāts mēģina iziet no kontroles.
Cilvēks var skatīties jautru izrādi vai komēdiju, lasīt kaut ko sarežģītu, kas prasīs koncentrētu domāšanu, spēlēt spēli vai pat vienkārši apsēsties ar zīmuli un papīru un kaut ko uzzīmēt.
Atrodiet darbību, kas ļaus jums koncentrēties uz pašu darbību.
Tāpat kā pirmais padoms, tas prasa zināmu centību un piepūli, lai iegūtu pareizu. Tas ir vienkārši un efektīvi, taču sākumā nav viegli.
Jo vairāk jūs to darāt, jo vieglāk ir izlauzties no aizbēgušajām domām un uz to, kas jums priekšā. To darot, jūs pārtraucat šos nevēlamos domāšanas procesus.
3. Centieties koncentrēties uz racionālām, saprātīgām domām par problēmu.
Fakti var kalpot par ļoti nepieciešamo enkuru realitātes stingrībai. Perspektīva, kas aplūko vienas un tās pašas problēmas vairākas puses, var atrast līdzsvaru vidū.
Cilvēks, iespējams, ir salauzts, izjūkot, bet tas nenozīmē, ka tas ir stāsta beigas vai viņa laime. Pasaulē ir 7 miljardi cilvēku. Noteikti ir vēl viena persona, kuru mīlēt un mīlēt.
Un nē, tas nebūs tas pats, kas mums kādreiz varētu būt bijis. Tā nekad nav, jo mums ir darīšana ar dažādiem cilvēkiem dažādās situācijās.
Šī sirdssāpes var novest pie tā, ka mīl un mīl kāds, kurš vienkārši der labāk vai ir gatavs ieguldīt vairāk darba attiecībās.
Līdzīgi darba zaudēšana var būt maskēšanās svētība. Mēs varētu uzskatīt, ka mūsu darbs mūs padara pilnīgi nožēlojamus, taču mums trūka gribasspēka vai iedvesmas, lai patiešām mēģinātu mainīt savu situāciju.
Darba zaudēšana var kalpot kā katalizators būtiskām izmaiņām mūsu dzīvē, tiekties pēc sevis labā jaunā darbā vai varbūt atgriezties koledžā, lai mēs varētu turpināt savu karjeru.
Mums ir tendence koncentrēties uz bailes no nezināmā , jo nezināmais nes sevī nenoteiktību. Bet patiesība ir tāda, ka tas pats nezināmais var vēstīt par pozitīvām izmaiņām mūsu dzīvē.
Šīs izmaiņas ir atkarīgas no tā, kā mēs izvēlamies apskatīt apstākļus un situācijas, ar kurām mēs saskaramies.
hobiji, ko darīt ar savu draugu
Mācīties kontrolēt savas domas un emocijas
Atzīsim, ka domas un emocijas nav viegli kontrolēt.
Iepriekšējie piemēri ir procesi, kurus es un daudzi citi cilvēki izmantoju, lai kontrolētu smagas depresijas un bipolārā traucējuma izraisītās pārbēgušās emocijas, kuras abas nes sevī daudz, nepareizas, iracionālas un nepastāvīgas domas.
Tas prasa regulāru praksi, pūles un apņemšanos panākt, lai tā darbotos.
Un, ja jums šķiet, ka jums nepieciešama mērķtiecīgāka vadība, tā var būt lieliska ideja runāt ar garīgās veselības konsultantu par stresa pārvaldību un emocionālo kontroli.
Lūgt palīdzību garīgās veselības speciālistam ir stabila izvēle, ja jūtat, ka katastrofālā situācija ir saistīta ar garīgās veselības problēmu vai ir regulāra problēma jūsu dzīvē.
