Pašnomierināšanās ir neatņemama cilvēka dabas sastāvdaļa. Pat zīdaiņu vecumā mēs praktizējam parasto sevis nomierinošo paņēmienu, kā izsūkt īkšķi, lai atvēsinātu emocijas un atrastu komfortu.
Kļūstot vecākam, īkšķa nepieredzēšana nenodrošina tāda paša veida labumu, kādu tas sniedza, kad bijāt mazulis. Mums pieaugušajiem jāattīsta labākas sevi nomierinošas metodes, lai mēs neiekļūtu negatīvos, postošos ieradumos.
Pirms mēs ķeramies pie paņēmieniem, jums ir jāsaprot veselīgas sevis nomierināšanas mērķis un pieeja.
Kāds ir sevis nomierināšanas mērķis?
Dzīve ir saspringta. Cilvēki ir sarežģīti un dažreiz nelaipni. Pasaulē ir traģēdija, satricinājumi un nabadzība. Tas ir raupjš tur daudziem cilvēkiem.
Vienkārša mēģinājuma orientēties dzīvē sarežģījumu risināšana var būt satraucoša. Attiecības var neveikties labi, darbs var būt sasmalcināts vai varbūt rēķini sakrājas, neredzot galu.
Ak, vai mēs pieminējām garīgās slimības? Tā kā garīgās slimības dzīves izaicinājumiem pievieno pavisam citu slāni.
Ar to visu mums jāatrod veids, kā saglabāt nelielu mieru un laimi.
Tur rodas sevis nomierināšana.
Pašnomierināšana ir jūsu negatīvo emociju aktīva pārvaldīšana, lai ar tām varētu tikt galā veselīgi. Šīs metodes palīdz nomierināt prātu haosā un mazina stresa ietekmi uz ķermeni.
Pats stress jūs negatīvi ietekmēs, sākot no stresa hormona kortizola ilgstošas klātbūtnes līdz garīgās veselības simptomu saasinājumam līdz bezmiega naktīm, kas satraucas pie griestiem.
Kādas ir dažas labas sevi nomierinošas metodes pieaugušajiem?
Cilvēki atšķirīgi reaģē uz noteiktiem sevi nomierinošiem paņēmieniem, tāpēc “laba pašnomierināšanas tehnika” ne vienmēr ir precīza.
Billy Gunn un Road Dogg
Labākā sevi nomierinošā tehnika būs tā, kas jums derēs. Vienkārši pārliecinieties, ka esat izmēģinājis tehniku vairākas reizes, pirms tā tiek norakstīta kā neefektīva.
Stresa un garīgās veselības problēmu pašpārvaldīšana parasti nav vienkārša vai tūlītēja. Tā ir prasme, pie kuras jums, iespējams, būs jāpiestrādā, lai gūtu labumu.
Pašnomierinošie paņēmieni, kas visticamāk darbojas, ir saistīti ar prāta un uzmanības novirzīšanu no stresa avota.
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši arī to, kas tiek dēvēts par sevis “iezemēšanu”, tāpat kā atgriešanos zemē no jūsu emociju galējā augstuma.
Daži ieteikumi ietver:
1. Karsta burbuļvanna.
Burbuļi, ūdens temperatūra un smarža palīdzēs pievērst jūsu uzmanību no emocijām uz vannu. Sēdēšana karstā ūdenī var nomierināt jūsu ķermeni. Tas palīdz jūsu muskuļiem atslābināties, kas sniedz citus fizioloģiskus ieguvumus, kas var palīdzēt nomierināties.
2. Piesūc ledus kubu.
Intensīvais ledus klucīša aukstums pievērš jūsu uzmanību ledus kubam. Prātam būs grūti koncentrēties uz emocijām, pieprasot pievērst uzmanību asajam aukstumam mutē.
3. Saliecieties zem svērtās segas.
Svērta sega var būt noderīga cilvēkiem ar trauksmi un stresu. Svara spiediens ir iepriecinošs un palīdz pārcelt nervu sistēmu atpūtas režīmā. Tas palīdz mazināt trauksmes domas, sirdsdarbību un elpošanu.
4. Nodarbiniet kastes elpošanu.
Kas ir kastes elpošana? Ieelpojiet četras sekundes, turiet četras sekundes, izelpojiet četras sekundes, turiet četras sekundes un atkārtojiet procesu. Saskaitiet sekundes. Koncentrējieties uz skaitīšanu un elpošanu. Elpošanas vingrinājumi ir izplatīts un efektīvs veids, kā nomierināt sevi un atgūt kontroli.
ir dan un phil precējušies
5. Noraidiet negatīvās domas ar pozitīvām.
Negatīvās domas pastiprinās negatīvās emocijas. Jūs nevarat sēdēt mentālajā telpā, kur jūs sevi noraujat vai stāstāt sev, kā viss var noiet greizi.
Tā vietā pārrakstiet stāstījumu, kas spēlē caur galvu. Koncentrējieties uz pozitīvo. Kā viss var notikt labi? Ko jūs darījāt pareizi? Un, ja jūs šobrīd nevarat būt pozitīvs, vienkārši centieties nebūt negatīvs. Tas palīdz.
6. Atgādiniet sev, ka neesat atbildīgs par citu rīcību.
Nu, dažreiz jūs esat. Tāpat kā, ja jūsu bērns izsit logu vai kaut ko citu. Bet lielākoties jūs neesat atbildīgs par citu cilvēku darbībām, tad kāpēc tērēt viņiem vērtīgu enerģiju? Atgādiniet to sev, kad jūtaties dusmīgs, neapmierināts vai skumjš par citu rīcību.
7. Izmantojiet vizuālo meditāciju.
Vizuālā meditācija ir mazliet savādāka nekā tas, ko domā lielākā daļa cilvēku, dzirdot meditāciju. Tas ir mazāk par domu attīrīšanu un vairāk par koncentrēšanos uz konkrētu lietu, lai attīrītu prātu no visa, kas nav šis.
Piemēram, jūs varat iedegt sveci un ieskatīties liesmā. Apsveriet liesmu, dakts, vasku, dūmus, sveces smaržu. Ja esat garīgi noskaņots, varat meditēt par reliģisko ikonu un tās simboliku, jo tas, visticamāk, ir kaut kas, ko jūs zināt pietiekami labi, lai dziļi domātu.
8. Noskatieties kaut ko smieklīgu.
Atbrīvojieties no emocijām un nepatikšanām, pavadot kādu laiku ar jautru izrādi vai filmu, kas jums patīk. Vizuālā stimulācija ne tikai dod jums kaut ko koncentrēties, bet smiekli palīdz jūsu smadzenēm ražot dažas labsajūtas ķīmiskas vielas, kas var palīdzēt izgaismot jūsu smadzeņu vidi.
9. Izdzer karstu tasi tējas.
Karsta tasi tējas dod vairākas lietas, uz kurām koncentrēties prātā, kamēr to dzerat. Ir tējas aromāts un garša. Jums ir arī tējas siltums uz mēles, uz kakla un atpūsties vēderā, uz kuru varat koncentrēties.
10. Spēlējieties ar mājdzīvnieku.
Mājdzīvnieki ir lielisks stresa mazināšanas un bezierunu mīlestības avots. Pavadiet kādu laiku kopā ar mājdzīvnieku, ja jūsu prātā viss ir vētrains un izaicinošs. Koncentrējiet uzmanību uz savu pet, spēlējoties ar viņu, glāstot tos un domājot par viņiem, lai palīdzētu novērst prātu no ikdienas stresa.
Izvairieties no neveselīgas sevis nomierināšanas.
Kā redzat, ir daudz veidu, kā veselīgi praktizēt sevis nomierināšanu. Lielākā daļa ir saistīta ar pozitīvu izjūtu radīšanu sevī, uz brīdi novēršot uzmanību no stresa avota vai aktīvi koncentrējot sajūtas uz dažādām sajūtām.
attiecībām ir jābūt un darījumu lauzējiem
Protams, ir daudz negatīvu lietu, ko cilvēki dara, lai nomierinātu sevi, no kurām jums vajadzētu izvairīties. Šāda veida lietas var nodrošināt kaut kādu tūlītēju komfortu, taču ilgtermiņā tās nodarīs daudz ļaunuma. Jūs skatāties šādas lietas:
- Dzeršana vai narkotikas
- ilgstoša izvairīšanās no problēmām
- Sevis savainošana
- riskants dzimums vai viltība
- Smēķēšana
- Azartspēles
- pārmērīga vai nepietiekama ēšana
- Ēst nevēlamu pārtiku
kā pateikt, vai pirmais randiņš pagāja labi
- Pārmērīgs darbs
- Pārgulēšana vai nepietiekama gulēšana
Daudzas lietas var būt kārtībā ar mēru. Mēs neiesakām jums pārcelties uz klosteri vai klosteri. Vienkārši daudzi cilvēki izmanto šos neveselīgos pārvarēšanas mehānismus, lai mēģinātu radīt zināmu mieru savā prātā vai laimi savā dzīvē un neapzinātos, ka viņi sevi iestata ilgstošām neveiksmēm.
Jebkura no šīm lietām vai varbūt pat to kombinācija var dot īslaicīgu atvieglojumu. Problēma rodas, kad tā kļūst par ieradumu. Tā kā jūs to darāt vairāk, tas darbojas arvien mazāk, tāpēc jūs meklējat arvien vairāk.
Nākamā lieta, ko jūs zināt, tas ir gadus vēlāk, un jūs mēģināt izrakt sevi no negatīvu, postošu ieradumu bedres, no kurām varēja izvairīties.
Nedari to sev. Veselīga sevis nomierināšana un emocionāla regulēšana var palīdzēt orientēties dzīves stresā bez ilgtermiņa sekām.
Joprojām nezināt, kā sevi nomierināt? Saskaras ar jautājumiem, kurus varētu labāk risināt ar palīdzību? Šodien runājiet ar padomdevēju, kurš var jums palīdzēt šajā procesā. Lai izveidotu savienojumu, vienkārši noklikšķiniet šeit.
Jums var patikt arī:
- Kā izmantot 5-4-3-2-1 iezemēšanas tehniku
- Pasaulē, kas jūtas kā traks, lūk, kā saglabāt prātu
- Kā palikt pozitīvam negatīvā pasaulē: 7 nav Bullsh * t padomu!
- Kā pārtraukt atgremošanu: 12 padomi klusām negatīvām atkārtotām domām
- 6 galvenās lietas, ko varat darīt, lai atrastu iekšēju mieru
- 100 personisko mantru piemēri (+ kā izveidot savu)
