Vai, pārnākot no darba, jūs jūtaties izsmelts?
Tam ir iemesls - vai, iespējams, vairāki.
Pēc darba dienas justies nogurušam ir normāli, taču ir arī veidi, kā to mazināt un nogurumu mazināt.
Izpētīsim desmit iemeslus, kāpēc esat tik noguris pēc darba, un piedāvājiet veidus, kā tos apkarot un novērst problēmas!
1. Jūs saņemat pārāk daudz ekrāna laika.
Ja jūs strādājat birojā, iespējams, vairākas stundas dienā esat pie datora. Lai gan tas ir kļuvis par normu tik daudziem no mums, tas nav veselīgi!
Mūsu acis var nogurt, visu dienu skatoties uz ekrānu, un ekrāna krāsas var patiešām ietekmēt mūsu garastāvokli.
Apkarojiet to: Veikt ekrāna pauzes! Jā, tas ir tik vienkārši. Ļaujiet acīm atpūsties, apmēram 20 minūtes vai pēc nepieciešamības skatoties prom no ekrāna vai aizverot acis.
Tas ļaus jūsu acu muskuļiem atpūsties no sasprindzinājuma, lasot tekstu vai skenējot attēlus. Tas arī dod jūsu smadzenēm mazliet dīkstāves.
Ja jums regulāri sāp galva, noorganizējiet acu pārbaudi pie optikas - darbam jums var būt nepieciešamas brilles.
2. Jūs iztukšo visa personiskā mijiedarbība.
Lai arī cik sabiedrisks un izejošs jūs būtu, ir normāli justies mazliet iztukšotam mijiedarbībā ar citiem - it īpaši tiem, kas mums ne vienmēr patīk!
Tērzēšana ar draugiem stundām ilgi nejūtas nogurdinoša, jo jūs viņus mīlat.
Apmaiņa ar nelielām sarunām ar kolēģiem vai sēde sanāksmēs ar vadītājiem vienkārši nav tas pats.
Tas var prasīt nodevu par jūsu enerģijas līmeni. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad esat intraverts.
Tas ir normāli, ja jūtaties izsmelts pēc tam, kad visu dienu esat mijiedarbojies ar cilvēkiem, taču ir veidi, kā jūs varat dot sev stimulu ...
Apkarojiet to: Centieties pēc iespējas ierobežot mijiedarbību. Celies, lai pagatavotu tēju vai kafiju, kad virtuve ir tukša, nevis pievienojies pūlim.
Paņemiet pusdienas birojā un pievienojiet austiņas, lai ēst pie sava galda (pastāstiet cilvēkiem, kuri strādā, ja vēlaties izvairīties no uzaicināšanas!).
Uzturiet sanāksmes pēc iespējas īsākas, vienlaikus saglabājot pieklājību.
Tas varētu šķist mazliet neveikli, taču neviens nedomās, ka jūs esat nepieklājīgs, ja ik pa brīdim pavadāt kādu klusu laiku, un tas ļoti palīdzēs jūsu enerģijas līmenim.
3. Jūs strādājat saspringtā darbā.
Ja atrodaties stresa situācijā, dienas beigās jūs jūtaties diezgan iztukšots un noguris.
Mēs stresa laikā iztērējam tik daudz enerģijas - dažreiz mēs pat sadedzinām vairāk kaloriju un mums var būt fiziski simptomi, piemēram, sāpes un sāpes.
Nav jābrīnās, ka stresa laikā mūsu ķermenis un prāts ātrāk nogurst.
Apkarojiet to: Mēģiniet atrast veidus, kā mazināt stresu, kamēr esat darbā. Tas varētu nozīmēt vairāk pārtraukumu, veselīgu ēšanu vai pat atskaņošanas saraksta ievietošanu.
Jūs varat klausīties nomierinošu mūziku, iziet ārā un piezvanīt kādam, kas jums patīk, ja jums ir nepieciešama neliela runāšanās ar pīpi, vai iemalkot vannas istabā un dažas minūtes praktizēt meditāciju.
Viss, ko jūs varat darīt, lai samazinātu stresa līmeni darbā patiešām mainīs jūsu enerģijas līmeni pēc darba.
4. Jūs strādājat fiziskā darbā.
Jums varētu būt darbs, kurā ir daudz fizisku aspektu - varbūt jūs visu dienu esat uz kājām, vai jums ir jānes smagas lietas vai jāvalkā ierobežojoša uniforma, piemēram, IAL.
Ja jūsu darbs nozīmē, ka jūs vienmēr pārvietojaties, nav brīnums, ka, pārnākot mājās, esat izsmelts!
Mūsu ķermenim nav paredzēts pastāvīgi kustēties, tāpēc ilgstoša staigāšanas un stāvēšanas maiņa var patiešām ietekmēt mūsu enerģijas līmeni.
Apkarojiet to: Pirms darba mēģiniet pārliecināties, ka ēdat kaut ko līdzsvarotu un barojošu, un atvēliet laiku ātrai uzkodām, piemēram, augļiem vai riekstiem.
Labi izstiepieties - īpaši tiem muskuļiem, kurus izmantojat visvairāk - gan pirms, gan pēc maiņas. Un, nokļūstot mājās, īsi lietojiet karstu dušu, lai palīdzētu sev atpūsties.
Pārliecinoties, ka jūsu ķermenis ir sagatavots fiziskai dienai, būs tāls ceļš, samazinot ārkārtējo nogurumu, kāds jums rodas, atgriežoties mājās.
5. Jūs pietiekami neizmantojat savas smadzenes un jums ir garlaicīgi.
Būdami patiešām aizņemti, mēs varam būt pārguruši, bet tāpēc nevaram būt pietiekami aizņemti!
Negodīgi, vai ne?
Ja dienu beidzat ar izsīkumu, tas var būt tāpēc, ka jūs neesat darījis pietiekami daudz, lai aizņemtu prātu.
Dažreiz mūsu smadzenes vienkārši nogurst no nelietošanas - tās vai nu pierod būt miegainas no stimulēšanas trūkuma, vai arī mēs jūtamies garīgi iztukšoti, jo mūsu smadzenes saņem pat garlaicības, neapmierinātības, dusmu signālus.
Ja pamanāt, ka jūs kaitina darba trūkums vai neproduktīvā pašsajūta, tas var būt iemesls šai dienas beigām.
Apkarojiet to: Tātad aizņemtība patiesībā nāk par labu mūsu enerģijas līmenim? Jā! Ja jūs varat atrast laimīgu vidēju, jūs būsiet daudz mazāk noguris - un daudz produktīvāks.
noliekot citus, lai justos labāk
Mēģiniet iestatīt sev mērķus katrai dienai (vai katrai stundai, ja tas palīdz), un pārliecinieties, ka katru reizi maināt to, ko darāt.
Pavadiet rīta sanāksmē administratora uzdevuma izpildes termiņu un pēc tam atvēliet pēcpusdienu, lai, piemēram, strādātu pie izklājlapas.
Lietu sajaukšana palīdzēs jums justies koncentrētākam uz to, ko darāt, un atturēs domas no novirzīšanās un garlaicības.
6. Jums nepieciešams vairāk pārtikas - un barības vielu!
Tas ir tik izplatīts jautājums cilvēkiem ikdienas dzīvē, un tas neatšķiras arī tad, kad atrodamies darbā.
Steidzoties no rīta izkāpt ārā no durvīm, daudziem no mums nav veselīgas, sātīgas brokastis.
Mēs varētu būt pārāk aizņemti pusdienās, lai ēst sabalansētu maltīti un galu galā vienkārši paķertu lielveikala sviestmaizi vai uzkodas.
Lai gan tas patiešām ir izplatīts, tas nav lieliski mūsu ķermenim un faktiski var likt mums justies izsmeltiem!
Tukšai vai zemai uzturvielu saturošai vielai ir milzīga ietekme uz mūsu enerģijas līmeni, un tas var nozīmēt, ka mēs pēc darba beigsim aizmigt.
Apkarojiet to: Dariet visu iespējamo, lai no rīta (vai pirms maiņas sākuma) kaut ko apēstu. Sagatavojiet ēdienu iepriekšējā vakarā, ja varat - auzas nakti ir vienkārša, barojoša iespēja, vai arī, ja vēlaties, varat sagriezt dažus augļus.
Pamēģiniet arī pagatavot sev iesaiņotas pusdienas. Tas ietaupīs jūsu naudu un nozīmēs, ka esat ieguvis kaut ko garšīgu, lai jūs varētu pavadīt visu dienu. Iegādājieties dažas veselīgas uzkodas, lai cīnītos ar savu pēcpusdienas kritumu
7. Tava stāja padara tevi miegainu.
Tas varētu izklausīties dīvaini, bet tas, kā jūs sēžat, ietekmē jūsu ķermeni daudz vairāk nekā tikai sāpoša mugura! Tas var izraisīt gremošanas problēmas, ietekmēt garastāvokli un izraisīt nogurumu.
Ja, aizejot no darba, jūs bieži jūtaties nedaudz sāpīgs un miegains, tas, iespējams, ir saistīts ar to, ka jūs slampājat krēslā vai sēdējāt nepatīkami.
Jo vairāk mūsu ķermeņi tiek nostādīti nedabiskās pozās, jo vairāk viņi ‘iedarbojas’ un noteikti simptomi uzliesmo.
Apkarojiet to: Pielieciet pūles, lai strādātu pie savas stājas! Jūs varat iestatīt trauksmes signālus tālrunī, ja nepieciešams - sēdēt taisni vai piecelties un mazliet izkratīt ekstremitātes.
Jūsu darbavietā, iespējams, tiks piedāvāti kāju balsti, kas var palīdzēt jums strādāt pie sēdēšanas stāvokļa, kā arī jostas balsti un muguras spilvens, ja jums tie nepieciešami. Dažās valstīs tas ir likumīgs pienākums, tāpēc noteikti ir vērts to pārbaudīt!
8. Jūs neveicat pietiekami daudz pārtraukumu.
Ja, atgriežoties mājās no darba, jūs jūtaties ļoti iztukšots, tas var būt tāpēc, ka jūs regulāri neveicat pārtraukumus.
Šāda veida saikne ir saistīta ar jautājumiem par ekrāna laiku, bet tas var būt arī gadījums, kad jūs pārslogojat savas smadzenes.
Ja jūs neveicat pietiekami daudz pārtraukumu, jūsu smadzenes vienkārši pastāvīgi pārpludina ar e-pastiem, mūziku, sarunām, jūs to nosaucat!
Sensorā pārslodze ir īsta lieta, un tā iztukšo…
Apkarojiet to: Uzstādiet modinātāju tālrunī un dodiet sev apmēram 5 minūtes, lai atiestatītu un mazliet atelpotu.
Izstiepiet kājas, attaisnojieties, lai dabūtu gaisu, un dienas laikā atsvaidziniet, lai mājās būtu vairāk enerģijas.
9. Jūs neesat pietiekami hidratēts.
Ūdens ir brīnumprodukts, kuru mēs visi vēlamies, bet patiesībā nepietiekami pieņemam! Tas palīdz mūsu ādai, matiem ... un enerģijas līmenim!
Ja dienas beigās jūs kļūstat miegains, tas var būt tāpēc, ka esat dehidrēts. Jo mazāk ūdens mūsu ķermenī, jo vairāk mēs nogurstam - tas ir tik vienkārši!
Apkarojiet to: Iegūstiet ūdens pudeli ar dienas laiku tās malā, lai jūs zinātu, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert pēc katra dienas punkta.
Uzstādiet tālrunī modinātāju, lai celtos un paķertu dzērienu. Izveidojiet sev zvaigznīšu diagrammu vai lejupielādējiet lietotni, kas katru dienu palīdz izsekot ūdens patēriņam.
Lai ko jūs darītu, mēģiniet būt tam atbilstošs. Jūs varat iegādāties skvoša bez cukura, ja tas palīdz vairāk dzert, vai sasaldēt to nakti, ja vēlaties aukstu ūdeni!
10. Jūs slampājat liekā cukura un kofeīna dēļ.
Jūs varētu justies pilnīgi labi līdz apmēram pulksten 14:00. Ja jūsu diena rit labi līdz agrajai pēcpusdienai, kad pēkšņi esat izsmelts un pusaizmidzis pie sava galda, jūs neesat viens.
Tas var būt saistīts ar virkni lietu - tas var būt fizisks rezultāts, ēdot smagas pusdienas, vai enerģijas kritums cukura avārijas dēļ. Ja pēc pusdienām jūs ēdat saldu uzkodu un kafiju, tas var likt jums justies ļoti nogurušam, pārnākot mājās.
Apkarojiet to: Centieties visu dienu saglabāt līdzsvarotu cukura un kofeīna līmeni - it īpaši pēcpusdienā. Un tiecieties uz vieglākām pusdienām, lai jūs nebūtu pārāk sātīgi un miegaini!
Ātra pastaiga pēc pusdienām var patiešām palīdzēt jums uzmundrināties. Ja jums liekas, ka pēcpusdienas izklaidēšanai nepieciešams kofeīns, vispirms paņemiet glāzi auksta ūdens. Dažreiz nogurums rodas dehidratācijas dēļ, tāpēc pirms kafijas iesaldēšanas ir vērts izmēģināt nedaudz ūdens.
Ja jūs joprojām iecienāt kafiju, dodieties uz vienu šāvienu (vai bez kofeīna!) Un izvairieties no saldiem sīrupiem.
Jo līdzsvarotāk jūs varat saglabāt savu ķermeni pēcpusdienā, jo vairāk enerģijas jums būs pēc darba.
Jums var patikt arī:
