Darba dienas pārdzīvošana ir tas, ar ko mēs visi laiku pa laikam cīnāmies. Neatkarīgi no tā, vai tas ir pusmiegs rīta sanāksmē vai cīņa šajā pēcpusdienas kritumā, mēs esam ieguvuši dažus bez kofeīna risinājumus jūsu darba nogurumam.
1. Pārvietojiet savu ķermeni
Daudzi no mūsu darbiem ietver sēdēšanu pie rakstāmgalda visas dienas garumā. Kaut arī šādā vidē nevar brīvi klīst, jūs varat atrast veidus, kā pamodināt ķermeni, kamēr esat apsēdies.
Sāciet ar dažiem maigiem plecu ruļļiem, skrāpējot tos līdz acīm un ritinot lielā aplī.
Ritinot tos uz leju, iedomājieties, ka izveidojat vietu starp ausīm un pleciem - jūs jutīsities atvērtāks un nomodā!
Vienkārši izkratot kājas un pāris reizes pagriežot potītes, jūs varat pamodināt ķermeni.
Ja jums bieži šķiet, ka esat krēslā krēslā, sēdiet taisni un mēģiniet piecelties ik pēc 30 minūtēm, pat ja tas ir tikai ātrs klibošana, pirms apsēsties.
2. Izmantojiet savus pārtraukumus
Pārtraukumos var būt viegli palikt piesietam pie sava galda, ja jūs skrienat ar darbu, taču ir svarīgi atvēlēt laiku, kad varat.
Ja jūs pārāk ilgi atrodaties vienā un tajā pašā vietā, jūs aizmigsiet, tāpēc mēģiniet maksimāli izmantot savus pārtraukumus.
Ja jums ir āra telpa, paņemiet pusdienas ārā un saņemiet svaigu gaisu. Jūs tūlīt uzmundrināsiet! Apbrauciet ap ēku un mainiet savu vidi.
Daļa no tā, kāpēc mēs tik ļoti nogurstam darbā, ir tāpēc, ka mēs esam nekustīgi un iestrēguši vienā vietā. Kad vien varat, izmantojiet iespēju, lai izvairītos no savas kabīnes un iegūtu dekorācijas maiņu - jūs būsiet pārsteigts, ko tas dara jūsu galvas telpā.
3. Ignorējiet pulksteni
‘Noskatītais katls nekad nevārās’ - mēs visi esam dzirdējuši šo izteicienu, taču tas netraucē ilgoties raudzīties pulkstenī, izmisīgi gribot, lai rokas kustētos ātrāk.
Koncentrējoties uz piecu minūšu maiņām savā dienā, visa diena jutīsies kā velkot.
Tā vietā, lai nepārtraukti pārbaudītu pulksteni, uz datora laika displeja uzlīmējiet piezīmi Post-it.
Sākumā jūs atradīsit sev nepārtraukti to pacelšanu, lai pārbaudītu. Pēc kāda laika jūs pieradīsit strādāt neierobežoti, ne vienmēr koncentrējoties uz laiku.
Tā vietā, lai uzraudzītu savu darbu un to, cik daudz laika jums atlicis darbā, jūs iemācīsities vienkārši tikt ar to galā. Pirms jūs to zināt, pēcpusdienas jutīsies īsākas, un jūs būsiet efektīvāks savā darba dzīvē.
4. Paceliet garastāvokli
Nekad nenovērtējiet par zemu mūzikas spēku! Ielīmēšana optimistiskā atskaņošanas sarakstā un austiņu pievienošana ir lielisks veids, kā paaugstināt garastāvokli.
Atrodiet kaut ko tādu, kas atbilst jūsu noskaņojumam un mudinās jūs uzveikt. Tomēr neļaujiet sev skumt ar skumju mūziku. Mēģiniet klausīties rokmūziku, spēka balādes vai 90. gadu mūziku (vai jebkuru citu laikmetu).
kā izvairīties no iemīlēšanās
Jūs ātri atradīsit kaut ko tādu, kas jums ir piemērots un palīdz darboties visā darba dienā.
Kā mazs iekšējs padoms, skriešanas un treniņu atskaņošanas saraksti darbojas patiešām labi - jums šķiet, ka jums ir jāraksta ātrāk, lai neatpaliktu no ritma, un jūs tiksiet pamodināts un gatavs doties.
5. Uzkoda
Kaut arī uzkodas var būt riskantas, visu dienu ēdot mazas, veselīgas maltītes, tas ir lielisks veids, kā saglabāt uzmanību un modrību.
Ja darbā bieži jūtaties noguris un noguris, palieliniet enerģijas līmeni ar uzkodām. Svaigi augļi un rieksti ir veselīgi veidi, kā nedaudz paspiež sevi.
Zaļie dārzeņi ir lieliski piemēroti ganībām dienas laikā, jo tie bieži satur vitamīnus, kas palīdz jūsu ķermenim atbrīvot enerģiju.
Neēdiet tik daudz, lai justos pārāk piepildīti un miegaini - mēģiniet ēst visu dienu, lai uzturētu cukura līmeni un noturētu sevi vienmērīgā līmenī.
Izgatavojiet savas enerģijas bumbiņas (auzas, kakao pulveris, zemesriekstu sviests un medus veido garšīgu kombināciju) vai paņemiet dārzeņu nūjas un uzkodiet.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- Kā agri pamosties un būt modriem, pat ja jūs ienīst rītus
- 7 vienkārši uzlaušanas, lai uzlabotu uzmanību un produktivitāti
- Kā padarīt laiku ātrāku (darbā vai jebkurā laikā)
- Vai jums vajadzētu pamest darbu, kuru ienīstat? 8 lietas, kas jāuzdod sev, pirms lecat ar kuģi
- 8 spilgtas pazīmes, kas jūs garīgi un emocionāli iztukšotas
- Vai tev ir slikta diena? Šīs 20 lietas var ļaut justies mazliet labāk
6. Hidratācijas stacija
Mēs visi zinām, ka hidratēta uzturēšanās ir veselīga dzīvesveida atslēga, taču visu dienu atrodoties pie sava rakstāmgalda, tas var būt grūti.
Gaisa kondicionēšana patiešām var maksāt savu ķermeni, sākot no acu un ādas žāvēšanas līdz garastāvokļa maiņai. Dienas laikā regulāri dzerot ūdeni vai zāļu tējas, jūs varat pieskatīt savu ķermeni un saglabāt modrību.
Kad esat dehidrēts, jūsu smadzenes cenšas koncentrēties un veikt savu ierasto ātrumu , kas apgrūtina darbu un var likt justies miegainam.
Nākamreiz, kad atradīsit galvu pie galda, nomieriniet sev tasi zaļās tējas vai paņemiet no ledusskapja ūdens pudeli. Ja jums ir grūti dzert ūdeni, dodieties pēc sirsnīga vai dzirkstoša ūdens bez cukura, lai sajauktu lietas!
7. Essentials
Kur mēs būtu bez ēteriskajām eļļām? Ja jūs tos pašlaik neiekļaujat savā dzīvē, ir pienācis laiks sākt.
Ir tik daudz dažādu eļļu, kurām visām ir dažādas īpašības un priekšrocības. Lai gan ir klasiskas smaržas, piemēram, lavanda, kas mūs iemidzina, ir eļļas, kuras dienas laikā var izmantot, lai mūs uzmundrinātu.
100 laba drauga īpašības
Citrussy smaržas, piemēram, saldais apelsīns un citrons, uzmundrina un palīdz mums kļūt modrākiem - tāpēc tik daudzās dušas želejās tiek izmantoti zingy, citrusaugļu aromāti.
Piparmētras ir vēl viena lieliska smarža, kad ir nepieciešams mazliet pamodināt sevi zinātne dublējas - tas ir pietiekami svaigs, lai jūs uzmundrinātu, nepārvarot visus pārējos biroja darbiniekus.
Jūs varat paņemt mazas eļļas pudeles uz biroju, lai ieelpotu, vai pagatavot savu balzamu, izmantojot eļļu un eļļas eļļu, piemēram, kokosriekstu eļļu.
Pārliecinieties, ka pievērsiet uzmanību visiem ieteikumiem, kas sniegti par pudelēm, jo daudzas eļļas pirms to uzklāšanas uz ādas ir jāatšķaida ar nesējvielu eļļu!
Smaržas aktivizē mūsu maņas un var patiešām palīdz paaugstināt mūsu garastāvokli un atgriezīsim mūs pareizajā sliedē, kad mēs jūtamies miegaini.
8. Atstājiet kofeīnu
Labi rīti sākas ar labu kafiju, vai ne? Jā, zināmā mērā, bet kafija var izraisīt arī sliktas pēcpusdienas.
Kofeīns ir fantastisks, dodot mums šo ātro enerģijas triecienu, kas mūs nogādā birojā. Tas, kas tajā nav tik lieliski, ir enerģijas līmeņa uzturēšana.
Nestabila kofeīna izdalīšanās var atstāt mūs milzīgā lejupslīdē, tiklīdz tā nolietojas, padarot mūs vēl nogurušākus un iztukšotus.
Tā vietā, lai dotu prātam un ķermenim pēkšņas enerģijas pieplūdumus un pēkšņus kritumus, nomainiet zāļu tējas un bezalkoholiskos dzērienus. Izvairieties no dzērieniem ar saldu saturu, jo tas arī var izraisīt enerģijas kāpumu.
9. Elpošana
Jūsu elpa dara vairāk, nekā jūs domājat! Koncentrējoties uz elpošanu, jūs varat atrast veidus, kā nosūtīt enerģiju uz dažādām ķermeņa daļām, palīdzot saglabāt modrību un koncentrēšanos.
Kaut arī meditācija varētu šķist mazliet arī tālu darba vietā ir vienkārši veidi, kā strādāt pie elpošanas, atrodoties pie sava galda.
Izelpojot un ieelpojot caur degunu, patiešām koncentrējieties uz savu elpu - varēsiet sajust elpu pret nāsīm.
Pievērsiet tam uzmanību un noskaņojieties uz sīkām ķermeņa detaļām - kā jūsu kājas jūtas uz grīdas un kā jūtas jūsu ekstremitātes, sēžot.
Ieviešot izpratni savā ķermenī, jūs varēsiet to pamodināt un domāšanas veidu pārcelt uz modrību un gatavību.
10. Meditējiet
Meditācija darbā ir grūts, tāpēc saglabājiet to savam pārtraukumam. Ir fantastiska lietotne ar nosaukumu Galvas telpa kas piedāvā īsas meditācijas sesijas, koncentrējoties uz visu, sākot no sevis motivēšanas darbā līdz vieglākai gulēšanai.
Mēs iesakām izvairīties no otrās, kamēr esat darbā ...
Šīs īsās sesijas var dot jums impulsu, kas nepieciešams dienas gūšanai, tāpēc mēģiniet tās praktizēt, kamēr atrodaties ne- kafijas pauze vai pusdienu pauze.
Jums būs nepieciešamas tikai desmit minūtes, tāpēc atlieciet laiku un apņemieties. Tas ļaus jums justies nomodā un gatavs uzņemties dienu.
11. Mijiedarbība
Atkal, šāda veida lietas daļēji nosaka jūsu darba vide.
Saskarsme un saziņa ar cilvēkiem klātienē ir patiešām svarīgs ikdienas dzīves aspekts, tāpēc nav pārsteigums, ka mēs varam nokļūt lejā un aizmigt, kad nedarām šīs lietas.
Atrodiet veidus, kā tērzēt ar kolēģiem, pat ja tas ir tikai piedāvājums viņiem pagatavot karstu dzērienu.
Izmantojiet visus pārtraukumus, kad vien varat - paveriet svaigu gaisu un pavelciet kādu draugu ar darba draugiem. Ja jūs to nevarat izdarīt, mēģiniet klausīties aplādi, kamēr strādājat.
Mūzika ir lieliska garastāvokļa celšanai, taču dažreiz jums ir jādzird balss! Koncentrējoties uz vārdiem, ko kāds saka, nevis iemīļojot parastajā ritmā vai sitienos, jūs varēsiet vairāk koncentrēties un ātri uzmundrināsies.
TED sarunas ir patiešām laba iespēja klausīties darbu, jo parasti tie ir ļoti motivējoši un pacilājoši - tieši tas, kas jums nepieciešams.
vienpadsmit1/2. Bonusa kārta
Es zinu, ka mēs teicām, ka nav kofeīna, bet ir veselīgāks veids, kā iegūt jūsu buzz, ja kafija atstāj sirdsklauves.
Matcha ir ceļš uz priekšu - a lēna atbrīvošana zaļās tējas pulveris, kas pagatavo garšīgu dzērienu. Tas satur kofeīnu, bet nedod jums tos briesmīgos augstākos un zemākos līmeņus, ko dara jūsu rīta kapučīno.
Ja esat izmēģinājis citus mūsu ieteikumus un jums joprojām ir grūti darboties visu dienu, apsveriet iespēju padarīt sevi par matcha latte - vienkārši mikroviļņu pienu, pievienojiet nedaudz pulvera, samaisiet un baudiet.
