© Attēla licence, izmantojot depozīta photosDzīve rada bezgalīgas neskaidrības mūsu ceļā - no globāliem pasākumiem līdz personiskām problēmām, kas atrodas ārpus mūsu sasniedzamības. Daudzi no mums tērē dārgo garīgo enerģiju, kas satraucas par rezultātiem, kurus mēs nevaram ietekmēt, atstājot mūs nosusinātus un joprojām saskaroties ar tādiem pašiem apstākļiem.
Mācīšanās atbrīvot šīs neproduktīvās rūpes rada vietu patiesam mieram un koncentrējoties uz to, kas patiesi ir svarīgs. Lūk, kā jūs to varat izdarīt.
1. Atzīstiet atšķirību starp to, ko varat un nevarat kontrolēt.
Lielākā daļa satraukuma izriet no būtiska pārpratuma par to, kur sākas un beidzas mūsu ietekme un beidzas. Senie stoiki to labi saprata, it īpaši epiketu, kurš saprātīgi atzīmēja, ka dažas lietas paliek mūsu spēkos, bet citi vienkārši to nedara.
Katrā situācijā ir elementi, kurus varat ietekmēt un aspektus pilnīgi ārpus jūsu sasniedzamības. Laika apstākļi, citu cilvēku lēmumi, pagātnes notikumi un pasaules ekonomika parasti neatbilst jūsu kontroles sfērai. Tikmēr jūsu atbildes, attieksme un tūlītēja rīcība ir stingri jūsu satveršanā.
Skaidrības attīstīšana par šo atšķirību prasa regulāru praksi. Saskaroties ar situāciju, satveriet papīra lapu un novelciet līniju pa vidu. Kreisajā pusē uzskaitiet visus faktorus, kurus varat tieši ietekmēt. Labajā pusē ņemiet vērā visu, kas ir ārpus jūsu sasniedzamības. Pēc tam nolemiet koncentrēt savu enerģiju tikai uz kreiso kolonnu.
Šis vienkāršais vingrinājums bieži atklāj, cik daudz enerģijas mēs tērējam labajā kolonnā - nekontrolējamos aspektos -, vienlaikus atstājot novārtā praktiskus elementus, kur mūsu centieni varētu patiesi mainīt.
2. Saprotiet, kāpēc mēs uztraucamies par nekontrolējamām lietām.
Mūsu smadzenes attīstījās vidē, kur modrība nozīmēja izdzīvošanu. Pastāvīga potenciālo draudu skenēšana pasargāja mūsu senčus no plēsējiem un vides briesmām. Mūsdienu dzīvē var trūkt zobu zobu tīģeru, tomēr mūsu nervu sistēmas turpina darboties ar seno programmēšanu.
Satraukšana rada ilūziju par sagatavošanos. Kad mēs garīgi atkārtojam sliktāko scenārijus, daļa no mums uzskata, ka mēs kaut kā novēršam katastrofu vai sagatavojamies iespējamām problēmām. Realitāte izrādās diezgan atšķirīga - ilgstoši uztraukties par nekontrolējamiem apstākļiem, parasti mūs garīgi izsmelti, neuzlabojot rezultātus.
Nenoteiktība cilvēkiem ir dziļi neērti. Mēs alkstam par paredzamību un izšķirtspēju, bieži dodot priekšroku noteiktiem negatīviem rezultātiem salīdzinājumā ar neviennozīmīgām situācijām. Tas izskaidro, kāpēc daudzi cilvēki turpina uztraukties, neskatoties uz to, ka tas neko nedara - pati garīgā aktivitāte nodrošina nepatiesu kontroles sajūtu haosā.
Izpratne par šiem psiholoģiskajiem mehānismiem uzreiz neaptur satraukumu, bet izpratne rada vietu starp stimulu un reakciju. Atzīstot “Ah, manas smadzenes atkal dara šo seno satraukumu”, palīdz pārtraukt ciklu, pirms tas patērē jūsu garīgo ainavu.
3. Praktizējiet “satraukuma novērtēšanas” paņēmienu.
Efektīvai satraukuma pārvaldībai ir nepieciešams atšķirt produktīvās bažas un veltīgo satraukumu. Uztraukuma novērtēšanas paņēmiens nodrošina praktisku sistēmu, kā ātri padarīt šo atšķirību.
Kad rodas nemierīgas domas, apturiet un uzdodiet sev divus kritiskus jautājumus. Pirmkārt, “Vai es varu šobrīd veikt jēgpilnu rīcību par šīm bažām?” Ja jā, pārveidojiet satraukumu noteiktā plānā ar konkrētām pakāpēm. Ja nē, pārejiet uz otro jautājumu: 'Vai tas ir nozīmīgs viena mēneša laikā pēc šī brīža?' Daudzas raizes, kas šodien šķiet nozīmīgas, tik tikko reģistrējas kā atmiņas pēc dažām nedēļām.
Piemēram, publiskas uzstāšanās trauksme bieži izriet no pārmērīgas koncentrēšanās uz auditorijas reakcijām - kaut ko pilnīgi ārpus mūsu kontroles. Uztraukuma novērtējums palīdz pārtraukt šo ciklu, novirzot uzmanību uz praktiskiem aspektiem, piemēram, rūpīgu sagatavošanos, regulāru praksi un satura uzlabošanu. Koncentrējoties tikai uz šiem kontrolējamajiem elementiem, nevis iedomāties iespējamās negatīvās reakcijas parasti ievērojami samazina prezentācijas trauksmi, vienlaikus uzlabojot piegādes kvalitāti.
Šīs tehnikas skaistums slēpjas tās vienkāršībā. Regulārs lietojumprogramma apmāca jūsu prātu, lai automātiski klasificētu bažas, pakāpeniski samazinot garīgo nekustamo īpašumu, ko aizņem neauglīgs satraukums.
4. Ieviesiet stratēģiju “Izraudzītais satraukuma laiks”.
Paziņošanas atlikšana tomēr varētu izklausīties pretintuitīvi Pētījumi rāda, ka konkrētu satraukuma periodu plānošana efektīvi satur trauksmi Apvidū Šī pieeja ļauj jums atzīt bažas, neļaujot tām dominēt visā jūsu dienā.
Katru dienu atlasiet konsekventu 15 minūšu bloku-iespējams, plkst. 17:30, ne pārāk tuvu gulētiešanai-, kas ir atkarīgs tikai no satraukuma. Kad ārpus šī perioda rodas nemierīgas domas, garīgi atzīmējiet tās par jūsu norādīto satraukuma laiku un novirziet jūsu uzmanību uz pašreizējām darbībām.
Uztrauciena sesijas laikā ērti sēdiet pie žurnāla un rūpīgi izpētiet katru problēmu. Pierakstiet visu. Pārbaudiet, kuri aspekti atļauj rīkoties un kuriem nepieciešama pieņemšana. Priekšmetu rīcībā esošajiem priekšmetiem izstrādājiet konkrētus plānus. Jautām, kuras nav kontrolētas, prakses atzīšana bez iesaistīšanās.
Daudzi praktiķi ziņo, ka viņu plānotais satraukuma laiks bieži notiek ar mazāk bažām, nekā paredzēts. Bažas, kas no rīta šķita steidzamas, līdz vakaram bieži zaudē spēku, atklājot viņu pagaidu raksturu.
Ar šo paņēmienu ir vissvarīgākā konsekvence. Prāts pakāpeniski uzzina, ka raizēm ir sava vieta, bet šī vieta nav “visu laiku”.
5. Pāreja uz jūsu ietekmes loku.
Enerģija plūst tur, kur tiek pievērsta uzmanība - princips, kas ir īpaši būtisks, pārvaldot satraukumu. Novirzot uz nekontrolējamiem apstākļiem uz vietām, kur jūs varat veikt jēgpilnu ietekmi, trauksmi pārveido par produktivitāti.
Stefans Kovejs popularizēja “bažu” un “ietekmes” aprindas jēdzienu. Mūsu bažu loks satur visu, kas mūs ietekmē, savukārt mūsu ietekmes lokā ir iekļauti tikai elementi, kurus mēs varam ietekmēt. Efektīvi indivīdi galvenokārt koncentrējas uz viņu ietekmes loku, pakāpeniski paplašinot to, izmantojot fokusētu darbību, nevis izkliedētu satraukumu.
Apsveriet bažas par vidi - daudziem būtisks trauksmes avots. Tā vietā, lai uztrauktos par globālās politikas lēmumiem, kas nav jūsu kontrolē, novirziet to enerģiju vietējās iniciatīvās, ilgtspējīgai personīgai izvēlei vai sabiedrības izglītības centieniem, ja jūsu rīcība rada taustāmus rezultātus.
Lai saglabātu šo fokusu, nepieciešama regulāra kalibrēšana. Noķerot sevi uztraukties par nekontrolējamiem jautājumiem, viegli jautājiet: “Kur šī enerģija varētu labāk kalpot?” Pēc tam apzināti pārejiet uz apgabalu, kas atrodas jūsu ietekmes sfērā.
ko tu dari, kad tev ir garlaicīgi?
Ietekmes paradokss atklāj sevi, izmantojot konsekventu praksi: tie, kas koncentrējas uz to, ko viņi var kontrolēt, bieži atrod savu ietekmi, kas pakāpeniski paplašinās, savukārt tie, kas apsēžas pār nekontrolējamiem faktoriem, piedzīvo samazinošu efektivitāti.
6. Izstrādāt apdomību un pašreizējo izpratni.
Uztraucieties galvenokārt iedomātās nākotnes vai nemaināmās pastas. Pašreizējā izpratne kalpo kā satraukuma dabiskais antidots, noenkurojot uzmanību tam, kas patiesībā notiek tagad, nevis tas, kas varētu rasties vēlāk.
Uzmanības praksei nav nepieciešami sarežģīti meditācijas rekolekcijas. Vienkārši paņēmieni dod jaudīgus rezultātus, ja to lieto konsekventi. Izmēģiniet 5-4-3-2-1 vingrinājumu, kad satrauc jūs: atzīstiet piecas lietas, kuras varat redzēt, četras lietas, kuras varat pieskarties, trīs lietas, kuras varat dzirdēt, divas lietas, kuras varat smaržot, un viena lieta, ko varat nobaudīt. Šis maņu zemējums pārtrauc trauksmes ciklus, atjaunojot jūs ar tūlītēju pieredzi.
Regulāra apdomības meditācija stiprina jūsu “uzmanības muskuļus”, padarot to vieglāk pamanīt, kad domas virzās uz neproduktīvu satraukumu. Pat piecas minūtes dienā rada manāmi uzlabojumus garīgajā disciplīnā laika gaitā.
Apzinātība pārveido jūsu attiecības ar pašām domām. Izmantojot praksi, jūs atzīsit raizes kā garīgus notikumus, nevis realitāti - mākoņus, kas iet cauri izpratnes debesīm, nevis pašām debesīm.
7. Kultivējiet pieņemšanu kā spēku, nevis nodošanu.
Daudzi cilvēki pretojas pieņemšanai, baidoties, ka tas nozīmē atkāpšanos vai atteikšanos. Nekas nevarētu būt tālāk no patiesības. Patiesa pieņemšana atspoguļo skaidru realitātes atpazīšanu-sākumpunktu jebkurai efektīvai reakcijai.
Pieņemšana būtībā atšķiras no apstiprināšanas. Lai pieņemtu viņu eksistenci, jums nav jāatstāj apstākļi. Pretošanās tam, kas jau pastāv, rada nevajadzīgas ciešanas, piemēram, peldoties pret spēcīgu strāvu, kad jūs varētu novirzīt šo enerģiju uz krasta sasniegšanu.
Ņemt terminālu slimību. Tas ir viens no dzīves grūtākajiem nekontrolējamākajiem apstākļiem. Kaut arī pati diagnoze paliek ārpus ietekmes, tas, kā cilvēks reaģē uz šo sarežģīto realitāti, pilnībā paliek spēkā. Medicīnisko faktu pieņemšana - bez nodošanas sakāves domāšanas veidam - visu, lai novirzītu dārgo enerģiju uz jēgpilniem projektiem un attiecībām, nevis nogurdinātu sevi ar noliegšanu. Šī sāpīgā situācija lieliski parāda, kā pieņemšana kalpo kā pamats mērķtiecīgai rīcībai, nevis pasīvai atkāpšanai.
Praktizējoša pieņemšana Nepieciešama drosme, īpaši attiecībā uz sāpīgām situācijām, kuras mēs izmisīgi vēlamies, bija atšķirīgas. Sāciet ar mazākiem apstākļiem - trafika ievārījumiem, laika apstākļu izmaiņām, nelielām neērtībām - pirms tam, kad risināt nozīmīgākus izaicinājumus. Visos pieņemšanas mērogos attiecas tie paši garīgie muskuļi.
Atcerieties, ka pieņemšana nav pasīva; Tas ir pamats spēcīgai, saskaņotai darbībai. Tikai pieņemot, kur jūs patiesi stāvat, varat plānot efektīvu kursu uz priekšu.
8. Veidojiet noturību, izmantojot perspektīvas maiņas.
Izturīgi indivīdi Interpretēt izaicinājumus atšķirīgi nekā tie, kas ir viegli satriekti ar apstākļiem. Viņu noslēpums slēpjas nevis tāpēc, lai izvairītos no grūtībām, bet gan par nelaimes veidošanu, izmantojot izturības veidošanas perspektīvas.
Vēsture sniedz neskaitāmus piemērus cilvēkiem, kuri saskārās ar šķietami nepārvaramiem šķēršļiem, bet perspektīvas maiņas sasniedza ievērojamus rezultātus. Nelsons Mandela pārveidoja 27 gadu ieslodzījumu par sagatavošanos vadībai. Viņa slavenais citāts atklāj viņa skatījumu: “Es nekad nezaudēju. Es vai nu uzvaru, vai mācos. ”
Vairākas perspektīvas prakses efektīvi veido noturību. Piemēram, laika distancēšana nozīmē iedomāties sevi atskatīties uz pašreizējiem izaicinājumiem no nākotnes viedokļa - “Kā es apskatīšu šo situāciju piecus gadus pēc šī brīža?” Šis garīgais laika ceļojums bieži atklāj pašreizējo grūtību pagaidu raksturu.
Vēl viena spēcīga pieeja ir labāka jautājumu uzdošana. Nevis “kāpēc tas notiek ar mani?” Pajautājiet: 'Ko šī situācija var mani mācīt?' vai 'Kā šis izaicinājums varētu kalpot manai izaugsmei?' Dažādi jautājumi rada dažādus garīgos ceļus, atbloķējot jaunas iespējas.
Izturība nenozīmē izvairīšanos no sāpēm vai grūtībām. Tā vietā tas ietver garīgo ietvaru izstrādi, kas ļauj apstrādāt izaicinājumus, tos nedefinējot vai mazinot.
9. Izveidojiet konstruktīvas atbildes uz nenoteiktību.
Neskaidrība joprojām ir neizbēgams cilvēka eksistences aspekts. Tā vietā, lai veltīgi meklētu nevainojamu noteiktību, konstruktīvās reakcijas ir saistītas ar jūsu spēju veidošanu, lai zeltos neskaidrībā.
Psiholoģiskā elastība - spēja pielāgoties mainīgajiem apstākļiem, vienlaikus saglabājot pamatvērtības, ir pakalpojumu kā nenoteiktības pārvaldības stūrakmens. Elastīgi indivīdi saliekas, nesalaužoties, saskaroties ar negaidītām attīstības attīstībām.
Vairāku scenāriju izstrāde, nevis fiksēšana uz atsevišķiem rezultātiem, sagatavo prātu dažādām iespējām. Plānojot svarīgus projektus, ieskicējiet trīs potenciālos scenārijus: labākais gadījums, sliktākais gadījums un, visticamāk,. Apsveriet, kā jūs reaģētu uz katru, radot garīgus ceļus, kas samazina bailes no nezināmā.
Vēl viena lieta, ko varat darīt, ir izveidot stabilitātes praksi, kas nodrošina noenkurošanu nenoteiktības apstākļos. Regulāras kārtības, jēgpilni rituāli un konsekventa pašaprūpe rada ticamus atskaites punktus, kad ārējie apstākļi svārstās neparedzami.
Atcerieties, ka cilvēki visā mūsu evolūcijas vēsturē ir pārvietojušies nenoteiktību. Spēja pielāgoties mainīgajiem apstākļiem ir dziļi mūsu DNS ietvaros, pat ja mūsdienu satraukums liecina par citādi.
10. Izmantojiet vingrinājumu “sliktākais scenārijs” konstruktīvi.
Lielākā daļa satraukuma ir saistītas ar neskaidrām bailēm, nevis skaidri pārbaudītām iespējām. Sliktākais scenārija vingrinājums pārveido neskaidru satraukumu konkrētās situācijās, kuras varat garīgi apstrādāt un sagatavoties.
Apzināta pārdomāšanas skriešana man ir vairākkārt iemācījusi šo mācību. Digitālā publicēšana ir atkarīga no neskaitāmiem faktoriem, kas nav manā kontrolē - algoritma izmaiņas, tiešsaistes tendenču maiņa un tehnoloģiju traucējumi regulāri ietekmē satiksmi un ieņēmumus. Vienā īpaši nepastāvīgā periodā mana vietnes trafiks uz nakti samazinājās par 40%, ņemot vērā galveno meklētājprogrammu atjauninājumu.
Mana sākotnējā reakcija bija panika - sacīkstes ar katastrofāliem scenārijiem par biznesa sabrukumu. Tā vietā, lai turpinātu spirāli, es apzināti gāju cauri vissliktākajam vingrinājumam. Ko darīt, ja satiksme nekad nav atguvusies? Ko darīt, ja ieņēmumi turpinātu samazināties? Šīs specifikas rakstīšana piespieda mani stāties pretī faktiskām iespējām, nevis neskaidrai liktenim.
Vingrinājums atklāja vairākas svarīgas patiesības: man bija nododamas prasmes rakstīšanā, digitālā mārketingā un satura veidošanā, kas ir vērtīga vairākās nozarēs. Mans finanšu spilvens varētu uzturēt operācijas vairākus mēnešus vai gadus, kamēr es pielāgojos. Iepriekšējie izaicinājumi jau bija pierādījuši manu pielāgošanos. Vissvarīgākais ir tas, ka es atzinu, ka pat šis “sliktākais gadījums” ir vadāms - ne vēlams, protams, bet ne katastrofa, kuru mans uztraucošais prāts sākotnēji gleznoja.
Bruņots ar šo skaidrību, es novirzīju enerģiju pret to, ko es varētu kontrolēt - sadalot satiksmes avotus, izveidojot dažāda veida un satura veidus, lai padarītu mani mazāk neaizsargātu pret algoritma maiņu un attīstīt alternatīvas ieņēmumu plūsmas. Šāda veida seismiskā maiņa ir notikusi vairāk nekā vienu reizi, un man ir izdevies katru reizi pielāgoties, tāpēc es zinu, ka varu tikt galā ar nākamo reizi, kad tas notiks, jo tas noteikti notiks.
Sliktākais scenārija vingrinājums nenovērš izaicinājumus, bet pārveido to, kā mēs ar tiem saistīti, paralizējot bailes ar praktiskas reakcijas spēju.
11. Izstrādāt veselīgu atslāņošanās praksi.
Veselīga atdalīšana ietver garīgas telpas izveidi starp sevi un domām. Bez šīs atdalīšanas uztraucas par nekontrolējamiem apstākļiem, nevis garīgu notikumu neatņemamas identitātes daļas.
Domas marķēšana nodrošina vienkāršu, bet spēcīgu atslāņošanās praksi. Kad rodas satraukums, garīgi atzīmē, ka “uztraucas par nākotni”, nevis iesaistoties saturā kā patiesību. Šī smalkā maiņa atzīst domu, neiespējoties savā stāstījumā.
Tāpat vizualizācijas paņēmieni palīdz daudziem cilvēkiem attīstīties veselīgam attālumam no satraucošas domāšanas. Iedomājieties, ka katru satraukumu novietojat uz lapas, kas peld pa straumi, vai uzrakstītu uz mākoņa, kas iet caur debesīm. Šie metaforiskie konteineri ļauj novērot domas, neidentificējoties ar tām.
Vēl viena lieta, ko jūs, iespējams, neesat apsvēris, ir tas, kā valodas modeļi ievērojami ietekmē domu iesaistīšanos. Ievērojiet, cik atšķirīgi jūtas “es uztraucos”, salīdzinot ar “es pamanīju, ka rodas satraukuma domas”. Pirmais formulējums liecina, ka satraukums ir jūsu identitāte; Otrais to atzīst par pagaidu pieredzi, kuru jūs novērojat.
Vēlreiz regulāra meditācija stiprina šo novērošanas spēju, ko dažreiz sauc par “liecinieku apziņu”. Pat piecas minūtes katru dienu veido garīgo muskuļus, kas ļauj pamanīt domas, nekļūstot par tām.
12. Izveidojiet satraukumu.
Fiziskie un garīgie stāvokļi joprojām ir cieši saistīti. Efektīva satraukuma pārvaldība ietver īpašas darbības, kas fizioloģiski pārtrauc trauksmes modeļus, kad tās sāk saasināties.
Pēc viena konkrēta ķēdes pārtraucēja nodibināšanas manas attiecības ar satraukumu dramatiski pārveidojās dramatiski. Kad sākas satraukums par vietnes veiktspēju, termiņu publicēšanu vai biznesa nenoteiktību, es nekavējoties atkāpjos no sava galda un uz 10-20 minūtēm lēkāju uz savas airēšanas mašīnas.
Efekts izrādās ievērojams katru reizi. Kaut kas par ritmisko, pilna ķermeņa kustības modeli apvienojumā ar kontrolētu elpošanu rada gandrīz tūlītēju manu nervu sistēmas maiņu. Airēšanas mašīna prasa klātbūtni-pareizas formas veidošana, tempu uzraudzība un elpošanas koordinēšana nevar notikt, kamēr garīgi atkārto sliktākā gadījuma scenārijus.
Esmu pamanījusi satraukuma fizioloģiskos simptomus - sirds, sekla elpošana, muskuļu spriedze -, kas trūkst airēšanas. Tas, kas sākās kā stresa signāli, kļūst vienkārši parastas reakcijas uz slodzi. Mana elpošana dabiski padziļinās, sirdsdarbības ātrums stabilizējas veselīgā ritmā, nevis nemierīgā plandīšanā, un muskuļu spriedze tiek atbrīvota ar mērķtiecīgu kustību.
kā es varu būt sirsnīgāks?
Varbūt visnozīmīgākais, ka airēšana sniedz taustāmu atgādinājumu par spējām. Izaicinošās sesijas pabeigšana pastiprina manu spēju pārvaldīt diskomfortu un paātrināt sevi, izmantojot grūtības - ļaunprātīgas darbības, kas tieši pāriet uz nekontrolējamu dzīves apstākļu apstrādi.
Atrodiet savu ekvivalentu satraukuma pārtraukumu-darbību, kas pietiekami daudz iesaistās ķermenī un prātā, lai pārtrauktu satrauktās spirāles. Īpašajai darbībai ir mazāka nozīme nekā spēja mainīt jūsu fizioloģisko stāvokli, kad uztraucas.
13. Praktizējiet pateicību kā pretlīdzekli, lai uztrauktos.
Prāts vienlaikus nevar koncentrēties uz to, kas ir nepareizi un kas ir pareizi. Pateicības prakse sistemātiski novirza uzmanību no iespējamām problēmām, lai parādītu pozitīvos, tieši neitralizējot satraukumu uz priekšu vērsto negatīvisma neobjektivitāti.
Rīta pateicības rituāli nosaka pozitīvus uzmanības modeļus dienā. Pirms ierīču vai ziņu pārbaudes, veltiet trīs minūtes, lai identificētu īpašas lietas, kuras novērtējat. Koncentrējieties uz mazām detaļām, nevis acīmredzamām svētībām - rīta gaismu pa jūsu logu, kafijas tases siltumu vai gultas ērtību. Specifiskums stiprina pateicības neiroloģisko ietekmi.
Pateicības žurnāls rada kumulatīvus ieguvumus, ja to praktizē konsekventi. Katru vakaru reģistrējiet trīs līdz piecas pieredzes no jūsu dienas, kas attaisnoja atzinību. Iekļaujiet gan nozīmīgus notikumus, gan smalkus mirkļus, kas viegli aizmirst. Laika gaitā šī prakse pārņem uzmanības ieradumus, dabiski radot izpratni par pozitīvajiem pieredzes aspektiem.
Vēl viena tehnika - kontrolēta domāšana - it īpaši mazina uztraukumu par nekontrolējamiem apstākļiem. Kad rodas satraukums par iespējamiem negatīviem rezultātiem, apzināti apsveriet to, kas šobrīd darbojas labi, neskatoties uz nenoteiktību. Šī garīgā disciplīna nenovērš likumīgas bažas, bet nodrošina līdzsvarotu perspektīvu, ko vien uztrauc tikai.
Atcerieties, ka pateicībai nav nepieciešami ārkārtas apstākļi. Atrodot atzinību parastos brīžos - pat izaicinošos periodos - attīstās noturība, kas labi kalpo, saskaroties ar dzīves neizbēgamajām nenoteiktībām.
14. Veidojiet atbalsta tīklu “bez satraukuma”.
Cilvēki, kas mūs ieskauj, dziļi ietekmē mūsu domāšanas modeļus. Tīkla izveidošana, kas veicina līdzsvarotu perspektīvu, nodrošina ārēju atbalstu iekšējām satraukuma pārvaldības centieniem.
Identificējiet “pastiprinātājus” un “sautējumus” savā sociālajā lokā. Daži indivīdi parasti palielina bažas, iesaistoties katastrofiskas spekulācijas par viņu kontroli, kas nav viņu kontrole Apvidū Citi, protams, sniedz pamata perspektīvu nenoteiktos laikos. Kaut arī abām attiecībām ir vērtība, apzināti palielinot laiku ar pēdējo grupu, tiek samazināta satraukuma samazināšana.
Savstarpēja atbalsta līgumi rada atbildību par satraukuma pārvaldību. Atrodiet uzticamu draugu, kas līdzīgi apņēmies samazināt neproduktīvu trauksmi. Izveidojiet atļauju maigi novirzīt viens otru, kad sarunas virzās uz pārmērīgu satraukumu par nekontrolējamiem apstākļiem.
Tāpat sabiedrības iesaistīšana neitralizē izolāciju, kas bieži pastiprina satraukumu. Regulāra saikne ar grupām, kas vērstas uz konstruktīvām aktivitātēm - brīvprātīgu darbu, radošām nodarbēm vai kopīgām interesēm - dabiski pievērš uzmanību no iekšējās atgremošanas uz ārēju iesaistīšanos un ieguldījumu.
Ievērojiet, kā atšķirīga mijiedarbība ietekmē jūsu garīgo stāvokli. Pēc laika pavadīšanas ar dažādiem cilvēkiem īsi pārbaudiet, vai jūtaties pamatotāks vai satraukts. Bez sprieduma izmantojiet šos novērojumus, lai izdarītu apzinātu izvēli par to, kur ieguldīt savu sociālo enerģiju.
Apkārt sevi ar indivīdiem, kuri saglabā perspektīvu nenoteiktības laikā, neizslēdz dzīves izaicinājumus, bet tas sniedz būtisku atbalstu savas līdzsvarotās perspektīvas izstrādei. Tāpat kā visas prasmes, uztraukumu pārvaldīšana par nekontrolējamiem apstākļiem vieglāk attīstās atbalstošā sabiedrībā nekā izolēti.
Saliekot to visu kopā.
Ceļojums uz mazāk uztraukumu par nekontrolējamiem jautājumiem izvēršas pakāpeniski, nevis uz nakti. Katru reizi, kad jūs novirzāt uzmanību no neauglīgas trauksmes uz konstruktīvu fokusu, jūs stiprināt neironu ceļus, padarot šo maiņu nākotnē vieglāku. Pacietība pret sevi visā šajā procesā joprojām ir būtiska - atcerieties, ka mācīšanās mazāk uztraukties daļēji joprojām nav nekontrolējama, izvēršoties uz sava laika skalas, izmantojot konsekventu praksi, nevis perfektu izpildi.
