© Attēla licence, izmantojot depozīta photosDzīve mūs saskaras ar visa veida cilvēkiem. Daži no šiem cilvēkiem ļauj mums justies iedvesmotiem un pacilātiem, kamēr Šķiet, ka citi izplūst Katrs pēdējais mūsu enerģijas piliens. Lai arī viņi bieži ir hroniski sūdzību iesniedzēji, šie “enerģijas vampīri” ir arī daudzās citās formās, piemēram, drāmas magnēts, hroniskais kritiķis vai mūžīgais upuris Apvidū Neatkarīgi no viņu MO, viņu klātbūtne jūsu dzīvē, iespējams, noved pie izsīkuma, stresa un emocionālās noplicināšanas.
Tātad, ko jūs varat darīt, kas ir nepraktisks un aukstasinīgs, samazinot visu saikni ar šiem cilvēkiem, kas bieži ir nepraktiski un auksti. Labā ziņa ir tā, ka pastāv praktiskas stratēģijas, kas ļauj jums saglabāt enerģijas līmeni, vienlaikus veselīgā veidā sadarbojoties ar citiem. Izmantojot pareizo pieeju, jūs varat izveidot veselīgākas attiecības un saglabāt savus svarīgos emocionālos resursus. Šeit ir mūsu 10 labākie padomi.
1. Iestatiet skaidras robežas ar mijiedarbības termiņiem.
Enerģijas vampīriem parasti trūkst izpratnes par to, cik ilgi viņi monopolizē jūsu laiku un uzmanību, tāpēc jums ir jāuzņemas kontrole, izveidojot iepriekš noteiktu laika robežu, Saskaņā ar psiholoģiju šodien.
kāpēc daži cilvēki runā tik skaļi?
Sāciet ar iepriekš izlemt, cik daudz laika esat gatavs piešķirt sarunai vai tikties ar šo personu. Ja tā ir gadījuma rakstura sastapšanās, agri pieminiet, ka jums ir pieejams noteikts laiks: “Man ir apmēram 15 minūtes pirms man ir jāzvana.”
Ar pastāvīgākiem enerģijas kanalizatoriem jums jābūt skaidrākam. Robežu noteikšanas frāzes Tāpat kā “es varu tērzēt līdz plkst. 15:00, bet tad man jākoncentrējas uz XYZ” skaidri jāpaziņo jūsu robežas.
Daudzi enerģijas vampīri plaukst beztermiņa sarunās, kas var bezgalīgi izstiepties. Izejas plāna iegūšana novērš lēnu emocionālo resursu samazināšanos, vienlaikus ļaujot jēgpilnai mijiedarbībai.
Jums var šķist, ka šīs robežas īstenošana sākumā jūtas neērti; Tas ir normāli. Bet ar laiku tas kļūs vieglāk, it īpaši, kad jūs sākat redzēt ieguvumus, kas tam ir jūsu emocionālajai enerģijai.
2. Izstrādājiet ātru izejas stratēģiju, lai pārliecinātos par sociālajām situācijām.
Tas ir iepriekšējā punkta pagarinājums, bet arī ļauj jums būt lielāku elastību, ja jums jāiziet pirms iepriekš noteiktā laika. Tas ir galvenais, ka jums ir gatavas dažas iepriekš plānotas izejas frāzes. Tas novērš neērtu satraukumu par attaisnojumiem, kad jūs jau jūtaties garīgi nosusināts.
Vienkārši paziņojumi, piemēram, “man jāsagatavojas gatavoties rītdienai” vai “Es tikko atcerējos, ka es apsolīju kādam šovakar piezvanīt” darboties efektīvi bez paskaidrojuma. Galvenais ir nodrošināt šīs līnijas pārliecinoši un bez atvainošanās.
Ja nepieciešams, jūs varat noorganizēt, lai draugs sazinātos ar jums noteiktā laikā, radītu likumīgu iemeslu atkāpties.
Ilgiem notikumiem, kur jūsu pilnīga aiziešana varētu šķist nepiemērota, ir noderīgi iepriekš noteikt klusu vietu, kur jūs varat uz laiku atkāpties. Vietas, piemēram, vannas istabas, āra zonas vai mazāk pārpildītas telpas, ir ideāli piemērotas.
Jūs varat arī izmantot tādas stratēģijas kā piecelties dzērienā, cirkulēt, lai “sakiet sveicienu” kādam citam vai piedāvāt, lai palīdzētu saimniekam ar kaut ko. Šie ir daži no maniem personīgajiem favorītiem, jo tie rada dabiskus pārejas punktus, kurus vajadzības gadījumā var paplašināt pilnā izlidošanā.
3. Atzīstiet brīdinājuma pazīmes par enerģijas samazināšanos sarunu laikā.
Lai novērstu emocionāls izsīkums , jums jākļūst vairāk pielāgotiem smalkajiem fiziskajiem un emocionālajiem signāliem, kas bieži parādās ilgi pirms pilnīga noguruma iestāšanās. Piemēram, pamaniet, ka jūsu plecos rāpo spriedze, kas rāpo plecos vai savilkta sajūta krūtīs.
Psihiskā migla ir vēl viena brīdinājuma zīme, uz kuru jāpievērš uzmanība. Tas notiek tāpēc, ka jūsu prāts sāk izslēgt kā aizsargājošu pasākumu pret turpmāku izsīkumu, un rezultāts ir tāds, ka jūs varētu pamanīt, ka jūs cenšaties koncentrēties, aizmirstot tikko teikto, vai uzskatāt, ka ir arvien grūtāk formulēt saskaņotas domas.
Ja jūs pievēršat uzmanību, jūs varētu arī sākt pamanīt emocionālās disregulācijas pazīmes sevī, piemēram, pieaugot aizkaitināmību, pēkšņu vēlmi aizbēgt vai mijiedarbības laikā jūtoties neizskaidrojami skumji vai nemierīgi.
Jo ātrāk jūs tos atpazīstat enerģijas samazināšanās pazīmes , jo ātrāk jūs varat īstenot aizsardzības stratēģijas, kuras mēs apspriežam.
4. Praktizējiet metodi “pelēkā klints” (kļūstot neinteresantai enerģijas kanalizācijai).
Enerģijas vampīri barojas ar reakciju un drāmu. Ideja aiz pelēkā klinšu metode ir pretstatīt to, padarot sevi par stimulējošu kā vienkāršu, parastu klinti, ko viņi atrada uz zemes. Tā ir stratēģija, kuru bieži ieteica izmantot kopā ar narcissisti , bet tas var darboties tikpat labi ar cita veida enerģijas vampīriem.
man šķiet, ka es nepiederu uz šīs planētas
Īstenojot šo paņēmienu, jums jāreaģē uz provokācijām ar minimālu emocionālu iesaistīšanos. Piemēram, piedāvājiet īsas, faktiskas atbildes, nevis detalizētus skaidrojumus vai emocionālas reakcijas. Saglabājiet savu signālu neitrālu un izvairieties no animētām sejas izteiksmēm vai ķermeņa valodas, kas varētu liecināt par jūsu ieguldījumu sarunā.
Emocionālie vampīri mēģinās jūs satvert (vai jūs satrauks), bet tā vietā, lai paņemtu ēsmu, sniegt ikdienišķas, mīlīgas atbildes, kas piedāvā nelielu degvielu sarunai, lai turpinātu.
Lietas, no kurām jums noteikti vajadzētu izvairīties, ir dalīties ar personīgām problēmām, piedāvāt padomus, piedalīties tenkos vai izrādīt spēcīgu reakciju uz viņu izteiktajiem apgalvojumiem. Mērķis nav rupjība, bet drīzāk emocionālas maskēšanās forma.
Konsekventi praktizēta pelēkā iežu metode pakāpeniski pārveido jūs par mazāk pievilcīgu mērķi. Enerģijas vampīri parasti zaudē interesi, kad viņi nevar provocēt emocionālo iesaistīšanos, ko viņi alkst, tāpēc viņi, protams, novirzīsies no jums un uz reaģējošākiem enerģijas avotiem.
5. Grafika atgūšanas laiks ar īpašām enerģijas atjaunošanas darbībām pēc mijiedarbības ar zināmiem enerģijas vampīriem.
Ja jūs zināt, ka pavadīsit laiku ar emocionālu vampīru, ir svarīgi pēc tam plānot tīšu dīkstāvi. Īpaši plānošanas aktivitātes, kas jūs atjauno, nodrošina, ka jūs, visticamāk, tās ieviesīsit, nevis iekrītiet nelietderīgus ieradumus, piemēram, bez prāta ritināšanas.
Tas, kas jums derēs, būs atšķirīgs kādam citam, bet tādas lietas kā īsa pastaiga, maiga stiepšanās vai pat ātra deju pārtraukums var ātri mainīt jūsu enerģijas stāvokli. Eksperti konsultē Šī kustība burtiski palīdz jūsu ķermenim apstrādāt un atbrīvot spriedzi, kas uzkrāta mijiedarbības laikā.
Var palīdzēt arī sensoro pieredzes ļauties. Tiem nav jābūt sarežģītiem vai dārgiem. Kaut kas tik vienkāršs kā iecienītās tējas pagatavošana, sveces apgaismošana ar nomierinošu smaržu vai mūzikas atskaņošana, kas paaugstina garastāvokli, var iesaistīt jūsu maņas tādā veidā, kas neitralizē enerģijas samazināšanos.
Ja esat radošs tips, desmit minūtes žurnālistika , ieskicēšana vai instrumenta spēlēšana var palīdzēt pārveidot jūsu atlikušo negatīvo enerģiju par kaut ko konstruktīvu.
Neatkarīgi no tā, kura apzināta prakse darbojas jūsu labā, pārliecinieties, ka jūs faktiski plānojat un izmantojat tās, lai novērstu uzkrāto enerģijas samazināšanos, lai ietekmētu jūsu vispārējo labklājību un attiecības.
6. Izmantojiet tiešo, ne aktuālu valodu, lai risinātu problemātisku izturēšanos.
Pienāk laiks, kad var just, ka ir jāsaskaras ar personu uzvedība dvēselei Ja jūsu attiecības ar viņiem ir jāturpina. Bet tas prasa rūpīgu saziņu, lai izvairītos no aizsardzības izraisīšanas. Lai to izdarītu, ir svarīgi koncentrēties uz konkrētu izturēšanos, nevis rakstura spriedumiem.
Pastāvīga sūdzību iesniedzēja dēļ, sakot kaut ko līdzīgu: “Esmu ievērojusi, ka mūsu sarunas bieži vien koncentrējas uz problēmām, nekustoties uz risinājumiem”, var būt labs sākumpunkts, nenorādot vainu. Sarunai Hoggers, traumas terapeits, Jasmīna Koba, iesaka teikt Kaut kas līdzīgs: “Atgriezīsimies manā viedoklī par šo tēmu, lai tā netiktu palaista garām”.
Neatkarīgi no tā, ko jūs sakāt: “Noteikti izmantojiet“ es ”, nevis“ jūs ”paziņojumus. Frāzes, piemēram,“ Man šķiet izaicinoša, kad… ”vai“ kaut kas, par ko es pārdomāju… ”, izveido diskusijas atvēršanu bez tūlītējas apsūdzības.
Kā arī tas, ko jūs sakāt un kā jūs to sakāt, laiks ir ļoti svarīgs. Jums būs jārisina problēmas neitrālos brīžos, nevis incidentu iztukšošanas laikā vai tūlīt pēc tā. Es to attēloju tā, it kā es nodarbojos ar vienu no saviem bērniem emocionālā uzliesmojuma laikā. Viņi nav spējīgi dzirdēt un saprast mani, kad viņi ir sabrukuma vidū, un es diez vai arī šajā brīdī varēšu mierīgi sazināties. Tā vietā mēs apspriežam incidentu vēlāk. Tas ļauj skaidrāk domāt un mierīgāku piegādi abās pusēs.
7. Izveidojiet enerģiju aizsargājošus rituālus pirms nonākšanas izaicinošā vidē.
Ja jūs zināt, ka jūs saskarsities ar enerģijas vampīru, piemēram, darba vai ģimenes pulcēšanās laikā, iepriekš sagatavot enerģijas lauku var dramatiski uzlabot jūsu noturību.
Dr Judith Orloff iesaka Vizualizācijas paņēmieni enerģijas palielināšanai vai toksiski cilvēki, no kuriem jūs vienkārši nevarat izvairīties Apvidū Pavadot 30 sekundes, iedomājoties sevi, ko ieskauj aizsargājošs gaismas burbulis, vai garīgi nosakot nodomu uzturēt enerģiju, var aktivizēt jūsu zemapziņas aizsargmehānismus.
Tad notiek fiziska sagatavošanās, piemēram, plecu šķelšana, trīs dziļas elpas ievilkšana vai īsi saspringšana un muskuļa atbrīvošana, lai signalizētu ķermenim, ka jūs nonākat situācijā, kurai nepieciešama izturība.
Daži cilvēki uzskata, ka neliela taustāma atgādinājuma nēsāšana palīdz. Tas varētu būt akmens jūsu kabatā, īpašs rotaslietas vai pat jēgpilna frāze, kas uzrakstīta uz nelielas kartes, kas rada fizisku enkuru.
Jums var būt arī izdevīgi noteikt garīgu laika ierobežojumu pirms nonākšanas situācijā. Piemēram, atgādinot sev, ka “man tas būs jāklausās tikai 20 minūtes”, dod jūsu smadzenēm noteiktu parametru un palīdz pārvarēt ieslodzījuma sajūtu.
man vairs nerūp mana dzīve
8. Iemācieties novirzīt sarunas prom no pastāvīgas negatīvisma.
Ja jūs Nevar izvairīties no negatīvas personas Un nejūtieties pietiekami drosmīgi, lai stātos pretī ar tiem (vai to darīšana ir izrādījusies neefektīva), novirzīšana ir noderīga stratēģija. Tas vislabāk darbojas, ja nemanāmi savienojat novirzīšanu ar kaut ko tādu, ko tikko pieminēja enerģijas vampīrs.
Piemēram, ja kāds sūdzas par savu briesmīgo dienu darbā, sakot kaut ko līdzīgu: “Runājot par darba dienām, vai jūs dzirdējāt par jauno projektu, sākot no nākamā mēneša?” Atzīs viņu komentāru, pārejot uz pozitīvāku teritoriju.
Ja jūs nevarat iedomāties, ka kaut kas novirzīts uz novirzīšanu, pozitīva pārveidošana varētu būt iespēja. Saskaroties ar pastāvīgām sūdzībām, viegli sakot: “Tas izklausās izaicinoši. Kas palīdz jums to pārdzīvot?” vai 'Kas notiek viena maza pozitīva lieta, neskatoties uz visu to?' var palīdzēt veicināt līdzsvarotāku perspektīvu.
Laika robežas iestatījumu varat izmantot arī šeit. Piemēram, “Man ir tikai dažas minūtes, tāpēc koncentrēsimies uz kaut ko pacilājošu.”
9. Prakse, sakot “nē” bez plaša attaisnojuma.
Būs reizes, kad varēsit un vajadzētu atteikties no enerģijas vampīru pieprasījumiem. Jūs nevarat ļaut nevajadzīgai vainai jūs aizkavēt, jums tas ir jādara Uzziniet, kā pateikt nē Apvidū
Šeit vislabāk darbojas vienkāršība. Jums jāatgādina sev, ka “nē” ir pilnīgs teikums, kam nav nepieciešams izstrādāt vai atvainoties. Kad jūs sakāt: “Tas man nederēs” vai “Es par to neesmu pieejams”, jūs skaidri sazināties, neaicinot nekādas sarunas. Ja vēlaties to turēt pieklājīgi, varat pievienot “bet paldies, ka domājāt par mani”. Jums tomēr nav jāsaka žēl.
Ja esat pieķēries sargātam, jums ir kāda aizkavēšanās taktika piedurknē. “Ļaujiet man pārbaudīt savu grafiku un sazināties ar jums,” dod jums vietu, kas neļauj jums vienoties par spiedienu vai ieradumu.
10. Atzīstiet, kad ir pienācis laiks pilnībā atvienoties no toksiskām attiecībām.
Ja kāds konsekventi necieņo savas skaidri paziņotās robežas Vai arī mūsu apspriestās stratēģijas ir izrādījušās veltīgas, maz ticams, ka veselīga saikne starp jums kādreiz būs iespējama. Ļoti labi prāts mums saka ka šajos gadījumos dažreiz ir vienīgā iespēja, ka tā ir zema vai bez kontakta uz savu labklājību.
Tas ir īpaši svarīgi, ja kāds nodarbojas ar atkārtotiem emocionālu manipulāciju cikliem, piemēram, izmantojot vainas noteikšanu, pienākumu vai bailes kontrolēt jūsu uzvedību.
Nav jābūt dramatiskai konfrontācijai. Daudzos gadījumos, pakāpeniski samazinot kontaktu, izmantojot konsekventi ilgāku reakcijas laiku, īsāku mijiedarbību un mazāk iniciāciju, rada dabisku attālumu bez sprādzienbīstama konflikta.
Ja jums ir jābūt skaidram, tiešie paziņojumi, piemēram, “šīs attiecības man nav veselīgas” vai “man ir jāatkāpjas no mūsu savienojuma”, paziņo par jūsu lēmumu, neaicinot nekādas debates.
kā zināt, ka viņa ir ieinteresēta
Lai arī tas nav lēmums viegli uzņemties, ir svarīgi atcerēties, ka attiecību izbeigšana, kas pastāvīgi kaitē jūsu labklājībai, nav savtīgas, tas ir nepieciešams.
Pēdējās domas ...
Lai ieviestu pieejas, kuras mēs esam izklāstījuši, nepieciešama pacietība un prakse. Sāciet ar vienu vai diviem paņēmieniem, kas visspēcīgāk rezonē ar jūsu īpašo situāciju un esiet konsekventi. Jūs, iespējams, nepamanīsit atšķirību uz nakti, bet nelielām, atkārtotām izmaiņām, kā pārvaldāt šo enerģijas izkārnījumu mijiedarbību, vajadzētu pakāpeniski pārveidot to, kā jūs tās piedzīvojat.
Un vēl vairāk, jūsu pašu enerģijas aizsardzība galu galā dod labumu visiem jūsu dzīvē. Uzturot veselīgas rezerves, varat pilnībā parādīties savienojumiem, kuriem patiesi ir nozīme. Jūsu enerģija ir vērtīga - vērts aizsargāt, ir vērts kopt un ir vērts dalīties prātīgi ar tiem, kas atbild jūsu aprūpi.
