© Attēla licence, izmantojot depozīta photosKad cilvēki domā par visām kaites, kas viņus var nomocīt, pārdzīvojot dzīvi, viņi bieži pieņem, ka viņiem nebūs jātiek galā ar tām līdz labi pēc aiziešanas pensijā. Patiesībā šie jautājumi var streikot jebkurā vecumā, ko es atklāju, kad man 40 gadu vecumā bija insults. Tas bija viegls, par laimi, bet, ņemot vērā manu ģimenes vēsturi un neskaitāmas personīgās veselības problēmas, es pilnībā apzinos, ka man jebkurā laikā varētu būt cits.
Kā tāds es esmu pielāgojis savu dzīvesveidu ar šādām izmaiņām cerībā izvairīties no cita nākotnē.
1. Samazinot pēc iespējas vairāk stresa.
Šis šķiet vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet ir ļoti svarīgs ilgtermiņa veselības labad. Pirmais solis bija identificēt dažādus mana stresa cēloņus no augstākā uz zemāko un pēc tam veikt pasākumus, lai tos mazinātu.
Pirmkārt un galvenokārt, atkāpās no augsta stresa darba, kurā bija stingri termiņi. Tā vietā es kļuvu par brīvmākslinieku, lai es varētu noteikt savas stundas un strādāt pie savām veselības vajadzībām. Es arī nepiedalījos ar aizskarošiem ģimenes locekļiem un ievērojami samazināju savu sociālo mediju klātbūtni. Iepriekš es biju pastāvīgi izjutis lielu spiedienu uz “izlaišanu”, lai vienmēr būtu pieejams ikvienam, kurš gribēja ar mani sazināties, kas eksponenciāli palielināja stresu.
kad esi iemīlējies precētā vīrietī
Visbeidzot, es atlaidu savas dabiskās Mežāža kontroles tendences un ļāvu savam partnerim pārņemt vairākus mājsaimniecības vadības aspektus, kas iepriekš bija mana atbildība. Zinot, ka par šīm lietām efektīvi rūpēsies kāds, kuram es varētu uzticēties, atviegloja manu personīgo slodzi vairāk, nekā es varu aprakstīt.
2. noderīgu piedevu lietošana.
Tā kā man ir celiakija, es esmu hroniski D vitamīna deficīts. Iespējams, ka kopš tā laika tas ir veicinājis insultu Nesenie Džona Hopkinsa pētījumi ir parādījuši, ka D vitamīna deficīts divkāršo insulta risku Eiropas senču cilvēkiem. Turklāt, tā kā mūsu smadzenes ir izgatavotas no taukiem, es katru dienu lietoju omega-3 taukskābju piedevas.
Papildus tam, ka man ir spēcīga ģimenes vēsture, man ir arī Ehlers-Danlos sindroms (red.); iedzimti saistaudu traucējumi, kas saistīti ar Stroki un cerebrovaskulārā slimība Apvidū Tā rezultātā es lietoju arī piedevas, kas var palīdzēt mazināt ar šo stāvokli saistītos simptomus, piemēram, C vitamīnu, glikozamīnu, magniju un B12 vitamīnu.
3. Uzturēt fokusu, nevis daudzuzdevumu veikšanu.
Daudzi cilvēki ir ieprogrammēti uzskatīt, ka daudzuzdevumu veikšana ir efektivitātes un augstas kognitīvās funkcijas pazīme, taču patiesībā pastāvīga uzdevuma maiņa pārņem smadzeņu veselību. Saskaņā ar Brauna universitātes veselību , daudzuzdevumu veikšana īslaicīgi palielina stresa līmeni, kas savukārt paaugstina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu - šie paaugstinātie līmeņi var pastāvīgi ietekmēt mūsu smadzenes un palielināt cerebrovaskulāru problēmu, piemēram, insultu, risku.
Man bija jāiemācās, kā vienlaikus iegremdēties vairākos virzienos un tagad iegremdēties vienā lietā vienlaikus. Tā rezultātā, tā vietā, lai strādātu, lai būtu atvērtas 30 cilnes, es pilnībā koncentrējos uz to, ko es daru, un pārslēdzu uzdevumus tikai tad, kad tas ir izdarīts.
Līdzīgi es katru dienu norādu uz grāmatu lasīšanu. Mēs esam tik ļoti pieraduši pie nelielām, koduma lieluma informācijas daļām, ka dziļi iegremdējoties priekšmetā, ir nenovērtējami koncentrēšanās un relaksācijas jomā.
4. Ievērojot smadzeņu veselīgu uzturu.
Lai arī augu bāzes uzturs ir viens no labākajiem smadzeņu veselībai vispārējā veselībā, es personīgās veselības problēmu dēļ es nevaru ievērot šāda veida uzturu. Tas nozīmē, ka es savā protokolā esmu iekļāvis ievērojamu daudzumu uz augiem bāzes, smadzenēs veselīgus pārtikas produktus un esmu samazinājis tos, kas izraisa iekaisumu. Es neēdu nevienu pārstrādātu pārtiku, tā vietā izvēloties, lai visas manas maltītes pagatavotu no nulles, un tā vietā dodieties uz organisku, barības vielu blīvu barību, kad vien iespējams.
Kafija, zaļā tēja, rieksti, olīveļļa, kokosriekstu eļļa un citi pārtikas produkti, kas veicina smadzeņu veselību, man ir vislielākā prioritāte, un es patērēju gandrīz bez cukura, un absolūti nulles mākslīgajiem saldinātājiem, piemēram, aspartāmu. Būtībā es pieturos pie diezgan ketogēna diēta Manai smadzeņu veselībai, bet kāds cits vislabāk varētu darīt Vidusjūras reģiona diētā, kas ir pilna ar veseliem graudiem un pākšaugiem.
5. Atteikšanās no alkohola.
Es nekad nebiju bijis smags dzērājs, bet, atklājot, ka pat neliels daudzums alkohola var veicināt insultu , Es to pilnībā atteicu. Par laimi, manas sociālās aprindas šajā sakarā ir ļoti atbalstošas, taču daži cilvēki, kurus, domājams, dzer sociāli, var šķist, ka citi jūtas tiesīgi zināt, kāpēc viņi vairs nedzer, un var mēģināt viņus uz dzert un tik un tā.
Ir vairākas brīnišķīgas “mocktails”, kuras var baudīt kaut kas alkoholikas vietā, un mans dzēriens pēc funkcijām tagad ir nesaldināts, dzirkstošais melnais ķiršu ūdens sajaukts ar Organiskā granātābolu sula Apvidū Pilnīgums ir maza cena, kas jāmaksā par uzlabotu smadzeņu labklājību.
6. Regulāri vingrojot, nepārspīlējot.
Intensīvais vingrinājums, ko es veicu pirms 20 gadiem - proti, skriet, HIIT un tā tālāk - man vairs nav iespējas, tāpēc es norādu uz regulāru vingrošanu tādā veidā, kas vislabāk ir piemērots manām pašreizējām vajadzībām. Kā tāds es garās pastaigās un pārgājienos pa mežu, un jogas, tai chi, maigu svara treniņu un pretestības joslu vingrinājumus.
Ziemā, kad šeit sniegs ir dziļa kakla, es savā eliptiskajā trenerī daru 30-45 minūtes dienā, nevis taku staigāšanai, un vasarā es pārslēdzu lietas, peldoties tuvējā upē. Es izmantoju arī pieeju “Greasing the Groove”: tā vietā, lai veiktu 60 tupus vienā piegājienā, es katru stundu dienas laikā darīšu 10 tupus. Tādā veidā es tajā dienā joprojām saņemu 60 tupus, bet, to darot, es neesmu pārāk pārspējis.
7. Daudz atpūtas.
Lielāko daļu savu divdesmito gadu un trīsdesmito gadu agrīno daļu, skrienot sevi nodrebējot un domājot, ka tas ir tikums. Pēc visu nakti intervēju joslas es būtu valsis birojā, lepojoties ar to, kā es skrēju divu stundu miega laikā un man klājās lieliski.
Es biju ne Labi, un šis dzīvesveids laika gaitā prasīja nodevu.
Tagad es cenšos katru vakaru saņemt astoņas līdz desmit stundas miega un atpūsties, kad man tas ir nepieciešams. Ja es uzskatu, ka darba dienas laikā es karogos, es paņemšu pārtraukumu, nevis virzos uz priekšu un sevi noplicinu.
8. Mākslīgo hormonu likvidēšana.
Tiek uzskatīts, ka hormonālās kontracepcijas tabletes, kuras es lietoju gadiem ilgi veicināja insultu Es cietu, tāpēc es pārstāju lietot kādas zāles, kas mainīja manu hormonālo ķīmiju. Tas neļauj man lietot HAT par perimenopauzes simptomiem, tāpēc es ārstēju tos ar augiem un dzīvesveida izmaiņām.
Ir svarīgi atzīmēt, ka ir dažāda veida insultu , kā arī dažāda veida mākslīgie hormoni. Runājiet ar ārstu, lai noteiktu, vai tie, kurus lietojat, var radīt paaugstinātu risku, it īpaši, ja rodas migrēnas ar aurām, vai arī jums ir insultu vai kardiopulmonālas slimības ģimenes anamnēzē.
Pēdējās domas ...
Nav vienas izmēra piemērotas pieejas smadzeņu veselībai, jo pārtikas produkti, kas ir izdevīgi vienai personai, var izraisīt kaitīgas veselības problēmas citā. Tā rezultātā ir svarīgi, lai jūs strādātu ar savu veselības aprūpes sniedzēju, kā arī ar alergistiem un dietologiem, lai noteiktu, vai jums ir kādi pamatā esošie apstākļi, ko risināt, un kura uztura pieeja varētu vislabāk darboties, lai nākotnē izvairītos no insulta.
Turklāt iemācieties atpazīt “mini insulta” pazīmes, t.i., a Pārejošs išēmisks uzbrukums Apvidū Tie bieži notiek pirms intensīvākiem sitieniem un var jūs brīdināt, ka jums steidzami jāveic dzīvesveida izmaiņas.
pārāk ātri virzās attiecībās
Jums var patikt arī:
