Kā pārvarēt pagātnes iebiedēšanu: 10 soļi

2015. gada pētījums, kas publicēts pediatrijas žurnālā Bērnu slimību arhīvs apgalvo:

Iebiedēšana var mainīt fizioloģiskās reakcijas uz stresu, mijiedarboties ar ģenētisku ievainojamību, piemēram, serotonīna transportētāja (5-HTT) gēna variāciju, vai ietekmēt telomēra garumu (novecošanos) vai epigenomu. Izmainīta HPA ass aktivitāte un mainīta kortizola reakcija var palielināt garīgās veselības problēmu attīstības risku un arī palielināt uzņēmību pret slimībām, traucējot imūnās atbildes. Iebiedēšana var arī atšķirīgi ietekmēt parasto hronisko iekaisumu un ar to saistītās veselības problēmas, kas var saglabāties līdz pieauguša cilvēka vecumam. Hroniski paaugstināts C-reaktīvā proteīna (CRP) līmenis, kas ir zemas pakāpes sistēmiska iekaisuma marķieris organismā, palielina sirds un asinsvadu slimību, vielmaiņas traucējumu un garīgās veselības problēmu, piemēram, depresijas, risku. ^[1] .

Tas parāda, ka atveseļošanās no iebiedēšanas nav tikai “atlaišana”. Turklāt, ja kāds jūs apbēdina par to, ka esat dramatisks par lietām, kuras piedzīvojāt pirms gadiem, parādiet viņam šo pētījumu.

Bērnības iebiedēšana un tai sekojošā trauma var ietekmēt cilvēkus vairākos dažādos līmeņos. Ja jūsu pašcieņa jaunībā tika sagrauta, jums var rasties grūtības romantiskās un citās starppersonu attiecībās. Tāpat jūs nedrīkstat aizstāvēt tādas lietas kā paaugstināšana vai paaugstināšana amatā, jo jums šķiet, ka neesat to pelnījis.

Jā, bērni būs bērni, un tīņi viens otram var būt pilnīgi nekaunīgi. Tas nenozīmē, ka tas, ko jūs piedzīvojāt, jūs dziļi neietekmēja.

Tomēr tagad jums ir iespēja augt un izārstēties no visa, ko esat piedzīvojis. Jūs vairs neesat bērns, un jūs varat rīkoties un rīkoties, lai pārvarētu nodarīto kaitējumu.

Terapeits, tāpat kā jebkurš medicīnas speciālists, ir apmācīts identificēt brūces, sākotnēji tās sadalīt un pēc tam strādāt, lai tās savlaicīgi dziedinātu. Jūs nemēģināt pats dziedēt lauztu kaulu, un arī jums nevajadzētu mēģināt atgūties no pagātnes iebiedēšanas vienam.

Laba vieta, kur saņemt profesionālu palīdzību, ir vietne BetterHelp.com - šeit jūs varēsiet sazināties ar terapeitu, izmantojot tālruni, video vai tūlītējo ziņojumu.

Pārāk daudzi cilvēki cenšas sajaukt un darīt visu iespējamo, lai pārvarētu problēmas, ar kurām viņi nekad īsti netiek galā. Ja jūsu apstākļos tas vispār ir iespējams, terapija ir 100% labākais ceļš uz priekšu.

Noklikšķiniet šeit ja vēlaties uzzināt vairāk par pakalpojumu BetterHelp.com nodrošināt un darba sākšanas process.

2. Mēģiniet atpazīt, no kurienes cēlusies iebiedēšanas uzvedība.

Svarīga iebiedēšanas traumas pārvarēšanas sastāvdaļa ir pašas iebiedēšanas izpratne.

Kad cilvēki ir nelaipni viens pret otru, reti kad runa ir par personu, kas tiek iebiedēta, un par tiem, kas iebiedējas citus.

Vai esat kādreiz dzirdējuši budistu sakām: 'Kad jūs visu varat saprast, jūs varat visu piedot?' Dosimies tālāk un atzīsim, ka, izprotot citu cilvēku rīcības motivāciju, jūs varat pārstāt tās ietekmēt.

Šeit es piedāvāšu personisku piemēru…

Kad es mācījos pamatskolā, klasesbiedrs mani pastāvīgi mocīja. Viss, ko es teicu, darīju vai valkāju, bija viņas ņirgāšanās un cietsirdība. Man nebija ne mazākās nojausmas, ko esmu darījis, lai to nopelnītu, izņemot to, ka biju jaunais bērns, kurš nesen bija pārcēlies uz šo apkaimi.

Kad es beidzot runāju ar saviem vecākiem par notiekošo, mani ieveda vietējās tenkas. Šī meitene tikai nesen uzzināja, ka viņas tētis nav viņas bioloģiskais tēvs — viņas mammai bija romāns, un viņa bija rezultāts. Viņa nevarēja par to aizrādīt savai ģimenei vai doties uz terapiju, jo ko gan cilvēki teiktu?

Tāpēc viņa atraisīja savas ciešanas un dusmas uz vienīgo cilvēku, uz ko viņa spēja, — jauno meiteni pilsētā, kuras ģimenei nebija ilgtermiņa saikņu ar savējo. Mums vispār nebija kopīgas personīgās vēstures, un tāpēc es biju pilnīgi tukša lapa, lai izgāztu visas viņas neapmierinātības.

Es melotu, ja teiktu, ka zinot, ka tas viss uzlabojās, bet izpratne par to, kāpēc viņa tā uzvedās, atņēma apmēram 95% no visa, ko viņa teica pēc tam. Ikreiz, kad viņa mani izsmēja vai teica kaut ko šausmīgu, es redzēju, ka viņa nāk no sāpju un izmisuma vietas, un tāpēc tas mani vairs neuztrauca.

Kad domājat par iebiedēšanu, ko piedzīvojāt bērnībā, mēģiniet redzēt visu scenāriju, nevis to, kā jūs par to visu jutāties. Pastāv iespēja, ka jūs redzēsit daudz sāpju un ievainojumu.

3. Apzinieties, ka tas neesat jūs, bet gan viņi.

Šeit ir paplašināta iepriekšējā sadaļa par cilvēku motivāciju, taču tā ir vairāk vērsta uz cilvēkiem, kuri tika iebiedēti par atšķirību.

Daži cilvēki tika iebiedēti, jo viņiem bija ādas vai matu krāsa, kas atšķīrās no vairuma viņu vienaudžu, īpaši tā sauktā “vēsā” vai “populārā” pūļa. Citi tika mocīti, jo viņiem bija fiziski vai mācīšanās traucējumi.

Visi iemesli, kādēļ iebiedētāji attaisnoja savu šausmīgo uzvedību, ir pārdomas par viņiem, nevis jums.

Austrāliešu ārstniecības augu zinātnieks un garīgais alķīmiķis, vārdā Magister Daire Russell, sniedza lielisku ieskatu par to, no kurienes rodas šāda veida uzvedība. Viņš teica:

Neviens par jums nekad nedomā par to, kas jūs esat: viņi domā tikai par to, kā viņi jūtas viņi ir. Ļaujiet citiem runāt par jums, ko viņi vēlas, bez aizvainojuma — tas, ko jūs sakāt par sevi, veido jūsu dzīvi.

Padomājiet par cilvēkiem, kuri agrāk jums un par jums teica šausmīgas lietas. Vai tie ir cilvēki, pie kuriem jūs grieztos pēc padoma sarežģītās situācijās? Ja jūs nepieņemtu viņu padomu, izvēlieties nepieņemt arī viņu apvainojumus.

4. Saprotiet, ka nekas no tā nebija jūsu vainas dēļ.

Tagad, kad esam aprakstījuši faktu, ka viņi izturējās pret jums viņu pašu problēmu un trūkumu dēļ, ir svarīgi atkārtot, ka jūs neko nedarījāt nepareizi, lai kaut kā to novērstu.

Kad cenšaties saprast, kāpēc jūs tik ļoti uztvēra, jūs, iespējams, vēlēsities vainot sevi. Piemēram, ja tu būtu vairāk strādājis, lai nebūtu mazs un vājš, iespējams, ka tu nebūtu tik daudz spiests.

Vai arī, ja jūs būtu pielicis vairāk pūļu, lai ģērbtos moderni un kļūtu populārāks, iespējams, ka neesat tik bieži izsmiets un apvainots.

Ja jums pieder autisms, jūs varētu sevi nosodīt par to, ka neesat spējis rīkoties “normālāk” (piemēram, neirotipiski) un tādējādi izvairīties no viņu mokām.

Lūk, kas jums ir jāsaprot: iebiedētāji atradīs veidu.

Vai esat kādreiz redzējuši situācijas, kad kāds bija populārs vienu nedēļu, bet izvēlējies nākamajā? Tas notiek biežāk, nekā jūs varat iedomāties.

Huligānis tiecas uz sociālo kundzību, noliekot citus sev apkārt. Cilvēki, kuri nevēlas būt savu uzbrukumu saņēmēju galā, nostājas viņu pusē pret saviem upuriem. Bet tas nenozīmē, ka viņi uz visiem laikiem atrodas drošā zonā. Viņi tikai īslaicīgi atrodas iebiedētāja aklajā zonā, līdz viņiem kļūst garlaicīgi ar to, kuru viņi šobrīd terorizē.

Viņiem atliek tikai izdarīt vienu nepatiesu kustību vai nepiekrist kaut kam, ko kauslis ir teicis vai izdarījis, un viņi tiks iestumti ugunslīnijā. Pēc tam būs viņu kārta tikt izsmietiem, piekautiem vai publiski nokauninātiem (personiski vai sociālajos medijos).

Jūs neko neteicāt un nedarījāt, lai nopelnītu saņemto sliktu izturēšanos. Turklāt jums bija pilnīgi labi tā, kā jūs bijāt, un jums ir pilnīgi labi tā, kā esat tagad.

Ikviens ir ticis vienā vai otrā veidā iebiedēts kādā dzīves posmā, un jūs nejauši esat izvēlējies caurumu (vai vairāk nekā vienu) par boksa maisu viņu personīgajiem satricinājumiem, izmisumam un dusmām.

Tas attiecas uz viņiem. Tu nē.

Jūs esat sasodīti ideāls tieši tāds, kāds esat, un vienmēr esat bijis.

5. Nosakiet, kāpēc jūs pieturaties pie šīs pieredzes.

Mēģinot tikt galā ar iebiedēšanu bērnībā, ir svarīgi sev pajautāt, kāpēc tu turas pie pieredzētajām grūtībām.

Ja vien jūs joprojām neesat iegrimis situācijā, kurā jūs moka vienaudži, iespējams, ka pieredzētā iebiedēšana beidzās jau sen.

Daudzi cilvēki sevi definē pēc grūtībām, kurām viņi ir pārdzīvojuši, un pārvērš savu pieredzi savās personības iezīmēs. Tātad kāds, par kuru bērnībā ņirgājās, kļūst par “iebiedēšanas pārdzīvotāju”. Šī ir etiķete, ko viņi uzliek sev, un daži to pat lepni nēsā.

Mēs visi saskaramies ar grūtībām, taču tas ir atkarīgs no jums, vai izvēlaties noturēt šo grūto pieredzi vai nē.

Pajautājiet sev, kāpēc jūs turat šīs pieredzes sāpes. Kā viņi jums kalpo? Kādu ietekmi tie atstāj uz tavu dzīvi?

Vai jūs jūtaties droši un ērti palikt neaizsargātā un upura stāvoklī? Vai ir vieglāk vainot pagātnes pieredzi pašreizējos trūkumus vai bezatbildību?

Uz šiem jautājumiem varētu būt grūti atbildēt, taču godīgums pret sevi ir daļa no dziedināšanas procesa.

6. Apsveriet iespēju stāties pretī iebiedētājiem (reāli vai no droša attāluma).

Runājot par atveseļošanos no bērnības iebiedēšanas, rūpīgi pārdomājiet, vai šis padoms jums ir piemērots. Tas nav paredzēts visiem.

Kad jūs domājat par cilvēkiem, kuri jūs pagātnē iebiedēja, kā jūs jūtaties? Vai jūtaties nobijies un mazs? Vai dusmīgs?

Ja šie cilvēki tagad būtu jūsu priekšā kā pieaugušie, kā jūs uz viņiem atbildētu? Vai jūs justos apstiprinājums vai dziedināšana, ja viņi jums atvainotos par savām pagātnes darbībām? Vai arī jūs vienkārši vēlaties viņiem pastāstīt, cik ļoti viņi jums sāp un kā viņu rīcība jūs ir ietekmējusi?

Atkarībā no tā, ko jūs piedzīvojāt un cik daudz laika ir pagājis, iespējams, vēlēsities sazināties ar personu, kas jūs mocīja, un sazināties ar viņu kā pieaugušajiem.

Tagad ņemiet vērā, ka tam var būt dažādi rezultāti. Dažiem cilvēkiem ir bijis ārkārtīgi daudz dziedināšanas pieredzi pēc sarunām ar personu (vai cilvēkiem), kas bērnībā padarīja viņu dzīvi ellišķīgu.

Savukārt citi ir atvērušies jaunam nicinājuma un moku vilnim. Pēdējais vairāk ir noticis ar cilvēkiem, kuri ir saskārušies ar saviem iebiedēšanas gadījumiem neilgi pēc skolas beigšanas (piemēram, kad viņi vēl bija pusaudža gados vai divdesmito gadu sākumā vai vidū).

Turpretim tie, kuri sazinājās ar bērnības iebiedētājiem trīsdesmit gadu vecumā un ilgāk, parasti saņēma daudz veselīgāku reakciju. Tas bieži ir noticis tāpēc, ka minētie iebiedētāji ir vai nu piedzīvojuši intensīvu personības izaugsmi, vai arī viņiem ir bijuši bērni, un viņi varēja redzēt (un tādējādi saprast) iebiedēšanu.

Vērojot savus bērnus, kurus ietekmēja citu cilvēku iebiedēšana, viņi guva nelielu ieskatu par to, kā viņu šausmīgā pagātnes uzvedība ietekmēja viņu upurus.

Atcerieties, ka cilvēki, kas apkauno citus, to dara, lai izjustu varas sajūtu. Viņi bieži jūtas bezspēcīgi vai ievainoti savā dzīvē, un tāpēc viņiem ir nepieciešams endorfīnu pieplūdums, redzot kādu citu, kuru ietekmē viņu vārdi vai rīcība, lai stiprinātu viņu pašsajūtu.

Ja jūs saskaraties ar viņiem tagad, vairākus gadus pēc fakta, jūs, iespējams, nesaņemsit meklēto atvainošanos. Tā vietā jūs varat piedzīvot jaunu nežēlības vilni, jo šī persona saprot, ka jūs joprojām ietekmē viņu paveiktais.

Dažreiz labākais veids, kā stāties pretī šīm vecajām brūcēm un atlaist tās, ir uzrakstīt vēstuli, kuru nekad nesūtāt. Izlejiet visu, ko jūtat par pieredzi, uz papīra un pēc tam sadedziniet vai apglabājiet. Tādā veidā jūs izspiežat sāpes, kuras esat piedzīvojis tik ilgi, neatverot durvis turpmākai iespējamai sliktai apiešanai.

7. Pārliecinieties, ka pēc kārtas neesat kļuvis par kausli.

Mēs esam pieskārušies faktam, ka lielākā daļa cilvēku aizskar citus, kad viņi paši jūtas mazi vai bezpalīdzīgi. Patiesībā vairums iebiedētāju ir cilvēki, kurus moka vecāki, vecāki brāļi un māsas, un viņi nevar sevi aizstāvēt mājās, tāpēc viņi vērš dusmas pret vieglu laupījumu: tiem, kurus uzskata par vājākiem par sevi.

Tā ir tāda pati uzvedība, kas mudina dažus cilvēkus nodarīt pāri dzīvniekiem. Tie, kas jūtas bezspēcīgi, cenšas iegūt varu pār citiem ar jebkādiem līdzekļiem, lai viņi visu laiku nejustos mazi un bezpalīdzīgi.

Tas viņu uzvedību nepadara par labu. Tālu, tālu no tā. Izskaidrojot to, mēs tikai varam saprast, no kurienes tas cēlies. Turklāt, cerams, tas palīdz nodrošināt, ka mēs neatkārtojam vienu un to pašu. Galu galā, ja kāds cits liek jums justies kā vieglam laupījumam, un jūs neesat pietiekami stiprs, lai viņam pretotos, pastāv liela iespēja, ka vēlēsities izgāzt savas dusmas un neapmierinātību uz kādu citu, vai ne?

Piemēram, kāds, kuru pazīstat, nevarēs jums stāties pretī, jo ir jaunāks, mazāks vai jums pakļauts.

Pieņemsim, ka bērnu uztver vecāki bērni, un viņam ir apnicis, ka viņi viņu visu laiku sit. Varbūt viņš apmeklē dažas cīņas mākslas nodarbības vai palūdz savam jūras kājnieku korpusa tēvoci iemācīt viņam pašaizsardzību. Kad vecākie bērni mēģina viņu atkal stumt apkārt, viņi klibo ar lauztiem kauliem un asiņainiem deguniem.

Broks Lesnārs pret lielo šovu 2003

Tagad bērns, kurš tika uzņemts, pēkšņi zina, kā ir būt pārākuma un varas pozīcijā. Ko viņš izvēlas ar to darīt? Vai viņš savukārt kļūst par kausli? Vai viņš turpinās vajāt un sāpināt šos bērnus pat pēc tam, kad mācība būs iegūta kā viņa fiziskā pārākuma demonstrēšana? Vai arī viņš cenšas izrādīt laipnību un draudzībā pastiept roku?

Vairumā gadījumu, kad kaut kas (vai kāds) mūs smagi piespiež, mūsu dabiskā reakcija ir atgrūst, cik vien iespējams. Daži cilvēki atgrūžas vēl vairāk, lai ierosinātājs nemēģinātu atkārtot procesu vēlreiz.

Ir labāks variants.

Tā vietā, lai akli spiestu pret to, kas mūs sāpina un rada neērtības, mēģiniet izprast agresora motivāciju, kā mēs pieskārāmies iepriekš. No turienes jūs, iespējams, varēsit atrast kopīgu valodu un strādāt pie harmonijas, nevis arvien pieaugošas vienlīdzības.

Izmantojiet negatīvo stimulu radīto enerģiju kā katalizatoru, lai virzītos jūsu izvēlētā virzienā.

8. Izvēlieties, kā mācīties un attīstīties no šīs pieredzes.

Tas balstās uz iepriekšējo padomu.

Katra lieta, ko mēs piedzīvojam, var mūs veidot dažādos veidos, atkarībā no tā, kā mēs izvēlamies no tā mācīties.

Daži cilvēki pieķeras savai izjustajai sāpei un velk iekšā, pastāvīgi baidoties, turoties pie savai traumas un kļūstot par mūžīgiem upuriem. Citi izmanto savu pagātnes šausmīgo pieredzi, lai noteiktu savus karjeras ceļus, aicinājumus un to, kas viņi vēlas būt.

Persona, kuru spārda zirgs, var vai nu atkal iekāpt seglos, vai saritināties kamolā un visu atlikušo mūžu izvairīties no zirgiem. Runājot par to, kā izārstēties no iebiedēšanas, persona, kas bērnībā tika iebiedēta, var izmantot šo pieredzi, lai virzītos uz priekšu vai ļautu tai nogremdēt viņu uz leju.

Kādas mācības jūs guvāt no iebiedēšanas? Atcerieties, ka katra negatīvā pieredze dod mums spēju mācīties un augt. Arābu valodā vārds ' velns ”, kas nozīmē “velns”, var nozīmēt arī “pretinieks”. Tādējādi tie, kuri ir ļauni un šausmīgi pret mums, kad mēs virzāmies cauri dzīvei, var sniegt mums lieliskas iespējas personīgai izaugsmei.

Tātad, kā jūs izaugāt no šīs negatīvās pieredzes?

Vai jūs iemācies pastāvēt par sevi ? Iespējams, viss, ko piedzīvojāt, veidoja un slīpēja jūs kā asmeni, un tagad jūs zināt, ka varat tikt galā ar pilnīgi visu, ko dzīve jums izlems mest.

Iespējams, ka tas, ka esat maza auguma vai nepietiekamas formas, pamudināja jūs uz fitnesa un spēka treniņiem, lai jūs nekad vairs tā nejustos. Daži no visveiksmīgākajiem sportistiem un treneriem sākotnēji izmantoja šos ceļus kā sevis pilnveidošanas līdzekli.

Vai esat pazīstams ar dziedātāju Riannu? Pusaudža gados Barbadosā viņa tika nerimstoši iebiedēta, jo viņai bija gaišāka āda un acis nekā lielākajai daļai viņas vienaudžu. Tas padarīja viņas skolas dzīvi mokošu, taču viņa intervijās ir teikusi, ka iebiedēšana bija svētīga.

Tas viņu sagatavoja prasībām un kritikai, ar ko viņai bija jāsaskaras mūzikas industrijā, un piešķīra viņai nepieciešamo izturību, lai varētu pacelties pāri drāmai un gūt panākumus izvēlētajā karjerā.

Līdzīgi var teikt, ka daži no labākajiem psihologiem un terapeitiem ir tie, kuri ir piedzīvojuši personiskas grūtības un vēlējās veltīt sevi, lai palīdzētu citiem. Vai jūsu iebiedēšanas pieredze radīja vēlmi atvieglot citu cilvēku ciešanas? Nu, ja jūs (vēl!) neesat veicis terapeita karjeru, nav tāda laika kā tagadne, lai spertu šo ceļu.

Patiešām, viss, ko mēs piedzīvojam, dod mums iespēju izvēlēties, kā reaģēt. Kā jūs vēlaties izaugt no savām vecajām brūcēm? Pārvērst grūtības par kaut ko spēcīgu un skaistu? Vai arī ļaut tam sabojāt vairākus gadus vai gadu desmitus pēc tā notikuma?

9. Atgūstiet savu spēku un nosakiet, kas jūs patiesi vēlaties būt.

Viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt pagātnes iebiedēšanu, ir atbrīvoties no jebkādām cerībām par to, kādam, pēc citu cilvēku domām, jums vajadzētu būt.

Padomājiet par iemesliem, kāpēc bērnībā jūs tikāt iebiedēti. Tas nozīmē atgriezties un atcerēties tieši to, ko kauslis jums teica. Ja nepieciešams, izveidojiet sarakstu un analizējiet kopīgos pavedienus visās šķebinošajās lietās, kas jums tika teiktas vai izdarītas.

Vai jūs izsmēja, jo jūsu fiziskā forma nebija ideāla jūsu vienaudžiem? Labi, vai kāds no šiem vienaudžiem bija pilnīgi ideāls piemērs tam, kas jūs, domājams, nebijāt? Maz ticams. Patiesībā katrā cilvēkā ir kaut kas tāds, par ko kāds cits varētu pieminēt un izsmiet. Visā pasaulē nav vienota skaistuma vai darbaspējas standarta, un katrs cilvēks ir ideāls iemiesojums tam, kas viņš ir.

Neatkarīgi no tā, ko sabiedrība sagaida attiecībā uz standartiem. Mums nevar būt jēgpilnu fizisko, emocionālo vai garīgo spēju standarti, jo divus cilvēkus nekad nevar salīdzināt. Pat identiski dvīņi nav gluži līdzīgi!

Atskatoties uz cilvēkiem, kuri jūs mocīja, pajautājiet sev, vai jūs būtu gribējuši tik ļoti līdzināties viņiem, lai viņi jūs pieņemtu. Pēc tam veiciet dvēseles meklējumus pašreizējā brīdī un pajautājiet sev, vai jums ir nepieciešams (un/vai patiešām vēlaties) citu cilvēku piekrišana.

Vai jūs strādājat savā pašreizējā karjerā, jo tas ir ceļš, kas jums patiešām patīk? Vai arī jūs darāt to, ko darāt, jo tas sniedz jums iespēju sajūtu, kāda jums trūka, kad bijāt jaunāks?

Iespējams, jūs vācat akadēmiskos grādus tāpat kā cits cilvēks kolekcionē zeķes, jo jūtat, ka tie jums izpelnīsies jūsu vienaudžu cieņu un apbrīnu, kuras jums vienmēr šķita, ka jums pietrūkst.

Vai varbūt jūs satiekaties ar kādu, kas jums nav patiesi vienaldzīgs, jo tie ir roku konfektes, kas liek jums izskatīties labi un iedveš citos skaudību.

Esiet godīgs pret sevi par savām prioritātēm un kaislībām un nosakiet, kas jūs vēlaties būt.

Ja esat noguris būt noraizējies un ciešat no zemas pašcieņas, noteikti pārrunājiet to ar savu terapeitu. Tāpat, ja atklājat, ka dzīve, kuru dzīvojat, nav tāda, kādu vēlaties, mēģiniet noteikt, kas tieši jūs darītu laimīgu.

Vienkāršāk sakot, atņemiet spēkus un pārtrauciet ļaut pagātnes pieredzei veidot jūsu dzīvi.

Kad jūs veicat dzīves izvēles, kuras ietekmē pagātnes iebiedēšana, jūs ļaujat šiem cilvēkiem joprojām saglabāt varu pār jums. Tomēr tikai jūs varat to panākt.

Tātad, ir pienācis laiks izvēlēties. Vai ļaujat iebiedētājiem uzvarēt un uz visiem laikiem ietekmēt jūsu dzīves izvēli? Vai arī tu viņus izsit uz apmales un dzīvo dzīvi pēc saviem noteikumiem?

10. Atzīstiet atšķirību starp iebiedēšanu un vardarbību un veiciet visus nepieciešamos pasākumus, lai jūs varētu izārstēties.

Ir svarīgi atzīt, ka viena lieta ir tas, ka jūsu vienaudži tevi iebiedēja, kad bijāt bērns, un pavisam cita lieta, ja iebiedēšanu un sliktu izturēšanos jūsu dzīvē ir izraisījis kāds pieaugušais (vai vairāki pieaugušie).

Piemēram, daudzi cilvēki, kas uzauguši ar narcistiskiem vecākiem (un viņu veicinātājiem), iespējams, ir cietuši no iebiedēšanas gan mājās, gan skolā. Viņi, iespējams, ir uzauguši ar pastāvīgu kritiku un ņirgāšanos, kas abi var izpostīt cilvēka pašcieņu un emocionālo labklājību pamatlīmenī.

Gluži vienkārši, veidošanās gados, kad šim jaunajam cilvēkam bija jāattīsta spēcīga pašsajūta un pašvērtība, viņi tika nokauti. Rezultātā tā vietā, lai veidotu spēcīgu pamatu pārējai dzīvei, šis pamats ir nestabils traumu un emocionālu bojājumu kopums.

Iedomājieties, ka mēģināt uzcelt māju uz smilšu un šķembu kaudzes, nevis betona vai akmens. Būtībā tā ir persona, kuru iebiedēja viņu ģimenes locekļi, skolotāji un citi, kam vajadzēja viņus audzināt un rūpēties.

Šāda veida pieredze var izraisīt visa veida psiholoģiskas un emocionālas ciešanas. Daži cilvēki beidzas ar sarežģītiem posttraumatiskā stresa traucējumiem (C-PTSD), ko izraisa ilgstošas ​​​​trauksmes un mokas. Citiem var attīstīties ēšanas vai panikas traucējumi, robežlīnijas personības traucējumi vai bipolāri personības traucējumi. Viņi var arī ciest no depresijas un trauksmes vai viņiem pašiem var rasties narcistiskas problēmas.

Šādos gadījumos vārds “izdzīvojušais” ir derīgs. Šī nav situācija, kad kāds puņķu deguns jūs apsaukāja skolā, bet gan tas, ka kāds jūsu mājās, kam vajadzēja būt jūsu drošības cietoksnim, lika jums justies mazam, nobiedētam un bezspēcīgam. Tas var izraisīt nopietnas ilgstošas ​​​​sekas, kuru izārstēšana var ilgt vairākus gadus.

Ja jūs to piedzīvojāt, vispirms ir jāatzīst, ka esat ļoti spēcīgs cilvēks, kurš ir izturējis savu ceļu. Tik daudzi cilvēki pašiznīcinās šāda veida uzbrukuma dēļ, bet jūs to neesat izdarījuši. Jūs joprojām esat šeit, lasāt šo rakstu un cenšaties izdomāt, kā beidzot izārstēt šīs vecās brūces.

Mēs minējām laba terapeita iegūšanu kā galveno prioritāti, tāpēc atkārtosim to. Ir daudzas lietas, ko mēs varam pārvarēt paši, vai nu ar pašvirzību, vai lasot kaudzi pašpalīdzības grāmatu, taču dažas lietas ir salīdzināmas ar norādījumiem un palīdzību, ko var sniegt lielisks konsultants.

Bērna vai pusaudža iebiedēšana patiešām var ilgtermiņā ietekmēt mūsu ķermeni, prātu un garu. Taču daudzas no šīm vecajām brūcēm var pārvarēt ar pozitīvu rīcību un personīgu izvēli.

Izturieties pret šo pieredzi tāpat kā pret lauztiem kauliem. Ar laiku, pacietību un rūpīgu palīdzību no profesionāļiem, kuriem varat uzticēties, varat tiem tikt pāri.

Mēs tiešām ieteiktu meklēt profesionālu palīdzību pie kāda no terapeitiem plkst BetterHelp.com jo profesionāla terapija var būt ļoti efektīva, lai palīdzētu jums pārvarēt bērnībā piedzīvotās iebiedēšanas sekas.

Jums var patikt arī:

• 6 personiskas pazīmes, ka esat iebiedēšanas upuris
• 17 lielas pazīmes, ka esat dziedinājis no traumas
• Kā atbrīvoties no pagātnes: 16 nekādi padomi!
• Dziedināšana nav lineāra, tāpēc nepadodies (15 padomi)
• 8 iemesli, kāpēc laiks neārstē visas brūces

Atsauce:

1. Volks D, Lereja ST. Iebiedēšanas ilgtermiņa sekas . Arka Dis bērns. 2015. gada septembris; 100(9):879–85. doi: 10.1136/archdischild-2014-306667. Epic 2015, 10. februāris. PMID: 25670406; PMCID: PMC4552909.