Informācijas atklāšana: šajā lapā ir partneru saites uz atlasītajiem partneriem. Ja pēc noklikšķināšanas uz tiem izvēlaties veikt pirkumu, mēs saņemam komisiju.
Runājiet ar akreditētu un pieredzējušu terapeitu, lai palīdzētu jums tikt galā ar emocijām, kurās slīkstat. Vienkārši noklikšķiniet šeit lai izveidotu savienojumu ar vietni BetterHelp.com.
Es domāju, ka mēs visi zinām, kā tas ir, kad tu slīkst savās emocijās.
Tā ir biedējoša sajūta, kas liek jums nezināt, kā justies labāk, ko darīt un kā atgūt kontroli pār savu prātu.
Neatkarīgi no tā, vai emocionāli noslīkstat garīgas slimības vai vienkārši dzīves stresa dēļ, varat būt drošs, ir lietas, ko varat darīt, lai labāk tiktu galā.
Un tikt galā ir tas, uz ko jums jātiecas. Jūs, iespējams, nespēsit izslēgt emocijas vienā mirklī, kā arī nevajadzētu mēģināt tās apspiest. Jums vienkārši jāpārvar šis laiks. Jums ir jāpārdzīvo šodiena, rīt un parīt, līdz jūs izkļūsit no šīs otrās puses. (Piezīme: jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība, lai pārvarētu šīs sajūtas cēloņus.)
Kā jūtas emocionāls pārņemts?
Protams, emocionālā pārslodze katram cilvēkam ir atšķirīga, taču ir dažas kopīgas tēmas.
Cilvēkam, kas slīkst savās emocijās, var rasties grūtības ieraudzīt gaismu tuneļa galā, un viņam var būt grūtības atrisināt problēmas, pieņemt lēmumus un kontrolēt savas pastāvīgi mainīgās jūtas. Viņi vienkārši jūtas iestrēguši.
Emocijas ir sarežģītas, un, ja mēs ar tām netiekam galā, pat vispozitīvākās emocijas var kļūt negatīvas.
Viss ir vislabāk ar mēru, un tas attiecas uz mūsu emocijām. Pārāk daudz lietas nav labas, un šajā rakstā tiks pastāstīts par 14 lietām, ko varat darīt, kad esat emocionāli slīkstošs.
Ko darīt, ja slīkstat emocionāli:
1. Atzīstiet savas jūtas.
Kad jūtat emociju pārslodzi un galva sāk griezties, pirmais, kas jādara, ir atzīt notiekošo.
Lai gan lielākā daļa cilvēku nevēlas pieņemt, ka jūtas drupināti, jūsu emociju apspiešana patiesībā var likt viņiem kļūt daudz intensīvākiem un satriecošākiem.
Emocijas kalpo vērtīgam dzīves mērķim. Tie sniedz jums informāciju par sevi, pasauli un jūsu interpretāciju par to. Būtisks emocionālās inteliģences faktors ir jūtu nosaukšana, atzīšana un izpratne, un tas ir tas, uz ko mēs šeit runājam.
Savu jūtu pieņemšanu nedrīkst jaukt ar sakāves pieņemšanu. Jūs neļaujat savām emocijām pārvarēt jūs, bet gan pieņemat tās, ļaujat tām pastāvēt un sēdējat ar visu, kas jums šķiet.
Kad rodas negatīvas emocijas, mēs bieži cenšamies no tām atbrīvoties. Mēs smagi strādājam, lai to apspiestu un samazinātu tā ietekmi. Emociju pieņemšana ir saistīta ar izpratni un pārliecību, ka tas, ko jūs šajā brīdī jūtat, nebūs tas, ko jūs vienmēr jūtat. Tas tā ir neatkarīgi no tā, vai emocijas ir pozitīvas vai negatīvas.
Pieņemot vai apzinoties faktu, ka emocijas nav pastāvīgas, bet drīzāk bēgums un plūsma, var ievērojami samazināt stresu, emocionālo pārslodzi un pat izdegšanu. Sajūtas bieži mainās.
Padomi, kā atzīt savas jūtas:
- Praktizējiet uzmanību.
- Meditācija — īpaši apzinātības meditācija.
- Meklējiet profesionālu palīdzību.
- Apzīmē emocijas.
- Atcerieties, ka emocijas plūst un plūst.
- Atcerieties, ka visas emocijas pāries, un ieradīsies jaunas.
- Izpētiet emocijas — no kurienes radās šī sajūta? Kas izraisīja emocijas? Kādā vidē jūs atrodaties, kad rodas šīs emocijas?
- Atcerieties, ka emocijas ir vērtīga informācija, kas palīdz izprast pasauli un savu vietu tajā.
Savu jūtu atzīšana dod jums spēku un ļauj emocijām pastāvēt bez paskaidrojumiem. Tāpēc tā vietā, lai cīnītos ar negatīvām sajūtām, apsēdieties ar tām, saprotiet un apdomājiet, kāpēc tās jūtat, un tad gaidiet nākamo sajūtu.
Pat visnegatīvākās sajūtas pāriet, tāpēc neatkarīgi no tā, cik bieza ir migla, atcerieties, ka tā pacelsies.
2. Izlemiet, kuras emocijas ir noderīgas.
Visas emocijas ir noderīgas tādā nozīmē, ka sniedz ieskatu un vērtīgu informāciju par vidi un jūsu pašsajūtu. Tomēr dažas emocijas ir konstruktīvākas nekā citas.
Svarīgs faktors ir identificēt emocijas un to, kāpēc tās jums tiek pasniegtas. Emocijas var aizkavēties ilgu laiku vai būt intensīvas un īslaicīgas. Viss notiek, kad runa ir par emocijām.
Kad jūs emocionāli noslīkstat un esat noskaidrojis, ko jūtat, nākamais solis ir izlemt, vai šī emocija ir noderīga.
ric flair vs hulk hogan
Kā emocija var būt noderīga?
Iedomājieties emocijas, lai tās būtu kā karte. Tas norāda, kur esat bijis un, iespējams, kurp dodaties. Dažas emocijas var palielināt cilvēka iespējamību izvairīties no briesmām, saglabāt drošību, tikt saprastam un saprast citus.
Turklāt augsts emocionālais intelekts palīdz veidot jēgpilnākus sakarus, izprast citu cilvēku emocionālos uzliesmojumus un būt labākam atbalsta cilvēkam tuviniekiem.
Emocijas, piemēram, bailes, var palīdzēt izvairīties no bīstamiem scenārijiem; satraukums var palīdzēt jums izvairīties no iespējamiem sarkaniem karogiem, un bažas par kavēšanos var palīdzēt jums ierasties laikā. Tātad ir viegli saprast, kā emocijas kalpo kādam mērķim, un atzīšana, kāpēc tās ir, ir veids, kā uzticēties sev, kas ir ļoti svarīgi.
Kad esat slīkst savās jūtās, ir ļoti svarīgi atzīt emocijas, nosaukt tās un izlemt, vai tās jums palīdz. Izvairieties no negatīvām emocijām, jo tas var radīt bumeranga tipa efektu, kas var nogāzt jūs no kājām ar vēl intensīvākām emocijām.
3. Izveidojiet atbalsta sistēmu.
Dzīve var būt ļoti izaicinoša, vēl jo vairāk, ja jūtaties emocionāli pārņemts. Kad esat atzinis savas jūtas, joprojām ir svarīgi tās apstrādāt, tāpēc spēcīga atbalsta sistēma var būt noderīga.
Atbalsta sistēma katram izskatās savādāka, taču mēģiniet izveidot tādu, kurā varat pilnībā izpausties bez spriedumiem. Labam atbalsta cilvēkam jāliek jums justies droši, droši un gaidīti. Atbalsta sistēma var jums palīdzēt emocionālā pārslodzes brīdī un palīdzēt jums plānot, kā tikt galā nākotnē.
Kaut kas tik vienkāršs kā iespēja piezvanīt draugam, kad jūtaties saspringta vai iedzert kafiju ar mīļoto, lai runātu par notiekošo, var ļoti pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību.
