Vai mīlestību, ko kādreiz izjutāt pret partneri, ir iedragājusi graujošā aizvainojuma klātbūtne jūsu attiecībās?
Tu neesi viens.
Aizvainojums ir viens no visbiežāk sastopamajiem pāru izaicinājumiem.
Tas bieži vien klusi svārstās fonā, liekot sevi izjust snarkos komentāros, emocionālā atsaukumā un vispārējā berzē starp partneriem.
Ja jūs aizvainojat savu partneri un viņi jūs aizvaino (ko, pieņemsim atzīt, viņi, iespējams, darīs, ja jūsu attiecības ir tumšā vietā), ko jūs varat darīt, lai sadziedētu plaisas starp jums, pirms tās pārvēršas par chasiem?
Tas ir tas, ko mēs izpētīsim šajā rakstā.
zīmes viņš tevī, bet baidās
Bet, pirmkārt, definīcija.
Kas ir aizvainojums?
Aizvainojums ir slikta sajūta, kāda jums ir pret kādu, ja uzskatāt, ka esat izturējies pret jums netaisnīgi.
Tas nav gluži tas pats, kas dusmoties vai satraukties, ja kāds patiešām izturas pret jums slikti.
Tas drīzāk ir uztverts nepareizums, kas saistīts ar citas personas darbībām, vārdiem vai pat viņu pārliecību par kaut ko.
Aizvainojumam ir sarežģītības slāņi, kas laika gaitā veidojas.
Kaut kas, ko kāds dara, sākotnēji var jūs kaitināt, taču jūs to uzreiz neapvainojat.
Tomēr laika gaitā atkārtoti viena un tā paša gadījuma gadījumi, kā arī citu lietu nokaitināšana, apvienojas ar aizvainojumu, kuru jūs šodien izjūtat.
Kas attiecībās izraisa aizvainojumu?
Dažreiz tas ir tikai tas, ka partneris ar jums kaut ko dara savādāk un nejūt vajadzību mainīt savu attieksmi - un tāpēc jūs viņiem par to aizvainojat.
Dažreiz vienkārši jūs nejūtaties uzklausīts vai partneris nopietni neuztver jūsu problēmas vai bažas.
Aizvainojums var būt saistīts pat ar jūsu nožēlu, kuru, jūsuprāt, izraisījis jūsu partneris - piem. pārcelšanās uz jaunu pilsētu, lai viņi varētu pieņemt jaunu darbu, vai NEDRĪKST citu bērnu, jo partneris to nevēlas.
Tas var notikt vecāku vidū, ja mājās palikusi mamma / tētis nejūtas novērtēts vai novērtēts par visām lietām, ko viņa / viņa dara.
Tas var pieaugt attiecībās, kurās vīrietis sagaida, ka sieviete uzņemsies dzimuma stereotipiskas pavāra, apkopējas u.c.
Bieži vien aizvainojums nonāk līdz praktiskā un emocionālā līdzsvara trūkumam. Jūs jūtaties tā, it kā pienākumi un atbildība netiktu sadalīti vienādi. Vai arī jūs uzskatāt, ka sniedzat vairāk emocionāla atbalsta partnerim nekā viņi jums.
Ko aizvainojums nodara attiecībām?
Lai gan aizvainojums ir atšķirīgas dusmu emocijas, tas bieži izpaužas kā dusmas jūsu darbībā pret partneri un izturēšanās pret to.
Kad jūs uztverat netaisnību vai uzskatāt, ka partneris ir rīkojies tā, kā jūs uzskatāt par neapmierinošu, jūs viņu skandināt.
Diemžēl jūsu partneris, visticamāk, jūs par to varētu aizvainot. Viņi, bez šaubām, redzēs lietas citādi, un jūsu uzbrukums tām ir iemesls, lai viņi pēc tam justos negodīgi.
Un tāpēc konflikta laikā tiek parādīta zīlīte, jo katrs no jums jūtas aizskarts par pozīciju, kuru otrs ieņem.
Biežas sekas tam ir abu partneru emocionāla atsaukšanās spītības un attiecību pašsabotāžas laikā.
Neviens no viņiem nevēlas būt pirmais, kas izrāda patiesu mīlošu maigumu pret otru vai atvainojas, baidoties, ka tas nozīmē vainas pieņemšanu.
Un jo ilgāk tas turpinās, jo aizvainojums kļūst intensīvāks.
Tātad, kā rīkoties, lai risinātu jūsu abu aizvainojumu, lai glābtu savas attiecības?
Šeit ir daži soļi, kurus varat veikt gan ņemt.
1. Pajautājiet, vai jūsu cerības uz partneri ir reālas.
Neviens nav ideāls. Nav tavs partneris. Tu nē.
Protams, nav ideāla drauga, draudzenes, vīra vai sievas.
Jūs varat vēlēties, lai viņi būtu viss, ko jūs kādreiz esat cerējis un sapņojis, bet viņi ir tikai cilvēki.
Vai jūs vienkārši gaidāt pārāk daudz no viņiem?
Vai jūsu aizvainojums par viņiem daļēji balstās uz viņu nespēju izpildīt jūsu redzējumu par to, kādam jābūt lieliskam partnerim?
Varbūt viņi neveic romantiskus žestus, kas nepieciešami, lai justos mīlēts.
Vai arī viņi nespēj paveikt visas lietas, kuras jūs viņiem lūdzat, jo viņiem nav laika vai viņi nezina, kā.
Varbūt viņu dzimumtieksme nav tik augsta kā jūsu.
Dažreiz jums vienkārši jāpieņem, ka jūsu partneris visu laiku nedomā vai nerīkojas ideālākos veidos.
Viņi darīs lietas, kas jūs kairina vai sajauc ellē. Tas ir tikai neizbēgams sāpju punkts, kas rodas, kad divi cilvēki dalās savā dzīvē kopā.
2. Pajautājiet, vai jums ir jāatsakās no kontroles.
Kā jau minēts iepriekš, kopīgs aizvainojuma cēlonis ir tie laiki, kad partneris kaut ko dara ar jums pavisam citādi.
Jums ir ļoti īpašs veids, kā rīkoties - veids, kas, jūsuprāt, ir vislabākais.
Bet jūsu partneris domā citādi. Vai vismaz viņi kaut ko neuzskata par lielu lietu.
Lai arī jūs esat viņiem atkārtoti lūdzis, viņi cenšas izpildīt jūsu vēlmes.
Varbūt ir pienācis laiks pieņemt, ka jūsu veids, kā kaut ko darīt, nav vienīgais veids.
Protams, pēc graudaugu bļodas pēc lietošanas to var ievietot tieši trauku mazgājamajā mašīnā, taču viņi to atstāj izlietnē.
Vai arī viņi var ieslēgt televizoru fona trokšņa dēļ, pat ja viņi to tiešām neskatās, turpretī jūs dodat priekšroku mieram un klusumam.
Lai cik grūti tas būtu, jums jāatzīst fakts, ka nevienam no jums nav taisnība un nevienam nav nepareizi.
Viņiem ir savi veidi, jums ir savi ceļi, un ir gandrīz neizbēgami, ka tie laiku pa laikam viens pret otru nobersies.
Jūs nevarat cerēt, ka jums vienmēr būs lietas atbilstoši jūsu noteikumiem. Jūsu partnerim ir ieradumi - daudzi no tiem ir tik iesakņojušies, ka tos ir grūti atcelt.
Protams, viņi arī nevar sagaidīt, ka vienmēr lietas nokļūs savā ziņā. Ir jābūt līdzsvaram (mēs par to runāsim vēlāk).
Ir svarīgi saprast, ka debesis nekritīs, ja atteiksieties no ciešās dzīves saķeres un kā vēlaties, lai lietas tiktu darītas.
Ļaujiet savam partnerim dažreiz kaut ko darīt savā veidā un pārliecinieties, ka lietas mēdz darboties lieliski.
3. Vai arī pajautājiet, vai jums ir jābūt pārliecinošākam.
Ir diezgan saprātīgi sagaidīt dažas vajadzības un vēlas, lai tās tiktu izpildītas
Bet, ja vien jūs to nepārprotat savam partnerim, visticamāk, jūs bieži nonākat vīlušies un aizvainoti.
Ja esat tāda veida cilvēks, kurš izvairās no konfliktiem un neprot izteikt savas vēlmes, ir pienācis laiks atrast savu uzstājīgo balsi.
Ja jūsu partneris jums rūp, viņš centīsies darīt visu iespējamo, lai pielāgotos jums vissvarīgākajām lietām.
Vienkārši pārliecinieties, ka sevi apliecināt tikai ar lietām, kuras jūs patiešām uzskatāt par svarīgām.
Ja jūs iesniedzat pārāk daudz pieprasījumu pēc lietām, kas šķiet nenozīmīgas, jūsu partneris var justies kā jūs viņus nokaitināt.
Tāpēc iepriekšējais punkts un šis ir jāuzskata par vienu. Jums jāzina, kādas ir jūsu prioritātes attiecībā uz to, kā jūs vēlētos, lai jūsu partneris rīkotos.
Ziniet, kad atlaist un kad runāt un tikt sadzirdētam.
Protams, jums ir vienlīdz jāapzinās arī tās partnera izteiktās vajadzības un vēlmes, kas ir tikai pamatotas.
Tam jābūt dot un ņemt.
4. Mēģiniet atrast labāku līdzsvaru savās attiecībās.
Ja jūsu aizvainojums pret partneri galvenokārt izriet no uztverta taisnīguma trūkuma ikdienas pienākumos, iespējams, ir laiks to risināt.
Jums nevajadzētu tomēr sagaidīt milzīgas pārmaiņas vienas nakts laikā - pat ja viņi piekrīt, ka pastāv nelīdzsvarotība (un var arī nebūt).
Ja šobrīd šķiet, ka sadalījums ir 70/30, mēģiniet vienlaikus veikt mazus soļus, lai sasniegtu 65/35, tad 60/40 utt.
Jūs nekad nevarat sasniegt tīru 50/50 sadalījumu, un jums ir jāizlemj, vai jūs varat dzīvot ar to.
Tas pats attiecas uz emocijām ...
Ja jūtat, ka visu laiku sniedzat lielu atbalstu, aktīvi klausoties un esot kopā ar partneri, var būt grūti, ja viņi neatbild.
Bet, lai arī cik daudz viņi varētu uzlabot šajā ziņā un biežāk atrastos pie jums (un viņiem būtu jācenšas uzlabot), daži cilvēki vienkārši nav labi šādās lietās.
Līdzīgi, ja atklājat, ka vienmēr vienmēr esat pirmais, kurš nožēlo vai sākat dialogu pēc nesaskaņām, jums var nākties pieņemt šo lomu, nevis mēģināt mainīt partneri.
Viņiem var būt pamatjautājumi, kas neļauj viņiem parādīt savu neaizsargātību - vismaz līdz brīdim, kamēr kāds cits vispirms ir pazeminājis apsardzi.
Tātad, jā, tiecieties uz labāku līdzsvaru praktiskās un emocionālās lietās, taču negaidiet pilnīgu vienlīdzību - tas ir reti sastopams pat veselīgākajās attiecībās.
Lai ko jūs darītu, neturiet rezultātu. Galu galā jūs esat komanda, nevis pretinieki.
5. Mēģiniet pieņemt viņu trūkumus.
Kā jau minēts, neviens nav ideāls.
Mums visiem ir trūkumi - vairāk nekā mēs gribētu atzīt.
Daļa no veselīgām attiecībām ir pieņemot kādu tādu, kāds viņš ir nevis tādu, kādu tu vēlies.
Jūs nevarat izvēlēties mīlēt tikai savas partnera labākās īpašības. Jums tie ir jāmīl pilnībā, kārpas un visi.
Neatkarīgi no tā, vai viņi ir emocionāli nenobrieduši, uzbudināmi, aizmāršīgi, neuzmanīgi vai kāds no neskaitāmajiem mazāk nekā vēlamajiem, mēģiniet pieņemt, ka tie ir viņu daļa.
Protams, jūs varat mudināt viņus strādāt pie sevis, lai novērstu dažus viņu trūkumus, taču jums jāpieņem tie, kurus viņi (vēl) nevar uzlabot.
Tajā pašā laikā izvairieties no morālā pārākuma ieņemšanas.
Cik viegli tas ir iespējams atklāt trūkumus citos, var būt daudz grūtāk atpazīt trūkumus sevī.
Ja jūs pieņemat svētāku attieksmi nekā jūs domājat, jūs, visticamāk, atsvešināt savu partneri un pat nodarīt viņiem emocionālu kaitējumu, uzliekot visu vainu par jūsu attiecību problēmām.
Atcerieties, ka vēlaties justies pieņemts tāds, kāds esat. Šī ir milzīga daļa no atvērtības un neaizsargātības ar citu cilvēku.
Ja jūs nevarat pieņemt citus tādus, kādi viņi ir, kā jūs varat sagaidīt, ka viņi pagarinās to pašu pieklājību?
6. Apsveriet visus sava partnera pozitīvos aspektus.
Cenšoties pieņemt partnera trūkumus, var būt ļoti noderīgi domāt par visām viņu pozitīvajām īpašībām.
Bieži vien vispārējā sajūta, kāda jums ir pret partneri, būs atkarīga no domām, kas iet caur jūsu galvu.
Kad šīs domas iztērē visas lietas, kuras jūsu partneris nav izdarījis pareizi, jūs pret tām jūtaties negatīvi.
Kad šīs domas ir par jaukajām lietām, ko jūsu partneris ir paveicis, vai par tām iezīmēm, kas jums visvairāk patīk, jūs pret tām jūtaties pozitīvi.
Tāpēc tajos brīžos, kad aizvainojums piepilda jūsu prātu, mēģiniet to izskaust, koncentrējoties uz partnera labajiem punktiem.
Atpazīst visas tās lietas, par kurām tev jābūt pateicīgai attiecībās. Visas tās lietas, kuras jūs patiešām novērtējat.
Izaiciniet domas par to, kāpēc uztraukties? un 'viņiem nav īstas rūpes par mani', piedāvājot pretpierādījumus, kas dod jums pamatu uztraukties un pierāda, ka viņi tiešām rūpējas.
7. Praktizē piedošanu un iejūtību.
Atcerieties, ka aizvainojuma definīcija ietver negodīguma sajūtu. Tās pamatā ir sajūta, ka tiek nodarīts pāri.
Tāpēc nevajadzētu būt pārsteigumam, ja atklājat, ka piedošana ir vitāli svarīga, ja jūs pārtraucat aizvainot partneri.
Piedošana notiek divās daļās. Pirmais ir izlemt nemēģināt atriebties par pārkāpumiem.
Tas palīdz novērst aizvainojuma saasināšanos starp abām pusēm un aiziešanu no otras, nekā tas bieži rodas.
Otrā ir emocionālā puse, kas ir sarežģītāka un prasa vairāk laika.
Bet ar praksi kļūst vieglāk.
Daļa no procesa ietver empātiju ar partneri, lai mēģinātu saprast, kāpēc rīkojās (vai turpināja rīkoties) īpašā veidā, kas izraisa negodīguma sajūtu.
Tas var būt izaicinājums redzēt lietas caur partnera acīm, kad jūs tās aizvainojat, taču, ja jūs varat vienkārši apsvērt situācijas kontekstu un jautāt, kāpēc viņi darīja (vai darīja) to, ko viņi darīja, tas var tuvināt jums patiesību sapratne un galu galā piedošana.
Bet mēģiniet nepieturēties pie lietām pārāk ilgi. Atkārtoti tos domās atkārtojot, piedošana tikai aizkavēs emocionālo pusi.
Saistītā ziņa: Kā kādam piedot: 2 zinātniski pamatoti piedošanas modeļi
8. Pieņemiet, ka visi cīnās - arī jūsu partneris.
Ļoti maz cilvēku savā dzīvē ir bez kaut kā nepatīkama jautājuma.
Un, patiesību sakot, lielākā daļa no mums vienā laikā žonglē ar veselu virkni jautājumu.
Nav brīnums, ka mēs cīnāmies. Mēs visi.
Kad jūs piekrītat, ka arī jūsu partneris cīnās, tas var palīdzēt jums nedaudz atslābināties un mazāk emocionāli izraisīt to, ko viņi dara vai nedara, kas dod jums negodīguma sajūtu.
Un, kamēr esat pie tā, dodiet sev pauzi, lai justos tā, kā jūs darāt. Tas ir saprotams, pat ja tas nav vēlams.
Ja jums un jūsu partnerim var būt tikai nedaudz vairāk pacietības un līdzjūtības vienam pret otru, jūs ievērojami samazinātu šīs aizvainojuma izjūtas.
9. Strādājiet ar sevi.
Jūsu partnerim ir milzīga loma jūsu dzīvē, taču tas neattaisno emocionālo ietekmi, kuru jūs ļaujat viņiem darīt pār jums.
Tāpēc, ja kāda iemesla dēļ jūs viņiem aizvainojat, iespējams, jūs varētu mēģināt strādāt pie savas garīgās un emocionālās labsajūtas ar mērķi būt emocionāli neatkarīgākam.
Tas nozīmē, ka jūs pats varat būt laimes un mīlestības avots. Un jūs tik ļoti neietekmēsit, ko dara jūsu partneris.
Tas ir īpaši noderīgi, ja jūsu partneris ir emocionāli nepieejams vai nenobriedis.
Jūs, iespējams, nevarēsiet paļauties uz to, ka viņi aug vēlamajā veidā, taču jūsu pašdarbs var nozīmēt, ka varat paļauties uz sevi.
Saistītā ziņa: Kā būt emocionāli neatkarīgam un pārtraukt paļauties uz citiem par laimi
10. Runājiet ar savu partneri.
Neatkarīgi no iepriekšminētajiem padomiem, pārliecinieties, ka iemācījāties pareizi sazināties ar savu partneri.
Pārāk daudz cilvēku sagaida, ka viņu partneri spēs lasīt viņu domas. Tas bieži vien ir bezjēdzīgi, jo cilvēki, visticamāk, ir iesaistīti savās domās un problēmās.
Tāpēc, runājot ar partneri, jums jābūt atklātam un godīgam.
Ja jūtaties neapmierināts par kaut ko, ko viņi ir izdarījuši vai nav izdarījuši, pastāstiet viņiem.
Ja kopīgi pieņemat lielu lēmumu, izsakiet visas bažas par viņu īpašajām vēlmēm. Neslēpiet viņus prom, lai saglabātu mieru.
Agri pievēršoties šāda veida lietām, jūs varat tikt ar tām galā un novērst to, ka tās nekad nekļūst par aizvainojumiem.
Ērts padoms ir izmantot “I” paziņojumus, apspriežot savas domas un jūtas. Izvairieties no “jūs” izteikumiem, kas kalpo tikai tam, lai otra persona būtu aizsargājoša.
Piemēram, sakiet: 'Es jūtos vientuļš un vēlētos pavadīt vairāk nedēļas nogales kopā', nevis: 'Jūs vienmēr esat kopā ar draugiem, un tas man liek justies nenovērtētam.'
Pirmais izsaka jūsu pašsajūtu, bet piedāvā arī pozitīvu risinājumu. Jūsu partnerim vajadzētu būt maz iemesla nepiekrist jūsu priekšlikumam.
Otrais izsaka arī jūsu pašsajūtu, taču tas tiek darīts negatīvā veidā, kas pārmet jūsu partnerim vainu. Viņi, visticamāk, neatbildēs konstruktīvi.
Kad jūs apspriežat jebkādas vilšanās, kas jums varētu rasties, tas var palīdzēt izkliedēt situāciju, uzdodot viņiem jautājumu, kādi aizvainojumi viņiem varētu būt pret jums.
Tādā veidā jūs sarunājat visu sarunu kā kopīgus centienus pārvarēt problēmas, ar kurām saskaras jūsu attiecībās.
Jūs izrādāt gatavību uzņemties zināmu atbildību, un tas var padarīt viņus atvērtākus arī viņu taisnīgas daļas uzņemšanai.
11. Runājiet ar attiecību konsultantu.
Ja jūs un jūsu partneris cenšaties mierīgi un pozitīvi sazināties, risinot jūsu problēmas, tas varētu palīdzēt būt trešās puses starpniekam.
Attiecību konsultēšana zināmā mērā var mazināt spiedienu, jo jums tur ir kāds, kurš uzklausīs abas puses.
Ņemot vērā viņu apmācību un pieredzi, konsultants varētu piedāvāt pielāgotus padomus, kā tuvoties konkrētam pielipšanas punktam.
Vismaz trešās personas klātbūtne var nodrošināt patīkamāku vidi sarunai.
Galu galā jūs, visticamāk, nelaižat pilnā dusmā, ja tajā pašā telpā ir kāds cits - kāds, kuru jūs ļoti labi nepazīsit.
12. Neesi kājslauķis.
Ir svarīgi atcerēties, ka labās attiecībās ir mazliet jādod un jāņem.
Ja jūs aizvainojat savu partneri, jo šķiet, ka svari ir stingri noliekti viņu labā, jums jājautā, vai tie spēj mainīties pietiekami, lai jūsu jūtas norimtu.
Neļaujiet sevi izmantot un izvairieties no līdzatkarīgām attiecībām, kur uzņematies aprūpētāja lomu.
Lai arī kā jūs varētu mīlēt savu partneri, jūs nevarat viņus mainīt - tikai viņi var mainīt sevi, ja viņiem tas būtu vēlams.
Ziniet, kad jūsu interesēs ir pārtraukt attiecības. Ne visa mīlestība var ilgt, un tas ir labi.
Joprojām nezināt, ko darīt ar aizvainojumu, kuru jūtat pret partneri?Ja attiecībās ir tādas nevēlamas jūtas kā šīs, tās var būt grūti pārvarēt vienatnē. Bet jums tas nav jādara. Neatkarīgi no tā, vai jūs pats vai kā pāris, jums būs noderīga saruna ar apmācītu attiecību konsultantu. Viņi patiešām var palīdzēt glābt attiecības, kas notiek nepareizā virzienā.Tātad, kāpēc gan tiešsaistē nepļāpāties ar attiecību ekspertu no Attiecību varoņa, kurš var jums palīdzēt. Vienkārši.
Jums var patikt arī:
- 7 veidi, kā kontrolēt un tikt galā ar dusmām attiecībās
- 12 stratēģijas, kas jāizmanto, kad jūtaties uzbudināms
- Ja esat precējies un vientuļš, jums tas jādara
- 25 Nav Bullsh * t, kas norāda, ka jūsu attiecības jau ir beigušās
- 7 veidi, kā pārtraukt kontrolēt attiecības
- Kā izlīdzēties pēc cīņas un pārtraukt strīdēties savās attiecībās
