Neatkarīgi no tā, vai jūs esat dusmīgs partneris vai saskaras ar tādu, vilšanās attiecībās ir diezgan normāla.
Ja jums šķiet, ka lietas sāk izkļūt no kontroles, mēs esam saņēmuši dažus ieteikumus par to, kādā dusmu pusē jūs esat.
Atcerieties, ka drošības sajūta ir tas, ko esat absolūti pelnījis un ka jums vienmēr ir pieejama palīdzība.
Kad runa ir par terapiju vai profesionālu palīdzību, nevar spriest, vai jūs esat tas, kurš zaudē dusmu kontroli, vai tas, kurš atrodas tās saņemošajā galā.
Šie ir mūsu ieteikumi, kā tikt galā ar dusmām attiecībās, taču, ja jums tas nepieciešams vai vēlaties, ir pieejama cita palīdzība.
man liekas, ka mana dzīve nekur nepazūd
1. Apsveriet iemeslus.
Jūs sastopaties ar dusmīgu partneri
Ja jūsu partneris pastāvīgi ir dusmīgs vai bieži zaudē kontroli pār jūtām, ir pamatjautājums, kas jāatrisina.
Protams, mēs visi reizēm esam neapmierināti, taču jums nevajadzētu samierināties ar nevienu jūsu dzīvē ar pastāvīgu dusmu pārvaldīšanas problēmu, kas jūs ietekmē.
Apsveriet, kas var izraisīt šīs dusmas vai kontroles trūkumu.
Vai tas ir kaut kas saistīts ar viņu bērnību vai kaut kas tāds, kas notiek darbā, kas viņiem liek justies nomāktam?
Domājot par partnera uzvedības iemesliem, jūs varat būt līdzcietīgāks un labāk sagatavots, lai palīdzētu viņiem pārvarēt problēmas, ar kurām viņi saskaras.
Jūs esat dusmīgs partneris
Padomā par to, kāpēc tu esi tik dusmīgs - vai kaut kas tavā dzīvē liek tev justies kā nevaldāmam?
Vai ir kaut kas, ko esat apglabājis, kas atkal parādās kā dusmas? Vai arī kaut kas notiek konsekventi, kas izspiež tevi pāri malai?
Lai kāds tas būtu, jums ir jāmēģina saprast, kādi ir jūsu rīcības cēloņi. Padomājiet par to, kas varētu izraisīt jūsu neracionālo uzvedību, un jūs, visticamāk, to atrisināsiet.
2. Meklējiet modeļus un izraisītājus.
Jūs sastopaties ar dusmīgu partneri
Vai pastāv kaut kas tāds, ko jūs varat iedomāties, kas pastāvīgi notiek tieši pirms jūsu partneris kļūst dusmīgs?
Varbūt viņi nolaida rokturi katru reizi, kad viņu sporta komanda zaudē. Varbūt tas notiek pēc tikšanās darbā vai pēc kāda cilvēka redzēšanas.
Mēģiniet pierakstīt, kas notiek pirms dusmīgas epizodes.
Tas palīdzēs jums noskaidrot, kas veicina uzvedību, un dod jums labas iespējas sazināties par to no kopšanas vietas, nevis uzvilkt viņus atpakaļ.
Jūs esat dusmīgs partneris
Būt pašapziņai ir galvenais dzīvē kopumā, bet tas ir arī svarīgi veselīgu un funkcionējošu attiecību veidošanai.
Ja jūs zināt, ka jūs varat kļūt diezgan dusmīgs, padomājiet par to, kas to izraisa.
Tas var būt gadījums, kad kāds runā par kaut ko tādu, kas tevi aizskar, piemēram, par politiku, vai tas var notikt, ja pēc sliktas tikšanās ar savu izpilddirektoru jūties nedroši par savu darbu.
Mēģiniet atrast uzvedības modeļus, un tas palīdzēs jums ierobežot iedarbību uz ierosinātājiem un iemācīties ar tiem rīkoties veselīgāk.
3. Sazinieties godīgi.
Jūs sastopaties ar dusmīgu partneri
Visticamāk, ka jūsu partneris labi zina, cik vilties viņi dažreiz var iegūt, kas atvieglo sarunu ar viņu.
Nāciet no godīgas, atvērtas vietas un sazinieties ar to, kā jūtaties.
Nelieciet viņiem visu vainu, bet dariet viņiem zināmu, kāda ir viņu izturēšanās un ka tas uztrauc jūs, redzot viņus tik dusmīgus par lietām.
Tas parāda, ka jūs viņiem rūpat un tuvojaties viņiem no mīlestības vietas, nevis liekat justies vainīgiem un nekontrolētiem.
Pārliecinieties, ka viņi zina, ka vēlaties viņiem palīdzēt atrisināt šīs problēmas, taču vēlaties, lai viņi arī uzņemas atbildību par savu darbību.
Jūs esat dusmīgs partneris
Ja jūs zināt, ka esat dusmīgs cilvēks, ir vērts par to runāt ar savu partneri.
Tas parāda, ka jūs viņiem rūp un zināt, ka jūsu uzvedība var izkļūt no rokas.
Atzīstot savu rīcību, jūs parādāt, ka esat nobriedis un atbildīgs.
Tas palīdzēs jūsu partnerim justies nomierinātam un drošam un parādīs, ka esat gatavs veikt izmaiņas, kas viņiem savukārt ļaus justies labāk.
Esiet godīgi, nevainojot viņus, ja kaut kas, ko viņi dara, dažreiz jūs dusmojas. Ļaujiet viņiem uzzināt, kā jūsu abu uzvedība ietekmē attiecības, tām neuzbrūkot.
4. Dalieties savās cerībās.
Jūs sastopaties ar dusmīgu partneri
Ja jūsu partneris daudz laika kļūst neapmierināts un dusmīgs, tas, iespējams, jūs satrauks un nogurdinās.
Jūsu veselībai un labklājībai ir svarīgi informēt viņus par to, kādas cerības jūs sagaidāt no viņiem un no jūsu attiecībām.
Tu gribi jūties mīlēts un droši, un tāpat kā jūs varat izpausties bez aizķeršanās.
Pastāstiet viņiem, ko vēlaties un kā, jūsuprāt, jūs varat veikt pielāgojumus, lai to panāktu.
Randijs mežonis un mis Elizabete
Esiet reālistisks - visi dažreiz dusmojas, tāpēc jūs nevarat gaidīt, ka viņi visu laiku būs maigi, dodiet viņiem laiku pielāgoties un negaidiet jaunu cilvēku pa nakti.
Ir svarīgi skaidri pateikt, ka jūs viņus joprojām mīlat un nevēlaties, lai viņi maina visu personību.
Jūs joprojām vēlaties būt kopā ar viņiem, tikai vēlaties, lai viņi mazliet vairāk kontrolētu savas emocijas.
Jūs esat dusmīgs partneris
Varbūt jūs esat dusmīgs kaut kā dēļ jūsu attiecībās, vai varbūt jūtat, ka varat atklāti dusmoties partnera priekšā, jo viņi vienmēr jums piedos un atstās vietu jūsu uzvedībai.
Ja jums ir problēmas ar dusmu pārvaldīšanu, paziņojiet partnerim, ko jūs no viņiem sagaidāt attiecībās.
Varbūt jūs sagaidāt, ka viņi jums liks nomierināties un regulēt savu rīcību. Vai varbūt jūs sagaidāt, ka viņi būs tur, lai jūs klausītos, kā jūs runājat par savu slikto dienu, un sniegtu padomu, kad dusmojaties.
nemierīgi sašķobīt urinēt urinēt
Viņi, iespējams, nezina, kā pielāgoties jūsu uzvedībai, kas jūs varētu vēl vairāk sarūgtināt.
Ļaujot partnerim uzzināt, kādas cerības jums ir, jūs varat strādāt harmoniskāku attiecību un līdzsvarotāka garastāvokļa izveidē.
Neesiet negodīgi un sagaidiet, ka viņi, protams, katru dienu būs gatavi klausīties, kā jūs kliedzat par savu priekšnieku.
Padomājiet par saprātīgu aprūpes un uzmanības līmeni un skaidri norādiet, kāpēc jūs to vēlaties. Tas viņiem palīdzēs un ļaus justies labāk.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- Kā atlaist dusmas: 7 nav Bullsh * t soļu!
- Kā kontrolēt savas emocijas: 17 bez Bullsh * t padomiem!
- 20 veselīgas pārvarēšanas prasmes: stratēģijas negatīvu emociju mazināšanai
- 6 veidi, kā tuvoties partnera nestabila garastāvokļa izmaiņām
- 12 stratēģijas, kas jāizmanto, kad jūtaties uzbudināms
- 20 attiecību darījumu pārtraukēji, kuriem nevajadzētu būt sarunām
5. Iestatiet robežas.
Jūs sastopaties ar dusmīgu partneri
Tas var būt patiešām grūti būt kopā ar kādu, kurš bieži ir ļoti dusmīgs, un tas ir labi, ja tas ir neērti.
Kā mēs teicām, jūs nevarat sagaidīt, ka jūsu partneris vienā naktī kļūs par pavisam citu cilvēku, taču robežu noteikšana palīdzēs jums justies labāk un mudinās viņus mērenēt garastāvokli.
Atkal esiet godīgi un gādīgi, bet nosakiet dažus pamatnoteikumus un robežas.
Tas, protams, turpināsies, izsakot jūsu cerības, un tas ir tikai veids, kā šīs cerības īstenot.
Ja esat teicis, ka sagaidāt, ka viņi katru dienu sūdzēsies un mazāk niķosies, nosakiet tam robežu - katram ir atļauts 10 minūtes pēc darba žēloties par kolēģiem, kritizēt priekšnieku vai sūdzēties par draugu, kurš jūs satrauc.
Tas ir taisnīgs veids, kā noteikt dažas robežas neveselīgai uzvedībai un palīdzēs viņiem nākotnē pašregulēties un vieglāk nomierināties.
Jūs esat dusmīgs partneris
Būdams dusmīgs attiecībās, padomājiet par to, kādas robežas vēlaties noteikt ar savu partneri, kā arī par to, kādu palīdzību viņi var jums sniegt, nosakot jums robežas.
Ja jūs zināt, ka jūs ļoti ātri dusmojaties, piekrītiet, ka viņi iestāsies pēc 5 minūtēm, kad jūs kliegsiet, un ka jums pēc tam jāpārtrauc.
Tikpat iespējams, jūs vēlaties noteikt dažas personiskās telpas robežas.
Daži cilvēki dusmojas un pēc tam viņiem nav izejas, pirms viņi nonāk citā situācijā.
Viņi varētu atgriezties mājās no darba un nekavējoties paņemt savu slikto dienu pie sava partnera, kliedzot par to, cik viņi ir traki! Tas ir pārvietošanās piemērs psiholoģijā .
Jūsu partneris to var nejauši pamudināt, vai arī jūs vēl vairāk sašutīsit par kaut ko mazu, ko viņi ir paveikuši, kas parasti jūs nekad nekaitinātu, bet ir patiesi sarūgtinājis, jo jūs jau esat tik dusmīgs.
Varbūt jūs vēlētos lūgt pusstundu sev starp darba pabeigšanu vai redzēt draugus, lai tos apstrādātu un pielāgotos.
Šī pusstunda palīdzēs jums samierināties ar jebkādām dusmu izjūtām, kuras jūs piedzīvojat, un pēc tam varēsit nākamajā dienas daļā justies atsvaidzinātāks un kontrolētāks.
6. Godā sevi un savas vajadzības.
Jūs sastopaties ar dusmīgu partneri
Padomājiet par to, kas jums nepieciešams no partnera. Lai izveidotos veselīgas attiecības, jums abiem ir jāapmierina jūsu vajadzības un vēlmes.
Protams, ne visu laiku, bet pietiekami, lai tas līdzsvarotu visus brīžus, kad jūs jūtaties satraukti vai nodoti.
Vai jūs jūtaties droši? Vai jūs jūtaties novērtēts? Vai jūs jūtaties laimīgs? Ja atbilde uz šiem jautājumiem ir starp “ne visu laiku” un “nekad”, jums patiešām ir jāapsver, ko jūs patiesībā iegūstat no attiecībām.
Jums ir nozīme, un tāpat arī jūsu vajadzībām. Būt kopā ar dusmīgu cilvēku nozīmē, ka jūsu jūtas un domas bieži tiek aizmirstas vai aizēnotas viņu lielāko jūtu un domu dēļ - viņi kliedz, jūs runājat, tāpēc jums bieži šķiet, ka jūs neesat dzirdējis.
Vai jūsu partneris ir tik aizņemts, sūdzoties par savu darbu, ka jūs nekad nesaņemat iespēju runāt par savu darbu, draugiem vai dzīvi.
Vai jūs klausās vai vienmēr nākas klausīties?
Vai jums ir atļauts dusmoties uz lietām vai tās monopolizē šo sajūtu un atstāj jūs tādā stāvoklī, ka jums vienkārši jāpieņem tā, jānorij jūsu pašu neapmierinātība un jāspēlē jauki, lai saglabātu mieru?
Dziļi iekšienē jūs zināt atbildes.
Klausieties savas vajadzības un vēlmes un cieniet viņus - jums nekad nevajadzēs “samierināties ar viņu dusmām” vai “vienkārši ar to tikt galā”.
Jūs esat dusmīgs partneris
sākt jaunu dzīvi kaut kur citur
Saistoties ar mūsu pirmo domāšanas punktu, kādi ir jūsu dusmu cēloņi?
Var gadīties, ka attiecībās netiek apmierinātas jūsu vajadzības, kas jūs sarūgtina un noved pie skumjas.
Varētu būt, ka jūsu partneris ir pārsteidzošs, bet pārējā jūsu dzīve jūtas nekontrolēta, un jūs to izvelciet viņiem, kliegdami un kliegdami, jo jums jājūtas kā jūs ir tiek kontrolēts.
Neatkarīgi no tā, vai tās ir jūsu partnerattiecību vai plašākas dzīves vajadzības, iespējams, jūs tās neapmierināt, ja jūs pastāvīgi jūtat dusmu līmeni sevī.
Apsveriet, kas varētu palīdzēt justies apmierinātākam.
Varbūt jūsu partneris vairs nekad neuzsāk tuvību, un jūs parādāt nedrošību, kas liek jums justies kā dusmām.
Varbūt jūs aizskarat, jo patiesībā esat greizsirdīgs par viņu draudzību ar viendzimuma cilvēkiem, bet nezināt, kā to izteikt.
Varbūt jūs nesaņemat atzinību par visu savu smago darbu, un jūsu priekšnieks izturas pret jums slikti - jūs nevarat uz viņiem kliegt, tāpēc jūs to iepildāt pudelēs, līdz nokļūstat mājās savā „drošajā telpā” un varat to visu izlaist.
Neatkarīgi no tā, kādas, jūsuprāt, ir jūsu vajadzības, tās netiek apmierinātas, un jums ir jāatrod ārēji veidi, kā jums to palīdzēt, nevis jāpieliek viss partnerim.
7. Meklējiet ārēju palīdzību un apsveriet iespēju pārtraukt attiecības.
Jūs sastopaties ar dusmīgu partneri
Ja jūtaties nedrošs attiecībās, jums jāmeklē ārēja palīdzība.
Nevienam nevajadzētu dzīvot bailēs, it īpaši bailēs, kuras izraisa kāds, kuru viņš mīl, un kurš viņu mīl.
Tik daudz cilvēku uzturas attiecībās ar partneriem, kas dusmojas un potenciāli sāp viņus, jo viņi ir pārāk nobijušies, lai dotos prom, vai arī domā, ka var mainīt partneri.
Ir atšķirība starp partneri, kurš zvēr, kad sadedzina sevi gatavojot, un partneri, kurš ar savu dusmu kontrolē jūsu uzvedību un atstāj jūs nobijies.
Ja tas ir pēdējais, jūs tos nekad, nekad nemainīsit. Viņiem ir vajadzīga palīdzība, un jums ir jāatrod veids, kā aiziet, lai pasargātu sevi.
Jā, tas ir uzņēmis nopietnu pavērsienu, taču mēs nevaram izteikt, cik svarīgi ir rūpēties par sevi.
Atstājot kādu, kuru mīli nepadara tevi par sliktu cilvēku.
Jums nevajadzētu justies vainīgam, ja atstājāt kādu, kam nepieciešama palīdzība vai ir neaizsargāta, ja tas liek justies nobijies un briesmās.
Palīdzības saņemšanai ir daudz veidu, sākot no tiešsaistes forumiem līdz tuviem draugiem, kuriem varat uzticēties, un no uzticības tālruņiem līdz konsultantiem.
Atcerieties, ka jums ir jāmīl sevi vairāk nekā savu partneri, pat ja tas nozīmē atstāt viņus sevi aizsargāt.
Jūs esat dusmīgs partneris
Izmantojot šo rakstu tik tālu, jūs, kā ‘dusmīgs partneris’, jau tagad varat justies nedaudz uzbrukts.
Tas tā nav - tas vienkārši norāda, ka tā ir jūs kam ir problēmas ar savām jūtām, un jūs kam jāuzņemas atbildība par viņiem.
Jūsu emocijas bieži izraisa ārēji faktori, tāpēc neviens negaida, ka jūs nekad vairs neapmierināt savas attiecības.
Tomēr, ja jūs zināt, ka jūsu dusmu pārvaldīšanas prasmes ir zemas, jums ir jāatskaitās par tām un jāatrod veidi, kā atrisināt jūsu problēmas.
Ja jūs to nevarat izdarīt, ir daudz veidu, kā meklēt ārēju palīdzību, īpaši, ja uztraucaties, ka dusmas var likt jums nodarīt ļaunu sev vai citiem.
Terapija var būt pārsteidzoša - var būt, ka jūsu dusmas izraisa kaut kas, par ko jūs nezināt, un terapeiti ir apmācīti, lai palīdzētu jums to atklāt un tikt galā ar to, lai jūs varētu dzīvot veselīgi.
Var gadīties, ka attiecības izraisa jūsu dusmas, šajā gadījumā jums ir jāpārlasa viss, ko esam uzrakstījuši, sākot no uzzināšanas, kas izraisa jūsu rīcības modeļus, līdz robežu noteikšanai līdz jautājumam par to, vai tiek apmierinātas jūsu vajadzības.
kā es varu atjaunot savu dzīvi
Jūs, iespējams, jūtat pamatsajūtu vilšanās jūsu attiecībās - tu viņus mīli, bet kāpēc partneris tevi neapmierina emocionāli (un varbūt arī fiziski)?
Šāda veida pieredze var likt jums justies ļoti dusmīgai un sarūgtinātai, un jūs, visticamāk, apglabājat šīs jūtas, jo jūtaties vainīgs par to, ka neesat apmierināts ar cilvēku, kuru mīlat un kurš jūs mīl.
Tad tas var izraisīt emociju burbuļošanu, kas izpaužas dusmīgos uzliesmojumos.
Jums ir jārūpējas par sevi un jādomā, vai jums varētu būt labāk pārtraukt attiecības un atrast iekšējus veidus, kā apmierināt savas vajadzības.
Šo problēmu risināšana palīdzēs jums justies vairāk kontrolētam nekā apglabāt tos jebkad.
Šie ir tikai daži no veidiem, kā tikt galā ar dusmīgu partneri vai dusmām, kuras jūtat attiecībās.
Protams, ir vēl tūkstošiem citu iemeslu, kāpēc kāds no jums var piedzīvot šīs jūtas, un galvenie soļi, lai tās atrisinātu, ir apsvērt dusmu cēloņus un pēc tam veikt pasākumus, lai viņus konfrontētu un notīrītu.
Kā mēs teicām, ja kādreiz jūtaties nedrošs, meklējiet palīdzību un pieskatiet sevi pēc iespējas labāk.
