Mēs parasti domājam par empātiju kā par kaut ko fiksētu, nevis par kaut ko, ko var iemācīties vai uzlabot, taču patiesībā jūs varat apmācīt savas smadzenes būt empātiskākām tāpat kā jūs varat to apmācīt citos veidos.
Kaut arī jūsu pašreizējā spēja just līdzi citiem lielā mērā ir atkarīga no jūsu gēniem un pieredzes bērnībā, pieaugušo smadzenes līdz pat dzīves beigām joprojām spēj plastiski mainīties. Tas nozīmē, ka jūs varat praktizēt empātiju un mainīt savas smadzenes tā, lai padarītu to par dabiskāku instinktu nākotnē.
Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varētu vēlēties paaugstināt savu empātijas līmeni citiem. Tie ietver:
- jums būs labākas iespējas saprast apkārtējo vajadzības
- jūs vieglāk atrisināsit konfliktus ar citiem
- jūs varēsiet precīzāk paredzēt citu rīcību
- jums būs labāk argumentēt savu viedokli
- jūs kļūsiet par citu lielu dziedināšanas avotu
- jūs iegūsiet labākas motivācijas prasmes
- jūs varēsiet labāk veidot uzticību citiem
- jūs varēsiet pārdomāt citu ievainoto, ko jums nodarījuši, un nokļūt kādā vietā piedošana ātrāk
- jūs vairāk apzināsieties neverbālās norādes par sevi un citiem
Tāpēc ir daudz iemeslu, lai mēģinātu palielināt savas empātiskās spējas, bet kā jūs varat sasniegt šo mērķi?
cik abonentu ir zaudējis Džeimss Čārlzs
Nu, šeit ir 8 metodes, kuras jūs varat izmantot savā dzīvē, sākot ar šodienu.
1. Praktizē klausīšanos, nevis vienkārši dzirdi
Ieejot diskusijā ar citu personu, dabiskā tieksme ir uzņemt to, ko viņi saka, bet apstrādājiet to ļoti virspusējā līmenī, lai jūs varētu aprēķināt piemērotu atbildi. Tas ir lieliski, ja jūs vienkārši tērzējat ar viņiem par viņu brīvdienām vai ikdienas tēmām.
Kad saruna tomēr kļūst nopietnāka un ir lielāks emocionālais elements, jums jāpārslēdzas tikai no viņu vārdu dzirdēšanas uz patiesu viņu uzklausīšanu un uzmanības pievēršanu viņu nozīmei.
Aizmirstiet par atbildes sagatavošanu galvā, kamēr viņi vēl runā - tas būs uzmanības novēršana. Tā vietā notīriet savas domas no visām pārējām domām un vienkārši koncentrējieties uz viņu balsi, viņu vārdiem un neverbālajām norādēm, lai jūs varētu absorbēt tik daudz viņu stāsta, cik vien iespējams.
mans vīrs mani negrib
Jo rūpīgāk jūs spējat klausīties, jo labāk jūs atpazīsit smalkas atšķirības starp emocijām, un tas ir būtisks empātijas elements.
2. Iedomājieties sevi kā otru personu
Varbūt tas izklausās acīmredzami, taču spēja ielikt sevi cita ādā un redzēt caur viņu acīm ir efektīvs veids, kā vairot empātiju, kas jums piemīt.
Mēs reti cenšamies to darīt ikdienas dzīvē un dodam priekšroku cilvēkiem redzēt kā etiķešu kolekciju. Mēs varam paskatīties uz cilvēku un domāt, ka viņš ir dramatisks, pretenciozs, dumjš vai vājš, taču tie ir tikai abstrakti konstrukcijas, kurām ir maz līdzības ar reālu cilvēku sarežģītību.
Tā vietā, ja jūs varat mēģināt iedomāties sevi viņu pozīcijā, ar viņu dzīves pieredzi un raksturu, jūs varētu saprast viņu domu un rīcības iemeslus. Jūs varēsiet redzēt tālāk par tām etiķetēm, kuras iepriekš esat viņiem piešķīris, un sazināties ar to būtību.
3. Skat. Cilvēks
Saistoties ar iepriekšējo punktu par ieiešanu citu apavos, veicot ikdienas darbus, mēģiniet mērķtiecīgi pamanīt cilvēkus, kuri pieskaras jūsu dzīvei. Ne tikai neignorējiet un neapdomīgi ar viņiem sazinieties, bet ieskatieties tieši viņu sejās un redziet, kā cilvēks atrodas iekšā.
Jums, iespējams, būs daudz iespēju to praktizēt ikdienā, ejot pa ielu, pasūtot ikdienas kausu vietējā kafejnīcā vai sarunājoties ar kolēģiem un klientiem darbā.
Lai ņemtu vērā sarežģīto savienojumu tīmekli ar citiem, jums pat nav fiziski jāsadarbojas. Kad pusdienlaikā ēdat veikalā nopērkamo sviestmaizi, padomājiet par visiem cilvēkiem, kuri ir piedalījušies, lai to padarītu par lauksaimnieku, maiznieku, kasieri veikalā, šoferiem, kas piegādā sastāvdaļas visā valstī, un personu, kas faktiski to visu kārtīgi sakārtoja, sagrieza un iesaiņoja, lai jūs varētu ēst. Šī sviestmaize ir vairāk nekā tikai kaut kas, lai mazinātu izsalkumu, ka sviestmaize ir saite uz pārējo cilvēci.
Jo biežāk jūs varat atpazīt lomas, kuras jūsu dzīvē spēlē citi cilvēki, jo lielāka ir iespēja, ka jūs viņus novērtēsiet un redzēsiet sevi kā daļu no kopienas, nevis kā indivīdu. Tas palīdzēs veikt empātiju pret apkārtējiem.
sajūta, ka nekad neatradīsi mīlestību
4. Izaiciniet savus aizspriedumus
Cilvēki ļoti vēlas redzēt sevi kā daļu no vairākām dažādām grupām, un tie palīdz radīt identitāti. Tie rada arī konfliktus un aizdomas, kad dažādu grupu pārstāvji tiek piespiesti konfrontācijā.
Neatkarīgi no tā, vai šīs robežas tiek novilktas starp rasu, dzimumu, šķiru vai reliģiskajām atšķirībām, dabiski dominē attieksme “mēs un viņi”. Šāda attieksme ir šķērslis empātijai.
Ja vēlaties uzlabot savas spējas iejusties, jums jāmēģina apstrīdēt uzskati un aizspriedumi, kas radušies, identificējoties kā konkrētas grupas dalībnieks.
Patiesībā nav nekā, kas jūs atšķirtu no citas personas, nav “mēs un viņi”, jo gan “mēs”, gan “viņi” ir vienkārši jūsu prāta konstrukcijas kā daļa no kolektīvās grupas prāta.
Tātad, lai nodrošinātu lielāku empātiju, jums ir jānoņem šie šķēršļi un jāpieredz citi cilvēki tāpat kā cilvēki un kā vienlīdzīgi visos aspektos, neatkarīgi no atšķirībām, kuras jūs varat novērot ārpusē.
Būtiskāka empātijas lasīšana (raksts turpinās zemāk):
- 4 pazīmes, ka jūs esat intuitīvs empāts (ne tikai empāts)
- 17 padomi izdzīvošanai empātiem un ļoti jūtīgiem cilvēkiem
- Empātiju tumšā puse
- Ikdienā saskaras 11 cīņas ar empātiju
- 7 pazīmes, ka tu esi ekstraverts empāts
- 3 alternatīvas empātiem, kuri ir noguruši paši sevi pasargāt
5. Atrodiet kopības
Lai palīdzētu jums cīnīties ar aizspriedumiem un iemācīties lielāku iejūtību, ir lietderīgi koncentrēties nevis uz to, kas jūs padara atšķirīgu no citiem, bet gan uz to, kas jums var būt kopīgs.
Ja jūs spējat identificēt personas īpašības, ar kurām jūs varat saistīties, sazinoties ar viņiem, jūs pieredzēsiet daudz lielāku izpratni un rūpību.
par kādām labām lietām runāt
Zinot, ka jums ir kopīga kopība - lai kas tas arī būtu, tas palīdzēs aizmiglot robežas starp jūsu iekšējo un viņu iekšējo un ļaus jums iesaistīties viņu izjūtās tā, it kā viņi būtu paši.
Tāpēc lielāku empātiju var atrast, nevis turot cilvēkus rokas stiepiena attālumā, bet gan meklējot veidus, kā garīgi un garīgi justies tuvāk viņiem.
6. Vienmēr esi ziņkārīgs
Kļūstot vecākam, mūsu sociālie loki mēdz kļūt arvien mazāki un tas var kavēt mūsu spēju paplašināt smadzeņu empātiskās zonas.
Tā vietā meklējiet iespējas sazināties ar tiem cilvēkiem, ar kuriem jums citādi nebūtu pamata runāt. Uzsāciet sarunu ar svešinieku un mēģiniet uzzināt, kāds ir viņu pasaules uzskats, ja varat runāt ar dažāda vecuma, rases, reliģijas, seksuālās orientācijas vai politiskās pārliecības cilvēkiem.
Jo plašāk jūs izmetat savu tīklu, jo lielākas domas un uzskati būs dažādi, un tas palīdzēs jums novērtēt, ka jūsu nav vienīgais veids, kā dzīvot.
d-von dabūt galdus
Atkal, sapratne, ko iegūsit, palīdzēs humanizēt citus cilvēkus un citas grupas, un tas nojauks sen pastāvējušos aizspriedumus, kas varētu būt traucējuši jums iejusties viņiem.
7. Sākumā viltojiet to
Ir daudz ko teikt par to, kā prāts ietekmē uzvedību, taču ir daudz atgriezeniskās saites, kas notiek tieši pretējā virzienā.
Empātija nav tikai emocionāls process, tas ir būšanas veids, darbības veids un rūpes. Pat ja jūs uzreiz nejūtat empātiju pret kādu, ja jūs izturaties no empātiskā viedokļa, jūsu prāts var un sekos jūsu norādījumiem.
Tikai parādot gādīgu attieksmi, jūs varat radīt gādīgu sajūtu, un līdz ar to empātija var attīstīties pilnībā.
8. Lasiet daiļliteratūru
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri regulāri lasa izdomātus romānus, piemīt lielāka empātijas spēja.
Tikai lasot šādas pasakas, jūs vingrojat savas smadzeņu daļas, kas tiek izmantotas empātijā, tādējādi stiprinot nervu ceļus. Izmantojot iztēli, lai ieietu izdomāta varoņa kurpēs, jums ir vieglāk darīt to pašu, kad runa ir par jūsu mijiedarbību reālajā pasaulē.
Empātija ir kaut kas, ko spēj just ikviens cilvēks - tikai atšķirīgā pakāpē. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu pašreizējais empātijas līmenis un neatkarīgi no tā, cik jauns vai vecs jūs esat, jūs VARAT kopt un attīstīt šo spēju, izmantojot iepriekš minētos 8 ieteikumus. Kā jau tika apspriests, empātijai ir daudz priekšrocību, un jums ir tiesības tos sasniegt un paķert, kad katru dienu piesakāties.
