Labākajā laikā palikt sarežģīti ir grūti, bet kā ir ar jūsu nozīmīgākajiem citiem, tuviem draugiem vai ģimenes locekli, kas jūs vājina?
Pat darba kolēģis bieži vien var neapmierināt vai tieši kaitināt bezgalīgi!
Mēs visi esam bijuši situācijās, kad citi viena vai otra iemesla dēļ ir zaudējuši pacietību pret mums, lai mēs varētu saistīties ar to, cik tas var būt sāpīgi.
Tā kā mūsu attiecības ar citiem ir svarīgas neskaitāmos līmeņos, ir svarīgi spēt izkopt pacietību pat visgrūtākos apstākļos.
Diemžēl pacietības attīstīšana nav iekļauta skolas standarta programmā. Tā ir vitāli svarīga tehnika, kas mums visiem vajadzētu būt, tomēr tā netiek mācīta.
Tas ir kaut kas, kas mums jāapgūst laika gaitā, un tomēr, jo ātrāk mēs iemācīsimies būt pacietīgi, īpaši attiecībās, jo labāk.
To darot, mums būs tikai pacietība pret partneriem un dzīvesbiedriem, bet arī ar bērniem, kolēģiem, vecākiem vecākiem un daudz ko citu.
Kā jūs attīstāt pacietību savās attiecībās?
1. Nosakiet, kas patiesībā jūs satrauc.
Ir briesmīgi sajust šo niknuma uzplaiksnījumu un sekojošo kontroles zaudēšanu, kad zaudējat savaldību.
Vēl sliktāk, ja ir īss drošinātājs, attiecībām var nākties smagi maksāt. Dusmās izrunātos vārdus nevar atsaukt, un īslaicīga kontroles zaudēšana par kaut ko nenozīmīgu var radīt ilgstošus zaudējumus.
Tas jo īpaši attiecas uz romantiskām attiecībām un attiecībās ar bērniem.
kāpēc es ienīstu savus draugus?
Jūsu dusmas tajā brīdī var justies attaisnotas, taču jums ir potenciāls zaudēt daudz vairāk par savaldīšanos, ja esat īss ar savu mīļoto.
Pirmais solis, lai saglabātu mieru, ir novērot sevi, lai noteiktu, kas jūs kaitina citam cilvēkam.
Kas tas ir precīzi tas jūs satrauc vai kaitina?
Vai tas ir viņu balss tonis? Vai jums šķiet, ka konkrētais skaņdarbs vai frāzes pagrieziens ir neveiksmīgs?
Vai jūs esat aizkaitināts, jo gribējāt, lai kaut kas tiktu izdarīts noteiktā veidā, un viņi neizpildīja jūsu cerības, neizsakāmi vai kā citādi?
Mēģiniet noskaidrot, vai šī kaitināšana ir pilnībā viņu vaina. Tas ir tāpēc, ka situācija var būt jūsu paša prognozēta vai uztverta vaina, kas izraisa kairinājumu.
Piemēram, kāds, kurš ir satraukts par sevi par pastāvīgu lietu pazaudēšanu, var pazaudēt savu bērnu, kad viņš zaudē svarīgu lietu.
Alternatīvi, tas varētu būt jūsu pagātnes aspekts, kuru nepareizi lasāt, tātad iepriekšējās pieredzes un aizvainojumu projicēšana uz jaunām attiecībām.
Ja jums ir bijusi nepatīkama pieredze ar bijušo mīļoto vai dzīvesbiedru un jūsu pašreizējais partneris dara vai saka kaut ko tādu, kas jums atgādina par bijušā teikto vai izdarīto, jūs, iespējams, netīšām sodāt viņus par bijušā uzvedību.
Šādās situācijās ne jūsu bērns, ne partneris nemēģina jūs tīši satraukt. Viņi, iespējams, vienkārši dara savu, neapzinoties, ka tas, ko viņi saka vai dara, jums kaut kā sāp.
Zaudējot pacietību pret viņiem, attiecībās var rasties plaisa, kuru būs grūti novērst. Lai to novērstu, ir svarīgi izprast jūsu kaitināšanas avotu.
2. Apzinies sevi un otru cilvēku.
Protams, daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt, neļaujot negatīvai stimulācijai ietekmēt jūsu garastāvokli. Ja tas būtu viegli, plauktos nebūtu tik daudz pašpalīdzības grāmatu.
triple h un Shaun Michael
Šeit nav “ātras novēršanas”, bet gan pastāvīgs pašapziņas līmenis gan par jūsu pašu emocionālajiem sprūda punktiem, gan par to, kā jūs reaģējat uz citiem cilvēkiem.
Šī pašapziņa ir galvenā un prasa dažus godīgus un, iespējams, neērti - introspektīvs darbs.
Vai ir kādi aspekti sevī, kas jums nepatīk, kurus redzat apkārtējos?
Ja kādam ir dziļa sevis nicināšanas izjūta un viņš nolaidīgi mīl sevi vai godā sevi, tas bieži vien parādās uz priekšu neatkarīgi no tā, cik labi izturas viņu pavadoņi.
Vai arī jūs, kā minēts iepriekš, reaģējat uz pašreizējām attiecībām, pamatojoties uz neveselīgiem pagātnes emocionālajiem modeļiem? Ja jūsu pašreizējais partneris ir teicis vai izdarījis kaut ko tādu, kas jums atgādina par iepriekšējām attiecībām, pret šo personu tūlīt rodas aizvainojuma “svars”.
Kad tas notiks, mēģiniet savaldīt tūlītēju ceļgala reakciju un parunājiet ar viņiem par to. Uzziniet, kāpēc viņi izturējās tā, kā rīkojās, lai jūs varētu izprast viņu skatījumu.
Tad mēģiniet izskaidrot, kāpēc šī darbība jūs satrauc vai kairina, lai viņi varētu redzēt lietas no jūsu viedokļa.
Saprast sevi un “otru” ir labākais veids, kā saglabāt mieru un līdz ar to pacietību.
es gribu bēgt no savām problēmām
Ja jūs saprotat otru cilvēku tā, kur viņš atrodas un ko jūt, stresa situācijā ir daudz vieglāk būt graciozam. Un tas notiek abos virzienos.
To pašu var teikt par mūsu trūkumiem. Mums visiem ir trūkumi, pat ja to, ko viens cilvēks uzskata par trūkumu, otrs ne.
Bet, pieņemot, ka gan jūs, gan otra persona esat kļūdaini radījumi, jūs varat attīstīt pacietību tajās situācijās, kad viņu trūkumi vai jūsu trūkumi izvirza viņu neglīto galvu.
Jūs varat savādāk saskatīt viņu trūkumus un izturēties pret viņiem, kas palīdzēs jums saglabāt mieru, kad jūs pašlaik varētu strādāt.
Tāpat jūs varat redzēt savus trūkumus un saprast, kā tie ietekmē jūsu uztveri un reakciju uz situāciju.
3. Iemācies reaģēt, nevis reaģē.
Mēs bieži redzam, ka vārdi “atbildēt” un “reaģēt” tiek lietoti savstarpēji aizstājami, taču tie ir vienas un tās pašas monētas divas dažādas puses.
Reakcija ir tūlītēja un bieži vien nepārdomāta, piemēram, velkot pie moskīta, kas mūs grauž.
Atbilde prasa domas un iekšējas sarunas, tāpēc tas aizņem mazliet vairāk laika, taču tam ir labvēlīgāka un ilgstošāka ietekme.
Ir dažas dažādas metodes, kuras varat izmantot, lai attīstītu spēju reaģēt, nevis reaģēt jebkurā situācijā.
Pirmais ir elpas vilciens. Elpošanas prakse gan mirkļa karstumā, gan kā meditācija ir būtiska, lai paliktu pamatota un skaidri domātu.
Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar nezinošu lēmumu pieņemšanu vai vienkārši tieši ar sliktu rīcību, veiciet dažas dziļas elpas.
Tā vietā, lai eksplodētu, dodiet sev dažus mirkļus, pirms izvēlaties, kā reaģēt. Elpojiet dziļi, saskaitiet līdz desmit un padomājiet, pirms runājat.
Vēl viena metode, kā saglabāt mieru, ir vienkārši noņemiet sevi no situācijas. “Kas mani nenogalina, tas mani noteikti ir palaidis garām” ir daudz gudrāks sakāmvārds nekā tā “padara mani stiprāku” kolēģis.
Jums nav jāuzvar katrā cīņā, kā arī jāpierāda sevi nevienam, ja vien jūs to neizvēlaties. Vienkārši noņemiet sevi no situācijas un dodieties pastaigā, vēlams kaut kur ārpusē, pilns ar dabas skaistumu.
Jūs jutīsieties mierīgāk, un šāda veida rīcība rada spēcīgu precedentu konkrētajās attiecībās. Jums nav jābūt nepieklājīgam vai jāpieļauj indīga izturēšanās. Vienkārši aiziet. Nepiešķiriet antagonistam vēlamo uzmanību.
Ja jūs nevarat izvairīties no negatīvā stimula, laba prakse ir ielejiet enerģiju amatā, kas jums patīk.
Iegremdējieties smalkās motorikas prasmēs, kas prasa visu jūsu uzmanību. Tas nodrošinās sava veida vairogu pret jebkādu troksni, ar kuru jūs esat spiesti uzturēt mieru.
kā būt ambiciozam dzīvē
Uztveriet to kā lielisku iespēju attīstīt gribu un uzmanību, kā arī saglabāt mieru cita vētrā.
Atcerieties arī to būt rotaļīgam un kopt humora izjūtu ir nenovērtējama. Labi apskatiet, kāpēc šī persona uzvedas tā, kā viņi ir, un mēģiniet redzēt viņu kā bērnu.
Tas darbojas īpaši labi, ja jums patiešām ir darīšana ar spītīgu bērnu vai pusaudzi, kurš cenšas panākt, lai jūs paceltu.
Kad jūs atsaucat pats savu dusmu reakciju un uzlūkojat situāciju ar maigu humoru, dusmas mēdz izkliedēties. Viņu uzvedība jūs vairs pat neietekmēs, un asinsspiediens paliek daudz ērtākā līmenī.
4. Pielāgojiet savu reakciju uz attiecību veidu.
Visas attiecības ir acīmredzami individuālas, un tāpēc katrai situācijai ir nepieciešama atšķirīga reakcija (vai tās trūkums) atkarībā no šī unikālā apstākļa.
Ģimene bieži ir visgrūtākā, lai paliktu mierīga. Visu mūžu, redzot tās pašas kļūdas vai dīvainības, var ļoti nēsāt. Jūsu ģimenes locekļi zina arī visas pogas, kuras var nospiest, lai jūsu temperaments uzliesmotu. Turklāt mēs jūtamies visvairāk spējīgi paust pilnīgu neapmierinātību ar ģimenes locekļiem, kur mēs varētu slēpt vai nomākt savu reakciju ar citiem.
Vispirms jāņem vērā, ka, ja, piemēram, brālis vai māsa cenšas panākt, lai jūs paceltu, kāpēc viņi izturas šādi?
Vai viņi ir satraukti? Garlaicīgi? Neapmierināts ar viņu dzīvi? Ja jums šķiet, ka šāda rīcība ir ļaunprātīga, vislabāk ir palikt ambivalentam.
Mainiet tēmu vai piedāvājiet viņiem nelielu mīlestības aktu, piemēram, tējas pagatavošanu vai iekost. Ja viņi joprojām turpina iet, vienkārši ejiet prom. Tas saglabā jūsu līdzsvaru, kā arī robežu atjaunošanu.
Šī tehnika darbojas arī darba kolēģiem, jo mums ir tendence attīstīt brāļiem līdzīgu saikni ar tiem, ar kuriem mēs ikdienā mijiedarbojamies. Viņi, iespējams, nav draugi paši par sevi, bet tie ir cilvēki, kuri mums jāredz katru dienu, tāpēc var rasties antagonistiska uzvedība.
Romantiski centieni šajā ziņā var būt vieglāki, jo jums, iespējams, nav gadu desmitu pagātnes vēstures, taču tie daudzējādā ziņā ir arī sarežģītāki. Kā jau minēts iepriekš, ir ļoti viegli nepareizi izprast situāciju un novecot jaunu uzvedību.
Katrā situācijā un katrās attiecībās atbilstoši pielāgojiet savu reakciju, neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaiga, runāšana, uzmanības novēršana vai brīdis, lai elpotu.
5. Uzziniet, kā vispār izkopt lielāku pacietību.
Mēs visi esam emociju kuģi, un tas, ko mēs glabājam savās mājās, mūs nosaka. Tāpēc piedošana ir tik svarīga, lai arī diezgan savtīgā, tomēr veselīgā veidā.
Turoties pie dusmām un pagātnes, tas rada papildu iekšējo svaru un stresu.
Apsveriet regulāru jogas vai tai chi praksi, kas ļaus fiziski darboties ar nevēlamām emocijām.
Papildus tam koncentrēties uz elpu. Stresa gadījumā mēs elpojam seklīgi, tāpēc mēģiniet ieelpot skaitli 10, turiet skaitli 10 un izelpojiet līdz skaitlim 10 (vai 5, ja 10 sekundes ir pārāk garas). Dariet to 30 reizes pēc kārtas, un jūs atradīsieties daudz mierīgāks un piezemētāks.
Kad jūs varat atcerēties to darīt, elpojiet pilnībā un dziļi, un mēģiniet palikt kā liecinieks jaunradei, kas notiek, nevis kā personai, kurai jāiesaistās kādā situācijā.
Bērns var kliegt vai jūsu mīļākais, iespējams, 109. reizi ir nolicis šo nolādēto ēdienu nepareizajā vietā, taču jūs pilnībā izvēlaties, kā jūs uz to reaģējat.
Atcerieties, ka laipnība un sapratne bieži vien notiks, atgriežoties to pašu. Tāpat ļaunprātīga, vardarbīga izturēšanās rada savu dvīni. Ja kāds tiek fiziski izstumts vai apvainots, parastā reakcija ir atbilde natūrā.
cikos beidzas cīkstēšanās
Ja pēc nelielas pašpārbaudes jūs saprotat, ka tas, kas nonāk zem jūsu ādas, nav nekas, ko jūs darāt, un otrs cilvēks neizrāda vēlmi mainīties, tad ir svarīgi apsvērt, vai šīs attiecības jums ir piemērotas.
Varbūt jūsu personība un veids, kā jums patīk darīt lietas, vienkārši ir pretrunā, un šo faktu nevar apiet. Neviens no jums nav vainīgs, bet varbūt labāk, ja neesat viens otra dzīvē.
Joprojām nezināt, kā būt pacietīgam ar un ap savu partneri? Tērzējiet tiešsaistē ar attiecību ekspertu no Attiecību varoņa, kurš var jums palīdzēt. Vienkārši.
Jums var patikt arī:
- Kā tikt galā ar aizvainojumu jūsu attiecībās: 12 padomi bez Bullsh * t
- 7 veidi, kā kontrolēt un tikt galā ar dusmām attiecībās
- 12 stratēģijas, kas jāizmanto, kad jūtaties uzbudināms
- Kā tikt galā ar pasīvo-agresīvo uzvedību attiecībās
- Kā rīkoties ar ietiepīgu partneri: 12 padomi nav vēršu!
- Kā cīnīties godīgi attiecībās: 10 noteikumi pāriem, kas jāievēro
- Kā rīkoties ar negatīvu partneri, kurš sūdzas par visu
