Labi ieradumi ir panākumu atslēga dzīvē. Un vienīgais veids, kā veidot labus ieradumus un novērst sliktos ieradumus, ir attīstīt savu paškontroli.
Paškontrole ir būtisks līdzeklis, lai izveidotu vēlamo dzīvi, jo jēgpilnu pārmaiņu veikšana prasa laiku.
Otrs labvēlīgais paškontroles aspekts ir miera veidošana personīgajā dzīvē. Ir grūti dzīvot mierīgi, laimīgi, kad tu vienmēr esi iesaistīts konfliktos vai reaģē uz apstākļiem, kas neprasa reakciju.
kāpēc man patīk būt vienam
Jo vairāk emociju jūs metat par lietām, kas nav pelnījušas jūsu laiku un uzmanību, jo mazāk emocionālās enerģijas jums jārisina ar lielākām lietām un jāizbauda laime.
Šī raksta beigās jums būs dažas vienkāršas paškontroles attīstības stratēģijas - gan īstermiņā, gan ilgtermiņā.
Īstermiņa paškontroles apguve
Lai palīdzētu jums saprast, ko īstermiņa paškontrole patiesībā nozīmē, apsveriet šādus piemērus.
1. piemērs:
Jūs braucat pa ielu, un cits autovadītājs jūs nogriež. Tevi pārskalo dusmu uzplaiksnījums. “Kā tas paraut varēja mani tā nogriezt? Vai viņi nezina, cik tas ir bīstami !? '
Jūs uzsitat benzīnu un mēģināt panākt, lai jūs varētu dot šai personai pirkstu un kliegt uz viņu.
Šajā dusmu uzplūdā jūs nedomājat taisni ...
Jūs nedomājat par bērniem, kas iesprostoti automašīnas aizmugurē.
Jūs nedomājat uzmanīgi par autovadītājiem, kuri varētu atrasties jūsu neredzīgajās vietās.
Jūs nedomājat par sekām, ja, stāvot uz akseleratora, zaudējat kontroli pār transportlīdzekli, lai mēģinātu panākt šo grūdienu.
Pašpārvaldes trūkums tajā brīdī potenciāli var beigties ļoti slikti visiem iesaistītajiem.
kad tu esi tikai iespēja viņu dzīvē
Labāka pieeja, protams, ir nedarīt neko citu kā turpināt droši un saprātīgi braukt.
2. piemērs:
Varbūt darbā ir kāds, kurš pārbauda jūsu pacietību.
Darbs ir diezgan labs, bet jūsu priekšnieks ir nepanesams. Viņi ir tāda veida cilvēki, kas izrotā visus savus stāstus, ieskaitot to, cik daudz darba viņi bija atbildīgi par projektu, pie kura jūs smagi strādājāt.
Katru reizi, kad dzirdat priekšnieka runu, jūs vēlaties viņu izsaukt par viņu uzvedību, taču jūs pilnībā apzināties, ka tas jums nebeigsies labi. Galu galā priekšnieks ir tāds, kuru augstākā vadība uzskata par kvalitatīvu darbinieku.
Jūs varētu rīkoties pēc impulsa, lai izteiktu pasīvu agresīvu komentāru vai dusmīgi atgrūstu, taču tas, visticamāk, jūs pierakstīs tikai par nepaklausību.
Labāka pieeja var būt oficiālas sūdzības iesniegšana un cerība, ka tā kaut kur aizies, vai varbūt tā ir tikai, lai saglabātu vispārējo darba vidi un netiktu atlaista, kamēr nevarat atrast citu darbu.
Šie ir tikai divi mazi scenāriji, kad paškontrolei ir būtiska loma jūsu labsajūtas saglabāšanā.
Impulsivitāte gandrīz vienmēr ir slikta lieta, jo neesat veltījis laiku, lai apsvērtu, vai izdarāt pareizo izvēli vai vismaz izvēlaties, kur dzīvot ar sekām.
Ikviens vēlas dažreiz atkāpties no priekšnieka, bet tas, kā jūs to darāt, ir atšķirība starp sūdzību uzklausīšanu un cerību, ka pirms ietaupījumu izzušanas jūs atradīsit citu darbu.
Kā jūs varat iemācīties paškontroli šādās situācijās?
Vienkārša stratēģija īstermiņa paškontrolei: Pauze
Jūsu smadzenes nepārtraukti izsauc emocionālas reakcijas uz situācijām, kuras piedzīvojat katru dienu.
Īslaicīgas paškontroles attīstīšanas atslēga ir saprast, ka tas, ka kaut ko jūtat, nenozīmē, ka tas ir pareizi vai ka jums tas jārīkojas.
pajautā visumam un tu saņemsi
Tieši no tā nāk vecais padoms “saskaitīt līdz desmit”, pirms rīkoties dusmās. Skaitot līdz desmit, pirms sākat rīkoties, ir nedaudz laika starp dusmu uzliesmošanas punktu un izvēlēto darbību.
Vai dusmas ir pamatotas, ja kāds cits brauc nedroši un potenciāli jūs apdraud? Jā!
Vai ir saprātīgi rīkoties līdzīgi nedroši, ja ir dusmu aklāji, lai izlādētos pret šo cilvēku? Nē, tas nav. Tas neko nepalīdz un neizlabo. Tas nedarīs nozīmīgas izmaiņas ar otru vadītāju. Visas jūsu dusmas šajā situācijā rada papildu briesmas jums un apkārtējiem cilvēkiem.
Vai dusmas ir pamatotas, ja priekšnieks izturas pret jums slikti vai uzņemas atzinību par jūsu darbu? Protams!
Vai ir saprātīgi plātīties ar šīm dusmām uz savu priekšnieku? Nu, atkarībā no tā, cik slikts ir priekšnieks, tas varētu būt. Bet tad ir sekas, kas rodas, ja tiek sašutusi šī dusma. Jūs aiziet no šīs situācijas ar tādu neprofesionāla, nepastāvīga un, iespējams, disciplinārsoda reputāciju, kad jūsu darba devējs sāk veidot papīra taku, lai jūs atlaistu.
Kad jūtat savas dusmas vai kādas spēcīgas emocijas, kas mēģina jūs pārņemt, vienkārši apstājieties, četras sekundes elpojiet dziļi, turiet to četras sekundes, izelpojiet četras sekundes un atkārtojiet, līdz dusmu zibsnis pāriet.
Nesaki neko, nedari neko, atbildot uz dusmām. Atrodiet līdzsvaru.
Jo vairāk jūs praktizējat šāda veida emociju pamatojumu un centrēšanu, jo vieglāk tas kļūst!
Rakstnieka piezīme: Kā garīgi slims cilvēks, kuram ilgu laiku bija dusmu problēmas, es saprotu, ka tas, iespējams, izklausās pēc BS. Bet tas patiešām darbojas, ja jūs to padarāt par pastāvīgu dzīves daļu. Prāta klātbūtne un ieradums nekavējoties nereaģēt uz manām dusmām man deva tik daudz vairāk miera un laimes, jo es izvairījos no konfliktiem, kas to izraisīja. Es joprojām dusmotos, bet tas izkliedētos ātrāk, jo es izsalku degvielas dusmas, izvairoties no konfliktiem. Galu galā man sākās mazāk izteiktas emocionālas reakcijas, kas man deva daudz lielāku paškontroli pār savu izvēli un rīcību. Es tikai gribēju ar to padalīties, jo gadus pavadīju, stāstot sev, ka tas ir BS. Tas nav. Jūsu personīgā pieredze būs atšķirīga.
Apgūstot ilgtermiņa paškontroli
Interesanti par ilgtermiņa paškontroles veidošanu ir tas, ka tas nav kaut kas tāds, kam mēs esam dabiski vadīti.
Viens pētījums par paškontroles uzlabošanu liecina, ka cilvēki, kuri regulāri mēģināja veidot ilgtermiņa paškontroli, parasti to nevarēja.
Tas ir izgaismojošs, ņemot vērā to, cik daudz vainas un satricinājumu savā ceļojumā piedzīvo cilvēki, kuri cenšas veikt ilgtermiņa izmaiņas.
Tā vietā, lai izveidotu paškontroli ilgtermiņā, bieži vien ir jāīsteno paškontrole īstermiņā.
Pirmais veids ir ierobežojiet savu kārdinājumu un piekļuvi lietām, ar kurām jūs cīnāties.
Galu galā jūs nevarat kārdināt, ja kārdināšanas avots nav jūsu rīcībā. Noņemot kārdinājumu, jūs varat labāk izmantot savu īstermiņa paškontrole, lai pieņemtu veselīgākus un labākus lēmumus.
Garlaicības dēļ nevar neveikli uzkodas, ja mājā nav uzkodu. Lai to izdarītu, jums vajadzētu izlemt saģērbties, savās lietās izkļūt laukā, aizbraukt uz veikalu, iepirkties, ko vēlaties, nopirkt preces un visu to vadīt mājās.
Jebkurš no šiem noviržu uzkodu iegūšanas posmiem ir iespēja jums izlemt: “Nē. Es netaisos uzkost. ”
kā norādīt, ka tev kāds patīk
Otrais veids, kā attīstīt ilgtermiņa paškontroli, ir koncentrējies uz savām uzvarām.
Pieņemot labus lēmumus, jūs vēlaties sekot līdzi panākumiem, tos pierakstot uz papīra vai elektroniski.
Varbūt jūs agrāk pieņēmāt sliktus lēmumus. Ir labi. Mēs visi to darām. Kad jūs pieņemat šos labākos lēmumus tagadnē, kad izvēlaties pieturēties pie plāna, jūs izveidojat ceļvedi uz panākumiem.
ja attiecībām jābūt noslēpumam
Pierakstot savus paškontroles brīžus, jūs varat atskatīties uz visiem tiem atsevišķajiem punktiem, kur izdarījāt pareizo izvēli un paliecāt pie plāna.
Tā ir disciplīnas būtība. Disciplīna ir pamatakmens, uz kura balstās labi ieradumi, un rīks, kuru izmantojat, lai iznīcinātu sliktos ieradumus.
Disciplīna palīdz kontrolēt ēšanu, iegūt formu, trenēties jaunam darbam, trenēties pusmaratonam vai darīt visu, ko vēlaties.
Disciplīna ir balstīta uz tiem īstermiņa paškontroles brīžiem, kad jūsu dzīvē ir kāds brīdis, lai pieņemtu pareizo lēmumu.
BET! Jo vienmēr ir, bet ...
Būs reizes, kad nepieņemsit pareizo lēmumu. Jūs izveidosiet nepareizo. Un tas ir pilnīgi labi. Neviens nav 100% ideāls.
Labā ziņa ir tā, ka, lai sasniegtu savus mērķus, jums nav jābūt 100% ideālam. Jo vairāk reižu jūs varat pieņemt pareizos lēmumus, jo tuvāk jūs tuvojaties savam mērķim.
Tāpēc neesiet pārāk grūti pret sevi, ja jūs slīdat vienu vai divas reizes. Pēc paslīdēšanas izlemiet atgriezties pareizajā ceļā un izdarīt vairāk labu izvēļu.
Šo divu pieeju kombinācija darbojas, jo paškontrole līdzinās muskuļiem - kad jūs to lietojat, tas īsā laikā kļūst vājāks, bet ilgtermiņā stiprinās.
Kārdinājumu noņemšana ļauj izvairīties no tik daudz paškontroles, kas nozīmē, ka jūs saglabājat to, kas jums ir maz, turpmākajām reizēm, kad jums tas ir nepieciešams.
Uzvaru reģistrēšana palīdz jums atpazīt jūsu spēju rīkoties tā, kā vēlaties. Tas dod jums papildu spēku, saskaroties ar līdzīgām situācijām nākotnē.
Jums var patikt arī:
- Kā palielināt gribasspēku: 5 nav Bullsh * t padomu!
- Kā kontrolēt savas emocijas: 17 bez Bullsh * t padomiem!
- 10 veidi, kā vienreiz un uz visiem laikiem pārtraukt sliktos ieradumus
- Uzvedības izmaiņu 5 pārmaiņu (tranšteorētiskais) modelis
- Disciplīna: vienīgā ložu necaurlaidīgā metode, kā paveikt lietas
- Kā novirzīt dusmas un atbrīvot to veselīgā veidā
- Kā nomierināties, kad jūs patiešām esat dusmīgs (un 7 lietas, kas nav jādara)
- Nenorādiet Jaungada apņemšanās pirms lasīšanas
