Jums bija nedaudz salauzts, nemierīgs miegs.
Vai varbūt pagājušajā naktī jūs nemaz negulējāt.
Un tagad jums ir jāsaskaras ar nākamo dienu ... kaut kā veicot savus ierastos uzdevumus un pienākumus.
Varbūt jums ir jāstrādā. Vai varbūt jums ir bērni, kurus pieskatīt.
Jebkurā gadījumā, kā jūs tieši pārdzīvojat dienu?
Ko jūs varat darīt, lai ne tikai izdzīvotu, bet darbotos kā normāls cilvēks?
Neapmierināt miega trūkumu nav viegli, taču sekojošie padomi var palīdzēt pārvarēt nogurumu.
Lai gan jums nav daudz enerģijas, varat mēģināt vislabāk izmantot to, kas jums ir.
1. Gatavojieties garīgajai cīņai
Miega trūkuma pārvarēšana vispirms ir garīga cīņa.
Neatkarīgi no visiem sekojošajiem padomiem, lielākais izaicinājums būs tas, ar kuru jūs domājat.
Mēs runājam ne tikai par pilnīgas izsīkuma sajūtu, bet arī par jūsu domām un jūtām.
Jūsu garīgais stāvoklis būs mazs vai bez miega atšķirīgs no tā, kāds tas ir, pilnībā atpūšoties.
To saprast un spēt atpazīt šo atšķirību ir svarīgi, kā jūs darbojaties visas dienas garumā.
Tāpat kā ar jebkuru kauju vai izaicinājumu, jums veiksies labāk, ja tam sagatavosities.
Tas nozīmē izmantot tādas lietas kā pozitīva pašruna, lai motivētu jūs gaidāmajiem grūtajiem laikiem.
Tas nozīmē arī apzināties savus ierobežojumus, atrodoties šajā miegainajā stāvoklī, un nepiespiest sevi pārāk stipri.
Svarīga ir sevis labestība, tāpat kā spēja identificēt, kad rīkojaties no noguruma vietas, lai jūs varētu atgūt mieru.
Tātad, pašapziņa, kad jūs aizkaitina kolēģis, ir galvenais, lai atrastu veidu, kā atrisināt šo sajūtu.
Līdzīgi, zinot, kad jūsu enerģijas līmenis nokrīt vēl zemāk, jūs liks rīkoties, lai viņiem dotu impulsu (izmantojot sekojošos padomus).
Domāšanas veids, kas jums jāmēģina veicināt, ir izturība pret grūtībām. Jūs vienā vai otrā veidā pārdzīvosiet šo grūto laiku.
2. Neskaties pulksteni
Ņemot vērā iepriekšējo, sāksim ar dažiem psiholoģiskiem izaicinājumiem, ar kuriem nāksies saskarties miega trūkuma gadījumā, pirms pievēršam uzmanību fiziskajai pusei.
Viens no visbiežāk sastopamajiem garīgajiem šķēršļiem ir sajūta, ka diena paiet patiešām lēni.
Galu galā jūs vienkārši vēlaties mazliet gulēt, un nakts nevar pienākt pietiekami ātri.
Tāpēc jūs regulāri pārbaudāt laiku, lai redzētu, cik ilgs laiks ir pagājis, līdz jūs varat iet gulēt.
Bet tā ir slikta ideja.
Neatkarīgi no tā, vai darba diena velkas, vai vēlaties, lai šodiena jau būtu beigusies, psiholoģiskā laika ritēšana palēninās, jo vairāk jūs novērojat faktisko laiku.
Tā vietā mēģiniet ievērot mūsu rakstā sniegtos padomus lai laiks ritētu ātrāk .
3. Pievienojiet savai dienai dažādību
Kad jums nebūs gulēts, nekas neliks jums justies nogurušākam par atkārtota uzdevuma vienmuļību.
Tāpēc ir ļoti svarīgi mēģināt pēc iespējas vairāk izjaukt savu dienu.
wwe pirmdienas nakts neapstrādāts 27. jūlijs
Dažās darba vidēs tas var būt grūti, taču dariet visu iespējamo, lai ik pa laikam mainītu lietas.
Biroja apstākļos jūs varat piecelties no sava galda, pagatavot tasi kafijas, sarunāties ar kolēģiem, doties uz tualeti vai pavadīt dažas minūtes ārā.
Mazumtirdzniecībā, iespējams, jūs varētu pajautāt savam vadītājam, vai jūs varētu turpināt mainīt plauktu papildināšanu, apkalpot klientu apkalpošanu, sēdēt pie kases vai izkraut piegādes noliktavā.
Ja rūpējaties par savu mazo bērnu, mēģiniet izkļūt uz rotaļu grupām, dodieties uz parku, aizvediet viņiem pārtikas veikalus, ejiet uz kafejnīcu, apmeklējiet draugus vai ģimeni vai pat vienkārši spēlējieties dažādās mājas telpās. ka jūs visu laiku neesat sadarbojies vienā vietā.
Jo vairāk dažādību jūs varat ieviest savā dienā, jo mazāk jūsu prāts sāks iedzīvoties autopilota modelī.
Tas palīdzēs saglabāt modrību un liksies, ka laiks paiet nedaudz ātrāk.
4. Vienkāršojiet savu dienu
Ja naktī jūs vispār neesat gulējis, šodien nav īstā diena, lai darītu kaut ko pārāk garīgi apliktu ar nodokļiem.
Tava koncentrēšanās būs traucēta, un kritiskās domāšanas prasmes nebūs.
Tāpēc atlikiet šo sarežģīto uzdevumu vēl vienai dienai - it īpaši, ja tam ir iespējami ilgtermiņa sekojumi.
Tā vietā palieciet pie lietām, kas nav tik svarīgas un kuras jūs varat iztikt bez lielas pārdomām.
Tagad ir piemērots laiks, lai veiktu visus šos mazos darbus, kurus nekad neapmeklējat, jo esat pārāk aizņemts ar citām lietām.
Darbā tas var nozīmēt iesūtnes notīrīšanu, šīs dokumentu kaudzes sakārtošanu uz galda vai nekritisku tikšanos ar kolēģiem.
Mājās varat izvēlēties iztīrīt ledusskapi, nopļaut zālienu vai ievietot dažas nevēlamas lietas pārdošanā tiešsaistē.
Un, ja jums vienkārši nav citas izvēles, kā risināt kaut ko vairāk garīgi izaicinošu, dariet to no rīta. Pēcpusdienā gandrīz noteikti jutīsieties vēl nogurušāks.
5. Klausieties optimistisku mūziku
Nevajadzētu par zemu novērtēt mūzikas spēku, motivējot mūs un dodot lielāku dziņu un enerģiju.
Kāpēc, jūsuprāt, daudzi trenažieru zāles apmeklētāji trenējoties klausās mūziku?
Kad jums ir ļoti maz miega, mēģiniet klausīties kādu vidēja tempa optimistisku mūziku.
Tas var palīdzēt apkarot garīgo nogurumu, vienlaikus saglabājot uzmanību jebkuram uzdevumam, ko darāt.
Un mūzika arī palīdz uzturēt dienu kustīgu, jo katrs celiņš iet garām.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- 14 lietas, kas jādara pirms gulētiešanas, kas jūs iemidzinās dziļi, mierīgi
- 33 darba izdegšanas simptomi + 10 soļi, lai no tā atveseļotos
- Cik dziļu un īstu miegu jums vajag katru nakti?
- Kā ātri aizmigt: 8 veidi, kā novirzīties rekordīsā laikā
- 20 no labākajām dziesmām, kuras aizmigt
- 11 veidi, kā pārdzīvot dienu, kad esat noguris darbā
6. Ēdiet sabalansētas maltītes, bet atļaujiet daudz gardumu
Tagad pievērsīsim uzmanību dažiem fiziskākiem veidiem, kā jūs varat pārdzīvot dienu bez miega.
Liela daļa padomu, kas saistīti ar ēdiena izvēli ļoti noguruma dienā, liek ēst sabalansētas maltītes, kas satur daudz olbaltumvielu, svaigus augļus un dārzeņus, riekstus un pākšaugus.
Un ogļhidrātiem jābūt sarežģītiem pilngraudu veidiem, kur vien iespējams.
Tas ir diezgan pamatots padoms.
Bet lielākā daļa tā dēvēto ekspertu iesaka izvairīties no saldiem un taukainiem ēdieniem, jo tie vēlāk novedīs pie enerģijas avārijas.
Mēs pievērsīsimies šai tendencei un pateiksim, ka gardumi var un vajadzētu būt jūsu diētas sastāvdaļai, ja neesat labi izgulējies.
Tas viss atgriežas garīgajā cīņā, par kuru mēs runājām šī raksta sākumā. Atļaujot sev kādu gardumu visas dienas garumā, tas var palīdzēt jums uzvarēt šajā cīņā.
Neatkarīgi no tā, vai jūsu vainīgais ir šokolāde, kūka, konfektes vai čipsi, ir pareizi ēst tos mērenībā.
Viņiem nevajadzētu sastādīt lielāko daļu jūsu maltīšu, bet tie jāēd mazos daudzumos starp ēdienreizēm.
Katrs našķis ir garīga uzvara, kas palīdzēs saglabāt emocionālu līdzsvaru.
7. Daži kofeīni ir labi
Pats par sevi saprotams, ka tasi kafijas, soda kannu vai enerģijas dzērienu ar kofeīnu ļaus justies nomodā un modrākam.
Lai gan kofeīna iedarbība var paiet nedaudz, var paiet nedaudz laika, tāpēc lietojiet šo dzērienu labi, pirms jums jādodas uz darbu vai pirms jums ir jākoncentrējas uz kaut ko.
Šeit ir divi iebildumi.
Pirmais ir tas, ka jūs varētu labāk pielipt tikai dažiem dzērieniem ar kofeīnu dienā, nevis atsisties viens pēc otra.
Otrais ir tas, ka jums, iespējams, jāpārtrauc kofeīna lietošana līdz agrai pēcpusdienai.
Jā, mēs zinām, ka tas ir laiks, kad enerģijas līmenis patiešām var pazemināties, bet kofeīna pusperiods jūsu ķermenī ir aptuveni 5 stundas.
Tātad, ja jūs dzerat kafiju pulksten 16:00, jums joprojām būs puse no šī kofeīna, kas plūst ap ķermeni, pulksten 21:00.
Un tas var kavēt miegu nākamajā naktī un tikai pastiprināt jūsu nogurumu.
jautri fakti, ar kuriem dalīties ar kolēģiem
Ja pēcpusdienas pēdējos posmos jums kaut kas jādzer, tā vietā izmēģiniet dažādas tējas. Tējā parasti ir daudz mazāk kofeīna nekā kafijā, un tā var dot jums mazliet lielāku impulsu, tik daudz neietekmējot miegu.
8. Iegūstiet sirds sūknēšanu
Vingrojumi ir lielisks veids, kā izpūst visus zirnekļa tīklus no prāta un uzlabot garastāvokli.
Un, lai sajustu ieguvumus, jums nav jāpieliek pārāk daudz dārgās enerģijas. Bieži vien pietiek ar ātru 15 minūšu gājienu.
Ja jūs neesat gulējis visu nakti, vislabāk ir šo vingrinājumu pielāgot agri no rīta, pirms dodaties uz darbu vai sākat dienu.
Un, lai cīnītos pret šo pēcpusdienas kritumu, jūs varētu mēģināt panākt, lai pulss sacīkstu pusdienu laikā.
Vienkārši pārliecinieties, ka nepiespiežat sevi pārāk daudz, pretējā gadījumā jūs izraisīsit fizisko nogurumu kopā ar garīgo nogurumu.
9. Augstas frekvences jogas elpošana
Jogas praksē tiek izmantoti daudzi elpošanas paņēmieni, daži ātri un citi lēni.
Attiecībā uz noguruma apkarošanu ir nepieciešama ātra elpošana, piemēram, Kapalabhati vai Bhastrika var palīdzēt palielināt uzmanību.
Ir arī pierādījumi, kas liecina, ka tie var palīdzēt apkarot trauksmi, kas ir ērti, ņemot vērā, ka trauksme var kļūt par vairāk problēmu, ja cilvēkam trūkst miega.
Šīs elpošanas prakses var veikt jebkurā vietā, kas padara tās ideāli piemērotas pārtraukumam darbā vai jūsu mājās.
10. Paņemiet Napu
Ja jūs mēģināt darboties bez miega, dienas laikā var šķist acīmredzami mēģināt panākt mazliet aizvērtas acs.
Bet, nosnaužot, dažiem cilvēkiem izdosies labāk nekā citiem. Tas lielā mērā ir izmēģinājumu un kļūdu gadījums.
Jūs varat pamosties pēc īsa snauda un justies sliktāk nekā iepriekš, vai arī jūs varētu justies enerģisks.
Un liela nozīme var būt tam, cik ilgi snaužat. Iespējams, vēlēsities izmēģināt īsākus un garākus naps, lai redzētu, kā tie jūs ietekmē, pirms izlemjat par sev piemērotāko snaudas laiku.
Protams, tas ir atkarīgs arī no tādām lietām kā, piemēram, vai jūs varat snaust savā darba vietā vai cik ilgi snauduļojošais bērns guļ, ja jūs sinhronizējat savu snaudienu.
11. Košļājiet kādu smaganu
Ticiet vai nē, bet ir pierādīts, ka košļājamās gumijas darbība palielina modrību un pat var palīdzēt darbiniekiem visu dienu sekot saviem pienākumiem.
Un tas nav svarīgi, kādu garšu jūs izvēlaties. Vienkārši izvēlieties vienu, kas jums visvairāk patīk, vai pārslēdzieties starp tiem.
12. Smaržo nedaudz piparmētru
Jūs droši vien zināt, ka spēcīga, piparmētru smarža ir ļoti atsvaidzinoša, taču ir pierādīts, ka tā faktiski palielina modrību un apkaro nogurumu.
Tātad, vai caur niedru difuzoru, aromatizētu sveci, kādu ēterisko eļļu uz kabatlakatiņa, vai no košļājamās gumijas (iepriekšējā punkta pievienotās priekšrocības), iegūstiet nedaudz piparmētru savā dzīvē.
To pašu efektu var iegūt no kanēļa, ja tas jums patīk.
13. Sāciet savu dienu ar aukstu dušu
Nav šaubu, ka aukstā ūdens sajūta uz ādas var uzmundrināt.
Tāpēc, lai pārdzīvotu dienu bez miega, ieteicams pamēģināt no rīta dušā zem vēsa vai pat auksta ūdens.
Ja šajos apstākļos jūs nevarat pārvaldīt visu dušu, pēdējās 15-30 sekundēs varat izvēlēties aukstu ūdeni.
Tas dos jūsu prātam un ķermenim grūdienu un palīdzēs palielināt jūsu koncentrēšanos.
Ja jūtat, ka dienas laikā nogurstat, mēģiniet izšļakstīt seju auksta ūdens.
14. Izkļūt ārpusē
Neatkarīgi no tā, cik labi apgaismota ir jūsu māja vai darbavieta, tā ir daudz mazāka par spilgtumu nekā atrasties ārā dienasgaismas stundās.
Šī dabiskā gaisma var palīdzēt nomodā, ja iepriekšējā vakarā vispār neesat gulējis.
Tāpēc pēc iespējas ātrāk no rīta izkļūstiet dienasgaismā un, ja iespējams, atpūtieties ārpus telpām.
Pat sēžot blakus logam, var paaugstināties gaismas līmenis, kas nonāk acīs, kas var dot līdzīgas, lai arī mazākas priekšrocības.
Ne tikai tas, bet dabiskās gaismas iedarbība var palīdzēt iestatīt diennakts ritmu un tādējādi palīdzēt standartizēt nakts miegu.
15. Lūdziet atbalstu
Dažreiz jums vienkārši jālūdz palīdzība, lai jūs pārdzīvotu dienu, kad jums ir liegts miegs.
Darba ņēmējiem tas nozīmē runāt ar vadītāju, lai uzzinātu, vai jūs varat uzņemties dažādus pienākumus dienā, vai arī jūs varētu strādāt īsāku dienu.
man liekas, ka es nekur dzīvē neiešu
Mazu bērnu grūtībās nonākušiem vecākiem tas varētu nozīmēt ģimenes vai draugu iegūšanu, lai palīdzētu bērnu aprūpē, lai jūs varētu snausties.
Vai vispār, tas varētu nozīmēt runāt ar kādu tuvu par situāciju, lai iegūtu viņu domas un padomus.
Avoti:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/
