Vai jūs kādreiz esat izjutis šo nervozitātes sajūtu, zinot, ka jums kaut kas priekšā?
Tas var justies kā svars vēdera bedrē, vai arī tas var uztraukties par to, kas gaidāms, peldot prātā.
Tā ir sajūta, kas jums rodas, zinot, ka nākotnē jums kaut kas būs jādara vai jāpiedzīvo, un tas var nebūt labi.
Tas, kas jums jādara, var būt runas teikšana , saviesīgs pasākums, darba intervija, datums vai izmēģināts kaut kas jauns, kas jums nav pazīstams.
Šo sajūtu sauc gaidoša trauksme - un visi to kādā brīdī piedzīvos. Tas nav nekas neparasts vai negaidīts.
Paredzamu trauksmi nevajadzētu jaukt ar panikas traucējumiem, trauksmes traucējumiem vai citiem garīgiem traucējumiem.
Paredzoša trauksme noteikti var būt daļa no dažādām garīgām slimībām un traucējumiem līdz vietai, kurā tā ir novājinoša. Tas var arī veicināt garīgu sliktu dūšu vai nestabilitāti, barojoties ar traucējumiem.
Daži piemēri:
Cilvēks, kurš slimo ar agorafobiju, var neiedziļināties, jo pastiprinās bailes no tā, kas var notikt, ja pametīs drošību mājās.
Personu ar panikas traucējumiem var pārņemt domas un jūtas par visām lietām, kas varētu noiet greizi ar visu, kas viņiem jādara, un izjust panikas lēkmi.
Bet! Izpratne par gaidāmo trauksmi un to, kā samazināt tās ietekmi, var sniegt labumu ikvienam neatkarīgi no viņa garīgās veselības.
Paredzamās trauksmes identificēšana un izolēšana
Paredzamās trauksmes identificēšana ir samērā vienkārša. Pirmais veicinošais faktors ir lieta, kas ir jādara. Šī lieta, visticamāk, būs kaut kas neparasts jūsu dzīvē.
citāti par to, ka nejūtaties kā jūs
Jūs sagaidāt, ka jutīsieties nervozs un satraukts, ja jums būs jāsaka runa drauga kāzās vai gaidāma liela darba intervija.
Ikdienišķām aktivitātēm, piemēram, došanās uz pārtikas preču veikalu vai suņa vedšana pastaigā, nevajadzētu izraisīt bailes un satraukumu.
Ja viņi to dara, tas ir kaut kas, kas būtu jāapspriež ar sertificētu medicīnas speciālistu, lai nonāktu pie tā, kāpēc jūs piedzīvojat tik smagu diskomfortu.
Izolējiet un identificējiet lietu, kas izraisa trauksmi. Vai tā ir aktivitāte? Gaidīšana? Vai tas ir kaut kas jauns? Kas tieši ir diskomforta cēlonis?
Atzīstiet savas domas un jūtas
Atzīstot savas domas un jūtas, ir jāpieņem, ka mēs tās jūtam un piedzīvojam.
Ir daži cilvēki, kuri mēģina nežēlīgi piespiest šīs jūtas, noliedzot to pastāvēšanu, sakot sev, ka šīs jūtas nav svarīgas un nav vērts tās pārbaudīt.
Ir slikta ideja mēģināt apspiest negatīvās jūtas jo jūs tos faktiski neapstrādājat un nepiedzīvojat.
Tā vietā jūs beidzat tos apglabāt, kas liek viņiem kavēties un ilgtermiņā parasti pasliktina situāciju.
Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar garīgām slimībām. Mēģinājums brutāli piespiest šīs emocijas var iedarbināt ciešanas, slikta pašsajūta vai pasliktina pašreizējo slikto pašsajūtu.
Jūs jūtat to, ko jūtat, un tas ir labi.
Sloksnes negatīvās domas par viņu spēku
Uzturēšanās pie domām un emocijām dod viņiem vairāk spēka un spēka, nevis jebkādā metaforiskā nozīmē, bet tādā nozīmē, ka tas ļauj katastrofāla domāšana .
Tas, kas sākas kā neliela liesmas dzirkstele, var ātri izvērsties par niknu un smagu domu un emociju ugunsgrēku.
kurš ir jaunākais wwe superzvaigzne
Jo vairāk jūs domājat par diskomforta vai trauksmes avotu, jo vairāk degvielas metat uz uguns, jo intensīvāk un straujāk tā deg, jo sliktāk tas būs.
Tehnika, kā atņemt negatīvas domas par viņu spēku, sakņojas divos principos.
1. Visticamāk, tas ir daudz sliktāk tavā prātā, nekā tas būs patiesībā.
Domas un jūtas var aiziet prom no jums, kad jūs pie tiem pakavējaties.
Ja jūs domājat un pārdomājat, cik sliktas ir lietas vai kā noiet greizi, jūs pastāvīgi izdomāsiet arvien vairāk veidu, kā tās var noiet greizi.
pietiekami grūts baumas par Sara Lee
Kādā brīdī jūs šķērsosit robežu no ticamiem scenārijiem, kas, visticamāk, nenotiks.
2. Atzīstot veidus, kā lietas var notikt pareizi.
Paredzētu trauksmi veicina koncentrēšanās uz negatīvajiem un visu, kas, iespējams, var noiet greizi.
Viens no veidiem, kā apkarot šo uztveri un domāšanas veidu, ir līdzsvarot to ar visu, kas, iespējams, var notikt pareizi.
Varbūt jūs pavirši interviju un saņemsiet darba piedāvājumu.
Varbūt jūsu runa notiks bez aizķeršanās, un visiem tā patiks.
Varbūt šī iespēja, kuru jūs domājat izmantot, atmaksāsies lielā mērā, ko jūs nevarat paredzēt.
Varbūt labas lietas ir tepat aiz stūra!
Ir daudz veidu, kā lietas var notikt šajā sarežģītajā ceļojumā, ko mēs saucam par dzīvi. Jūs nevēlaties izvairīties no visām negatīvajām emocijām vai trauksmes, kuras jūs varētu izjust, bet varat mēģināt to līdzsvarot ar saprātīgiem pozitīviem elementiem.
BET ... izvairieties no viltus pozitīvisma. Viltus pozitīvisms veicina nereālu cerību un vilšanos, kas var veicināt nemieru, ja lietas nedarbojas tā, kā tās ir izveidotas. Viltus pozitīvisms ir tikpat slikts kā katastrofāla negativitāte.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- Pārtrauciet atkārtotu domu ciklu, šādi atsāknējot savu prātu
- 6 spēcīgi apgalvojumi stresa un trauksmes apkarošanai
- 10 dīvainas lietas, ko jūsu ķermenis dara trauksmes uzbrukuma laikā
- 10 nervu ieradumi, kas atklāj kāda iekšēju trauksmi un spriedzi
Negatīvās enerģijas novirzīšana pozitīvā
Spēja novirzīt negatīvās domas un emocijas uz kaut ko pozitīvu ir prasme.
Tāpat kā visas prasmes, arī tas ir jāpraktizē un jāattīsta. Jo vairāk jūs praktizējat un attīstāt šo prasmi, jo vieglāk un efektīvāk tā kļūst.
Ir svarīgi atzīt, ka prasme prasa laiku un pūles, lai to uzlabotu. Personai, kura sešus mēnešus strādā pie savu negatīvo domu un emociju novirzīšanas, būs labāki rezultāti nekā tam, kurš tikko sācis.
Negaidiet, ka tas izdarīs brīnumus vai padosies pēc pirmās vai trīs reizes.
Uzņemiet šīs negatīvās domas un emocijas un iemetiet kaut ko produktīvu un pozitīvu, uz kuru varat koncentrēties.
Daži ieteikumi ietver krustvārdu mīklas, loģikas mīklas, video spēli, kas prasa pārdomu, tīrīšanu, lasīšanu, žurnālistika vai rakstīt, vai vienkārši apsēsties, lai skatītos iecienītāko izrādi.
Arī aktīva, vadīta meditācija var darboties labi.
ko sūtīt īsziņu pēc pirmā randiņa
Ideja ir izsist domas no negatīvo un satraucošo domu vilciena un vispār likt uz jebkura cita ceļa.
Var gadīties, ka jūsu prāts mēģina atgriezties pie šīm negatīvajām domām. Kad tas notiks, jūs turpināsiet novirzīt un koncentrēties uz jebkuru darbību, kas jums priekšā, lai atturētu prātu no šīm trauksmainajām domām.
Jums vajadzētu atrast, ka trauksmes intensitāte relaksē un mīkstina.
Trauksmes apkarošana amigdalā
Trauksme sakņojas divās vietās. Līdz šim mēs esam koncentrējušies uz trauksmi, kas balstīta uz domām par gaidāmo notikumu.
Bet trauksme rodas arī no vietas smadzenēs, kuras izcelsme ir senāka: amigdala.
Amigdala ir tā smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par jūsu cīņu / bēgšanu / iesaldēšanu. Tas reaģē uz jūsu maņu stimuliem, jums nav par to apzināti jādomā.
Kas ir svarīgi, ar amigdalu nevar pamatot. Jūs nevarat nomierināt trauksmes sajūtas, par kurām tā ir atbildīga, domājot par to.
Tātad, kopā ar iepriekš minēto pieeju, kas novērš uz domām balstītu gaidošo trauksmi, jums, iespējams, būs jānomierina arī jūsu amigdala.
Šeit ir trīs vingrinājumi, kas var palīdzēt:
ric flair vs shawn michaels
1. Lēna, dziļa elpošana.
Jūs, iespējams, no savas pieredzes zināt, ka elpošana ietekmē jūsu pašsajūtu.
Lēna, dziļa elpošana aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu un samazina aktivāciju amigdalā .
Diafragmas elpošana ir efektīvs veids, kā elpot lēni un dziļi. Lai to praktizētu, ieelpojiet, lai jūsu kuņģis virzītos uz āru, un pēc tam atlaidiet elpu un ļaujiet vēderam nokrist.
2. Atslābiniet muskuļus.
Uztraucoties, iespējams, ka noteiktas muskuļu grupas ap ķermeni saspringst. Tas bieži notiek nemanot.
Pievērsiet uzmanību ķermenim un izolējiet vienu zonu vienlaikus, sākot ar galvu un seju, tad kaklu un pleciem un lēnām virzoties lejup pa ķermeni.
Ievērojiet visus sasprindzinātos muskuļus. Tad apzināti atslābiniet viņus, lai viņi justos smagi un neatbalstīti. Ļaujiet gravitācijai būt par jūsu ceļvedi, lai noskaidrotu, vai jūs veiksmīgi atslābināt muskuļus.
3. Mindfulness meditācija.
Vienkārši apzinoties pašreizējo brīdi var palīdzēt nomierināt amigdalu un maziniet gaidāmo trauksmi, kuru jūtat.
Iepriekš minētie elpošanas un muskuļu relaksācijas vingrinājumi patiesībā ir lieliski veidi, kā praktizēt uzmanību, taču jūs varat koncentrēties arī uz objektu, skaņu vai jebko citu, kas saglabā jūsu apzinātu izpratni pašreizējā brīdī .
Paredzoša trauksme ir pilnīgi normāla reakcija uz neskaidriem vai svarīgiem apstākļiem pie horizonta, taču tas nebūs kaut kas novājinošs lielākajai daļai cilvēku.
Ja jūsu trauksme un bailes ir tik lielas, ka tas ir milzīgs vai traucē rīkoties, ir vērts parunāt ar garīgās veselības speciālistu. Jums var būt nepieciešama mērķtiecīgāka iejaukšanās un palīdzība.
