Cilvēki, kuri cieš no trauksmes bieži mēģina to slēpt . Neatkarīgi no tā, cik liels satricinājums notiek viņu prātos, viņi cenšas visu iespējamo, lai to noklusētu.
Tomēr ir daudz indikatoru paradumu, par kuriem pieredzējusi acs zina, ka trauksme un spriedze pazūd zem virsmas.
Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēkiem rodas tādi ieradumi, kādi minēti turpmāk. Tas var būt veids, kā viņi var sevi nomierināt, vai triks, ko viņi ir apzināti vai atklājuši neapzināti , kas palīdz novērst viņu uzmanību no tā, kas viņiem rada trauksmi.
Viņi varētu atrast kādu īpašu ieradumu, kas viņiem palīdz apkarot iekšējo cīņu vai bēgšanas refleksu, kas tiek aktivizēts, kad mēs kā cilvēki jūtamies saspringti vai apdraudēti.
Ja viņu ķermenis liek viņiem bēgt, bet viņi nevar reāli aizbēgt no situācijas vai ja viņi pastāvīgi izjūt vēlmi cīnīties vai lidot hroniskas trauksmes dēļ, viņiem būs jāizstrādā pārvarēšanas mehānismi, lai apspiest to vismaz uz āru.
kā iemācīties uzticēties sev
Šeit ir daži no ieradumiem, kas cilvēkiem, kuriem rodas trauksme vai spriedze, var atdot viņu nervu stāvokli.
1. Naglu nokošana
Lai gan ne visi, kas grauž nagus, to dara trauksmes dēļ, tas bieži vien ir saistīts ar nervozitāti, un daži cilvēki to darīs tikai tad, kad jutīsies īpaši saspringti.
Šo ieradumu parasti var atmest, taču dažiem cilvēkiem tas būs grūtāk nekā citiem. Tāpat kā jebkura cita ieraduma gadījumā, dažādi triki tā laušanai derēs dažādiem cilvēkiem.
Klasiskā metode ir viena no tiem produktiem, ar kuriem jūs krāsojat nagus, kas garšo nepatīkami. Vienkārši neēdiet ar pirkstiem, kamēr esat to uzlicis. Es to uzzināju grūtāk!
Varat arī mēģināt saglabāt nagus jauku izskatu, veicot manikīru vai vienkārši turot tos kārtīgus un īsus. Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jūs atradīsit, ka, tiklīdz viņi izskatās kārtīgi, jūs mazāk sliecaties viņus sabojāt, košļājot.
2. Bezjēdzīga ritināšana
Mūsdienu nervozs ieradums, ko mums ir radījis milzīgs skaits, ir tas, ka pastāvīgi jāpārbauda tālruņi un jāpārlūko sociālie mediji vai citas lietotnes, faktiski nereģistrējot ekrānā redzamo.
Tas dod mums kaut ko darīt ar mūsu acīm un rokām, kamēr mūsu smadzenes var brīvi pakavēties pie tā, kas liek mums uztraukties.
Šī ir tehnika, ko daudzi cilvēki lieto neatkarīgi no tā, vai viņi to saprot vai nē justies neērti sociālajā situācijā vai vēlaties izvairīties no acu kontakta ar apkārtējiem.
Protams, ne vienmēr ir iespēja izkļūt no tālruņa. Piemēram, lielākā daļa cilvēku, strādājot profesionālā vidē, nevar izvilkt savus tālruņus, taču viņi patversies tajos, kad vien varēs.
Lai gan tehnoloģijai ir savi kritumi, labā ziņa ir tā, ka ir arī veidi, kā uzraudzīt laiku, ko pavadāt tālrunī. Mēģiniet lejupielādēt vienu no daudzajām izsekošanas lietotnēm ( Brīdis ir labs), kas parādīs, cik daudz laika jūs pavadāt, ritinot un kurās lietotnēs.
Cerams, ka pēc tam, kad jums būs melnbaltā veidā uzrādītie skaitļi, būs mazāks kārdinājums patverties savā tālrunī.
3. Izvairīšanās no saskares ar acīm
Tas ir tas, ko citi cilvēki bieži pamana, bet parasti to nosaka līdz pārliecības trūkumam, rupjībai vai necieņa nevis uztraukums, it īpaši rietumu kultūrās.
Acu kontakts tomēr var būt ļoti intensīvs un likt tiem, kas cīnās ar nerviem, justies tā, ka otra persona caur tiem redz tieši.
Ja jūs cīņa ar acu kontaktu , mēģiniet piestiprināt acis uz citas personas sejas daļu, ar kuru runājat, iespējams, uz uzacīm vai degunu. Viņi nevarēs precīzi pateikt, vai jūs patiešām veidojat acu kontaktu, un jums nebūs jānoslēdz skatieni ar viņiem. Win-win.
Varat arī mēģināt apzināti praktizēt acu kontakta uzturēšanu ar tuvu draugu vai ģimenes locekli, lai pēc kāda laika tas nejustos jums tik svešs.
4. Laika pārbaude
Ja pieķerat sevi, ka vairākkārt pārbaudāt savu pulksteni vai skatāties tajā laikā vairāk nekā parasti, tas var būt nervozitātes pazīme.
Jūs pārbaudāt laiku, jo vēlaties uzzināt, cik ilgs laiks ir pirms konkrēta pasākuma sākšanās, vai cik daudz no tā jums vēl jātiek galā, pirms tas ir beidzies.
Tas var kļūt par tik automātisku žestu, kad jūs nervozējat, ka atrodaties pārbaudījis pulksteni vai tālruņa ekrānu, faktiski nereģistrējot laiku, jo jūsu smadzenes ir pārāk aizņemtas, koncentrējoties uz citām lietām.
Lai cik tas varētu likties acīmredzami, ja atklājat, ka laiku pārbaudāt tik regulāri, ka tas traucē jūsu produktivitātei, mēģiniet atstāt pulksteni mājās.
Ja jums jāzina, kad kaut kas sāksies, iestatiet modinātāju tālrunī (vai, vēl labāk, uz īsta modinātāja) un pēc tam novietojiet to kaut kur nepieejamā vietā.
Ja jūs gaida, kad kaut kas beigsies, izslēdziet tālruni un nolieciet to. Noskatītais katls nekad nevārās.
5. Pārāk ātri runāšana
Mēs visi esam vainīgi savas runas sajaukšanā, kad jūtamies nervozi. Lai gan tas varētu būt tikai viņu veids, ja kāds to dara konsekventi, var būt arī tas, ka viņi piedzīvo ilgstošu trauksmi.
Tā rezultātā cilvēki var jūs nesaprast, tas nozīmē, ka jums galu galā būs jāatkārto. Viņiem tas var būt nepatīkami, kad tas notiek, un, iespējams, jūsu trauksmi padarīs vēl vienu pakāpienu augstāku.
Labs veids, kā palēnināt runu, ir koncentrēties uz elpošanu. Starp teikumiem pārliecinieties, ka elpojat.
Ja jūs uzstājaties ar prezentāciju vai runājat publiski, neapglabājiet galvu smiltīs. Pārliecinieties, ka iepriekš praktizējat, koncentrējoties uz runas ātruma uzturēšanu un regulāru elpu.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- 8 lietas, ko darāt trauksmes dēļ (pret kurām citi ir akli)
- Augsti funkcionējoša trauksme ir vairāk nekā jūs domājat, ka tā ir
- Iepazīšanās ar trauksmi: 4 lietas, kas jādara (un 4, kas nav jādara)
- Sociāli neērta cilvēka iepazīšanās ceļvedis
- Kā tikt galā ar nedrošību un pārvarēt tās sekas
6. Pieskaroties kājām
Nervu enerģija, kas plūst ap jūsu ķermeni, var likt jūsu kājām sist, bet citi to var interpretēt kā pazīmi, ka jūtaties aizkaitināta vai nepacietīga. Citiem cilvēkiem tas var šķist mazliet kaitinošs, jo esmu pārliecināts, ka jūs varat novērtēt.
Ja jums šķiet, ka jūs pastāvīgi sitat ar kājām, tad mēģiniet apzināti stādīt abas kājas uz zemes, kad jūs apsēžaties.
Veiciet neregulārus, apzinātus vingrinājumus, piemēram, riņķojiet potītēs vai paceliet papēžus no zemes, un pēc tam atkal stingri iestādiet kājas. Tas ļaus jūsu kājām justies vingrinātām un novērsīs nervu enerģijas uzkrāšanos.
kas notika ar danu un philu
7. Pieskaroties sejai
Tas ir vēl viens ieradums, ko tie, kuriem ir smaga trauksme un spriedze, var attīstīties, nemaz nezinot, ka viņi to dara.
Var šķist, ka viņiem ir kaut kas slēpjams citu acīs vai ka viņi nav pilnīgi patiesi.
Tas nav arī lieliski higiēnas ziņā, jo jūsu rokas bieži nav īpaši tīras. Dažiem cilvēkiem, daudz pieskaroties sejai, var rasties plankumu uzliesmojumi, kas pēc tam problēmu vēl vairāk pasliktina un pārvērš par nelielu apburto loku.
lil uzi vert vecums 27
Ja daļa no iemesla, kāpēc pieskaraties sejai, ir tāpēc, ka jūs uztraucat izskatu, tad koncentrēšanās uz uzliesmojumu, ko jūs varētu izraisīt, varētu būt labs veids, kā atcelt ieradumu.
Ja tas izklausās kā jūs, mēģiniet turēt rokas aizņemtas, turot kaut ko līdzīgu pildspalvai vai stresa bumbiņai.
Labs padoms tiem, kam nav prātā aplauzums, ir to valkāt biežāk, jo pēc tam, kad esat uzklājis produktus uz sejas, jums būs mazāk kārdinājumu tam pieskarties un sabojāt efektu.
8. Pirksti, kas nervozē
Vai tu uzsit ar pirkstiem uz galda? Spēlēt ar savu pulksteni? Spēlēt ar izlases gabaliņiem papīra? Tas ir ieradums, kas var novērst apkārtējo uzmanību un likt viņiem domāt, ka jūs neesat mērķtiecīgs vai garlaicīgs, ja patiesībā tas sakņojas jūsu trauksmē.
Nepadariet sev lietas sarežģītas. Izvairieties no kārdinājumiem, turot savu galdu prom no lietām, ar kurām varētu atrasties spēlējoties. Apsveriet iespēju turēt stresa bumbu uz rakstāmgalda, kad jums ir nepieciešams atbrīvot mazliet enerģijas un vienkārši nevarat nekustēt rokas.
9. Malkojot dzērienu
Sociālās situācijas ir tad, kad daudzi no mums var justies visvairāk slimi. Neatkarīgi no tā, vai dienas beigās esat kopā ar darba biedru grupu, nedēļas nogalē vai kādā randiņā dodaties kopā ar kādu draugu grupu, vai datumā, jūs varētu mēģināt nomākt jūtamo trauksmi, nepārtraukti malkojot dzērienu. .
Šī ir taktika, ko daudzi no mums izmanto, ja sarunā ir iemigšana, jo tā mums attaisno kādu brīdi klusēt. Viens no visizplatītākajiem trauksmes fiziskās sekas ir sausa mute, tāpēc, iedzerot malku mūsu dzēriena, tas arī tiek atbrīvots.
Ilgtermiņā tas nozīmē, ka mums būs attaisnojums piecelties, lai iegūtu vēl vienu dzērienu, kas dažām minūtēm dod atelpu no situācijas, kas liek mums justies uz robežas.
Loģiski, tas nozīmē, ka mēs bieži dzeram ātrāk nekā vajadzētu, un, kad dzēriens ir alkoholisks, mēs tā izjūtam vairāk nekā plānojām.
Lai gan šī ieraduma atlaišanu ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, un tas drīzāk ir domāšanas veida maiņa, mēģiniet novietot dzērienu uz galda starp malciņiem, nevis pastāvīgi turēt to rokās.
10. Izstiepjot to
Kad mēs esam noraizējušies, mūsu muskuļi kļūst saspringti, tas ir vēl viens mūsu dabiskās cīņas vai lidojuma reakcijas fizisks rezultāts.
Pat ja mēs neapzināmies, ka to izraisa mūsu trauksme, mēs bieži zemapziņā sāksim izstiept rokas un plātīt plecus, lai tās atraisītu.
Labs veids, kā to novērst, ir atvēlēt piecas minūtes, kad saprotat, ka jūtaties noraizējies par kārtīgu, rūpīgu izstiepšanos.
Tas ir vēl labāk, ja to savienojat pārī ar elpošanas vingrinājumiem. Ja šos posmus veicat apzināti un apzināti, tie parasti efektīvāk palīdz mazināt spriedzi nekā tad, ja jūs tos darāt nevērīgi.
Kas slēpjas uzvedībā?
Ja jums ir izveidojušies daži nervu ieradumi, kas negatīvi ietekmē jūs, pārliecinieties, ka, kā arī mēģiniet tikt galā ar pašiem ieradumiem, jūs risināt problēmas saknes.
Trauksme var būt novājinoša, un jums tas nav jāuztver viegli.
Jūs varat mēģināt mazināt trauksmi visu veidu, un jūs, iespējams, esat pārāk pazīstami, sākot no meditācijas un elpošanas vingrinājumiem līdz pat apstiprinājumi un pat ēst vai izvairīties no noteiktiem pārtikas produktiem vai stimulatoriem.
Tomēr, ja jūs mēģināt tikt galā pats, nevilcinieties vērsties pēc palīdzības pie profesionāļa. Jūsu garīgajai veselībai vienmēr jābūt galvenajai prioritātei.
