Trauksme ne vienmēr izskatās tā, kā jūs domājat.
Mums ir bijis nosacījums uzskatīt, ka trauksme izpaužas tikai tādās pazīmēs kā roku izspiešana, hiperventilācija un visaptveroši panikas lēkmes, taču tas ir tikai satraukums tā galējā formā. Daudzi cilvēki cieš no ļoti funkcionējošas trauksmes, un iespējams, ka jūs zināt vairāk nekā dažus ļaudis, kuri cīnās ar šo stāvokli.
Zemāk ir tikai daži veidi, kā cilvēki ar HFA mēģina maskēt viņu trauksmi. Tas ir vairāk nekā iespējams, ka jūs esat liecinieks šai uzvedībai apkārtējos cilvēkiem gadiem ilgi, bet nekad neatzīstat to, kas tas ir.
1. Ekstraversija
Jūs, iespējams, uzskatījāt, ka trauksmes cilvēki vienmēr ir introverti un klusi, bet diezgan bieži notiek tieši pretēji. Daudzi cilvēki, kas nodarbojas ar trauksmes problēmām, pārmērīgi kompensē, būdami burbuļaini un ārkārtīgi runīgi. Šķiet, ka viņi ir enerģijas pilni, visi piepeši un entuziasma pilni, un sarunās nebūs plaisu, jo viņi to aizpildīs ar desmit miljoniem vārdu, kas izrunāti jūdzes minūtē.
Kad cilvēkiem ir grūtības aizbēgt uzmācīgas domas , viens no veidiem, kā izvairīties no diskomforta, kas pavada viņu trauksmi, ir aizpildīt iespējamo klusumu ar runām. Ja viņi ir iesaistījušies sarunās, pat ja tā ir tikai apzināta pļāpāšana, viņu domas nepārņem: nav vietas, kur justies nervozam. Viņi ir aizņemti, viņi ir pilnībā klāt, un šīs dažas dārgās minūtes viņi var izvairīties no arvien invazīvām rūpēm.
2. Turot rokas aizņemtas
Tā kā daudzi cilvēki ar ļoti funkcionējošu trauksmi izjūt vēlmi kustēties - vienalga, izvēloties kutikulas, graužot nagus vai griežot gredzenus apkārt, daudzi izvēlas savu raustīšanos novirzīt produktīviem uzdevumiem, piemēram, adīšanai vai skicēšanai, vai piezīmju izdarīšanai. Tie ir vairāk “sociāli pieņemami” veidi, kā novirzīt nervu enerģiju , kā vienmēr produktīvs tiek apbrīnots visa veida “dīkstāves rokas ir velna darbnīca” domāšanas veids. Un otrādi, raustīšanās bieži liek cilvēkiem domāt, ka jums ir kaut kas slēpjams: ka jūs esat neuzticams vai, iespējams, esat mets. Vai abi.
kā pārtraukt ienīst kādu
Lai arī satraukti cilvēki cenšas savas rūpes saglabāt internalizētas, tas parasti noved pie pretēja efekta: visas šīs nervozitātes uzturēšana iekšpusē nozīmē, ka tā fiziski izpaudīsies neatkarīgi no tā, vai viņi to vēlas. Piemēram, veltiet brīdi, lai apzināti atturētos no kājas kustināšanas.
Neveiciet to. Nepārvietojiet kāju. Sliktākais, ko jūs šobrīd varat darīt, ir pakustināt kāju. Neveiciet to.
(Cik ļoti jūs tagad vēlaties pārvietot šo locekli? Vai tas raustījās pēc paša vēlēšanās? Vai vēlaties to pārvietot vairāk nekā jebkas pasaulē?)
Ja kāda cilvēka satraukums liek viņam patiešām vēlēties sakost nagus, bet viņiem būtu pārāk kauns to darīt publiski, viņi to var novirzīt, koncentrējoties uz zeķu adīšanu visiem birojā vai sarakstot sarakstus. Nepārtraukta kustība var viņus nomierināt, un domu koncentrēšanās uz priekšmetu uzskaitīšanu alfabētiskā secībā vai citās īpašās hierarhijās var īslaicīgi padzīt raizes.
3. Paceļošana
Pilna ķermeņa versija, kurā rokas tiek aizņemtas.
Tas jūsu kolēģis, kurš bieži tempo, kamēr viņš vai viņa uzstājas, vai, kad viņi zvanās pa tālruni, varētu apzināti pārvietoties, lai fiziski izkustinātu satraukto enerģiju no ķermeņa. To bieži interpretē kā pozitīvu lietu: rietumu kultūrā tiek apbrīnota ekstraversija, un kāds, kurš staigā apkārt, tiek uzskatīts par motivētu, enerģisku, entuziastisku un izejošu.
Iedomājieties lielāko daļu cilvēku izbrīnu, ja viņi zinātu, ka daudzi no tiem, kas staigā apkārt, to dara, lai apslāpētu kliedzošās rūpes, kas viņus rausta no iekšpuses. Tas var būt vienīgais veids, kā viņi var koncentrēties uz sarunu, uz veicamo uzdevumu vai uz prezentācijas sniegšanu, nemitrinot bikses.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- Augsti funkcionējoša trauksme ir vairāk nekā jūs domājat, ka tā ir
- 6 spēcīgi apgalvojumi stresa un trauksmes apkarošanai
- 8 lietas, ko darāt trauksmes dēļ (pret kurām citi ir akli)
- Trauksme NAV Neviena no šīm 10 lietām
- Iepazīšanās ar trauksmi: 4 lietas, kas jādara (un 4, kas nav jādara)
4. Būt okupētam vienmēr
Var būt milzīgs saraksts ar veicamajiem priekšmetiem, kuru pēc tam kavē vilcināšanās. Darāmā ir tik daudz, bet svarīgās lietas rada tik lielu spiedienu, ka tās tiek atliktas vēlāk, un pēc tam uztraucas par to, ka tās iesūcas. pašsabotāža un sevi piepildoši pareģojumi par neveiksmi, kas trauksmi padara spirāli, kas tad liek cietējam vairāk novērst uzmanību.
Papildus tempiem viņi var iet skriet vai dejot pa māju vai arī notīrīt vietu no augšas uz leju ar zobu suku, lai pārliecinātos, ka viņi ir notīrījuši katru kvadrātcollu. Viņi var izkļūt fantāzijā, spēlējot videospēles, vai arī, ja uzskata, ka tie ir pārāk pašaizliedzīgi un atalgojoši, iedziļinās mājas atjaunošanas projektos, tiešsaistes kursos vai labdarības pasākumos. Viss un viss, lai viņi būtu iesaistīti un koncentrēti, lai viņu domas nevarētu viņus pārņemt un spīdzināt.
5. Perfekcionisms
Tas ir pagarinājums tam, ka rokas ir aizņemtas, tikai tas nav tikai rokas: tas aizņem viņa prātu, un viss kalendārs ir piepildīts ar termiņiem un vēl, lai būtu dažas vērtīgas nepilnības, caur kurām satraukums varētu iesūkties. Daudzi cilvēki iet virsū un ārpus viņu darba pienākumiem, lai iegūtu priekšnieku labvēlību un atzinību, kā arī nodarbinātu sevi ar uzdevumiem, kurus citi varētu uzskatīt par nesvarīgiem.
Perfekcionisms var izpausties arī ēšanas traucējumos: obsesīvi kaloriju skaitīšana, vingrinājumi, lai sadedzinātu šīs kalorijas, sasniegtu X nobraukto jūdžu / nobraukto apļu / svara atkārtojumu skaitu utt. Ņemiet vērā, ka šo uzvedību var izrādīt jebkura dzimuma cilvēki: puisis, kurš ir apsēsts ar crossfit, iespējams, cīnās ar ļoti funkcionējošu trauksmi, taču viņa klātbūtni sporta zālē var uzskatīt par veselīgu un apbrīnojamu, salīdzinot ar bulīmisku sievieti, kura ir apņēmusies dienu uzturēt savu kaloriju daudzumu zem 600.
Izlasiet šo ziņu lai palīdzētu pārvarēt jūsu perfekcionismu.
6. Attaisnojumi aiziešanai no mirkļa
Lielākā daļa cilvēku, kuriem ir HFA, labi zina, ka tad, kad panika uzbriest, kamēr viņi veic kādu sociālo funkciju, viņiem no turienes jānokļūst ellē ar cepures pilienu. Daudzi no viņiem ir pilnveidojuši žēlīgas atvainošanās mākslu, aizbildinoties, kāpēc viņiem jādodas prom, jo daudzi cilvēki patiešām nepieņem tikai teikšanu: “Man ir panikas lēkme un man jāiet saritināties zem segas”. vienaudžiem. Tam vajadzētu būt asiņainam, bet tas vēl nav. Mēs pie tā strādājam.
Attaisnojumi var svārstīties no ārkārtas situācijām ģimenē līdz pēkšņām veselības problēmām, kas jākārto nekavējoties, taču tās neizbēgami būs jārisina TŪLĪT TŪLĪT. Tas ļauj satrauktajam cilvēkam pārņemt kontroli, novirzīt trauksmi darbībā un pārvietoties uz vietu, kur viņi jūtas droši un droši. Ja atpazīstat šo uzvedību kādam, kas jums rūp, lūdzu, esiet pacietīgs un uzmundrinošs un neuztveriet to personīgi, ja viņiem ir jāglābj plāni vai jāatstāj jūsu koordinēts pasākums. Tā tas nemaz nav par jums.
7. Būt stoiķim
Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka daži no apkārtējiem cilvēkiem, kuri šķiet stoiski un bezemocionāli, patiesībā ir paaugstināti jutīgi un pārņemti ar ļoti funkcionējošu trauksmi. Viens no veidiem, kā HFA ļaudīm to faktiski izdara dienā, neplīstot matiem un kliedzot, ir sadalīšana.
Viņi var izslēgt dažas emocijas, lai tiktu galā ar “vēlāk”, lai viņi varētu koncentrēties uz kādu uzdevumu. Būtībā tas ir tāpat, kā ievietot noteiktas trauksmes atvilktnē, lai to paveiktu, un pēc tam atvērt šo atvilktni vēlāk, kad tās var sabrukt savas mājas drošībā un mierā.
Trauksme sūkā. Tā ir kā pastāvīga straume, kas velk cietēju lejtecē, un daudziem cilvēkiem nav ne mazākās nojausmas par to, cik smagi cilvēki cīnās pret šo apakšu. Terapija un zāles var palīdzēt, bet draugu un mīļoto atbalsts un sapratne arī palīdz ellē.
Vai jūs ciešat no augstas funkcionējošas trauksmes? Vai jūs izmantojat kādu no iepriekš minētajām metodēm, lai slēptu savu stāvokli no citiem? Atstājiet komentāru zemāk, lai dalītos savās domās un pieredzē.
