Jūs, bez šaubām, esat iepazinies ar sakāmvārdu “izmantojiet vai pazaudējiet”, un, lai arī tas attiecas uz vairākām dažādām situācijām, tas ir īpaši svarīgi, ja runa ir par jūsu garīgo asumu.
Tik daudzi no mums vienkārši noskaņojas un izslēdzas, kad aktīvi nenodarbojas ar ikdienas darba sīkumiem, izvēloties izklaidēties pie televizora vai vienkārši stundām ilgi blenzt savus telefonus vai planšetdatorus.
Ja vien šajos ekrānos mēs nedarām daudzuzdevumu, piemēram, adām mežģīnes vai spēlējam prāta uzmācīgas spēles, mēs nedarām sev nekādus labumus, kad mūsu smadzenes tiek uzturētas aktīvas un iesaistītas.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka, tāpat kā muskuļi, mūsu smadzenes atrofējas, ja tās netiek pienācīgi ieslēgtas, potenciāli kas noved pie agrākas Alcheimera slimības, demences un citu garīgo slimību sākuma.
Par laimi, ir daudz veidu, kā apkarot garīgo letarģiju un pasliktināšanos, iesaistoties garīgi stimulējošās darbībās, piemēram, zemāk uzskaitītās.
kā es varu panākt, lai mans draugs būtu sirsnīgāks?
6. Iemācieties jaunu valodu (vai praktizējiet jau pazīstamos cilvēkus)
Zinātnieki pastāvīgi iedziļinās mūsu smadzeņu darbā un jaunākie pētījumi ir parādījuši ka divvalodīgi cilvēki, kuri ikdienā lieto otro valodu, var atlikt Alcheimera un demences parādīšanos.
Pacientu grupā, kas piedalījās pētījumā, puse no viņiem bija bilingvāli, bet otra puse runāja tikai vienā valodā. Poliglotu simptomi attīstījās vidēji piecus gadus vēlāk nekā tiem, kuri runāja tikai angliski, un arī viņu slimības progresēja lēnāk.
brauciens ar lidmašīnu no elles
Ja jūs jau runājat otrajā valodā (vai vairāk!), Bet kādu laiku neesat to runājis, jūs varētu apsvērt iespēju atrast draugus, kuri runā šajā valodā, lai jūs to varētu praktizēt kopā ar viņiem. Vēl viena iespēja ir paņemt dažas vienkāršas grāmatas šajā valodā, lai jūs varētu uzlabot savu vārdu krājumu. Vienkārši izvēlieties grāmatas, kuras jūs patiešām interesējat lasīt, lai tās piesaistītu jūsu uzmanību.
Ja jūs kādreiz esat runājis tikai angliski, nebaidieties! Ir daudz tiešsaistes resursu, kas ļauj jums ērti ienirt un iemācīties gandrīz jebkuru valodu no arābu valodas līdz velsiešu valodai. Vietnes, piemēram, Duolingo , Memrise , un Livemocha ir lieliski, un jūs vienmēr varat mēģināt doties ceļojumā uz vietu, kur runā jūsu izvēlētajā valodā, lai jūs varētu iegremdēties arī kultūrā. (Kā blakus piezīmi, viens no labākajiem veidiem, kā apgūt jaunu valodu, ir iepazīties ar kādu, kurš to runā, tāpēc paturiet to prātā!)
5. Spēlēt mūzikas instrumentu
Spēlējot mūzikas instrumentu, daudzas smadzeņu daļas un nervu sistēma darbojas kopā, tāpēc tas ne tikai palielina jūsu garīgo asumu, bet arī palīdz uzturēt muguras smadzeņu un ekstremitāšu pareizu darbību.
Spēlē mūzikas instrumentu uzlabo jūsu reakcijas laiku , un piesaista daudzas maņas. Lai pierunātu melodiju, jums ne tikai jāpārvieto rokas un pirksti, bet arī klausāties, ko spēlējat, lai noteiktu, vai tas izklausās pareizi vai nē.
Tātad, ja vēlaties stiprināt sensoros neironu ceļus, paņemiet instrumentu un uzziniet, kā to spēlēt! Gan ģitāra, gan klavieres ir lieliski piemērotas sākumam, jo jūs varat ievietot austiņu pāri tastatūrā un iemācīties spēlēt vienkāršas melodijas, nedusmojot draugus un kaimiņus, savukārt ģitārspēles iemācīšanās ir daudz vienkāršāka (un nav aizvainojoša). nekā vijole vai flauta.
Tas nozīmē, ka, ja jūs vienmēr esat ļoti gribējis iemācīties spēlēt saksofonu, dariet to! Jūsu smadzenes pateiksies jums pat tad, ja jūsu partneris un bērni to nedara.
4. Lasiet vairāk
Mūsdienās vidusmēra cilvēks nelasa neko ilgāku par čivināt vai īsziņu, tāpēc kāpēc tik daudziem rakstiem ir pieejama kopsavilkums “pārāk ilgi neizlasīts”. Mēs visi esam tik daudz spiesti veikt daudzuzdevumus, ka daudziem no mums ir grūtības koncentrēties tikai uz vienu lietu uz jebkuru laiku, tostarp grāmatu lasīšanu.
Ir svarīgi spēt pareizi koncentrēties, un gan romāniem, gan daiļliteratūras grāmatām ir nepieciešama mūsu nedalīta uzmanība. Daiļliteratūra prasa, lai mēs izsekotu virknei dažādu rakstzīmju un viņu motivācijas, savukārt zinātniskā daiļliteratūra piepilda mūsu prātu ar informāciju, kas mums būs jāapstrādā, lai saprastu.
tiek apsūdzēts par krāpšanos, ja ne
Jebkura lasītā grāmata atjaunos jūsu vārdu krājumu, un tajā svētlaimē netiks rādīti tīkla vārda akronīmi. OMFG.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- Kā dabiskā veidā palielināt serotonīna līmeni organismā
- 9 lieli jautājumi, lai jūsu smadzenes sāpētu (labā nozīmē)
- Labākās pašpalīdzības grāmatas, kuras pievienot savam vēlmju sarakstam
- 12 īsas TED sarunas, kas uz visiem laikiem izmainīs tavu dzīvi
3. Atrisiniet mīklas
Sudoku, krustvārdu mīklas, vārdu meklējumi ... jebkas, kas liek koncentrēties, lai radītu problēmas risinājumu, piesaista prātu un saasina asumu, kā arī šajā procesā var būt ļoti jautri.
Ir mīklas, kas patīk gandrīz visiem, tāpēc neatkarīgi no tā, vai jūs interesē vārdu spēles, prāta spēles vai 1000 gabalu mozaīkas ar burvīgiem maziem kaķēniem, jūs atradīsit tieši jums.
2. Adīt (īpaši sarežģīts darbs, piemēram, mežģīnes, kabeļi vai Fair Isle)
Adīšana, kas prasa personai koncentrēties uz saskaitītajām šuvēm un dažādiem paņēmieniem, lai iegūtu paraugu, ir viena no labākajām aktivitātēm smadzeņu plastikas uzlabošanai.
cik ilgi jāgaida līdz randiņam pēc šķiršanās
Pamata adīšana, kas ir tikai adīšana un burbuļošana, ir lieliski piemērota atpūtai pēc garas dienas, taču tā neradīs jaunus neironu savienojumus, kas jums jākoncentrējas uz sarežģītu projektu, piemēram, mežģīnes vai krāsu darbu. Taktilās kustības kombinācija ar saskaitītajām šuvēm ir ideāla, lai vienlaikus piesaistītu vairākas smadzeņu zonas. Tā ir smalka motora vadība apvienojumā ar matemātiku, krāsu atpazīšanu, rakstu darbu ... un, kad esat pabeidzis, jūs saņemat patiešām foršu lietu.
Viena no vissvarīgākajām lietām, kas jāņem vērā, uzsākot projektu ar mērķi uzlabot smadzeņu veselību, būtībā ir “mērķa nopietnība”, tas, cik nopietni un ieinteresēti jūs esat šajā darbā. Ja jūs adat šalli 'tikai tāpēc, ka', jūs ar to nenāksiet tik nopietni, it kā jūs adītu mazuļa segu draugam, kurš gaida. Ir noteikts beigu datums, lai jūs varētu izveidot darba grafiku, kuru ievērot, un mēģināt strādāt pie tā katru dienu.
1. Rūpējieties par sevi (vingrojiet, kārtīgi izgulieties un labi ēdiet)
Pats par sevi saprotams, ka daudz vingrinājumu un veselīga uztura lietošana ir svarīga vispārējai veselībai un labsajūtai, taču cik daudzi no mums patiesībā pieliek pūles, lai ikdienā patiešām rūpētos par savu veselību?
Izvēloties salātus reizi nedēļā, nevis lielu taukainu spaini ar dziļi ceptiem “sīkumiem”, tos katru ēdienreizi nepagriež, vajadzētu būt tādam, kas baro jūs šūnu līmenī un nav tikai “pildviela”.
Tiecieties pēc uzturvielu blīvuma ar labiem taukiem (piemēram, omega3 taukskābēm) un izlaidiet apstrādātās ķimikālijas. Jūsu smadzenēm ir nepieciešami veselīgi tauki, lai tās darbotos pareizi, un pārstrādātu pārtikas produktu samazināšana ir laba ideja visam ķermenim.
Ja rodas šaubas, apsveriet iespēju ievērot Vidusjūras reģiona diētu, kas ir parādīts palēnināt kognitīvo spēju samazināšanos un palielināt smadzeņu apjomu.
Regulāri vingrinājumi palielinās asins un skābekļa plūsmu jūsu smadzeņu audos un labi uzturēs ekstremitāšu nervus. Pētījumi ir ieteikuši ka jūsu aktivitātes līmenis ietekmē frontālās daivas atrofijas (smadzeņu saraušanās) risku un ātrumu.
Savukārt slikts miegs ir parādīja korelāciju ar smadzeņu apjoma zudumu, lai gan vēl nav skaidrs, vai pastāv cēloņsakarība, vai kādā virzienā tā iet, ja tāda ir. Bet pietiek pateikt, ja kārtīgs miegs ļauj justies atjaunotam un vairāk motivētam iesaistīties dažās citās aktivitātēs šajā sarakstā.
Tātad ... nākamreiz, kad jums šķiet, ka jums ir grūtības koncentrēties, vai arī vienkārši nejūtaties tik garīgi asi, kā jums šķiet, vajadzētu novērtēt savas nesenās dzīvesveida izvēles un būt godīgiem pret sevi, ko jūs varētu uzlabot. Pēc tam izslēdziet Netflix, nolieciet tālruni, paņemiet grāmatu vai krustvārdu mīklu, spēlējiet kādu Mocartu, un jūs sajutīsiet, kā jūsu smadzeņu gaļa īsā laikā ieslēdzas augstāk.
kā palīdzēt kādam šķirties
Cik no šīm aktivitātēm jūs nodarbojaties? Atstājiet komentāru zemāk, lai paziņotu mums.
