Mēs visi gribam no rīta pamosties, būdami atsvaidzināti un enerģiski, vai ne? Mēs visi vēlamies būt produktīvāki un dienas laikā paveikt vairāk. Vai zinājāt, ka tas, kā sākat savu rītu, ietekmē visu dienu? Ja pamodīsieties gausa vai pusstundu apsēžaties gultā, sērfojot pa tālruni sociālajos tīklos, pirms pat sperat kāju uz zemes, jūsu rīta rutīnai var būt nepieciešams neliels remonts.
Agrie rīti piedāvā jaunu enerģijas, gribasspēka un optimisma piegādi. Lai izmantotu atpūtu un svaigumu, diena jāsāk spēcīgi. Ja jums trūkst rīta motivācijas, šeit ir daži padomi, kā atjaunot savu rutīnu un būt produktīvam visas dienas garumā.
1. Iet gulēt agrāk
Sākas brīvā diena ar sprādzienu faktiski sākas iepriekšējā vakarā. Ja jūs katru vakaru parasti uzturaties pāri pusnaktij, jūsu ķermenis nesaņems nepieciešamo atpūtu, lai sāktu dienu nākamajā rītā. Ja jums šķiet, ka jūs no rīta velkaties, varbūt ir pienācis laiks naktī nedaudz ātrāk uzsist palagus. Pat 15 minūšu ilgs papildu miegs var patiešām ietekmēt jūsu produktivitāti nākamajā dienā. Mēģiniet izslēgt visu elektroniku stundu, pirms vēlaties sist sienu. Atpūtieties ar labu grāmatu vai burbuļvannu, lai jūsu ķermenis varētu izlīst no dienas.
2. Celies agrāk
Laiks ir dārga prece. Rīta stundas parasti ir vienīgās diennakts stundas, kuras mēs patiešām pilnībā kontrolējam. Pēc tam, kad esat nonācis birojā, citu pieprasījumi un vajadzības sāk aizkavēties. Produktīvi rīti sākas agri! Mēģiniet pamosties apmēram stundu, pirms jums tas būtu jādara. Šis dārgais laiks no rītiem domāts jums (un tikai jums). Es apsolu, ka jūs pieradīsit. Izmēģiniet vairākas nedēļas, un jūs nekad neatgriezīsities. Daži no visveiksmīgākajiem cilvēkiem pasaulē ir pirms pulksten 5:00, lai izmantotu šīs agrās rīta stundas.
3. Nospiediet pogu Atlikt
Dažreiz pamostoties var justies kā vissliktākais. Kad jūsu gulta ir ērta un silta, iespējams, būs vilinoši nospiest šo atlikšanas pogu. Jūs domājat, ka tikai vēl dažas minūtes gultā palīdzēs pamosties, taču tas nodara vairāk ļauna nekā laba. Atgulēšanās papildu 10-15 minūtes var patiešām atmest ķermeņa ritmu. Jūs būsiet drūms un izplūdis, kas nav labākais veids, kā sākt dienu. Tā vietā iestatiet modinātāju laikam, kad vēlaties izkāpt no gultas, un pēc tam ... jūs to uzminējāt ... patiesībā izkāpiet no gultas!
4. Ielieciet savu gultu
Gultas uzklāšana aizņem mazāk nekā divas minūtes, tomēr tā tevi padara produktīvāku un motivētāku visas dienas garumā. Es zinu, ka izklausās traki, bet dzirdiet mani. Iespējams, ka faktiskais gultas uzklāšanas cēlonis nav tas, ka dienas laikā jūs saņemat vairāk darba, bet tas ir produktīvs ieradums, kas var izraisīt citus produktīvus ieradumus visas dienas garumā. Svaigi uzklāta gulta rada arī pozitīvu enerģiju un prāta stāvokli, pirms dodaties prom uz dienu, un sakopta istaba, atgriežoties mājās pēc garas dienas, iepriecinās arī lielisku vakaru! Tas aizņem tikai pāris minūtes, tāpēc pamēģiniet!
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- Kā ātri aizmigt: 8 veidi, kā novirzīties rekordīsā laikā
- 17 neparastas lietas, par kurām dzīvē jāpateicas
- Kā agri pamosties un būt modriem, pat ja jūs ienīst rītus
- 10 motivācijas veidi, kurus varat izmantot savu mērķu sasniegšanai
- 8 spilgtas zīmes, kas jums ir garīgi un emocionāli iztukšotas (+ kā rīkoties)
5. Izdzeriet lielu glāzi ūdens
Pēc visas nakts bez dzeršanas jūsu ķermenis ir vairāk dehidrēts, nekā jūs domājat. Izdzeriet veselu glāzi ūdens divdesmit minūšu laikā pēc pamošanās ... nav kafijas, soda vai saldu sulu. Tikai tīrs, tīrs ūdens! Jūs būsiet pārsteigts, cik tas ietekmē jūsu fizisko pašsajūtu. Ūdens aktivizē vielmaiņu, kamēr tas jūs hidratē. Ūdens arī palīdz izvadīt toksīnus un palīdz uzturēt veselīgu uzturu.
6. Ēd veselīgas brokastis
Veselīgs uzturs ir galvenais, lai jūsu ķermenis varētu darboties vislabāk. Kad esam ēduši veselīgu maltīti, mēs mācāmies, saglabājam svarīgu informāciju un labāk koncentrējamies. Ja nokavējat brokastis, jūsu produktivitāte samazināsies visu dienu, un jūs, visticamāk, pārēsieties vēlāk dienā. Šīs veselīgās brokastis dos jums enerģiju un noteiks pamatu gudrai lēmumu pieņemšanai un produktivitātei visas dienas garumā.
7. Izveidojiet uzdevumu sarakstu
Dienas, nedēļas vai mēneša plānošana ir viens no svarīgākajiem laika pārvaldības rīkiem. Ņemot prioritizētu un atjauninātu uzdevumu sarakstu saglabās tevi uz ceļa. Dienas plānošana (vai plāna pārskatīšana) vispirms no rīta palīdzēs jums garīgi sagatavoties nākamajai dienai. Padomājiet par šīs dienas mērķiem. Ko jūs vēlaties panākt? Izmantojiet savu sarakstu kā motivāciju, lai paveiktu vairāk! Mēs visi zinām, cik lieliski ir kaut ko svītrot no saraksta un atzīmēt kā pabeigtu. Un ja jums ir redzes dēlis , pavadiet pāris minūtes, pārmeklējot to, lai sevi iepumpētu nākamajā dienā.
8. Vingrojiet
Ja jūs gaidāt, kamēr pēc darba sasniegsiet trenažieru zāli, vai arī veiciet šo skriešanu, tas var viegli izkrist no jūsu uzdevumu saraksta. Cik reizes tu esi vainīgs, ka izlaidi sporta zāli, jo parādījās kas cits vai vienkārši vēlu dienā nav enerģijas? Veicot pirmās darbības no rīta, jūs visu dienu gūsiet labumu no paaugstināta enerģijas līmeņa. Ja trieciens skrejceļam ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, kad sāk zvanīt modinātājs, ātra stiepšanās vai jogas sesija joprojām sniegs daudz priekšrocību. Vingrojumi veicina endorfīnu un palielina serotonīna līmeni , un tas ir lielisks veids, kā sākt savu dienu. Pat ātrs treniņš samazinās stresu vēlāk dienā, kā arī uzlabo miega kvalitāti. Novietojiet čības un treniņu apģērbus tieši pie savas gultas, lai tie kalpotu kā rīta motivācija!
vainot citus par savām kļūdām psiholoģijā
Ticiet vai nē, bet rīta sākums ar labo kāju padarīs vai salauzt visu dienu. Jūs esat dzirdējuši par sniega pikas efektu, vai ne? Ja brīvo dienu sākat slikti, iespējams, ka sniegputeņa kļūs sliktāka. Jūsu produktivitāte un enerģijas līmenis būs zems, un visu dienu jūs paveiksiet mazāk. Vai vēlaties sākt savu dienu ar sprādzienu? Viss sākas ar to, ko jūs darāt vispirms no rīta!
