'Sooooo ... es esmu empāts.'
'Tu esi kas ?!'
'Aizmirsti.'
Izklausās pazīstami?
Iznākšana nekad nav vienkārša: vienkārši pajautājiet ikvienam, kurš jebkad ir cīnījies, atzīstot apkārtējiem savu patieso būtību.
Mums vismaz ir paveicies, ka pieņemšana pret dažādām seksuālajām orientācijām, dzimumiem un attiecībām pēdējās desmitgades laikā ir strauji uzlabojusies.
Galu galā, izņemot dažus slēgta tipa cilvēkus, ir grūti strīdēties ar cilvēku, kad viņš jums saka, ka viņu piesaista kāds tā paša dzimuma cilvēks vai ka viņš neidentificējas ar dzimumu, kurā viņam tika piešķirts dzimšana.
Tās ir ļoti taustāmas problēmas, ar kurām saskaras neskaitāmi daudz cilvēku, un, cerams, ka ikdienā tās gūst lielāku atbalstu un sapratni.
Tas ir nedaudz savādāk, ja sakāt viņiem, ka pat no attāluma varat sajust to, ko viņi jūt.
Tas ir nemateriālāks un abstraktāks jēdziens, un lielākajai daļai cilvēku ir grūtības saistīties ar apstākļiem, kurus viņi nav pieredzējuši no pirmavotiem.
Padziļināsimies, ko nozīmē būt empātam un kā izskaidrot mūsu pieredzi tiem, kas atrodas mūsu sociālajās aprindās.
Cerams, ka, uzsākot dialogu un mēģinot kliedēt bailes un skepsi, mēs varam strādāt, lai panāktu lielāku izpratni un pieņemšana .
Ko nozīmē būt empātam?
Vienkāršāk sakot, tas, ka esam empāti, nozīmē, ka mums ir iespēja sajust citu cilvēku emocijas.
Tagad empāta spektrs ir plašs, tāpēc dažādiem cilvēkiem būs dažādas spējas.
Piemēram, vienam cilvēkam var būt tikai “zarnu sajūta”, kad kāds, ar kuru viņi runā, ir satraukts, pat ja viņš rīkojas normāli.
Vēl viens var tikt nomocīts ar milzīgu skumju vai dusmu izjūtu un nezināt, no kurienes tas nāk - tikai tas, ka kāds viņu tuvumā piedzīvo ārkārtas emocionālas sāpes.
... un viss starp tiem.
Daži izjūt tādu empātiju, ka viņi pārņem to, ko jūt, it kā viņi būtu savas emocijas.
Tas ir viens no iemesliem, kāpēc daudzi empāti strādā mājās vai mēdz to darīt vientuļnieki kuri pārāk bieži neatstāj māju.
kad vīrietis nav tevī
Padomājiet par to, cik daudz cilvēku jūs varētu iet garām uz ielas, vai drūzmēties ap jums ar sablīvētu metro automašīnu. Vai rosieties ap sevi, ejot cauri iepirkšanās centram.
Tagad iedomājieties, kā izjūtat gandrīz visas viņu emocijas, kad viņi jums iet garām. Simtiem, pat tūkstošiem emociju, kas skar tevi no katra virziena, pārklājas (un neticami mulsinoši) viļņi.
Jūs varētu sajust viena cilvēka bailes un citas pacilātību. Jums var rasties satraukuma vai dusmu lēkmes, kas pēc tam iet pret uztraukumu vai nevaldāmu mīlestību.
Tas būtībā ir emocionāls ekvivalents mētāšanai okeānā, mēģinot noturēt galvu virs ūdens, kamēr vēji sasit visus apkārt esošos viļņus, lai jūs nevarētu atvilkt elpu.
Intensīva empātija var izpausties arī fiziski. Citu cilvēku emociju uzņemšanās nozīmē, ka jūs varētu uzņemties arī viņu trauksmi, depresiju vai pat psihozi.
Dažas empātijas tik ļoti pārņem viss, ko viņi uzskata, ka viņiem rodas autoimūni apstākļi no milzīga izsīkuma un fiziskiem / emocionāliem nodokļiem.
Lielākā daļa empātiju prasa daudz dekompresijas laika un pašaprūpes. Klusas telpas, vientulība, ārstnieciska pārtika un dabā pavadīts laiks visi ir absolūti svarīgi - ne tikai noderīgi.
Tas viss padara empātiju izklausīšanos patiešām briesmīgu, taču tas nebūt nav tas gadījums.
Šādām intensīvām empātijas spējām ir arī daudz priekšrocību. Daudzi ir apdāvināti konsultanti, it īpaši, ja viņi ir iemācījušies pasargāt sevi, lai viņus neapgrūtinātu.
Būt empātam ir arī liels ieguvums, sazinoties ar partneri, bērniem un pat dzīvniekiem.
Tie, kuriem ir grūti izteikties mutiski, var uzreiz saprast, ka viņiem nav jāsaka viens vārds, vienkārši tāpēc, ka otrs cilvēks var sajust to, ko jūt, un reaģēt natūrā.
Kāds ir labākais veids, kā ar šo informāciju vērsties pie cilvēkiem?
Pēc savas pieredzes, šķiet, ka labākais laiks, lai runātu par savu empātisko dabu, ir tad, kad jūs personīgi piedzīvojat kādu emociju dalīšanos.
Īpaši labi tas darbojas ar cilvēkiem, kuri parasti ir ļoti skeptiski par šo tēmu.
Es jums sniegšu piemēru.
Pirms gadiem es strādāju ar kādu, kurš bija pilnīgi skeptisks par kaut ko, pat no attāluma garīgu.
Patiesībā viņš pārsniedza skepsi, līdz nicinājumam un pat ņirgāšanās gadījumiem, kad kāds izvirzīja tēmu, kurai viņš neticēja.
Viņš bija ļoti stoisks, un gandrīz neiespējami pateikt, kādā noskaņojumā viņš bija no vienas dienas uz otru.
Šajā konkrētajā gadījumā mēs pusdienas pārtraukumā īsi pļāpājām, un es varēju pateikt, ka kaut kas viņu dziļi satrauc.
Virspusēji viņš šķita labi: viņa normālais, atdalītais es ... bet es gāju uz priekšu un jautāju, vai viņam ir labi.
Viņš šķita mazliet pārsteigts par šo jautājumu, teica, ka viņam viss ir kārtībā, un jautāja, kāpēc es to vaicāju.
Es viņam teicu, ka viņš izsauc dusmu un izmisuma viļņus, un es biju tur, ja viņš gribēja runāt.
Es domāju, ka mans draugs zaudē interesi par mani
Viņa atbilde bija kļūt ļoti kluss, un tad viņš devās prom bez vārda ...
Dažas dienas viņš izvairījās no manis un beidzot man atsūtīja e-pastu, kurā man paziņoja, ka viņš un viņa līgava ir šķīrušies neilgi pirms mēs ar viņu runājām.
Es biju viņu ļoti noraizējies, pajautājot, jo viņš lepojās ar to, ka vienmēr var uzturēt mierīgu fasādi.
Tā kā viņš bija uznācis sadalīšanās laikā, viņam nebija enerģijas, lai apstrādātu pieredzi un mēģinātu to saprast zinātnieka acīm, un Es to ievēroju .
Mēs paturējām mazās sarunas un pat izvairījāmies viens no otra, lai mazinātu diskomfortu, un es aizgāju, lai neilgi pēc tam pieņemtu citu darbu.
Pagāja gadi, līdz viņš sazinājās ar mani par šo pieredzi, un, lai arī viņam joprojām bija grūti ticēt empātiskām spējām, viņš nevarēja noliegt, ka tas viņu šokēja, pārdomājot savu nostāju daudzās lietās.
Gadu gaitā es esmu apspriedis ar daudziem cilvēkiem empātiskās spējas, un vienmēr ir gājis labāk, kad es varu to paaugstināt, balstoties uz taustāmu pieredzi, nevis nejauši izpludinot to kafijas laikā. (To var vienkārši izņemt no konteksta un kļūt patiešām neērti.)
Viena lieta, kas, iespējams, jāpiemin, ir tā, ka ir lieliski un ne tik ideāli laiki, lai runātu par to, ka esi empāts.
Zvanīšana kādam, kad zināt, ka viņš jums melo, ietilpst pēdējā kategorijā.
Var būt ļoti grūti sakost mēli, ja zināt, ka kāds melo jūsu sejai, jo jūs varat sajust negodīgumu, kas nāk no viņiem viļņos, taču pastāv pareizi un nepareizs veids, kā tam piekļūt.
Sakot: 'Es zinu, ka tu man melo, jo esmu empāts un varu just, ko tu jūti', iespējams, radīsies aizstāvība un naidīgums.
nezinu, kur es piederu
Pieeja, kas vairāk līdzinās: 'Man ir sajūta, ka jūs to sakāt, lai saudzētu savas jūtas, bet es ceru, ka jūs zināt, ka vienmēr varat būt godīgs pret mani, pat ja tas ir grūti', ir mazāk apsūdzoša un ļauj viņiem atstāt soli uz augšu.
Ja rodas šaubas par to, kā ar kādu pārrunāt šīs lietas, izmantojiet savu līdzšinējo pieredzi un mēģiniet saprast, kā viņiem labāk gribētos uzrunāt.
Tad uzticies savu intuīciju .
Cits būtisks empāta lasījums (raksts turpinās zemāk):
- 17 padomi izdzīvošanai empātiem un ļoti jūtīgiem cilvēkiem
- Ikdienā saskaras 11 cīņas ar empātiju
- Slidenā nogāze apātijai: brīdinājums visiem empātiem
- Brīdis, kad saproti, ka esi empāts
- Kad iemīlas divi empāti
Vai man ir jāpasaka cilvēkiem, ka esmu empāts?
Tāpat kā jebkura cita ļoti personiska informācija, neatkarīgi no tā, vai jūs atzīstat vai neatzīstat savas empātiskās spējas citiem, pilnībā esat atkarīgs no jums. Jums tas nav obligāti jādara.
Ja jūtaties neērti par iespēju pastāstīt cilvēkiem par šo savu aspektu, tad nedariet to.
Nav noteikumu par to, vai jums vajadzētu pastāstīt cilvēkiem par to, ko jūs pieredzat: katra cilvēka stāsts ir savs, un tā ir jūsu izvēle, kā jūs to vēlētos attīstīt.
Protams, ir plusi un mīnusi, lai pastāstītu citiem, nevis paturētu šo informāciju sev.
Daudz kas ir atkarīgs no tā, vai atrodaties vidē, kurā ir potenciāls piedāvāt jums atbalstu un sapratni, vai arī jūs varat izstumt par godīgumu.
Iespējamie plusi:
- Jūs varat atklāt, ka arī citi jūsu sociālajā lokā ir empāti, jo tagad viņi jūtas pietiekami “droši”, lai atvērtu citu par kopīgu pieredzi.
- Lielāka apkārtējo sapratne: tagad, kad viņi pastāvīgi zina, ko jūs jūtaties, viņi varēs labāk piedāvāt atbalstu pēc nepieciešamības.
- Lielāka pieklājība darba vietā. Jūsu darba devējs, iespējams, varēs jums piešķirt pats savu biroja telpu, un jūsu kolēģi var atturēties no emocionāla dempinga, vispirms neprasot.
- Ļaujot citiem atpazīt un novērtēt jūsu spējas.
- Atklājot jaunus tuvības un biedrošanās līmeņus jūsu personīgajās attiecībās.
Iespējamie mīnusi:
- Savas pieredzes trivializēšana vai atslāņošana kā pārāk dramatiska vai uzmanības pievēršana .
- Iespējams atsvešināt tos, kuri nespēs jūs saprast, un dod priekšroku norobežoties no jums, “katram gadījumam”, kad jūs ieskatāties viņu personīgajā dzīvē.
- Tie, kas netic empātijām vai atsakās pat atzīt iespēju, ka jūs sakāt patiesību, tiek uzskatīti par emocionāli vai garīgi nestabilu.
Jūs varat izvēlēties pateikt tikai dažiem uzticamiem cilvēkiem, ka esat empāts, vai arī jūs vēlētos pagaidām to paturēt pie sevis.
Var būt situācija, kurā jūs saprotat, kā jūs vajadzētu atklājies par to, kurā brīdī ir labi ievērot šo instinktu.
Citi šādas lietas izsaka tikai anonīmi, emuāros vai Twitter kontos, un arī tas ir labi.
Man ir pagājuši vairāk nekā 40 gadi, lai atvērtu * lielākajai daļai * cilvēku par manām spējām, pilnībā apzinoties, ka ir daži cilvēki, kuri to nekad nesaņems.
Es to saprotu un cienu.
Galu galā tas ir atkarīgs no tā, cik ērti jums ir ar lielāko daļu apkārtējo cilvēku, zinot šo ļoti personisko - un, iespējams, neskaidro - patiesību par jums.
Ko darīt, ja viņi man netic? (Pat terapeiti?)
Es nemelošu jums: vienmēr pastāv risks, ka viņi jums neticēs.
Galvenais šeit ir vienoties par veselīgu robežu starp citu cilvēku neticības pieņemšanu / respektēšanu un nodrošināšanu, ka atrodaties telpā, kur jūs uztver nopietni.
Ja jūsu terapeits netic jūsu empātiskajai pieredzei, atbilde ir pavisam vienkārša: atrast citu terapeitu.
Ir dažas lietas, kas ir tikpat demoralizējošas, pat sirdi plosošas kā veselības aprūpes speciālists, kurš jums netic.
Jūs esat pelnījuši, lai jūs uzklausa, uzklausa un apstiprina jūsu pieredzi.
Jūsu terapeits varētu būt satriecošs, taču, ja viņi atceļ jūsu patiesību vai mēģina likt jums domāt, ka esat kļūdījies, jo jūsu pieredze neatbilst viņu uztverei, tad jūs, iespējams, esat pāraudzis viņu aprūpē.
Ir daudz konsultantu, psihologu, psihiatru un psihoterapeitu, kuri tic empātiskām spējām.
Turklāt daudzi no šiem terapeitiem paši ir empāti , kas, iespējams, ir veicinājis viņu izvēlētie karjeras ceļi .
Ir pietiekami grūti orientēties pasaulē, kas ir pārāk emocionāli pārņemta, nemēģinot pārliet daudz enerģijas, lai pārliecinātu citus cilvēkus, ka jūsu pieredze ir patiesa un pamatota.
Ja jums ir garīgi un emocionāli, lai to izdarītu, dodiet viņiem brīvi saites zinātniskie raksti to atbalstīt empātiskās spējas . Tad ļaujiet viņiem pašiem darīt savu darbu.
Lai gan varētu būt vilinoši mēģināt pārliecināt un izglītot citus par savu pieredzi, tas patiešām nav jūsu pienākums.
Ir pilnīgi nogurdinoši mēģināt panākt, lai citi saprastu, vai viņi nevēlas to darīt.
kā rīkoties pēc gulēšanas ar puisi
Tas attiecas uz terapeitiem, ģimenes locekļiem, partneriem, draugiem, kolēģiem un gandrīz visiem citiem, ar kuriem jūs varat regulāri sadarboties.
Ko darīt, ja viņi neatbalsta?
Lai izvērstu iepriekšējo punktu, pastāv reāla iespēja, ka daži cilvēki nebūs tik simpātiski mūsu lietai.
Mums var nākties samierināties ar to, ka daži no mums vistuvākajiem cilvēkiem, par kuriem mēs rūpējamies visvairāk, nespēs sniegt mums vajadzīgo atbalstu, kad tas mums būs vajadzīgs.
Tas bieži ir saistīts ar viņu pašu aizspriedumiem un pat bailēm. Ja kāds nevar saistīties ar situāciju, viņš bieži mēģina apklusināt citus vai atstumt viņus, lai viņu komforta zonas netiktu apdraudētas.
Jā, tas ir ārkārtīgi nomākta, bet tas ir svarīgi arī ir līdzjūtība par to, ko viņi varētu pārdzīvot.
Tie, kuriem ir grūti pieņemt jūsu empātiskās spējas, iespējams, piedzīvo intensīvu garīgo satricinājumu vai arī viņiem ir neskaitāmi citi personiski jautājumi, par kuriem mums nav privilēģiju.
Ja saskaras ar šo scenāriju, galvenais ir atrast savu cilti.
Tas varētu nozīmēt jaunu draugu grupu atrašanu, ar kuriem sazināties, jaunus veselības aprūpes speciālistus, kas jūs nopietni uztvers, un pat jaunu darbu, ja jūsu darba devējs ir viens no tiem cilvēkiem, kuri nevar / neticēs jums vai neatbalstīs jūsu patiesību.
Pietiekami grūti cīnīties ar dienu birojā, kad jūs saskaras ar nepārvaramām emocijām no visiem virzieniem, pat neuztraucieties par savu spēku izsīkumu priekšnieka priekšā, kurš domā, ka jūs visu izdomājat.
Daži cilvēki, kuru ģimenes ir ļoti konservatīvas vai reliģiozas, var baidīties no ne tikai neticības, bet arī no apsūdzēšanas par nepareizību, nepareizu vadīšanu vai pat ļaunumu, ja viņi parādās un izteikt to, ko viņi jūtas .
Šādos gadījumos varētu būt laba ideja runāt ar uzticamu padomdevēju, kurš zina, ka esat empāts, kurš jums tic un atbalsta, un lūgt viņu padomu, kā pieiet pie saviem mīļajiem tā, lai tas nebiedētu vai atsvešināt viņus.
Ja viņi man tic, ko viņi var darīt, lai atbalstītu?
Ja viņi pieņem to, ko jūs viņiem esat teicis, viņi jau ir spēruši milzīgu soli, lai jūs atbalstītu, un tas ir brīnišķīgi.
Tagad reāla izaugsme var notikt no visām pusēm.
Pirmkārt, pārlieciniet viņus, ka - neskatoties uz to 8. sajūta - jūs NAV sajūta, ka viņi nodarbojas ar seksu, un nelasāt viņu domas, it kā sietu pa e-pastu.
Atcerieties, ka tie, kas nav pieredzējuši jūsu veida empātiskos sakarus, var īsti nesaprast, uz ko esat spējīgs (vai neesat).
Lai gan viņiem varētu būt grūtības saistībā ar empātiskām spējām, tas nenozīmē, ka viņi nevar būt jūsu atbalsta un aizsardzības līnija. Šeit parādās skaidra komunikācija.
Katram empātam ir atšķirīgas vajadzības, tāpēc šeit nav universāla risinājuma. Lai justos mierīgi un droši, jums ir svarīgi noteikt, kas jums ir vajadzīgs.
Piemēram, vienam cilvēkam varētu būt nepieciešams, lai partneris būtu aizsardzības līnija, kas palīdzētu viņus demonstrēt no negatīvisma vai nežēlības filmās, TV šovos vai grāmatās.
Citam var būt nepieciešami viņu draugi vai ģimenes locekļi, kas palīdzētu rūpēties par bērniem, kad viņus pārņem viss apkārt notiekošais.
Nosakiet, kādas ir jūsu sāpošās vietas, kā jūs varat izkopt pašapkalpošanos un kā tie, kas jūs mīl, var palīdzēt.
Tad dariet viņiem zināmu.
Atceries, cik ļoti tu vēlies palīdzēt tiem, kurus mīli? Viņi neapšaubāmi jūtas tāpat pret tevi.
Dodiet viņiem iespēju būt lieliskiem, un viņi var jūs vienkārši pārsteigt.
