Bailes no publiskas uzstāšanās ir ļoti izplatītas, taču tas to neatvieglo.
Bet kāpēc mēs tik ļoti nervozējam, saskaroties ar runāšanu auditorijas priekšā?
Šajā rakstā tiks aplūkoti šo baiļu pamatcēloņi.
Mēs arī dalīsimies ar dažiem lieliskiem padomiem, kā rīkoties ar sevi un nerviem, sniedzot prezentācijas un runas vai vienkārši runājot cilvēku grupu priekšā.
Kāpēc šīs bailes ir tik universālas?
Tik daudz cilvēku cīnās ar bailēm no publiskas uzstāšanās, ka tam ir jābūt iemeslam, vai ne?
Tas, ka visi mūs vēro, var būt diezgan intensīvi, un mūsu ķermenis reaģē tāpat kā ar jebkuru citu stresu.
Mēs pārietam režīmā “cīņa vai bēgšana”. Tas ir tad, kad mūsu ķermenis gatavojas lielai fiziskai slodzei.
Adrenalīns sāk plūst caur mūsu asinsriti, kas liek mums justies uz robežas. Mēs varētu sākt svīst vairāk vai trīcēt.
Šīs nervu fiziskās pazīmes liek mums justies neērti, tāpēc mēs vēl vairāk apzināmies sevi, un tas viss beidzot ir mazliet juceklis ...
Daži cilvēki to var izturēt labāk nekā citi. Arī jūs varat palēnināt reakciju uz stresu un sākt izbaudīt publisko uzstāšanos.
Tas prasa praksi, bet tas ir iespējams.
Kad esat uztraukuma dziļumos, ir svarīgi atcerēties, ka jūs neesat viens šajā ziņā!
Tik daudzi no mums cīnās ar publisko uzstāšanos, tāpēc tas ir tik labi zināms jautājums.
Kāpēc mēs baidāmies no publiskas uzstāšanās?
Lai arī cik dumji vai dramatiski tas varētu justies, uztraukšanās par domu par publisku uzstāšanos ir pilnīgi normāla parādība.
Daži cilvēki, iespējams, pat piedzīvos panikas lēkmi, runājot citu priekšā. Par to nav jākaunas.
Ikvienam ir nedaudz atšķirīgs šo baiļu cēlonis, taču tam ir daži kopīgi izskaidrojumi.
Dažiem cilvēkiem bailes rodas no iepriekšējās pieredzes.
Ja agrāk esat runājis kaunā, runājot publiski vai sniedzot prezentācijas, jūs, iespējams, kaut kādā veidā turaties pie šīs sajūtas.
Ikreiz, kad esat nonācis līdzīgā situācijā kā tas, kurš izraisīja apmulsumu, jūs no jauna izdzīvojat šo atmiņu.
Un atmiņas nav tikai vizuāli, bet arī emocionāli.
Tātad, kad jūs domājat atpakaļ par to, kad jums bija neērti, jūs atkal sākat justies tā.
Pēc tam tas pārvēršas bailēs piedzīvot šo sajūtu no jauna ar šo gaidāmo runu.
Citi cilvēki var justies nervozi pēc tam, kad vērojuši, kā kāds cits cīnās ar publiskām runām.
Ar savām runas prasmēm jūs varat justies labi, taču, tiklīdz redzat, ka kāds cits aizrīties ar viņu vārdiem, jūs pārliecināt sevi, ka arī jūs aizrīties.
Tas jums atgādina, ka ir iespēja pateikt nepareizu vārdu vai izskatīties mazliet dumjš.
Ja jums ir nosliece uz trauksmi un jūs jūtaties saspringts vai noraizējies par daudzām ikdienas aktivitātēm, protams, jums būs grūti publiski uzstāties!
Ir jādomā tik daudz lietu, sākot no tā, kā tu izskaties, līdz pat patiesībai.
Šī ir pilnīgi normāla un dabiska reakcija, tāpēc nepārspēj sevi.
Protams, mums ir arī vispārēja izpratne par to varenība noiet greizi!
Tā ir viena no lietām, kas ir kļuvusi par vispārzināmu un tiek atspoguļota plašsaziņas līdzekļos.
Jebkuras TV pārraides vai filmas ar lielām runām vai prezentācijām padara tās par neticami stresa pilnu - un kaut kas gandrīz vienmēr noiet greizi!
Tā kā mums neapzināti tiek mācīts baidīties no publiskas runas no plašsaziņas līdzekļiem, kurus patērējam, mēs pārliecinām sevi, ka tai jābūt derīgai.
Apkārtējie cilvēki arī masveidā ietekmē mūsu attieksmi pret tādām lietām kā publiskā uzstāšanās.
Ja kolēģis pirms sanāksmes sāk izjust stresu, jums tas noteikti jāpieņem un jāsāk panika arī tad, ja iepriekš jutāties pilnīgi gatavs un labi!
Kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās
Šeit ir daži padomi, kā pārliecināties par publisko uzstāšanos, neatkarīgi no tā, vai jūsu bailes rodas no iepriekšējās pieredzes, vispārēja spiediena vai dzīves ar satrauktu prātu.
Prakse, prakse, prakse.
Ja jūs esat cilvēks, kurš pārņem paniku publiskās uzstāšanās dēļ, jūs, iespējams, atlikāt domāt par to.
Tas bieži var nozīmēt, ka jūs nepraktizējat tik daudz, kā jums vajadzētu, un tas var vēl vairāk pasliktināt situāciju, kad tas faktiski nonāk pie tā.
Jo vairāk jūs praktizējat savu runu vai prezentāciju (lai arī kā jūs to uzsvērtu), jo ērtāk jūs jutīsities, kad to darīsit pa īstam.
Protams, jūs varat to iziet pats. Ja neesat savas balss cienītājs, fonā atskaņojiet kādu maigu instrumentālo mūziku, lai jūs varētu pierast runāt, nejūtoties pašapziņā.
Nākamais solis ir atkārtot savu runu savu tuvinieku priekšā - ikvienam, kuram var uzticēties, lai sniegtu patiesas atsauksmes un kura priekšā jūs nejutīsit neērti.
Ja jums nepatīk, ka jūsu draugi vai ģimene jūs redz, kad esat mazliet neaizsargāts, dariet to nevis svešu cilvēku priekšā!
Tas faktiski var būt patiešām noderīgs, jo jūs zināt, ka viņiem būs vienalga pēc jūsu runas piecām minūtēm.
Atrodiet vietējo Toastmasters klubu , vietējā Meetup grupa, kas nodarbojas ar publisko uzstāšanos, dodieties uz vietējo sadarbības telpu un meklējiet citas tuvumā esošas vietas, kurās notiek prakse.
Daudzās vietās tiek rīkotas izspēles, tāpēc noteikti atradīsit kaut ko līdzīgu, kur dažas reizes varat iepazīties ar savu prezentāciju.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- Kā rakstīt (un dot) iedvesmojošu un motivējošu runu
- Kā pārvarēt neērtā mirkļa apmulsumu
- Kā nerūpēties par to, ko domā cilvēki
- Kā apturēt vieglu gaidošo trauksmi, pirms tas jūs pārņem
- 10 nervu ieradumi, kas atklāj kāda iekšēju trauksmi un spriedzi
Iegūstiet perspektīvu.
Daudzi no mums jūtas ļoti spiesti, kad esam uzmanības centrā.
Runājot cilvēku grupas priekšā, jūs, iespējams, labi apzināties, kā jūs izskatāties un izklausāties - gandrīz vairāk, nekā patiesībā.
Mēģiniet uz brīdi domāt par to no cita leņķa.
Kad jūs skatāties, kā kāds runā, vai jūs esat pielīmēts pie viņiem, skatoties, vai rokas trīc vai sasprindzina, lai redzētu, vai piere kļūst mazliet spīdīga?
Nē! Jūs, iespējams, klausāties, ko viņi saka, un jūsu acis klīst pa visiem slaidiem, kurus viņi var izmantot, vai pa istabu, tāpat kā viņi to dara vispārējās sarunās.
Ja atklājat, ka jūs patiešām koncentrējaties uz noteiktiem viņu ķermeņa valodas vai runas aspektiem, tas notiek tikai tāpēc, ka jūs to apzināties sevī.
Jomas, uz kurām mēs koncentrējamies, parasti atspoguļo mūsu pašu nedrošību un, visticamāk, nebūs arī pārējo uzmanības centrā.
Tu neesi viens.
Lielākā daļa cilvēku kādā dzīves posmā piedzīvo šāda veida paniku un diskomfortu.
lietas, ko saka narcisisti, lai jūs atgūtu
Tas, ka jūs nevarat redzēt, ka kāds satracinās vai neviens cits nemin, cik nervozs viņš ir, nenozīmē, ka tas nenotiek.
Jūsu vadītājam, iespējams, joprojām būs jāturpina ar saspraudi kabatā katru reizi, kad viņa runā visā uzņēmumā. Televīzijas profesionāļi ir gadiem ilgi apmācīti, un viņiem ir mācīts, kā runāt publiski.
Tas var justies šausminoši un izolēti, kad jūs cīnāties ar publisko uzstāšanos, bet jūs noteikti neesat viens pats.
Lietas uzlabosies, ja turpināsiet skatīties uz priekšu - aizmirstiet par jebkādu iepriekšējo pieredzi un koncentrējieties uz to, cik daudz labākas lietas var iegūt!
Pierodiet būt neērti.
Ir daži jauki veidi, kā pierast mazliet justies ārpus savas komforta zonas un mazliet samulsis!
Daudziem no mums publiskā uzstāšanās paver nelielu pazemojumu - ja nu mēs aizrītos ar vārdiem, ja nu mēs visu aizmirstam un vienkārši stāvam tur, koši sarkani?
Ērtības sajūta apmulsumā ir viena no labākajām lietām, ko mēs varam darīt, neatkarīgi no tā, vai tā ir publiska uzstāšanās vai tērzēšana ar svešiniekiem, vai pat došanās uz randiņiem.
Tas varētu nozīmēt dziedāšanu atklātā mikrofona vakarā vai dzejas lasīšanu vietējā pasākumā.
Piespiest sevi darīt ‘dumjš’ lietas ik tik bieži, lai tas nejustos tik briesmīgi, kad varbūt mazliet nosarktu.
Centieties uzdot jautājumus sapulcēs, lai jūs pierastu pie savas balss, un visi mazie svārstīšanās vairs nešķiet tik liels darījums.
Viena no lietām, kas var padarīt cilvēku neērtu publiskās uzstāšanās laikā, ir tas, kā tas jūtas tik atšķirīgi no normāla - mēs nekad normāli iet tik sarkanā krāsā vai svīst tik daudz, tāpēc mums šķiet, ka mēs tik ļoti izceļamies no visiem citiem.
Patiesībā lielākā daļa citu cilvēku neuzrauga jūsu ādas toni vai to, vai jūsu plaukstas ir vai nav nosvīdušas!
Jo vairāk mēs varēsim pierast pie apmulsuma fiziskajām pazīmēm, jo vairāk mēs iemācīsimies tās novirzīt malā un vienkārši ar to pārvarēt.
Sagatavojiet savu ķermeni.
Kā jau minējām iepriekš, nervu un stresa rezultātā rodas īpašas ķermeņa reakcijas.
Ir daži veidi, kā jūs varat iemācīties tos pārvaldīt.
Sāciet, rūpīgi pārdomājot, ko jūs ievietojat savā ķermenī, kas ved uz prezentāciju.
Tādas lietas kā kofeīns būtībā paātrina jūsu ķermeni - lai gan kafija pirms sanāksmes var justies kā liels enerģijas palielinājums, tas arī ātrāk sūtīs asinis jūsu ķermenī, un palielināt adrenalīna līmeni tajā pašā laikā.
Tas nozīmē, ka jūsu stresa vai uztraukuma līmenis pēkšņi palielināsies, un jūs galu galā jutīsities mazliet nervozs, neķītrs un vēl bailīgāks runāt!
Alkohols ir arī nē-nē pirms jebkuras publiskas uzstāšanās līdzīgu iemeslu dēļ.
Pārāk daudz cukura var arī traucēt justies mierīgam. Tas var izraisīt enerģijas lēcienus un pēkšņus kritumus, kas liek justies vēl vairāk saspringtam.
Viltojiet to, līdz jūs to izgatavojat.
Šis kopīgais padoms ir noderīgs daudzos gadījumos, bet tas ir īpaši svarīgi attiecībā uz publisko uzstāšanos,
Jo vairāk jūs projicējat pārliecību, jo vairāk cilvēku vienkārši pieņem, ka esat pārliecināts.
Nepieļauj kļūdu, daloties ar to, cik nervozs tu esi. Tas ir ne tikai tas, ka tas nav izdevīgi jums un jūsu stresa līmenim, bet arī cilvēku prātā iesēj sēkliņu, ar kuru jūs nevarēsiet lieliski pasniegt.
Es pieļāvu kļūdu, 24 stundas pirms jebkuras prezentācijas paziņojot priekšniekam, ka man ir slikta dūša, un viņš, pamatojoties uz to, sāka gaidīt, ka man būs slikti prezentācijās!
Pēc tam šīs cerības veicināja manas raizes un padarīja visu saspringtāku, nekā tam vajadzēja būt.
Tiklīdz es veicu maiņu un sāku runāt par to, kā es gaidīju prezentāciju un jutos gatavs, viņš to spoguļoja, un es jutos daudz pārliecinātāka - un manas uzstāšanās prasmes kļuva tik spēcīgas!
Tas, kā mēs runājam par sevi (un mūsu bailēm) citiem, patiešām nosaka to, kā viņi mūs redz, tāpēc ir svarīgi, lai mums būtu pozitīva garīga attieksme un lietot pozitīvu valodu.
Atzīstiet un pieņemiet savas bailes.
Daļa no bailēm no publiskas uzstāšanās ir tā, ka ap to ir daudz vainas vai kauna.
Mēs nevēlamies justies šādā veidā, un tas ir nomākti un neērti, kad zaudējam kontroli.
Šīs sajūtas uzkrājas un rada vairāk stresa nekā pati runāšana!
Pieņemot to, kā mēs jūtamies pret lietām, mēs varam sākt iet pāri bailēm, kas to visu virza.
Piešķiriet laiku uzmanībai.
Uzmanība ir viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt dzīvē, it īpaši, ja runa ir par publisko uzstāšanos.
Iegūt sevi labā domāšanā pirms jebkādas publiskas uzstāšanās vienmēr būs izdevīgi.
Tas ir arī labs veids, kā ļaut jūsu runai apmesties īstermiņa atmiņā, lai gan jums nav jāzina prezentācija vārds vārdā.
Jo ērtāk jums ir ar tēmu un jo vairāk aizraušanās jūs varat iegūt savā runā, jo vieglāk jūs varēsit par to runāt.
Pēc tam, kad esat nonācis pie pareizā domāšanas veida, jūs ātri vien pārdzīvosiet un tērzēsit - visu neraizējoties par to, kā jūs izskatāties vai izklausāties.
Pirms runas vai prezentācijas jūs varat arī iziet noteiktus elpošanas vingrinājumus.
Vizualizācijas paņēmieni lieliski noder arī jūsu pašapziņas celšanai - iedomājieties, kā jūs gribu publiskās uzstāšanās, lai domātu par to, cik labi tu jutīsies, kad tas būs beidzies.
Un atcerieties - ja viss pārējais neizdodas, vienkārši attēlojiet visus kailus ...
