Ja pēdējo desmitgažu laikā kādā brīdī esat iedziļinājies personīgās izaugsmes, pašpalīdzības un / vai garīgajās vietnēs, iespējams, esat saskāries ar atsaucēm uz vizualizācijas paņēmieniem.
Koncepcija ir vienkārša: iedomāties, ko jūs patiešām vēlaties, un iztēloties sevi šajā scenārijā.
Piemēram, pieņemsim, ka jums sāp pārcelties uz māju netālu no pludmales. Katru dienu jūs atvēlat apmēram pusstundu, lai meditētu, un visu laiku pavadāt, vizualizējot sevi šajā pludmales mājā.
Redzi, kā tu tajā staigā, izejot uz balkona, lai vērotu ūdeni. Iedomājieties, kā tas ir dekorēts, un iemetieties tieši šo redzējumu vidū.
Daudzas dažādas filozofiskās tradīcijas izvirza domu, ka jūsu domas rada jūsu realitāti, tāpēc šeit ir teorija, ka, ieguldot pietiekami daudz laika un enerģijas šo lietu vizualizēšanai, tās var palīdzēt jums realitātē.
Tagad mēs nesakām, ka, iedomājoties lietas, tās ** kļūs tikai par burvju ...
Lai sasniegtu, jums joprojām būs jāstrādā jūsu izvirzīto mērķu veidi , bet, tā kā jūs jau esat redzējis, kā jūs tos sasniedzat, jūsu domāšanas veids ir vairāk pielāgots to īstenošanai.
Kā vizualizēt
Jūs, iespējams, vizualizējat lietas tūkstoš reižu dienā, pat to neapzinoties.
Ja jūs piedalāties darba sanāksmē un domas novirzās domāt par to, ko gatavosiet vakariņām, jūs vizualizējat.
Šī vieta jūsu prāta acīs, kur visi šie attēli un idejas iesūcas, ir jūsu audekls.
Vai jums ir grūtības ietīt galvu ap šo ideju?
Labi, padomājiet par savas mātes vai bērna seju. Vai perfekta sarkana roze.
Vai jūs to varat garīgi “redzēt”? Ne ar acīm - tas nenotiks gaisā jūsu sejas priekšā, bet kaut kā ... virs jums, ēterī?
Tur notiek burvība. Šis garīgais audekls ir tas, kur jūs iedomājieties (vizualizējiet!) To, ko jūs visvairāk vēlaties dzīvē.
Darot to katru dienu, jūs pārprogrammēsit savu prātu, lai pieņemtu, ka tā jau ir realitāte! Jūs to vienkārši atklājat, lai tas notiktu.
Tagad jūsu vizualizācijas prakses izveidošanai var būt viens klupšanas akmens…
Aptuveni 1-3% iedzīvotāju cieš no tā sauktā stāvokļa afāzija , kas ir burtiski nespēja vizualizēt garīgos attēlus.
Šie cilvēki savā prāta acīs nespēj radīt nekādus vizuālus attēlus: it kā viņiem to pat nebūtu.
Ja jūs ietilpstat šajā kategorijā, tas ir pilnīgi labi: jums vienkārši jāpaļaujas uz ārējiem, nevis garīgiem attēliem.
Jūsu gadījumā jums būtu noderīgi izveidot redzes dēlis . Vāciet attēlus par mērķi vai priekšmetu, kuru vēlaties manifestēt, un izklājiet tos uz tapu, audekla vai pat lentes tieši uz savas sienas.
Tā vietā, lai pievērstu uzmanību savam prātam, jūs koncentrēsieties uz šo dēli.
Vienkārši pārliecinieties, ka katru dienu esat atlicis laiku, lai koncentrētos uz to. Lai iegūtu to, ko vēlaties dzīvē, ir nepieciešama uzticība un neatlaidība, un tas sākas ar ikdienas meditācijas praksi.
Kam var izmantot vizualizāciju?
Vardā? Jebkas.
Cilvēki izmanto vizualizācijas paņēmienus, lai palīdzētu viņiem sasniegt jebkādu mērķu skaitu, sākot no dzīves / karjeras virzieniem līdz attiecībām, veselībai / labklājībai un radošiem projektiem.
Šeit ir saraksts ar dažām lietām, kuras vizualizācija var palīdzēt cilvēkiem sasniegt:
- Iekšējo mieru (stresa un trauksmes mazināšana, mazināta depresija)
- Karjeras piepildījums (sapņu darba sasniegšana, paaugstināšana amatā)
- Veselīgas attiecības (atrast viņu dvēseles radinieku, uzlabot saikni ar bērniem)
- Pabeigts radošais projekts (grāmatas rakstīšana, skulptūras veidošana)
- Izglītības mērķi (atgriešanās skolā, grāda iegūšana)
- Ķermeņa izmaiņas (dziedināšana no slimības / traumas, fitnesa mērķu sasniegšana)
- Vēlamās preces (jauna automašīna, sapņu māja)
- Ceļošana (ejot cauri Parīzei, apskatot Lielo Ķīnas mūri utt.)
Kad jūs iztēlojaties lietas kā patiesībā notikušas, projicējot sevi šajā sapnī, jūsu smadzenes to redz kā reālu.
Kā tāds tas ieprogrammē jūsu neironus veikt visu nepieciešamo, lai tas notiktu.
Tas izklausās kā kaut kas no zinātniskās fantastikas filmas, taču, iedomājoties lietas kā realitāti, prātā rodas jauni neironu ceļi ... piemēram, jaunu atmiņu radīšana, kas ir tikpat reālas kā viss, ko mēs esam pieredzējuši ikdienas dzīvē.
Tas var ietekmēt kustību funkcijas, uztveri un pat fiziskas izmaiņas.
Olimpiskie sportisti jau sen izmanto vizualizācijas paņēmienus, lai palīdzētu viņiem pilnveidot savas prasmes un gūt uzvaras sacensību laikā.
Apsveriet šo citātu no a 2014. gada New York Times raksts :
Alpu slēpotāji, tostarp Lindsija Vonna no ASV, izmantos savas rokas, lai simulētu slēpju ceļu. Citi slēpotāji izstumj abas rokas uz priekšu, bieži vien satverot nūjas neilgi pirms starta, un redz, kā viņi slēpo kursu ar savām acīm.
Vizualizējot, ko viņi darīs un kā darbosies, viņi izmēģinājuma braucienos nodod savu prātu (un paplašinot savu ķermeni).
Interesanti, ka tie, kas iedomājas sliktas lietas, mēdz tos neapzināti vizualizēt arī realitātē ...
Olimpiskā snovborda braucēja Žaklīna Ernandesa sacīja, ka pēc slikta kritiena, kas salauza roku, atklāja, ka nespēj apstāties iedomāties sevi krītot treniņa laikā.
Uzmini, kas notika viņas kvalifikācijas skrējiena laikā? Jā. Viņa nokrita un bija jā hospitalizē.
Tāpēc jums ir jākoncentrējas uz pozitīvo un jāapmāca smadzenes, lai tikai vizualizētu labāko iespējamo rezultātu.
Atkal un atkal jūs iedomāties labas lietas: sasniegt savus mērķus, priecāties par labu veselību, ēst saldējumu Florencē.
Lai ko jūs gribētu sasniegt, ielejiet katru savas būtnes zelta gaismas pilienu, lai to vizualizētu kā jau notiekošu.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- 7 soļi, kas jums noteikti jāveic, kad vien kaut ko prasāt Visumam
- Pašizpildīšanās pareģojums: īstais “noslēpums” aiz pievilcības likuma?
- Kā noteikt ikdienas nodomus uzlabot savu dzīvi
- Galīgais saraksts ar 50 personiskās attīstības mērķiem, kas jāiestata dzīvē
Ko tu gribi? (Ko jūs patiešām, patiešām vēlaties?)
Pirmās lietas vispirms: kas ir tas, ko vēlaties izpaust?
Protams, gandrīz ikvienam ir ķekars lietu, ko viņš gribētu darīt vai darīt, taču no visām tām ir viena vai divas lietas, kas izceļas vairāk nekā jebkuras citas?
Kas atrodas jūsu kausu saraksta augšdaļā?
Labi. Tagad veltiet laiku un iedomājieties, ka tas faktiski ir noticis.
Ja jūsu sapnis ir ceļot uz noteiktu vietu, patiešām redziet sevi tur. Vai jūs staigājat Amalfi pludmalē? Sajūtiet smiltis zem pirkstiem, pavērsiet uzmanību tam zilajam Vidusjūras ūdenim.
Vai jūs strādājat sapņu karjerā? Labi, izcili. Ko jūs valkā darbā? Kā jūs tur nokļūt? Kā izskatās jūsu birojs? Kādu labestību tu palīdzi nest pasaulē?
Esiet ļoti precīzi iecerēts un pārliecinieties, ka tas ir pozitīvs.
Vizualizējot, mēģiniet izmantot pēc iespējas vairāk maņu:
- Vai jūs varat kaut ko saost apkārt?
- Ko jūs varat dzirdēt?
- Kāda ir jūsu apģērba struktūra?
- Vai esat kopā ar citiem cilvēkiem, un vai viņi runā ar jums?
- Kādas ir jūsu emocijas?
Ja jūtat šaubas par iejaukšanos vai jebkādu negatīvismu, ļaujiet tam iet. Vienkārši ļaujiet savām šaubām iziet cauri sev, nemaz neietekmējot jūs. Paliekat tikai jūs kopā ar apbrīnojamo mērķi, kuru esat iecerējis.
Vizualizēšana, kas notiek atkal un atkal, ir nevienam iztēlei neder ... un pat varētu tās izpausties.
Tāpēc koncentrējieties uz prieku un paveikto!
Vizualizācijas izmantošana veselībai un labsajūtai
Pētījumi ir parādījuši, ka ķermeņa vizualizēšana, veicot noteiktas darbības, var palīdzēt šīs darbības veikt vieglāk.
Ja vingrinājumi un fiziskās sagatavotības mērķi ir jūsu saraksta augšgalā, jūs varat uzzināt, ka, iedomājoties sevi, kā pacelt smagākus svarus, vai pabeigt maratonu, tas palīdzēs jums tieši to sasniegt.
Ir pierādīts, ka vizualizēt ķermeņa stiprināšanu var gandrīz tikpat efektīva kā faktiskā svarcelšana .
Izklausās dīvaini, bet ķermenis patiesībā tic tam, ko mēs iedomājamies! Runājiet par spēka izmantošanu pozitīva domāšana lai kļūtu fit.
Ja atklājat, ka redzes dēlis ir noderīgs, izlieciet virkni fotoattēlu, kas jūs iedvesmo, un katru dienu nedaudz koncentrējieties uz tiem.
Veiciet dziļu elpošanu un zemējuma enerģijas darbs un pēc tam vizualizējiet to, ko vēlaties sasniegt.
Dienas vai nedēļas sasniegumi fitnesa un svara zaudēšanas mērķiem parasti ir efektīvāki nekā milzīgi mērķi.
Tas ir tāpēc, ka, izejot no šiem atskaites punktiem, jūs sajutīsiet apstiprinājumu un sasniegumus, kas pēc tam turpinās virzīties uz priekšu lielāka mērķa sasniegšanai.
Vai vēlaties zaudēt 50 mārciņas? Vizualizējiet sevi šonedēļ zaudējot 1 mārciņu. Tad atkal nākamnedēļ utt. Vai vēlaties noskriet 10k maratonu? Nu, šonedēļ noskrien 1km, bet nākamnedēļ - 1.25.
Jūs tur nokļūsiet!
Lai gan nav pierādīts, ka vizualizācija pazūd nopietnas slimības, tā ir nenovērtējama papildu terapija lai palīdzētu dziedināšanai.
Jo īpaši meditācija un vizualizācija var uzlabot jūsu imūnsistēmu, kas savukārt var palīdzēt jums atvairīt visu veidu lietas.
Ja vēl neesat dzirdējis par psihoneiroimunoloģiju (PNI), pārbaudiet to. Šo terminu 1970. gados izdomāja ārsti Nikolass Koens un Roberts Aders, un tā pamatā ir fakts, ka mūsu prāta neiroloģisko procesu aktivizēšana mūsu imūnsistēmai dod lielu ātrumu.
Strādājiet ar savu imūnsistēmu un uzlabosiet veselību un labsajūtu.
Daži cilvēki pat ir piedzīvojuši ātrākus dziedināšanas periodus, kad viņi ir paredzējuši, ka salauztie kauli ātrāk adīsies kopā vai ķirurģiski iegriezumi labi sadzīs.
Vizualizācijas paņēmieni trauksmes un bailes mazināšanai
Gandrīz visi nodarbojas ar dažāda veida trauksmi vai bailēm ar dažādu smaguma pakāpi.
Var būt situācijas trauksme (piemēram, redzēt zobārstu, lai viņa dobums būtu piepildīts), ģeneralizēta trauksme (pastāvīga satraukuma zemā strāva, kas lielāko daļu laika uztur jūs uz robežas) un pat nejaušas bailes, kas, šķiet, rodas no nekurienes.
Reiz es zināju sievieti, kura bija nobijusies no tauriņiem un kodēm, jo bija pārliecināta, ka tie lidos viņai acīs un neatgriezeniski aklu viņu ar savu spārnu putekļiem.
Tas nonāktu nejaušu baiļu vai trauksmes sfērā, kurām, iespējams, nav pamata iepriekšējām traumām, bet gan vienkārši nomocīt cilvēku bez īpaša iemesla.
Viena lieliska vizualizācijas tehnika, lai mazinātu bailes un trauksmi, ir burbuļu meditācija ...
Jūs iedomājaties sevi mierīgi sēdēt drošā telpā. Kad kaut kas, kas izraisa trauksmi, rodas jūsu iekšienē, skaidri to iedomājieties un iztēlojieties, kā tas ir iesaiņots burbulī.
Tagad redziet, kā tas burbulis attālinās no jums. Jūs varat pūst gaisu pret to, ja vēlaties palīdzēt tam attālināties, bet attēlojiet to patiešām skaidri.
Skatieties, kā tas paceļas arvien augstāk, attālinoties tālāk, līdz pat to vairs neredzat.
Ja šī trauksme atkal rodas, atkārtojiet šo procesu.
Var paiet nedaudz laika, līdz konkrētas bailes vairs neuztrauc jūs, taču šī vizualizācijas tehnika palīdz eksponenciāli.
Ja tas tiek darīts katru dienu (pat vairākas reizes dienā), jūs drīz atklāsiet, ka satraukums, kas jūs satrauc, vairs ļoti neietekmē jūs.
kā iemācīties kādam uzticēties
Kā darbojas vizualizācija? Vai ir kaut kas, ko man nevajadzētu darīt?
Galu galā ideja ir tāda, ka kaut kādā līmenī šajā brīnišķīgajā daudzdimensionālajā Visumā, kuru mēs pašlaik izdomājam, jau ir noticis tas, ko vēlaties.
Jums tas jau ir.
Tagad jums ir nepieciešams vizualizēt, kā tas notiek ar jums ŠEIT, šajā sfērā, lai varētu atvērt durvis, lai parādītu jums šo realitāti.
Kā jau minēts, ir ļoti svarīgi, lai jūsu domas būtu pozitīvas un koncentrējies uz savu mērķi : ja jūs pavadīsit pārāk daudz laika, uztraucoties par savām bailēm vai to, ko nevēlaties, jūs nedarīsit lietas, kas pārvērš jūsu mērķus realitātē.
Pārliecinieties, vai esat a atvieglinātas , pozitīvs stāvoklis, kad sākat. Ja tas palīdz, jūs varat iepriekš veikt vadītu meditāciju, kas jums palīdzēs būt pašreizējā brīdī .
Ideāli ir darīt šo pirmo lietu no rīta vai tieši pirms gulētiešanas. Vai arī, kad vien jūtaties, jums būs vismazāk pārtraukumu ...
... dažas lietas ir tikpat nomākta kā dziļā vizualizācijas meditācijā tikai tāpēc, lai kāds uzsistu pie jūsu guļamistabas durvīm vai pārtrauca jūs ar virkni jautājumu.
Sāciet ar kaut ko mazu, bet jums svarīgu. Koncentrējieties uz to katru dienu ar noskaņojuma dēļa (vai Pinterest dēļa vai pat e-pasta atgādinājumu) palīdzību.
Uzvedies tā, it kā tas jau būtu noticis, un tu tikai palīdzi tam nostāties savās vietās.
Vissvarīgākais ir atpūsties un priecāties. Neuztraucieties par to un neuztraucieties par to, vai jūs kaut ko darāt pareizi vai ne.
Esiet saudzīgs pret sevi un koncentrējieties uz brīnišķīgajām lietām, kurās vēlaties izpausties.
