Vai jūsu partneris liek jums justies mazam, stulbam, nevērtīgam?
Vai viņi nozog jūsu ticību sev?
Ja tā, jūs, iespējams, nodarbojaties ar noniecināšanu savās attiecībās.
Izpētīsim, ko nozīmē noniecināt, kā tas izpaužas un ko jūs varat darīt pret to.
Kas īsti ir noniecināšana?
Jūs, iespējams, jau iepriekš esat dzirdējis vārdu, kas tiek izmests apkārt, taču var būt grūti uzzināt, ko patiesībā nozīmē noniecināšana reālajā dzīvē.
Pirms mēs iepazīsimies ar dažiem nicinošas uzvedības un valodas piemēriem, ķeramies pie galvenās nozīmes.
Belittling būtībā tiek likts justies nenozīmīgs. Cilvēki, kas mūs mazina, var būt piekāpīgi un mūs graut (dažreiz publiski), lai liktu mums justies nepilnvērtīgiem.
Belittling ir ļoti neveselīga rīcība, taču tā var sākties kā šķietami niecīgi mazi rakumi un mazie kritieni tik bieži. Laika gaitā tas kļūst par ierastu un var būt ļoti satraucošs pieredzē, it īpaši attiecībās no partnera, kuru mēs mīlam un kuram uzticamies.
Kā es varu zināt, vai mani noniecina?
Ja jūs regulāri jūtaties pazemināts vai atlaists, pastāv iespēja, ka partneris jūs mazina.
Belittling var izpausties, izmantojot valodu un darbības, piemēram:
1. Tevi pazemo.
Jūsu partneris var darīt visu iespējamo, lai jūs justos vai izskatītos stulbi citu cilvēku priekšā.
Tas varētu būt jebkas, sākot no tā, ka jūs saucat vārdos un ķircināt, līdz apvainot un graut visu, ko jūs sakāt.
gudras lietas, lai pārsteigtu savu draudzeni
Varbūt jūsu partneris mēģina likt jums justies dumjam, sakot jums noteiktas lietas, vai varbūt viņi iet vēl vienu soli tālāk un izspēlē jums palaidnības.
Šis noniecināšanas veids ļaus jums justies pazemotam un apmulsušam. Tā ir negodīga jebkura cilvēka rīcība, nemaz nerunājot par mīļoto cilvēku.
2. Kritizēt tevi.
Jūsu partneris var sākt ar “atgriezenisko saiti” vai konstruktīvu kritiku, taču tas var ātri nonākt pazemojošā un aizvainojošā uzvedībā.
Ja partnera rīcības dēļ jūs bieži jūtaties nevērtīgs, garlaicīgs vai nepievilcīgs, jūs viņus nomelnojat.
Viņi var izteikt piezīmes par to, kā jums jāģērbjas savādāk vai kā jūs neesat pietiekami labs, lai iegūtu vēlamo paaugstinājumu.
kā tikt pāri nepatīkamam brīdim
3. Tava apvainošana.
Jūsu partneris var sākt apšaubīt jūsu lēmumus un izteikt rupjus komentārus par tiem, varbūt apvainot draugus un ģimeni un nodot tevi par rūpēm par viņiem.
Viņi var jūs izbeigt un pazemināt, sniedzot negodīgus komentārus par jūsu izskatu, darbu, kā jūs izvēlaties darīt noteiktas lietas, piemēram, tīrīt vai vingrot.
4. Tevi atlaida.
Jūs varat pamanīt, ka katru reizi, kad izvirzāt problēmu, tā tiek nekavējoties noraidīta. Jūsu partneris var mēģināt daudz padarīt jūsu jūtas nederīgas vai tās trivializēt.
Iespējams, ka jūs jutīsities ļoti vientuļš un izolēts, vai pat tiks likts apšaubīt, vai jūs esat dramatisks vai nē, un jums tas vienkārši jāatmet, tāpat kā viņi to ir darījuši.
Piezīme: Tās nav vienīgās formas, ko var parādīt noniecināšana. Bet, ja jūs regulāri jūtaties mazs (maziniet = esiet maz!), Jūsu partneris jūs mazina.
Šī uzvedība ir emocionāli aizskaroša un nav pieņemama.
Iespējams, jūs pat esat tik ļoti pieradis pie šāda veida uzvedības, ka vairs neidentificējat to kā noniecināšanu. Tā ir zīme, ka tas ir noticis pārāk ilgi, ka jums abiem šķiet normāli un pierasti.
Iespējams, ka jūs jau iepriekš esat mēģinājis par to runāt ar savu partneri, bet esat atlaists vai juties kā gāzts gaismā un likts apšaubīt, vai jūs to visu izdomājāt tikai vai ne.
Tas ir tad, kad ir pienācis laiks veikt izmaiņas, jo jūs neesat pelnījis, lai jūs šādi justos - neviens to nedara.
Kāpēc mans partneris mani mazina?
Lai gan šāda veida uzvedībai nav attaisnojuma, ir daži paskaidrojumi, kuriem jums varētu būt jēga par to, kāpēc jūsu partneris rīkojas šādi.
1. Viņi ir nedroši.
Tas ir dīvaini, bet daudzi cilvēki, kas mazina citus, patiesībā ir ļoti nedroši.
Viņi iebiedē citus cilvēkus, lai viņi justos tik slikti un nenozīmīgi, kā viņi jūtas, un tevi noniecināt ir viņu veids, kā mēģināt justies labāk par sevi, pazeminot tevi līdz viņu līmenim.
2. Viņiem jājūtas kontrolētiem.
Dažiem cilvēkiem ir problēmas ar kontroli un viņi var uzskatīt, ka viņu partneris ir pārāk neatkarīgs no viņiem.
Viņi var kļūt greizsirdīgi par to, ka jums ir draugi un veiksmīgs darbs, un vēlas justies kontrolēt sevi un savu dzīvi, lai jūs nekad viņus neatstātu.
Viņi tevi noniecinās un noturēs, lai kontrolētu to, kā tu jūties, un var nodrošināt, ka šajās attiecībās jūties ieslodzīts ar viņiem.
3. Iemesls faktiski nav svarīgs ...
Jūs nekad precīzi nezināsiet, kāpēc partneris jūs nicina, un tas nav jūsu pienākums to uzzināt.
Daži cilvēki rīkojas tādu iemeslu dēļ, kurus mēs nekad nevarētu saprast, un mums ir vai nu jādara viss iespējamais, lai atrastu viņiem risinājumus, vai arī jāpāriet no viņiem, ja tas kļūst pārāk grūti.
ko nozīmē būt teritoriālam
Ir daudz lietu, kas kādam varētu likt rīkoties šādā veidā, un jūs sevi izsmelsiet, mēģinot saprast, kura tā ir.
Tā vietā pieņemiet notiekošo, saprotiet, ka jūsu jūtas ir pamatotas un svarīgas, un dariet to, kas jums jādara, lai justos laimīgs un drošs.
Kā es varu tikt galā ar noniecināšanu attiecībās?
Kad esat sapratuši, ka partneris jūs mazina, iespējams, vēlēsities to nekavējoties risināt.
Vispirms ir svarīgi pārdomāt savu pieeju, lai nešķietu, ka jūs viņiem stātos pretī vai uzbrūkat.
1. Sāciet to izslēgt.
Ja partneris sāk tevi noniecināt, ir pareizi teikt, ka tu nepiekrīti vai tev tas nepatīk, kad viņi izturas šādi. Daudzi no mums ir tik ļoti aizrāvušies ar to, kā mēs jūtamies, ka aizmirstam izteikties.
Jūsu partneris rūpējas par jums (cerams!), Pat ja viņi rīkojas šādi, un viņam rūpēs, ka viņš jūs ir satraucis.
Ja viņu uzvedība laika gaitā ir progresējusi, jums abiem tas var likties tik normāli, ka neviens no jums vairs to neapšauba.
Jūs viņiem sakāt, ka nepiekrītat viņu teiktajam vai ka tas liek jums justies slikti, tas būs viņu pamodinājums un jāpārtrauc pieaudzis toksicitātes cikls. laika gaitā.
2. Esi pacietīgs.
Mēs zinām, tas šķiet negodīgi jūs jābūt pacietīgam pret cilvēku, kurš jūs satrauc!
Tomēr jūsu partnera nicinošā uzvedība, kas, iespējams, ir izveidojusies laika gaitā un kas diemžēl nepazudīs vienā naktī.
Ja tā viņiem ir kļuvusi par iesakņojušos uzvedību, viņiem var paiet kāds laiks, lai saprastu tā patiesās sekas, un vēl vairāk laika, lai pielāgotos un izkļūtu no šī ieraduma.
Neviens nevar kaut ko pamest vienā naktī un cerēt, ka nekad nebūs pātaga, tāpēc mēģiniet būt pacietīgs pret savu partneri un paļauties, ka viņi cenšas mainīties.
3. Sazinieties atklāti.
Atkal dodiet savam partnerim laiku, lai atbrīvotos no šī ieraduma. Jūs varat palīdzēt šim procesam, runājot godīgi par to, kā tas liek jums justies.
Jo vairāk jūs viņiem atgādināsiet, kā jūtaties, kad viņi jūs noniecina, jo vairāk viņi atcerēsies apstāties.
kad iznāks 3. sezona visi amerikāņi
Protams, viņiem vienalga būtu jāzina un jāspēj uzraudzīt savu uzvedību kā pieaugušam, taču mums visiem reizēm nepieciešama palīdzīga roka.
Turpiniet informēt partneri par jūsu pašsajūtu un turpiniet kopīgi strādāt pie risinājumiem.
Tā vietā, lai vienkārši kliegtu vai satrauktos, jūs varat teikt tādas lietas kā “Man ir neērti, kad jūs mani apvainojat publiski” vai “Lūdzu, nen trivializējiet lietas, par kurām esmu satraukts”.
Tas nav pretrunīgi, taču tas ļauj viņiem zināt, kā jūs jūtaties un kāpēc jūs lūdzat viņus mainīt savu uzvedību.
4. Mēģiniet to apgaismot.
Labākais veids, kā apturēt vardarbību, ir liegt viņiem redzēt, ka viņu izturēšanās ietekmē jūs.
Kad partneris jūs mazina, mēģiniet no tā izjokot, ja domājat, ka tas varētu palīdzēt. Joki par to dod lielāku kontroli un izslēdz sarunu un pārvērš to no negatīvas uz neitrālāku.
Ja viņi jums saka, ka jūsu apģērbs ir briesmīgs, joks par to, kā jūs to valkā, lai derētu.
Tas varētu šķist dumjš, bet, jo vairāk jūs atgriezīsities pozitīvā, jocīgā veidā, jo ātrāk viņi sapratīs, ka neietekmē jūs tā, kā vēlas, un viņi mazliet atkāpsies.
5. Runājiet ar mīļajiem.
Uzticēšanās savam tuviniekam var palīdzēt daudzu problēmu risināšanā, un nicināšana attiecībās neatšķiras.
Izvēlieties cilvēkus, kas ir tikai jūsu draugi, nevis tos, ar kuriem arī jūsu partneris varētu būt draudzīgs. Tas liek draugam justies mazāk neērti un nozīmē, ka jūs varat būt patiesi godīgs, neuztraucoties par to, ka partneris uzzina jūsu teikto.
Ja jums šķiet, ka jūsu partneris liek jums apšaubīt, vai lietas notiek, var būt patiešām noderīgi runāt ar kādu, kuram uzticaties, un uzzināt viņu domas.
Dažreiz mums ir jādzird, kā kāds mums saka, ka mūsu jūtas ir pamatotas, it īpaši, ja partneris liek mums justies kā nē!
ko nozīmē būt uzticīgam kādam
Jūsu draugs arī varēs jums mazliet palielināt uzticību, ja sākat apšaubīt savu vērtību, un būs tur, lai atgādinātu jums, cik lieliski jūs esat, ja jūsu partneris to nedara.
6. Veikt pārtraukumu.
No visām attiecībām ir grūti atvēlēt laiku, taču ir svarīgi darīt to, kas jums ir vislabākais. Un, ja jūs regulāri jūtaties noniecināts vai noraidīts, iespējams, labākais jums ir neliels pārtraukums.
Jums var būt nepieciešams lūgt pārtraukumu, lai partneris saprastu, cik nopietnas lietas ir.
Mēs iesakām izmēģināt citas lietas pirms šī, jo tas drīzāk ir pēdējais līdzeklis.
Ejot prom no partnera, pat ja tas notiek tikai pāris nedēļas vai mēnesi, ir patiešām grūti - it īpaši, ja attiecības jau ir toksiskas. Viņi var likt jums apšaubīt šo lēmumu un mēģināt pārliecināt, ka esat “traks” vai nepareizs.
Lai pārliecinātos, ka sekojat šai izvēlei, iepriekš par to runājiet ar mīļoto cilvēku. Viņi jums atgādinās, kāpēc jūs to darāt, ja jūsu partneris sāk likt jums to apšaubīt, un viņi būs tur, lai jūs uzturētu sabiedrību un parādītu jums mīlestību šajā pārtraukumā.
Jūs varat saprast, ka pārtraukumam jābūt pastāvīgam, taču ideālā gadījumā partneris sapratīs, cik ļoti viņi jūs mīl un novērtē, un atgriezīsies gatavs veikt dažas izmaiņas un veselīgi pielāgot savu uzvedību.
*
Partnera noniecināšana var sākties lēnām, bet var viegli uzkrāt un kļūt ļoti grūti dzīvot.
Ir veidi, kā jūs varat sadarboties ar savu partneri par viņu uzvedību, ieskaitot darbu ar profesionālu pāru terapeitu, taču galu galā jums jāizlemj, kā jūs jūtaties un ko vēlaties darīt, pat ja tas nozīmē iet prom.
Joprojām neesat pārliecināts, kā rīkoties, ja jūsu attiecībās ir noniecināts? Tērzējiet tiešsaistē ar attiecību ekspertu no Attiecību varoņa, kurš var jums palīdzēt. Vienkārši.
Jums var patikt arī:
- Kā rīkoties ar partneri, kurš izturas pret tevi kā pret bērnu
- Kā tikt galā ar kādu, kurš tevi pazemo publiski
- 7 iemesli, kāpēc jūsu partneris aizkavē simpātijas + kā rīkoties
- 12 Pasīvās-agresīvās uzvedības piemēri attiecībās
- 10 iemesli, kāpēc jūsu laulātais jūs visu vaino
- Kā atstāt toksiskas attiecības un izbeigt tās par labu: 6 svarīgi soļi
