Viens vienīgais narcistiskas ļaunprātīgas izmantošanas atkopšanas programma jums kādreiz būs nepieciešams.
Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk.
Ja jūs atgūties no narcistiskas vardarbības neatkarīgi no tā, vai to darāt no partnera vai vecākiem, jūs, iespējams, šobrīd jūtaties ļoti trausls.
Tas ir iespējams tāpēc, ka darīšana ar narcistu var apēst visu, kas tevi padarīja par tādu, kāds esi. Vai arī bija, atkarībā no tā, cik ilgi vardarbība turpinājās.
Turpmākie ieteikumi tiek izteikti ar pieņēmumu, ka jūs jau esat izgriezis narcistisko varmāku no savas dzīves.
Ja vēl neesat aizbēdzis, ieteicams izlasīt mūsu rakstu kā atstāt toksiskas attiecības . Tikai tad jūs varēsiet spert nākamos svarīgos soļus, lai atgūtos no vardarbības, kurai esat pakļauti.
1. Iegremdē sevi kaut ko, kas tev patīk
Narcissisti ir tik ļoti pārņemti, ka liek savai pasaulei griezties ap sevi.
Ja jūsu dzīves narkotika apkaunoja jūs par jūsu interesēm vai vaļaspriekiem vai tieši neļāva jums tajos piedalīties, iespējams, jūs aizverat šo daļu no sevis, lai izvairītos no konfliktiem, noniecināšanas vai viņu soda.
Viens no labākajiem veidiem, kā dziedēt no šīs cietsirdības, ir atkārtoti iegremdēties pašās lietās, kuras viņi jūs atturēja darīt.
Vai jums patīk cept, bet jūsu bijušais pieradis policistēt jūsu uzņemto pārtiku un apkaunot jūs? Ieguldiet dažās jaunās cepšanas iekārtās un izveidojiet dažus krāšņus kumosus, ko baudīt.
Kā ar radošajiem vaļaspriekiem? Vai viņi ņirgājās par tevi par „necilajām” mākslinieciskajām lietām, kuras tev patika darīt? Tagad viņi vairs nav: atkal izvēlieties tos ar pilnu entuziasmu.
Šāda veida iedziļināšanās var būt ārkārtīgi dziedinoša. Ne tikai to dara atņemiet uzmanību sirdij / prātam no kaitējuma, ko šī persona nodarījusi , bet jūs būsiet pilns ar priecīgu enerģiju, veltot uzmanību kaut kam brīnišķīgam.
Narcissisti tik labi spēj atņemt cilvēku dabisko identitāti, manipulēt ar viņiem un likt aizmirst, kas viņi patiesībā ir.
Ir pienācis laiks to atsaukt un svinēt sevi.
2. Attāliniet sevi no viņiem
Palieciet prom no tā, kurš jūs sabojāja, un neļaujiet sevi piesaistīt jebkāda veida kontaktos vai drāmās.
Jums var rasties kārdinājums būt līdzjūtīgam un piedodošam pret viņiem, taču jūs to varat darīt iekšēji, neiesaistoties.
Alternatīvi, tiklīdz jūs sākat justies stiprāks un pārliecinātāks, var rasties kārdinājums stāties pretī narcistam par to, cik briesmīgi viņi izturējās pret jums.
Neejiet un ļaujiet viņiem notīrīt kreveles no brūcēm, kas tik labi sadzīst.
Neatkarīgi no tā, ko jūs sakāt vai darāt, viņi to darīs nekad saprast, kā viņu rīcība jūs ietekmēja. Tas notiek ne tikai tāpēc, ka viņiem ir vienalga: viņi patiesībā ir nespējīgs to saprast.
Ja mēģināsiet meklēt apstiprinājumu vai atlīdzību, jūs tikai cietīsit. Viņi pazemos un degt tevi atkal visu, zvaniet viņiem lidojošie pērtiķi kā rezerves kopiju un padariet savu dzīvi dzīvu ellē. Atkal.
Jūs nekad nesaņemsit no viņiem vēlamo atbildi, un viņi nekad neatzīs nepareizu rīcību. Turpiniet tos ignorēt un koncentrējieties uz savu dziedināšanu.
Jūs esat viņiem devis pietiekami daudz savas gaismas.
3. Apsveriet skaņas ārstnieciskās īpašības
Vai jūs esat cilvēks, kuru nomierina klusums? Vai arī vēlaties, lai fonā skan mūzika? Neatkarīgi no tā, kas jums patīk visvairāk, padariet to par būtisku ikdienas sastāvdaļu.
Vēl viena lieliska klausīšanās iespēja, ko izpētīt, ir nomierinošas, vadītas meditācijas. Tagad ir pieejami daudzi no tiem, kurus izstāsta neskaitāmas dažādas balsis. Jūs noteikti atradīsit dažus, kas palīdz mazināt trauksmi, koncentrēties uz pašreizējo brīdi un palīdzēt justies spēcīgi un droši.
Kāpēc šāda veida dzirdes uzmanība ir tik svarīga? Jūsu dzīves narcissists jums teica tik daudz šausmīgu lietu, ka jūs pieradāt dzirdēt negatīvismu un neko citu.
Mums sacītie vārdi domās mēdz rosīties bezgalīgi, bet mēs varam darīt visu, lai tos aizstātu ar pozitīvismu.
Kad atklājat, ka jūtaties noraizējies par lietām, ko jūsu varmāka jums teica, tā vietā noskaņojieties uz saldākām skaņām.
4. Lūdziet mīļotajiem pozitīvu pastiprinājumu
Ja vien narkotika, no kuras esat aizbēdzis, nav atsvešinājis jūs no ģimenes un sociālā tīkla, iespējams, ka jūsu dzīvē ir daži lieliski draugi.
Pirms gadiem, kad man bija darīšana ar ļaunprātīgu attiecību sekām, kāds mans vecāks draugs man kaut ko ieteica.
Viņš ieteica man izveidot vai nu Word dokumentu, vai ar roku rakstītu žurnālu, kurā es pierakstīju visas brīnišķīgās lietas, ko cilvēki par mani teica. Tādā veidā ikreiz, kad jutu bēdas vai pašvērtības trūkumu, es varētu atgriezties pie šīm piezīmēm un atcerēties pozitīvas lietas citu cilvēku balsīs.
Narcissists liek samazināt citus, lai ar viņiem būtu vieglāk manipulēt. Tas var būt absolūti postošs viņu mērķa pašcieņai, un šāda veida bojājumu atjaunošana var ilgt vairākus gadus.
Nebaidieties un nekautrējieties lūgt palīdzību, lai to izārstētu. Kad jūs dodat cilvēkiem iespēju būt lieliskiem, viņi jūs bieži pārsteigs.
Ļaujiet savam sociālajam lokam zināt, ar ko jūs esat nodarbojies, un ka vēlaties saņemt viņu palīdzību. Palūdziet viņiem pastāstīt, kas ir tas, ko viņi apbrīno un / vai novērtē par jums, un saglabājiet audus parocīgiem.
Pirms jūs to zināt, jūs pārpludinās mīloši un atbalstoši teksti tas var palīdzēt jums nostiprināt pašcieņu un mīlestību pret sevi.
Katru reizi, kad sākat dzirdēt, ka šī narkotika ir nežēlīga galvaskausa aizmugurē, atveriet žurnālu vai dokumentu un pārlūkojiet to. Redzot visus šos labos vārdus, jūs varēsit pārvarēt visu neglītumu, kas jums nodarīts.
5. Pareizi atpūtieties
Nodarbošanās ar narcistu ir nogurdinoša, un jums var būt nopietns deficīts, kad runa ir par pareizu, atjaunojošu atpūtu. Atkarībā no tā, cik ilgi jūs izturējāties pret šo ļaunprātīgo izmantošanu, jūs, iespējams, cīnās arī ar virsnieru nogurumu.
Nepārspējiet sevi par sajūtu, ka jums nav pietiekami daudz enerģijas, lai iztīrītu, socializētos utt. Atļaujiet sev laiku un laiku, kas vajadzīgs, lai dziedinātu visu, ko esat pārdzīvojis.
Padariet savu guļamistabu vai guļamvietu pēc iespējas viesmīlīgāku un nomierinošāku.
Veiciet naps, kad jums tas nepieciešams, un izmēģiniet tādas metodes kā maiga vakara joga vai garas vannas, lai palīdzētu jums atpūsties.
Ja jums ir grūtības atpūsties un gulēt, vai arī jūs atklājat, ka trauksme un hipervigilance tevi uztur naktī, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi, iespējams, varēs jums palīdzēt ar piedevām, kas var palīdzēt pareizi atpūsties.
Tas ir pilnīgi labi, ja jums šobrīd ir nepieciešams gulēt 10 stundas naktī, kā arī pēcpusdienas miegs. Jūs esat piedzīvojis vienu elles pārbaudījumu: dodiet sev nepieciešamo vietu un laiku, lai no tā dziedinātu.
6. Atgūstiet savu spēku
Tā kā narcisisti dara visu iespējamo, lai atbrīvotos no mērķa, pazemotu un kontrolētu savus mērķus, jūs, iespējams, jutīsities, ka zīmējat no tukšas akas, vienlaikus atgūstoties no viņu vardarbības.
Galu galā viņi ielej tik daudz pūles, lai citi justos nevērtīgi un bezspēcīgi.
Ja jums ir grūti izdomāt, kā to labi uzpildīt, paņemiet savu žurnālu, pagatavojiet tasi tējas un pierakstiet cilvēkus un situācijas, kuras jūs apbrīnojat, un uzskatāt par spēcīgām.
Vai esat apmeklējis vietas, kurās virmoja spēks un enerģija?
Kas ir daži no jūsu spēcīgajiem, spēcīgajiem paraugiem? Ko viņi ir pārvarējuši? Kas ir tas, ko jūs viņus novērtējat un apbrīnojat?
Cilvēki var atgūt personīgo varu dažādos veidos. Visbiežāk, šī spēka atgūšana ietver pilnīgu prāta / ķermeņa / gara pieredzi , jo spēcīgums visos trijos no tiem rada neticamu harmoniju un spēku sevī.
Tam nav viena rokasgrāmata, kā to izdarīt, jo katrs cilvēks ir tik unikāls. Tas, kas kādam varētu šķist pievilcīgs un spēcinošs, citam var būt nepatīkams un otrādi.
Veiciet dažus pētījumus un izmēģiniet vairākas atšķirīgas metodes, priekšmetus, režīmus un kārtību, līdz atrodat kaut ko tādu, kas jūs iepriecina.
Vienam cilvēkam tas var ietvert ikdienas skrējienus, regulārus albumus žurnālā un iknedēļas apmeklēšanu pielūgšanas namā.
Citas personas pašpietiekamības programma var ietvert spēka pacelšanu, iegremdēšanu jaunā valodā un burvestību / burvestību.
Viss, ko izvēlaties, ir pareizs un derīgs: svarīgi ir tas, ka tas atkal liek justies spēcīgam un varenam.
7. Palutini sevi
Pēc sākotnējā mīlu bombardēšanu ir beidzies, iespējams, ka narkotika, ar kuru jums nācās saskarties, pavadīja vairāk laika, lai jūs apvainotu un manipulētu, nekā darot kaut ko labu jūsu labā.
Patiesībā viņiem, visticamāk, bija perverss prieks darīt un nopirkt sev patīkamas lietas un noberzt to sejā.
Iespējams, jūs esat pieliecies, darot lieliskas lietas viņu labā, vai pārsteidzot viņus ar mazām dāvanām, cenšoties viņus iepriecināt. Atkarībā no jūsu apstākļiem, jūs, iespējams, pat esat nēsājis drupu, atbalstot viņus finansiāli un sakopjot viņus.
Nu, uzmini ko? Tagad jūs varat veltīt visu laiku, enerģiju un rūpes, ko jūs lietojāt viņu nepieredzējušajās melnajās tukšumos, un ieguldīt to sevī.
Jo tu esi tā vērts.
Attieksme pret sevi nenozīmē, ka regulāri jāturpina masveidīgi iepirkties, ja vien jums nav iespēju to darīt, un šāda veida lietas jūs patiešām iepriecina.
Tas vairāk līdzinās ... pārliecinoties, ka darāt sev mazu lietu, kas liek pasmaidīt un liek justies novērtētai.
Vai jums patīk ziedi? Negaidiet, kamēr kāds cits tos iegūs jums: nākamreiz, kad esat ārpus mājas, paņemiet pušķi un paturiet viņu naktsgaldiņa vāzē.
Vai jūs esat nēsājis lielu stresu uz pleciem? Rezervējiet sev masāžu un lieciet šiem mezgliem strādāt.
Pašapkalpošanās ir absolūti svarīga, un parasti tā tiek uzskatīta par viszemāko prioritāti, kad jums ir darīšana ar narcisu. Galu galā viss griežas ap viņiem, un, ja vien jūs nepievēršaties viņu vajadzībām un vēlmēm, viņi par jums pat nedomā.
Tagad sevi un savas vajadzības izvirziet par prioritāti.
8. Piedod sev
Ir ļoti grūti atskatīties uz attiecībām ar narcistu un nepārspēt sevi par tām.
Es esmu bijis tur, un man patiešām ilgu laiku bija diezgan šausmīgi, ka es pacietu toksisko izturēšanos tik ilgi, kamēr es to darīju.
Kad mēs esam pacēluši sevis gabalus pēc tam, kad narkotika mūs ir sagrāvusi, ir ļoti viegli iekrist ļaunprātīgā, negatīvā pašrunā. Galu galā tas ir tas, ko mēs pieradām dzirdēt no viņiem, un bez pastāvīgas viņu balss uzbrukuma bieži rodas tukšums, ko mēs aizpildām gandrīz instinktīvi.
To pastiprina kauna izjūta, kā arī tik daudz jautājumu par mūsu pašu uzvedību.
Kāpēc es neatzinu brīdinājuma zīmes, kad tās pirmo reizi ieraudzīju?
Kas man liedza iet prom, kad viņi pirmo reizi bija verbāli vardarbīgi?
Kā es ļāvu viņiem tik slikti izturēties pret mani?
Kāpēc es ielēju tik daudz enerģijas, pacietības un līdzcietības cilvēkā, kurš nekad neko neatdeva?
Kā es varēju būt tik stulba?
Lūdzu, mēģiniet būt laipns un piedodošs pret sevi. Jūs kā laipna, mīloša un, iespējams, iejūtīga dvēsele mēģinājāt palīdzēt (un mīlēt) kādu, kurš nespēj mīlēt nevienu citu, izņemot sevi.
Jūs nebijāt vājš vai nožēlojams. Pavisam.
Narcissisti gadu desmitiem ir pilnveidojuši mākslu manipulēt ar citiem cilvēkiem, lai kalpotu viņu kaprīzēm un vajadzībām. Viņi ir apgaismes meistari un emocionāla šantāža , un jums ir pārsteidzošas metodes, kā izkļūt no šausmīgām lietām, vienlaikus vainojot par tiem citus cilvēkus.
Šiem cilvēkiem skapjos mēdz būt tik daudz skeletu, Narnijai nav vietas. Viņiem ir tik daudz ēnu, ka viņiem ir nepieciešama pastāvīga uzmanība un drāma, lai novērstu viņu uzmanību no viņu pašu crap. Kā tāds viņi projicē savu negatīvo uz citiem, lai viņiem nebūtu jāskatās vai jāatzīst sava briesmīgā uzvedība.
Pat ja viņi to izdarītu, viņi to neatzītu.
Jūs esat tik mīlošs, gādīgs un līdzjūtīgs pret citiem - mēģiniet pagriezt daļu no tā uz sevi un būt laipns pret sevi.
Profilakse, ja iespējams
Ja nekas no iepriekš minētā neattiecas uz jums, jo jūs esat joprojām ļaunprātīgās attiecībās ar narcistu, tad jums ir iespēja tās izbeigt, pirms tās jums vairs nesabojājas.
Profilakse ir efektīvāka par jebkuru ārstēšanu, un situācijas apturēšana, pirms indei ir iespēja iesūkties dziļāk tevī, ir nenovērtējama.
Ja jūs esat iestrēdzis šajā vidē un burtiski nevarat aiziet, tad ieskatieties “pelēkā klints” metodi .
Tas ir līdzeklis, lai izturētu narcizistu ļaunprātīgu izmantošanu: ja jums ir absolūti jāsadarbojas ar viņiem, tad jūs iemācāties izrādīt absolūti nekādu emocionālu atbildi neatkarīgi no tā, ko viņi dara.
Tas ir pilnīgi nogurdinoši, taču tas viņiem neļauj gūt apmierinājumu no nežēlības pret jums. Padomājiet par to kā par ūdens vai pārtikas padeves izslēgšanu: viņi nevar barot jūsu enerģiju, ja jūs viņiem neļaujiet tai piekļūt.
Viņi joprojām mēģinās jūs pretoties vai sāpināt, un jums, iespējams, būs jāiet raudāt un kliegt spilvenos, kad viņu nav, bet tas var palīdzēt.
es viņam patīku, bet viņš mani neaicinās
Cerams, ka jūs varēsiet pēc iespējas ātrāk izkļūt no šīs situācijas, lai jūs varētu sākt dziedināšanas procesu un dzīvot sev.
Atcerieties, ka atkopšanās pēc ļaunprātīgas izmantošanas nav vienkāršs, vienkāršs process. Drīzāk tas izpaužas kā nelieli lēcieni un sākumi, labsajūtas periodi un sānu soļi trauksmē un depresijā.
Tas var aizņemt visu mūžu, lai sadzītu no narcista radītajām brūcēm, tāpēc ir tik svarīgi būt pacietīgam pret sevi un procesu.
Cerams, ka šie ieteikumi var jums palīdzēt jūsu ceļojumā. Atcerieties, ka neesat viens, un ir daudz dažādu veidu, kā vajadzības gadījumā saņemt palīdzību un atbalstu.
Ja jūs vēl neesat atradis labu terapeitu, tā vienmēr ir laba ideja. Ir arī sociālo mediju kopienas un atbalsta grupas, kas var būt noderīgas.
Lūdzu, esiet saudzīgs pret sevi un nekad nerunājiet ar sevi ar tādu pašu nežēlību un neglītumu, kāds jums tika nodarīts.
Ļaujiet savai dziedināšanai veikt jebkādu nepieciešamo formu un ziniet, ka tā ir perfekta, skaista un pilnīgi piemērota tieši jums.
Pārbaudiet to tiešsaistes kurss paredzēts kādam palīdzēt dziedēt no narcistiskas vardarbības .
Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk.
Jums var patikt arī:
