Kā miegs ietekmē garastāvokli (un otrādi) un ko jūs varat darīt pret to

Kādu Filmu Redzēt?
 

Jums patiesībā nav jāsaka, ka jūsu garastāvoklis un miegs ir savstarpēji saistīti. Galu galā tikai viena nakts mētāšanās un pagriešanās nākamajā dienā var izraisīt nepatīkamu vai jūtīgu noskaņojumu.



Tomēr, vai jūs kādreiz esat domājis, kāpēc tas notiek vai kāda ir patiesā saikne starp garastāvokli un miegu?

Ja jums ir, jūs esat īstajā vietā. Šajā rakstā aplūkoti visi ar šiem diviem elementiem saistītie aspekti un noteikts, kā tie ietekmē viens otru.





Tas arī pārskata, kā šīs attiecības var izmantot jūsu labā.

Sāksim.



Kāda ir miega ietekme uz jūsu garastāvokli?

Tagad, kad jūs saņemat pareizais miega daudzums , tas nāk par labu jūsu emocionālajai labsajūtai, tādējādi dodot jums labu garastāvokli.

Tomēr, ja jūs zaudējat miegu, jums, visticamāk, būs jācīnās ar vairāk negatīvām emocijām.

Tātad, apskatīsim šo parādību tuvāk.



Kā pietiekams miega rezultāts ir labs garastāvoklis?

Patiesība ir tāda, ka patiesībā nav daudz pētījumu miegs ietekmē pozitīvas emocijas, jo lielāko daļu ekspertu interesē pretējs efekts.

Tomēr ir daži pētījumi, kas liecina, ka tas, cik daudz jūs gulējat, var noteikt jūsu garastāvokli un pat personību.

mans draugs nevēlas precēties

TO kopienas paraugs apskatīja stundu skaitu, cik ilgi cilvēki gulēja, un kā tas ietekmēja viņu optimismu un pašcieņas izjūta .

Izlases lielumā 1805 tika atklāts, ka cilvēki, kuri naktī gulēja no septiņām līdz astoņām stundām, ziņoja par visaugstāko optimismu un pašcieņu.

Tiem, kas saņēma mazāk nekā sešas stundas vai vairāk nekā deviņas stundas, visticamāk bija zemāks pašnovērtējums.

bagātākais youtuberis pasaulē

Tas saskan ar Nacionālais miega fonds pieaugušajiem katru nakti vajadzētu gulēt no septiņām līdz deviņām stundām.

Tādējādi indivīdi spēj redzēt sevi pozitīvākā gaismā, kad viņi saņem tikai vajadzīgo miega daudzumu.

Miega ietekmes uz labsajūtu pārbaude

Tagad, ja miega rezultāts ir labs garastāvoklis, cik tas ir svarīgi cilvēku labklājībai, it īpaši ilgtermiņā?

The apmierināts ar viņu dzīvi un tie, kas nebija.

Cits šķērsgriezuma pētījums tajā piedalījās 736 dalībnieki, apskatīja, vai miegs var uzvarēt pār citiem psihosociāliem faktoriem, kas noveda pie sliktas pašsajūtas. Tie ietvēra tādus aspektus kā psiholoģiskās ciešanas un finansiālās grūtības.

Pētījums pierādīja, ka tad, kad dalībnieki gulēja pietiekami daudz, viņi, visticamāk, izjuta pozitīvu labsajūtu kopumā.

Tajā pašā laikā tika atklāts, ka pietiekams miegs varētu darboties arī negatīvā pārvarēšanai psihosociālie izraisītāji ko cilvēki piedzīvoja ikdienā.

Kā jūsu garastāvokli ietekmē pārāk maz miegs?

Tagad ņemsim vērā otru pusi. Nevar noliegt, ka, visticamāk, negatīvi reaģējat uz dažādām situācijām, kad nesaņemat pietiekami daudz miega. Tomēr cik liela ir šī parādība?

Atbildi uz to vislabāk var aprakstīt, pārbaudot a veikts pētījums par medicīnas rezidentiem. Pētnieki sekoja 78 cilvēku divu gadu dzīvesvietai, ņemot vērā viņu reakciju uz dažādiem apstākļiem visas dienas garumā.

Kā gaidīts, miega trūkuma iedzīvotāji, visticamāk, reaģēs negatīvi, saskaroties ar neērtām vai satraucošām situācijām.

Tomēr pārsteidzoši bija tas, ka pat apmierinošas vai pozitīvas situācijas sagrauj negatīvās emocijas.

Tas nozīmē, ka noguruši cilvēki nespēj izbaudīt baudu nekā labi atpūtušies.

Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):

Kā miegs ietekmē jūsu smadzeņu daļas, kas kontrolē garastāvokli

Paturot prātā visus šos rezultātus, pārbaudīsim, kā darbojas jūsu smadzeņu daļas, kas atbild par garastāvokli, ja neesat pietiekami gulējis.

Acis atverošs eksperiments paskatījās, kā smadzenes reaģēja uz stimuliem pēc miega trūkuma.

Tagad galvenās smadzeņu struktūras, uz kurām koncentrēties, ir amigdala, mediālā prefrontālā garoza un locus coeruleus.

vai daži cilvēki ir domāti būt vieni

Amigdala ir vidēja smadzeņu struktūra, kas ir atbildīga par emociju analīzi. Kad bezmiega dalībniekiem tika parādīti attēli, kas svārstījās no maiga līdz šausmīgam, viņu amigdala parādīja ievērojami lielāku aktivitāti nekā kontroles grupa.

Tādējādi, ja jums nav pietiekami daudz miega, jūsu smadzenēm, visticamāk, būs ievērojama reakcija uz stresa faktoriem.

Tomēr atklājumi ar to nebeidzās. Parasti amigdala sazinās ar smadzeņu vidējo prefrontālo garozu. Šī procesa laikā jūsu smadzenes spēj ievietot aplūkojamos attēlus un pieredzi pareizā kontekstā.

Tomēr šis eksperiments parādīja, ka šī saziņa nebija tik izplatīta.

Tā vietā amigdala vairāk mijiedarbojās ar locus coeruleus (pretēji kontrolei). Šī smadzeņu stumbra zona ir atbildīga par norepinefrīna izdalīšanos, kas ir adrenalīna priekšgājējs. Adrenalīns, protams, ir tas, kas var izraisīt lidojumu vai cīnīties ar reakciju jūsu ķermenī.

Vai jūsu miega modeļus ietekmē jūsu garastāvoklis?

Starp miegu un garastāvokli nav tikai vienvirziena saikne. Tas ir tāpēc, ka garastāvoklim ir tikpat liela ietekme uz jūsu gulēšanas paradumiem kā otrādi.

Tādējādi, cik labi jūs gulējat, var noteikt jūsu emocionālais stāvoklis.

Jūsu ķermenis un smadzenes uztver stresa faktorus un nepatīkamas situācijas kā draudi . Tas nozīmē, ka, saskaroties ar stresa situācijām, īpaši tādām, kādas ir jūs uzskatāt, ka esat ārpus jūsu kontroles , jūsu ķermenis nonāk uzbudinājuma stāvoklī.

Būtībā jūsu ķermenis gatavojas cīņas vai lidojuma reakcijai.

Tagad, ja negatīvās emocijas vai stress ir īslaicīgi, maz ticams, ka tas pārāk ietekmēs jūsu garastāvokli vai gulēšanas paradumus.

ko jūs varat darīt, ja jums ir garlaicīgi

Tomēr, ja jūs turpināsiet atkal un atkal piedzīvot šīs nelabvēlīgās reakcijas, jūsu ķermenis turpinās būt paaugstinātā modrības stāvoklī.

Tagad, kā jūs varat iedomāties, jums ir diezgan grūti aizmigt, kad jūsu ķermenis tiek pastāvīgi stimulēts.

Tātad negatīvais noskaņojums un emocijas var izjaukt jūsu miega paradumus. Tas savukārt var radīt apburto loku.

Kā izmantot saikni starp miegu un garastāvokli

Tad loģiskākais jautājums ir tas, ko jums vajadzētu darīt ar visu šo informāciju? Kā jūs varat to lietderīgi izmantot? Nu, ir daži veidi, kā to izdarīt.

Visredzamākais būtu uzlabot miega režīmu, lai katru nakti būtu pietiekami daudz miega.

Kā liecina iepriekšminētie pētījumi, jums ir obligāti gulēt ne mazāk kā septiņas līdz deviņas stundas, ja esat pieaugušais.

Šie miega modeļi arī ir konsekventi jāievēro, ja tie palīdzēs jums uzturēt pozitīvu noskaņojumu.

Protams, kā esat iemācījušies, ir svarīgi mainīt garastāvokli, lai jūs faktiski varētu labi gulēt.

Gadījumā, ja jūs meklējat risinājumus, lai uzlabotu garastāvokli, jūs varat uzzināt, ka uz prātu balstīta prakse var uzlabot jūsu miega kvalitāti.

vai viņš atkāpjas vai nav ieinteresēts

Strādājot ar tādām relaksācijas metodēm kā elpošana un meditācija, jūs pamanīsit, ka jums ir lielāka emocionālā labklājība un jūs varat gulēt mierīgāk.

Varat arī mēģināt atkārtot dažus pozitīvi apgalvojumi, kas paredzēti, lai palīdzētu jums pārvarēt stresu un trauksmi .

Vingrojumi un labs uzturs ir arī galvenās jomas, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli un līdzsvarotu ķermeņa un prāta darbību, tādējādi ietekmējot miegu.

Kā redzat, miega un garastāvokļa attiecības ir sarežģītas. Tie ietekmē viens otru, tāpēc ir svarīgi saprast abas vienādojuma puses.

Šī divvirzienu cēloņsakarība var izraisīt gan pozitīvus, gan negatīvus ciklus, kur miegs ietekmē garastāvokli, un otrādi.

Tikai izprotot šo saikni un strādājot ar to, jūs patiešām varēsit uzlabot savu garastāvokli, kā arī gulēšanas paradumus.