Rūgtums ir kaut kas, kas bieži vien ir saistīts ar vecākiem cilvēkiem.
Tas nav vārds, kuru jūs bieži lietojat, lai runātu par kādu no 20, 30 vai 40 gadiem!
Tomēr rūgtums ir ļoti derīga emocija, ar kuru daudzi no mums cīnās dažādos punktos mūsu dzīvē.
Šī sajūta rodas aizvainojuma un nožēlas starp citām emocijām, un ir svarīgi atkārtot, ka tas, ko jūs piedzīvojat ir derīgs.
Bet tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu censties to samazināt.
Vai vēlaties pārtraukt rūgtumu?
Šeit ir mūsu 10 labākie padomi, kad runa ir par pāreju no rūgtuma un pozitīvākas nākotnes skatīšanās.
1. Speriet soli atpakaļ.
Ir ļoti viegli nokļūt mūsu emocijās. Daudzi no mums vienkārši aizmirst dot sev nedaudz vietas.
Novēršot sevi no situācijas, kas izraisa emocijas, mēs varam iegūt jaunas perspektīvas.
Rūgtums bieži var novest pie sajūta ļoti nomākta , kas visu var padarīt mulsinošāku un justies daudz sliktāk nekā patiesībā.
kad puisis skatās tev acīs bez smaida
Veltiet laiku, lai atrautu sevi no šīs pieredzes, pirms turpināt ar pārējiem zemāk minētajiem punktiem.
2. Pierakstiet to.
Dažiem cilvēkiem ir grūti apstrādāt emocijas prātā.
Izsakot savas jūtas caur pildspalvu un papīru, jūs varēsiet atbrīvot vietu savā galvā.
Fiziska darbība, kas tiek pierakstīta, var būtiski mainīt jūsu pašsajūtu.
Tas ir veids, kā kontrolēt situāciju, vienlaikus atzīstot, ka notiek kaut kas, kas jūs satrauc.
Žurnālu sastādīšana ir fantastisks vingrinājums, un tas var radīt milzīgas izmaiņas, kā jūs pieeja situācijām.
Ja jūs cīnās ar rūgtuma sajūtu, tas ir labs veids, kā uz lietām paskatīties objektīvi un galu galā atrast veidu, kā doties tālāk.
3. Izrunājiet to.
Šī pieeja dažiem cilvēkiem darbojas labāk, un mēs patiešām iesakām to izmantot līdzās žurnālistikai.
Izrunājot to, kā jūs jūtaties skaļi, jūs patiešām saskaras ar savām emocijām.
Šī atzinība palīdzēs atbrīvoties no šīm vainas izjūtām , kas ir ļoti izplatīti starp rūgti cilvēki .
Lietu slēpšana var likties, ka tas palīdzēs tām pazust ....
... bet bieži notiek tieši pretējais!
Apslāpējot vai noliegot šīs stresa un aizvainojuma izjūtas, tās var vēl vairāk pasliktināties, jo ap viņu vienkārši pieaug kauna vai vainas apziņa.
Lietas, kuras mēs cenšamies paslēpt, ātri jūtas sliktākas nekā tās, jo mēs tās atlaižam.
Vainas apziņa ir milzīga aizvainojuma daļa, vai tā būtu vainas apziņa par mūsu pagātnes lēmumiem vai vainas sajūta un nožēlas par to, kā mēs pret kādu izturējāmies.
Runājiet ar kādu, par kuru zināt, ka varat uzticēties, un jūtat, ka varat būt atvērts.
Vai arī izmēģiniet sarunu terapijas veidu ar apmācītu konsultantu, kurš var palīdzēt pārvarēt domas un jūtas.
Veicot šāda veida uzdevumus, godīgums ir tik svarīgs - jūs iegūsiet to, ko jūs tajā ieguldījāt.
4. Nerunājiet pārāk daudz.
Mēs zinām, mēs zinām - pretrunīgi padomi!
Lai gan mēs uzskatām, ka ir svarīgi izrunāt lietas, ņemiet vērā, kā runājat.
Dažreiz runājot par lietām, jūs varat izjust sajūtas it kā pirmo reizi.
Laika gaitā rodas rūgtuma sajūta, tāpēc ir jēga, ka tām arī vajadzīgs zināms laiks, lai izbalētu.
Jo vairāk jūs pārdomājat, kā jūs jūtaties un ko esat pieredzējis (un kāpēc jūs jūtaties tik grūti paveikts), jo vairāk iespēju dodat sev, lai atkal strādātu.
Mēs ticam izpausmes spēkam - tas, ko jūs domājat, kļūst.
Runājiet par lietām, kad jūtat vajadzību, bet nosakiet sev dažas robežas.
Noteiktās nedēļas dienās jūs varat niķoties un sūdzēties tik daudz, cik jums nepieciešams, bet ik pa laikam tik bieži dodiet sev (un personai, kurai jūs dodaties!) Pārtraukumu.
Kad esam satraukti, mēs, protams, vēlamies atrast skaidrojumu un risinājumu. Atkārtoti pārskatot situāciju, kas jūs satrauc var šķiet labs veids, kā iegūt šāda veida slēgšanu.
Tomēr to var aizvest pārāk tālu, un jūs varat galu galā pasliktināt situāciju sev.
Atrodiet līdzsvaru starp izsakot savas jūtas un ļaut sev dzīvot.
5. Meditējiet.
Meditācija ir efektīva pašpilnveidošanās aktivitāte, kuru jūs viegli varat iekļaut savā ikdienas dzīvē.
Pat ja atvēlēsiet sev tikai 15 minūtes dienā, jūs sāksit pamanīt milzīgas izmaiņas jūsu pašsajūtā.
Katru dienu pavadot nedaudz laika sev, jūs varat reģistrēties, kā jūs faktiski sajust.
Rūgtuma jūtas mēdz būt visaptverošas, tās ātri kļūst nepārvaramas un patērē katru nomodā esošo domu.
Tas ir normāli, bet nav veselīgi.
Daudzi no mums ir tik ļoti pieķērušies šīm rūgtuma izjūtām, ka aizmirstam pārbaudīt, kā mums klājas ikdienā.
Kad mēs jūtamies rūgti, mūsu ceļgala reakcijas ļoti ātri kļūst negatīvas.
Piemēram, mēs automātiski redzēsim sliktāko jebkurā situācijā, nekavējoties pieņemsim, ka cilvēkiem ir slikti nodomi, un pārliecināsim sevi, ka jūtamies negatīvi tikai tāpēc, ka domājam, ka tā ir mūsu dabiskā attieksme.
Daudzi no mums automātiski atbild ar “Es esmu noguris”, kad mums jautā, kā mums iet, pat neapsverot, vai tā ir patiesība vai tikai ieradums.
Izmantojiet meditāciju kā rīku, lai izpētītu savu iekšējo prātu, kā jūs patiesībā jūtaties, nevis tikai to, kā jūs padomā Jūs jūtaties.
Meditēšana ļauj mums izpētīt, kā mēs patiesībā jūtamies, un var palīdzēt mums atkāpties no rūgtuma jūtām, tīri pārskatot savu dzīvi un iedziļinoties savās domās.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- Dzīve nav godīga - pārvari to vai sarūgtini. Tā ir tava izvēle.
- Kā visu laiku pārstāt būt tik ciniskam
- Kāpēc dzīve ir tik grūta?
- Ko tas patiesībā nozīmē būt laipnam pret sevi
- Vai es esmu toksisks? 17 veidi, kā noteikt, vai esat toksisks (+ kā pārtraukt)
- 17 jautājumi, uz kuriem jāatbild, ja jūtaties atstumts vai atstumts
6. Sāciet sūknēt asinis.
Mēs visi zinām, ka vingrinājumi ir galvenais veselīga dzīvesveida aspekts, taču mēs zinām arī to, cik grūti var būt iekļauties mūsu aizņemtajā dzīvē.
Vingrojot, trenējoties, skrienot vai nodarbojoties ar jogu, tiek atbrīvoti endorfīni, kas mums liek justies labāk.
Aktīvi darot kaut ko, lai mainītu domāšanas veidu, mēs ne tikai piešķiram sev pelnīto pašcieņu, bet arī ļaujam notikt fiziskām izmaiņām.
Rūgtas sajūtas pret citiem cilvēkiem bieži izriet no nedrošības, ko piedzīvojam par sevi, neatkarīgi no tā, vai tā balstās uz mūsu personību vai izskatu.
Mēs neiesakām jums veikt radikālus pasākumus, lai mainītu kādu no šiem sevis aspektiem, taču vingrošana ir ļoti noderīga jūsu fiziskajai, garīgajai un emocionālajai veselībai.
Pārņemot zināmu kontroli un aktīvi pieņemot lēmumu par sevi pieskatīt, mainīsies veids, kādā jūtamies pret sevi.
Jo labāk mēs jūtamies pret sevi, jo pozitīvāki un mazāk aizvainoti jūtamies pret citiem.
7. konfrontēt to!
Šķiet, ka rūgtuma sajūta bieži rodas no nekā.
Pēkšņi mēs jūtamies ļoti aizvainoti vai nožēlas pilni.
Atkal tas ir normāli. Jūs neesat viens, ja jūtaties neapmierināts, satraukts vai dusmīgs - svarīgi ir pāriet no tā.
Pēc sarunu vai rakstīšanas apliecinājāt savas jūtas, ir pienācis laiks spert nākamo soli.
Nosakiet, kurš šeit ir vainīgs. Tālāk mēs nonāksim pie atbildības par sevi, bet pagaidām pievērsīsimies labākam darbam ar apkārtējiem.
Ja jums patiešām šķiet, ka kāds cits var būt daļēji vai pilnībā atbildīgs par jūsu pašsajūtu, konfrontējiet viņu.
Ja jums tas ir nepatīkami, mēs iesakām iesaistīt savstarpēju draugu, kas darbotos kā starpnieks.
Šī konfrontācija nav domāta agresīvai, manipulatīvai vai niknuma rosinātai!
Tam vajadzētu būt veselīgam procesam, kas ļauj jums izskaidrot jūsu pašsajūtu un, ideālā gadījumā, iegūt zināmu slēgšanu.
Dariet visu iespējamo, lai nedarītu rādīt ar vainas pirkstu , bet atklāti un godīgi izskaidrot, kāpēc jūs jūtaties kā jūs jūtaties.
Ideja šeit nav ņurdēt un sūdzēties, bet nonākt pie lēmuma.
Atrodiet kopīgu ceļu uz priekšu, kas jums abiem der, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē pielāgot savu rīcību vai lūgt otram labāk apzināties jūsu jūtas.
8. Esi atbildīgs.
Lai gan ir svarīgi strādāt pie savas vides uzlabošanas, jums tas ir jādara uzņemties zināmu atbildību par to, kā jūs jūtaties.
Apsveriet, kā jūs reaģējat uz dažādām situācijām un kas var izraisīt šīs rūgtuma izjūtas jūsos.
Jā, var gadīties, ka citi cilvēki liek jums justies slikti vai aizdedzināt nožēlas sajūtu, taču jums ir jāskatās arī iekšā.
Kāpēc jūs nekavējoties pāriet pie šīm rūgtuma izjūtām?
Kāpēc jūs cīnāties ar dažām emocijām vairāk nekā citas?
Kāda loma jums ir bijusi jūsu pašsajūtā?
Šie jautājumi var justies neērti, un uz tiem atbildēt ne vienmēr ir tik jauki.
Tā ir cilvēka iezīme, lai pasargātu sevi, kas bieži nozīmē ignorēt to, cik mēs esam iesaistīti savā apziņā.
Parādiet sev zināmu cieņu un ļaujiet sev apstrādāt notiekošā jūtas.
Jūs ātri izdomāsiet kas izraisa šīs emocijas un pēc tam jūs varat veikt veselīgus pasākumus, lai izvairītos no šiem izraisītājiem vai attiecīgi pielāgotu savu uzvedību.
9. Nosaki mērķus un plāno.
Uzņemoties aktīvu, nevis pasīvu lomu savā dzīvē, jūs varat sākt veidot to, kā jūtaties un kā izjūtat savu nākotni.
Izvēlieties lietas, ko pievienot savam kalendāram, kas ļaus justies labi.
Tas var būt apmeklējums salsas nodarbībās, tikšanās ar draugiem, lai iedzertu pēc darba, vai vienkārši laika plānošana vienatnē, lai atslogotu pēc saspringtas dienas.
Jūs varat domāt arī ilgtermiņā, pievienojot dažāda veida mērķi un saistības.
Pierakstieties keramikas nodarbībā, tuvākajā laikā rezervējiet brīvdienas vai pat pievienojieties sporta zālei un parādiet sev, ka esat vērts apņemties.
Šāda veida aktivitātes ne tikai liek justies labi, bet arī parāda sev, ka nopietni izturaties pret sevi.
Kad jūtamies rūgti un satraukti, mēs tik ļoti apņemamies ar šīm negatīvajām izjūtām, ka bieži vien atstājam novārtā to, kas mums patiesībā ir vajadzīgs kā cilvēkiem.
Izveidojiet sev vēlamo dzīvi, pat ja neuzskatāt, ka esat to pelnījis.
Jūs ātri pieradīsit baudīt lietas un sagaidīt lietas, kas pēc šīm satraucošajām nožēlas, īgnuma un dusmām var likties ļoti gaidāmas pārmaiņas.
Jūs esat to lietu vērts, kas jūs iepriecina, un jūs kontrolējat, vai jūs tās darāt.
10. Nosakiet savu nākotni.
Mēs jūtam sāpes tikai saistībā ar pagātnes notikumiem, jo mēs pieķeramies tiem kā veids, kā turpināt justies droši.
Šī pieķeršanās pagātnei ir tā, kas bieži rada rūgtuma, aizvainojuma un nožēlas sajūtu.
Mūsu diskomforts nav obligāti saistīts ar pagātnes notikumiem, bet ar mūsu nevēlēšanos tos atlaist.
Rūgtas sajūtas var saistīt ar nepabeigta biznesa izjūtu un slēgšanas trūkumu.
Izlemiet, ka vēlaties nākotni, kas neietver šīs emocijas, un tad dariet to, kas jums nepieciešams, lai to sasniegtu.
Ļaujoties pagātnei var būt grūti, bet tas ļauj brīvi virzīties uz priekšu un radīt nākotni, kas jums ne tikai pienākas, bet arī pamatīgi izbaudīs.
Tas izklausās daudz vieglāk nekā tas, protams, tāpat kā lielākā daļa lietu, kas saistītas ar pašapkalpošanos, virzību tālāk un personīgo attīstību.
Tas nozīmē, ka smagais darbs noteikti atmaksāsies, un jūs jutīsities daudz pozitīvāki, laimīgāki un barotāki - tieši tāpat, kā esat pelnījuši justies.
