Pašrefleksija ir vārti uz brīvību. - Dzigars Kongtruls Rinpoče
Jūs, iespējams, lielākajā daļā dienu skatāties spogulī un esat tikpat labi iepazinies ar savu izskatu kā gandrīz jebkurš cits skats.
Bet cik bieži jūs skatāties uz iekšu, lai labāk iepazītos ar savu iekšējo?
Tas ir pašrefleksijas kodols: zināt gan savu iekšējo darbību, gan arī ārējo veidolu.
Pašrefleksija ir process, kura laikā jūs izprotat, kas jūs esat, kādas ir jūsu vērtības un kāpēc jūs domājat un rīkojaties tā, kā jūs darāt.
Tas ir personiskās analīzes veids, kas ļauj jums saskaņot savu dzīvi ar to, ko vēlaties.
Izpētīsim šo svarīgo rīku tālāk, sākot ar to, kāpēc tas jādara.
Pašrefleksijas nozīme
Ceļojums uz pašmīlību un sevis pieņemšanu jāsāk ar pašpārbaudi. Kamēr neveicat pašrefleksijas ceļojumu, dzīvē ir gandrīz neiespējami augt vai mācīties. - Ijanla Vanzanta
Pašrefleksija - saukta arī par sevis ieskatu - ir līdzeklis sevis novērošanai un analizēšanai, lai izaugtu par cilvēku.
Šī izaugsme ir iemesls, kāpēc ir tik svarīgi pavadīt laiku personīgās pārdomās.
Saprotot, kas jūs tagad esat un par ko vēlaties kļūt, jūs palīdzat noteikt soļus, kas jāveic šajā ceļojumā.
Pārdomājot to, kā jūs uzvedaties un kādas domas ienāk jūsu prātā, reaģējot uz notikumiem apkārtējā pasaulē, varat redzēt, pie kā jums jāstrādā.
Varbūt jūs bijāt nedaudz īss un aizkaitināms ar darba kolēģi.
Atskatoties uz to, jūs varētu saprast, ka tas nav tas, kā jūs vēlētos, lai pret jums izturas, un tādējādi ne tā, kā jūs vēlaties izturēties pret citiem.
Pēc tam jūs varat mēģināt novērst šo uzvedību nākotnē un varbūt atvainoties savam kolēģim, ja jūs bijāt īpaši rupjš vai nelaipns.
Tas varētu radīt uzlabotas darba attiecības ar šo personu un patīkamāku darba dienu kopumā.
Lai uzsvērtu svarīgumu vai pašrefleksiju, jums jāapsver tikai alternatīva.
Ja jūs nevarat nožēlojami noteikt, kur, iespējams, esat rīkojies, jūs, visticamāk, rīkosieties tā vēlreiz.
Mūsu piemērā tas tikai pagarina slikto pašsajūtu, kas jums varētu rasties saspīlējuma darba vietā rezultātā un ilgtermiņā iespējamās negatīvās sekas.
Laiks, kas pavadīts personīgās pārdomās, ir arī iespēja pozitīvi novērtēt savu progresu.
Jūs varat noteikt mirkļus, kad esat reaģējis uz situāciju ar veselīgākām domām un uzvedību.
Tas var sniegt jums sajūtu par sasniegumiem un saglabāt motivāciju centienos uzlabot sevi - lai kā tas arī jums izskatās.
Pēc būtības pašrefleksija ir veids, kā veikt daudzus nelielus kursu labojumus no mazāk vēlamām domām un uzvedības pret tiem, kas veicina lielāku labklājību.
Pašrefleksijas priekšrocības
Kādi ir potenciālie ieguvumi, to darot, tagad, kad esam redzējuši, kāpēc ir tik svarīgi pārdomāt savas domas un darbības?
Uzlabotas attiecības
Tāpat kā mūsu darba piemērā iepriekš, pārdomājot to, kā jūs izturaties pret citiem, un domas, kas jums varētu būt par viņiem, jūs varat veikt izmaiņas, kas ved uz harmoniskākām attiecībām.
Ja attiecībās ir grūtības - esi tik romantisks vai platoniski - jūs varat novērtēt situāciju, pajautāt, kādu lomu jūs spēlējat šajās grūtībās, un atrast veidus, kā tās pārvarēt.
Pašrefleksija dod jums iespēju redzēt, kā jūs patiesi jūtaties pret otru cilvēku, un ņemt vērā vērtību vērtību, ko attiecībās rada.
Tas var padarīt jūs vairāk novērtējošu pret šo personu, kas pēc tam ietekmē jūsu mijiedarbību.
Lielāka domu skaidrība
Introspekcija dod iespēju domāt par kaut ko atsevišķi no pašas lietas.
Tā vietā, lai jūsu prātu aptumšotu emocijas, kuras jūs piedzīvojat, mijiedarbojoties ar attiecīgo lietu, jūs varat to apskatīt racionālākā nozīmē.
Jūs to varat redzēt skaidrāk un domāt par to noapaļotajā perspektīvā ar plusiem, mīnusiem un citām svarīgām detaļām, kas palīdz izdarīt pamatotu secinājumu par to, kā vēlaties to mainīt (vai ja jūs patiešām nevēlaties lai vispār mainītos).
kā izturēties pret cilvēku bez robežām
Varbūt, piemēram, šī lieta ir izvēle, piemēram, jūsu izvēlētais darbs. Ja jums nepatīk ilgstošais ikdienas brauciens pašreizējā stāvoklī, iespējams, nevarēsit redzēt priekšrocības, ko tas sniedz pašas pārvietošanās laikā.
Bet atkāpjoties un domājot par to brīvajā dienā, jūs varētu saprast, ka, neskatoties uz to, ka tas nav tik patīkams, jūs esat sava darba plusi kaislīgi vai algas, ko saņemat no tā, padara braucienu līdzsvarotu.
Tas pat var mainīt jūsu pašsajūtu attiecībā uz ikdienas braucieniem vai to, kā izvēlaties pavadīt šo laiku.
Zinot savas patiesās vērtības
Jums būs grūti patiešām pazīt sevi, kamēr neesat pavadījis laiku, domājot par to, kas jums patiešām ir svarīgs.
Pārdomājot sevi, jūs varētu redzēt lietas, kuras jūs darāt vai domājat, kas ir pretrunā ar to, kas jūs patiešām vēlaties būt.
Jūs varat apsvērt svarīgos jautājumus, ar kuriem mēs saskaramies dzīvē, un veidot stingru nostāju tajos.
Dažreiz, kamēr jūs patiešām nesēžat un nedomājat par kaut ko, jūs nevarat izlemt, kur jūs tur stāvat.
Tas var aptvert visu veidu morāles jautājumus, piemēram, tiesības izbeigt savu dzīvi vai vides aizsardzību.
Vai arī tas var vienkārši palīdzēt jums noskaidrot pamatprincipus, pēc kuriem ideālā gadījumā jūs vēlētos dzīvot.
Pašrefleksija ir līdzeklis, ar kura palīdzību var izveidot un pilnveidot jūsu morālo kompasu, lai jūs spētu rīkoties tai uzticīgi visā, ko darāt.
Tas var palīdzēt jums justies mazāk apmaldījies dzīvē un dot lielāku iespēju radīt nākotni, kas atspoguļo jūsu galvenos uzskatus
kāds ir cm punk īstais vārds
Uzlabota lēmumu pieņemšana
Katru dienu mēs veicam simtiem izvēļu, taču lielākā daļa no tām ir nenozīmīgas un tās var atstāt mūsu ziņā bezsamaņā prāts .
Bet, runājot par svarīgākiem lēmumiem dzīvē, neliela personiska pārdomas ir nenovērtējama.
Tas atgriežas pie domas skaidrības un savu patieso vērtību apzināšanās.
Izmantojot šīs divas lietas, jūs varat pieņemt lēmumus kas novirza jūs uz optimālāko ceļu uz lielāku labsajūtu.
Tas nozīmē mazāk nožēlu vai neizmantotu iespēju un lielāku mieru, zinot, ka esat izdarījis pareizo izvēli.
Labāk gulēt
Katru dienu pavadot nedaudz laika, atskatoties uz notikumiem un to, kā jūs uz tiem reaģējāt, tas var noslēgt visas neatrisinātās jūtas.
Tas var jums palīdzēt ne tikai ātrāk aizmigt , bet vispār gulēt mierīgāk.
Vienīgais brīdinājums tam ir tas, ka jums jāizvairās no pārdomām, kas pārvēršas par atgremošanu.
Padomājiet par savu dienu, bet pēc tam pāršķirstiet lapu un ļaujiet prātam nākamajā dienā sākt no jauna. Neuzķerieties pie domas pārāk ilgi.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- Kā labāk iepazīt sevi 7 jautājumos
- Kas es esmu? Dziļais budists atbild uz šiem personiskākajiem jautājumiem
- Galīgais saraksts ar 30 jautājumiem, kas jāuzdod sev par dzīvi
- Kas ir pašapziņa un kā tas ietekmē tavu dzīvi?
- Kāds ir dzīves mērķis un jēga? (Tas nav tas, ko jūs domājat)
- 'Kāpēc cilvēkiem nepatīk?' - 9 iemesli, kāpēc cilvēki nevēlas būt jūsu draugs
Mazāk stresa un trauksmes
Viens no pašrefleksijas un tuvākas sevis pazīšanas rezultātiem ir tas, ka jūs kļūstat pārliecinātāks par sevi un savu rīcību.
Šajā nenoteiktajā pasaulē jūs atradīsit lielāku pārliecību, jo tu esi pamatots savā izpratnē par sevi.
Ar lielāku pārliecību rodas mazāk stresa un trauksmes.
Jūs mazāk uztraucaties par to, kas notiek, ja vairāk koncentrējaties uz darbībām, kuras varat darīt, lai vislabāk saskaņotu savu rīcību ar tiem pamatprincipiem, par kuriem mēs runājām iepriekš.
Un jūs mazāk jāuztraucas par to, ko citi cilvēki varētu domāt par tevi un jūsu izvēles, jo jūs zināt, ka darāt to, kas jums ir piemērots.
Kā pārdomāt sevi
Tagad, kad jūs zināt, kāpēc ir svarīgi praktizēt pašrefleksiju un kādus ieguvumus tas varētu dot, izpētīsim, kā jūs patiesībā to varat paveikt.
Atrodiet kluso vientulību
Lai varētu domāt skaidri, ieteicams atrasties klusā un mierīgā vidē.
Tas nozīmē vientulību, kaut arī fiziskā nozīmē ne vienmēr būt pilnīgi vienam, bet drīzāk vietu, kur jūs netraucēs apkārtējie cilvēki un lietas.
Ērta vieta mājā, piemēram, cieši pieguļoša silta vanna vai vienkārši gulēšana uz gultas, ir ideāla, taču jūs varētu vēlēties sēdēt dārzā vai parkā, ja tas palīdz iedvesmot jūsu domas.
Pajautājiet “Kāpēc?”
Pirmais, par ko jādomā, kāpēc.
Kāpēc jūs rīkojaties tā, kā jūs rīkojaties?
Kāpēc tu domā tā, kā tu domā?
Tas varētu būt saistīts ar konkrētu notikumu tajā dienā vai arī vispārīgāku iemeslu meklēšanu dažu domu vai uzvedības dēļ, kuras esat pamanījis kā bieži sastopamu parādību.
Uz dažiem ‘kāpēc’ ir viegli atbildēt. Iespējams, ka esat uzkliedzis savam bērnam, jo jūs un jūsu partneris neilgi pirms tam strīdējāties.
Uz dažiem ‘kāpēc’ ir grūtāk atbildēt. Precīzi noteikt cēloņus, kāpēc jūs tik stingri jūtaties par stingrākiem ieroču likumiem vai pret tiem, ne vienmēr ir vienkārši.
Jautājiet “Kas?”, “Kur?” Un “Kas?”
Nākamie jautājumi, kurus vēlaties uzdot un atbildēt pēc sākotnējā “kāpēc”, ir tie, kas informē jūs par to, kā vēlaties domāt vai rīkoties turpmāk.
Viņi griežas ap šiem 3 galvenajiem jautājumiem:
Ko es būtu darījis savādāk?
Kur es gribu nokļūt?
Kas es vēlos būt?
Tie ir pamats plašākiem, precīzākiem jautājumiem, kurus jūs vēlaties uzdot atkarībā no tā, uz kuru sevis aspektu jūs reflektējat.
Šeit ir daži piemēri:
- Kas man bija jādara, kad mans priekšnieks mani kritizēja vienaudžu priekšā?
nepieciešamība visu laiku būt taisnībai
- Kur es vēlos atrasties savu attiecību ziņā tuvāko gadu laikā?
- Kam es uzmeklēju?
- Kādai jābūt manai reakcijai uz cilvēku, kurš manas rases dēļ izturas slikti?
- Cik stundas es gribu strādāt? (šis ir jautājums par “kur”, kaut arī tas sākas ar “kā”.)
- Vai mana pašreizējā diēta atspoguļo manu viedokli par nežēlīgu izturēšanos pret dzīvniekiem? (tas ir “kurš” jautājums)
Pajautājiet “Kā?”
Kad esat identificējis kaut ko, ko vēlaties mainīt, esat domājis par to, kāpēc jūs to pašlaik darāt, un esat uzskatījis par ideālu gala punktu, jums jājautā, kā jūs tur nokļūsiet.
Kādas lietas jums ir vai nu jāsāk darīt, vai arī jāpārtrauc tās darīt, lai sasniegtu stadiju, kurā domas vai uzvedība ir mainījusies tā, kā jūs vēlētos?
Citiem vārdiem sakot, kāds ir ceļvedis, lai jūs nokļūtu no A (kur jūs tagad atrodaties) uz B (kur jūs vēlētos atrasties)?
Dodiet sev laiku, bet ziniet, kad apstāties
Kā minēts iepriekš, pašrefleksijas process var apdraudēt atgremošanas vai pārdomāšanas stāvokli, kas nav tik veselīgs.
Kad mēs ļaujam domai atkal un atkal šķērsot prātu bez acīmredzama veida, kā to atrisināt, mēs zaudējam visas iekšējās refleksijas priekšrocības un galu galā varam kaitēt mūsu garīgajai labklājībai.
Tāpēc ir svarīgi noteikt robežu tam, cik ilgi jūs sēdējat mierīgā kontemplācijā.
Jūs varat vēlēties, lai tas būtu noteikts laiks, vai arī vienkārši sakāt, ka ir pienācis laiks apstāties, kad jūs iestrēgstat domu gājienā.
Un, kad ir pienācis laiks apstāties, vislabāk ir pārvietoties pavisam citur.
Tāpēc parasti nav laba ideja sevi pārdomāt gultā pirms miega.
Jebkurā gadījumā gulējiet uz gultas, taču dariet to labi pirms dienas beigām vai jebkurā citā laikā, kad miegs nav pie horizonta.
Lai atrauties no iekšējām pārdomām, mēģiniet iegremdēt sevi un savu uzmanību kaut kam citam, nevis tiem, par kuriem jūs domājāt.
Viss, kas var novērst jūsu prātu no tā, par ko domājāt.
Apsveriet domu pierakstīšanu
Dažiem cilvēkiem varētu būt noderīgi pierakstīt savas domas, pārdomājot sevi.
Rakstīšana žurnālā ir populārs veids, kā to izdarīt, jo tas visu glabā vienuviet un ļauj atskatīties uz iepriekš domāto, lai jūs noturētu uz pareizā ceļa.
Tas var būt noderīgi arī tad, ja jums ir grūti atkāpties no konkrētas domas. Kad tas ir pierakstīts un droši uzglabāts, jūs varat uzzināt, ka prāts to var vieglāk atlaist, nedraudot to aizmirst.
Runājiet ar terapeitu
Lai gan lielākajai daļai cilvēku, iespējams, nav nepieciešams spert šo soli, citi var uzskatīt, ka visu pārrunāšana ar terapeitu ir visefektīvākais veids, kā organizēt viņu domas un jūtas.
Kā kvalificēts profesionālis terapeits var palīdzēt virzīt domāšanas procesu uz svarīgākajiem jūsu dzīves elementiem un problēmām, ar kurām jūs varat saskarties.
Tie var arī palīdzēt domāt par soļiem, kas jums varētu būt jāveic, lai veiktu pozitīvās izmaiņas, kuras vēlaties veikt.
Iespējams, atklāsiet, ka saruna ar kādu citu, nevis vienatne, noņem jūsu prātu un palīdz jums būt konsekventiem pašrefleksijas centienos.
Ko darīt, ja man tas nepatīk?
Veselīgs pašrefleksijas līmenis parasti dod indivīdam iespēju un dod enerģiju, jo viņš redz veidus, kā sevi uzlabot.
Bet tas nenotiks visiem.
Ja jūs patiešām cenšaties tikt galā ar procesu vai atklājat, ka tas izvirza dažus sarežģītus pagātnes jautājumus, iespējams, labākais ir runāt ar terapeitu.
Jūs neesat izgāzies, ja jums tas ir nepieciešams lūgt palīdzību . Jums ir izdevies saprast, ka jums tas ir vajadzīgs.
Vīrietim jāatrod laiks sev. Laiks ir tas, ar ko mēs pavadām savu dzīvi. Ja mēs neesam uzmanīgi, mēs atrodam, ka citi to tērē mūsu vietā.
Šad tad ir nepieciešams, lai vīrietis pats dotos prom un piedzīvotu vientulību, lai sēdētu mežā uz klints un pajautātu sev: 'Kas es esmu, un kur esmu bijis, un kurp dodos?'
Ja cilvēks nav piesardzīgs, viņš ļauj novirzīšanai izmantot savu laiku - dzīves lietu. - Karls Sandburgs
