Neatkarīgi no tā, vai jūs apsēžat labu vai sliktu domu, jūs apsēžat.
Ja jūs nevarat pārtraukt domāt par kaut ko un tas jums kļūst par problēmu, ir daudz veidu, kā to novērst un virzīties uz priekšu.
Reizēm var būt tik grūti kontrolēt mūsu prātu, un tas var šķist neiespējami, taču jāatrod tikai veids, kā jums darboties.
Tāpēc esam apkopojuši 12 lieliskus veidus, kā pārtraukt domāt par kaut ko, lai jūs varētu pāriet uz veselību un laimīgumu kopumā.
1. Risiniet savu apsēstību.
Pirmais solis, kas palīdzēs jums pārstāt domāt par kaut ko, ir tā risināšana.
Kas ir tas, par ko jūsu prāts ir tik fiksēts?
Veltiet nedaudz laika, lai noskaidrotu, kas patiesībā notiek, un nebaidieties mazliet dziļāk rakt. Iespējams, ka lieta, no kuras jūs patiesībā mēģināt izvairīties, ne vienmēr ir tā, ko jūs domājat ...
Piemēram, jūs varētu stresot par prezentāciju darbā. Jūs esat nolēmis pārtraukt domāt par prezentāciju, taču šķiet, ka tas neļauj jums justies mazāk noraizējies.
Tas varētu būt tāpēc, ka prezentācija patiesībā nav tas, kas jūs satrauc - tas ir fakts, ka jums ir bail no sava priekšnieka. Tas ir pilnīgi atšķirīgs jautājums, un tas nepazudīs neatkarīgi no tā, cik daudz jūs pārtraucat domāt par prezentāciju.
Tā vietā jums ir jārisina problēma ar priekšnieku. Vai ir veids, kā jūs varat strādāt pie attiecībām ar viņiem, vai varat runāt ar savu personāla nodaļu, ja pastāv kāda problēma, piemēram, iebiedēšana vai uzmākšanās, vai varat ziņot kādam citam?
apakšuzņēmējs pret apakšuzņēmēju summerslam 1994
Risinot īsts izdevums , jūs esat viens solis tuvāk reāls risinājums.
Jo vairāk jūs varat padziļināti izpētīt, kas veicina šīs jūtas un kas liek jums tik ļoti izvairīties no kaut kā, jo vairāk iespēju jums to novērst - un jūs varat pārtraukt domāt par to par labu!
2. Izrunājiet to un tad dodieties tālāk.
Dažreiz tas var palīdzēt izkļūt mūsu domām no mūsu sistēmas, nevis domāt par pudelēm.
Tas varētu nozīmēt sarunu par viņiem ar mīļoto cilvēku, kuram mēs patiešām uzticamies.
Ļaujiet sev būt pilnīgi godīgam attiecībā uz visu, uz ko jūs esat tik koncentrējies - runājiet par to, kā tas liek jums justies, par kādiem rezultātiem jūs stresojat vai esat satraukti, kā arī kāpēc jūs vēlaties, lai jūs varētu pārtraukt domāt par to.
Jo atvērtāks jūs varat būt, jo lielāka varbūtība, ka drīz varēsit tam aizvērt durvis.
Ja ir kaut kas tāds, par ko mēģināt izvairīties, pat ja tas ir labi Lieta - pārliecinoties, ka jūsu draugi un ģimene to zina, tas patiešām var palīdzēt.
Tas var būt grūti, ja apkārtējie izvirza tēmas, no kurām jūs aktīvi cenšaties izvairīties, un ļaujot viņiem zināt, no kā nē lai parunātu ar jums, var būt vieglāk pārtraukt domāt par kaut ko konkrētu.
Informējiet viņus, kāpēc jūs mēģināt izvairīties no šīm domām, un viņi būs atbalstoši un saprotoši.
Jo mazāk citi cilvēki atgādina jums par to, par ko jūs mēģināt nedomāt, jo mazāk ir “iedarbinātāju”, un jo vairāk jūs varat koncentrēties uz galvas nolaišanu un lietu kārtošanu.
3. Esiet aizņemts ar citām lietām.
Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt izvairīties no kaut kā tāda, kas liek jums uztraukties, vai mēģināt palikt mierīgs un pārtraukt pārmērīgu sajūsmu par kaut ko lielisku, paliekot aizņemts, tas ir ideāls līdzeklis domu rašanos ap riņķi.
Cik vien iespējams, paturiet prātā uzmanību no citām lietām. Tas varētu nozīmēt daudz laika pavadīšanu ar draugiem, aktivizēšanos, kaut ko vienkāršu, piemēram, puzles, lai jūsu smadzenes būtu uz to koncentrētas, vai pat lieliskas izrādes skatīšanos.
Lai kas nodarbinātu jūsu prātu un nogurdinātu ķermeni, tas ir ideāli!
4. Traucējummeklējiet iespējamos rezultātus.
Labi, pieņemsim, ka jūs izvairāties domāt par kaut ko, jo tas izraisa negatīvas jūtas, vai tas būtu stress, trauksme vai skumjas.
Mēs bieži tik ļoti aizraujamies ar savām jūtām, it īpaši tām, kuras mums nepatīk, ka patiesībā tās daudz neizpētām. Tas ir saprotams - kāpēc jūs vēlētos sēdēt ar šīm emocijām ilgāk, nekā nepieciešams?
Tomēr, risinot jūtas, jūs faktiski varat atrast veidus, kā tās pārvarēt.
Izveidojiet to rezultātu sarakstu, no kuriem esat nobijies. Pieņemsim, ka jūs uztraucaties, ka kāda iemesla dēļ zaudēsiet darbu. Lai varētu vairs nedomāt par to, jums ir jādomā par iespējamiem notikuma rezultātiem, jānovērš problēmas un pēc tam jādodas tālāk.
Atrodot risinājumus iespējamām problēmām, kas saistītas ar jūsu jūtām, jūs varat tikt slēgts un galu galā pārtraukt domāt par šo jautājumu.
Piemēram, zaudējot darbu, var rasties dažādi rezultāti, tostarp cīņa par īres maksāšanu, neērta sajūta, grūti iegūt jaunu darbu utt.
Tātad, atrisināsim šos iespējamos rezultātus ...
Jūs varat sākt ietaupīt naudu jau tagad, veicot nelielus samazinājumus, varat runāt ar saviem mīļajiem, kuri sniegs jums pārliecību un atbalstīs, jūs varat uzlabot savu CV un sākt runāt ar dažām personāla atlases aģentūrām.
Pēkšņi šī lieta, par kuru jūs mēģināt izvairīties, nav tik biedējoša, jo esat atzinis, kādas citas problēmas tas var izraisīt, un jūs zināt, ka jums būs izstrādāts plāns, ja šīs problēmas rodas.
5. Nepārlieciet sevi par labajām lietām!
Tas ir līdzīgs mūsu iepriekšminētajam, taču tas ir vērsts uz pozitīvāku domu, no kuras mēģināt izvairīties.
Varbūt jūs mēģināt nedomāt par gaidāmo dzimšanas dienas ballīti vai rezervētajām brīvdienām.
Jūs, iespējams, mēģināt izvairīties no domām par šīm lietām, jo jums ir bail, ka tās varētu nenotikt. Šādā gadījumā varat izmantot līdzīgu problēmu novēršanas pieeju.
Pieņemsim, ka jūsu ballīte kāda iemesla dēļ tiek atcelta. Kādas ir citas iespējas? Paturot prātā dažas alternatīvas, jūs ne visu pieliekat šim vienam notikumam.
Jūs esat vairāk atvērts izmaiņām un būsiet elastīgāks un ērtāks, ja lietas pēdējā brīdī ir jāpārveido.
Ja jums ir citas gatavas idejas, jūs uzreiz nejutīsities vīlušies vai nokaitināti, jo jūs jau esat gatavs dažas pārsteidzošas alternatīvas!
Tāpat jūs varētu būt pārāk satraukti, un jūs vienkārši vēlaties atgriezties līdzsvarotākam. Domājot, jūs varat palīdzēt sev justies augstākam līmenim kāpēc tu esi tik satraukti.
Varbūt jūs nevarat gaidīt, kad redzēsiet noteiktus draugus, un tas liek jums justies ļoti nomāktam vai pārāk stimulētam. Tā vietā, lai pārietu no 0 līdz 100, jūs varat lēnām sākt pieaugt līdz 5 vai 10 no šī brīža līdz notikumam.
kāpēc es esmu emocionāla sagrauta?
Tas varētu ietvert dažus videozvanus ar draugiem pirms lielas ballītes, lai jūs mazāk nomāktu, kad tas notiek.
Varētu būt noderīgi veikt dažus nelielus soļus, lai sagatavotos brīvdienām, lai jūs mazāk pievērstos vienam atsevišķam notikumam - varbūt sāciet iesaiņot preces tagad vai sastādīt ceļojuma maršrutu.
Jā, tas tehniski nozīmē, ka jūs domājat par to, bet tas padara to daudz vadāmāku emocionālā līmenī. Nevis viena liela notikuma vietā jūs esat izveidojis dažus posmus, kas palīdzēs jums labāk pārvaldīt savas emocijas.
6. Fantazē par jaunām iespējām.
Ja jūs esat mazliet sapņotājs vai esat piesaistīts kādai konkrētai fantāzijai par savu nākotni, tas patiešām varētu jums palīdzēt. Jūs, iespējams, mēģināt nomierināt iztēli, lai jūs pārāk neaizraujos vai nenostiprinātu vienu vienreizēju iznākumu.
Tā vietā, lai noteiktu vienu iespēju, ļaujiet sev domāt par virkni iespēju!
Tas nozīmē, ka jūs emocionāli mazāk pieķersieties savam vienam sapnim, un tas faktiski mazāk kontrolēs un turēs jūs, padarot to vieglāk pārtraukt domāt.
7. Meditē un praktizē uzmanību.
Viens no labākajiem veidiem noņemiet mūsu prātu no kaut kā ir meditēt. Tas ir lielisks veids, kā apklusināt prātu un koncentrēties uz vienkārši pastāvēšanu tagadnē.
Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt pārtraukt domāt par kaut ko nepatīkamu vai cenšaties pārāk nesapņot, jūs varētu gūt labumu no uzmanības.
Viens no labākajiem veidiem, kā praktizēt modrību, ir iedziļināties tā sauktajā piezīmē. Tas ir veids, kā pārvaldīt savas domas un emocijas, kamēr jūs meditējat.
Būtībā tas nozīmē atzīt traucējošos faktorus, kas rodas, kamēr jūs meditējat, un atzīmēt, vai tās ir fiziskas sajūtas (kājas nieze, sāpoša mugura utt.) Vai domas.
Risinot traucējošos jautājumus, jūs varat ļaut viņiem nomazgāties - bieži vien, kad mēs pārāk daudz cenšamies izvairīties no domas, tas paliek mūsu prātā, un mēs nevaram to novērst.
Tur ir daudz pārsteidzošu lietotņu, kas var palīdzēt jums meditācijā, ja jūs to vēl neesat izdarījis. Ievietojiet nomierinošu mūziku, ērti un gatavojieties izkļūt no zonas!
Jo regulārāk jūs varat meditēt, jo vairāk jūsu prāts pieradīs būt atpūtai un mieram. Cerams, ka tad, kad rodas konkrētas domas, jūs varat ļaut tām vienkārši iziet cauri jūsu prātam, nevis tās nostiprināt vai apsēst.
Ieviešot šo ieradumu, mūsu prāts savieno šo meditācijas laiku ar relaksāciju un pārāk daudz nekoncentrēšanos uz kādu domu.
8. Atpūtieties un koncentrējieties uz pašaprūpi.
Ja jums ir grūti ļaut kādai domai nonākt līdz vietai, kur jūs ļoti vēlaties, lai jūs varētu vienkārši nedomāt par kaut ko, jums varētu būt nepieciešams vairāk atpūtas!
Tas varētu izklausīties mazliet kā kopums, taču, kad esam noguruši, mūsu prāts ļoti viegli var aizbēgt ar sevi.
Ja mēs neguļam vai vējam pietiekami daudz, mūsu stresa līmenis paaugstinās, kas var nozīmēt, ka mūsu prāts piesaista sevi domai un pēkšņi tas ir visi mēs varam iedomāties.
owen hart kundzības tauta
Vai esat kādreiz pamanījuši, ka lieta, par kuru mēģināt izvairīties, nav pat tik liela problēma? Tā vietā tā ir dīvainā apsēstība, kas jūsu smadzenēs ir ar to, kas liek jums justies vairāk noraizējies vai saspringts?
Ja tas izklausās pazīstami, ļoti iespējams, ka esat garīgi un emocionāli nolaists, un jums ir nepieciešama vēl kāda atpūta.
Atcerieties, ka tādas lietas kā veselīgs uzturs, daži vingrinājumi, pietiekami daudz ūdens, saules gaisma un svaigs gaiss ietekmē jūsu pašsajūtu.
Ja jūs cīnās ar savām domām un jūtat, ka šobrīd jums nav kontroles pār savu prātu, koncentrējieties uz savu labsajūtu.
Šī enerģija, kuru jūs nododat apsēstībai par lietu, par kuru domājat? Novietojiet to sevis aprūpē un aizpildiet savu brīvo laiku ar jogu, sejas maskām, terapiju, stiepšanos, sēdēšanu saulē.
Dari visu iespējamo, lai justos labāk, un tavs prāts dabiski atslābinās, palīdzot pārstāt domāt par kaut ko tādu, kas tevi apvij.
9. Atcerieties, ka tas pāries.
Arī šis var likties ļoti vienkāršs vai pārāk viegls, taču tas palīdz. Tiklīdz jūs sapratīsit, ka šīs domas jūs nemūžam nemocīs un ka jūs drīz atbrīvosities no tā, kas jūs mākoņo, jums būs vieglāk ļaut šīm lietām pārtraukt laboties.
Parasti mēdz notikt galvenokārt ar negatīvām domām, ka mums ir doma, tā mums rada neērtības, mēs cenšamies to noraidīt, mēs koncentrējamies uz to, cik slikti mēs to jūtamies, doma atgriežas, jo mēs turpinām koncentrēties uz to, kā lika mums justies - un tā tālāk.
Tas var attiekties uz pozitīvām domām, bet tā vietā, lai justos neērti, mēs jūtamies satraukti vai laimīgi, vai arī tas izraisa dopamīna (labsajūtas hormona) izdalīšanos, un pēc tam mēs ieslēdzamies ciklā.
Mēģiniet atcerēties, ka šī doma jūs nemazinās daudz ilgāk, un jūs varēsiet pārtraukt apsēstību un domāt par to.
10. Trenējies būt spontāns.
Daži no šiem ieteikumiem ir vairāk domāti cilvēkiem, kuriem ir grūti pārtraukt koncentrēties uz negatīvu domu. Bet ja jūs mēģināt pārtraukt domāt par kaut ko, par ko jūs esat satraukti?
Ja jūs par kaut ko ļoti satraucat, pastāv iespēja, ka esat visu izdomājis savā galvā. Būt plānotājam ir lieliski daudzos veidos, taču tas var arī izraisīt robežu obsesīvu attieksmi pret sīkām detaļām.
Ja jūs mēģināt izvairīties no domāšanas par kaut ko, ko esat plānojis, varat veikt dažus nelielus soļus.
Piemēram, veiciet dažas neplānotas lietas! Tam nav jābūt kaut kam līdzīgam, kā ierasties lidostā un rezervēt nākamo lidojumu. Neuztraucieties.
Tas var būt kaut kas līdzīgs tam, kā piezvanīt kādam, neplānojot to pirms laika, paķert kafiju tikai tāpēc, ka esat aizgājis garām kaut kur jauki izskatīgam, vai atrast vietu vakariņām, vispirms neveicot rezervāciju.
Šie ir daži jauki veidi, kā jūs varat pierast pie neplānošanas, un jūs varat tos darīt kopā ar draugu, ja jums vēl nav ērti to izmēģināt vienatnē.
Jo vairāk jūs varat mierīgi neplānot lietas vai nezināt precīzas, sīkas detaļas, jo vairāk jūs sāksiet atvieglot šo obsesīvo domāšanu.
Ja jūs domājat par kaut ko, ko esat plānojis, solis atpakaļ patiešām var palīdzēt.
Pierodiet, ka jums ir mazliet neērti un jādara lietas, neizplānojot katru notikuma minūti. Tas palīdzēs jums pārstāt domāt par kaut ko tādu, kas spēlē jūsu prātā, un jūs varat vienkārši izbaudīt vairāk būšanu tagadnē.
11. Iegremdēšanas terapija.
Tas neder visiem! Tomēr dažiem cilvēkiem varētu būt noderīgi kādu laiku veltīt domai, no kuras viņi vēlas izvairīties. Tas izklausās atpakaļ, mēs zinām, bet izturiet mūs ...
Dažreiz no domām kļūst ļoti grūti izvairīties, jo mēs cenšamies tās izslēgt, tiklīdz tās rodas. Piemēram, jūsu bijušais var iešauties galvā, bet jūs nevēlaties nodarboties ar to, kā tas jūtas - tā vietā jūs lecat uz skrejceliņa, ieslēdzat mūziku vai dodaties dzert kopā ar draugiem.
Izvairīšanās taktika var darboties dažiem cilvēkiem, un, ja esat aizņemts, tas var lieliski novērst uzmanību, kā minēts iepriekš šajā rakstā. Tomēr dažiem no mums ir pilnībā jāsēž domās, pirms mēs varam pāriet no tām.
Pārliecinieties, vai jums apkārt ir spēcīga atbalsta sistēma, un ļaujiet sev izpētīt domu, no kuras mēģināt izvairīties. Šī vienreizējā dziļā niršana jums palīdzēs ilgtermiņā un atvieglos domāšanas pārtraukšanu.
Ļaujiet sev raudāt un grimt, sajust savas jūtas un atzīt to, kas notiek tavā prātā.
Šis laiks var dot jums sava veida slēgšanu, kas galu galā atvieglos domu par šo jautājumu vispār pārtraukšanu.
12. Meklējiet profesionālu palīdzību.
Ja jūs cenšaties pārtraukt domāt par kaut ko (neatkarīgi no tā, vai tas ir negatīvs vai aizraujošs) un tas sāk ietekmēt jūsu dzīvi vai labsajūtu, varētu būt vērts runāt ar kādu, kurš patiešām var palīdzēt.
kā tikt galā ar sliktām mātes un meitas attiecībām
Profesionālas palīdzības meklēšana ļaus jums atrast veidus, kā pārvarēt uzmācīgus domāšanas modeļus. Viņi varēs piedāvāt dažus ieteikumus, kā pārtraukt domu ciklu, piemēram, CBT - vai kognitīvo uzvedības terapiju.
Tas var palīdzēt jums veidot veselīgākus modeļus vai ieradumus, kas galu galā palīdzēs pārtraukt domāt par kaut ko tādu, kas jūs ietekmē.
Ja jūs domājat, ka varētu izmantot kādu profesionālu palīdzību, noklikšķiniet šeit, lai atrastu sev tuvu konsultantu vai tādu, kurš varētu strādāt ar jums tiešsaistē, ērti no jūsu pašu mājām.
*
Mēs iesakām izmēģināt dažas dažādas taktikas, lai uzzinātu, kas jums vislabāk der. Atcerieties, ka tas nemainīsies vienā naktī un ka rūpēties par sevi un prātu ir ilgtermiņa saistība.
Sāciet šodien, ieviešot dažus veselīgus ieradumus, apņemot sevi ar tuviniekiem un meklējot profesionālu palīdzību, ja lietas jūtas nekontrolējamas.
Joprojām nezināt, kā pārtraukt domāt par kaut ko? Šodien runājiet ar padomdevēju, kurš var jums palīdzēt šajā procesā. Lai izveidotu savienojumu, vienkārši noklikšķiniet šeit.
Jums var patikt arī:
- Kā pārtraukt atgremošanu: 12 padomi klusām negatīvām atkārtotām domām
- 8 efektīvi veidi, kā apturēt negatīvu domu iesakņošanos jūsu galvā
- Pārtrauciet atkārtotu domu ciklu, šādi pārstartējot savu prātu
- Kā sadalīt savas emocijas un domas
- Uzmācīgas domas - kas tās ir un kāpēc tās ir pilnīgi normālas
- 6 apstiprinājumi, kas jāatkārto, kad esat pārdomājis
- Kā pārtraukt tik daudz sapņot
- Kā dzīvot pašreizējā brīdī: 13 nav Bullsh * t padomu!
- 10 destruktīvas domas, kas ir biežākas nekā jūs domājat
- Kā būt pozitīvam: 12 efektīvi soļi uz pozitīvāku domāšanu
